14/11/2025
💻長時間低頭辦公、滑手機，
是不是覺得脖子越來越前傾、肩膀越來越厚？
甚至後頸出現一塊小隆起，被稱作 #烏龜脖 或 #富貴包
這不只影響體態，看起來沒精神，
更會引起頭痛、肩頸痠痛、手麻等問題‼️
💪今天教你一個簡單伸展動作，
每天只要幾分鐘，就能舒緩緊繃的頸椎、打造優雅 #天鵝頸 🦢
✅ 動作步驟說明：
1、坐著或站著都可以，背打直、肩膀放鬆。
2、雙手交疊，放在頸椎最底端與胸椎交界處
（大約是脖子後方的突起骨下方位置）。
雙手指交扣，手掌輕貼在後頸下方。
3、吸氣時：
頭部緩慢向後仰，
讓後頸與上背產生輕微的拉伸感。
想像有人輕輕把你的下巴往上抬。
不要用力壓頭、不要聳肩‼️
4、停留5～10秒，維持自然呼吸。
5、吐氣時：慢慢回到中立姿勢，頭回正。
重複動作10次，算一組。
⚠️長時間低頭時，頭部重量會成倍增加。
正常情況下頭重約5公斤，但當頭前傾30度時，頸椎承受的壓力可達18公斤以上‼️
🚨長期下來會導致：
1、頸椎變直或前移 → 形成「烏龜脖」
2、肩頸肌肉緊繃 → 易痠痛、頭暈、手麻
3、胸椎活動度下降 → 駝背、呼吸變淺
4、姿勢代償 → 背部脂肪與筋膜堆積形成「富貴包」
📌 富貴包不是「胖」的象徵，而是身體在長期姿勢失衡下的保護性反應。
若不改善姿勢，日後可能造成 #慢性頭痛 、 #手麻 #肩頸僵硬 #胸悶 等問題。
👉 改善姿勢，從現在開始，
讓你的頸線更修長、氣質更出眾，
打造真正的「天鵝頸」💖
#復健醫陳相宏
#相太醫的復健門診
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