03/11/2025
【別讓夜晚的光成了害你的毒】
大家都知道均衡飲食、運動和睡眠是維持健康的三大要素，但真正能讓睡眠有品質的前提是——夜晚必須夠黑！因為黑暗就像開啟深度睡眠的第四把鑰匙。
只要處在暗黑環境，身體就會開始分泌褪黑激素，讓血壓、血糖和體溫逐漸下降，自然進入睡眠狀態。如果到了晚上還暴露在日燈光下，褪黑激素會被抑制超過一半，甚至還會刺激「可體松」分泌。可體松原本是白天讓人清醒的荷爾蒙，會讓心跳加快、血壓升高，使人愈來愈清醒，反而變成睡眠的阻力。
夜晚的人造光不只會影響睡眠，干擾人體的晝夜節律，甚至可能提高乳癌的風險。生理時鐘被打亂、褪黑激素減少，細胞修復能力就會下降，長期下來容易引發慢性發炎與病變。其實，褪黑激素除了幫助入睡，還具備抗氧化、抑制腫瘤、延緩老化、保護心血管與代謝系統的作用，是身體不可或缺的夜間修復幫手。
正常情況下，褪黑激素會在夜晚升高、半夜達到高峰、清晨下降；可體松則在白天分泌較多。如果晚上室內環境太亮、睡前滑手機、開燈睡覺，我們的身體就會以為現在還是白天，結果就是難入睡、睡不深且睡不飽。所以，想改善睡眠獲得健康，最好的做法是——睡前把燈調暗，入睡時把夜燈關掉，讓夜晚回到全面黑暗，比吃保健品還有效哦！
