相太醫的復健門診-陳相宏醫師

相太醫的復健門診-陳相宏醫師 以專業的復健科醫師和物理治療師雙專業，分享正確的復健、運動、健身的知識

RéPOV復家生醫創辦人
#健康新觀點
#專業、有效、科學保健品

服務機構:
宏康復健專科診所
經歷:
林口長庚醫院復健專科醫師
物理治療師
學歷:
高雄醫學大學醫學士，陽明大學物理治療
學士
專長:
增生療法、玻尿酸、自體血小板PRP注射
骨科、神經、小兒復健醫學、運動治療
姿勢體態調整、健身諮詢、整脊

24/04/2026

你聽過這個「30歲以上很難完成」的測試嗎？🤔

今天來做一個超簡單、但其實很誠實的身體檢測！

動作很直觀：
先在瑜珈墊上呈四足跪姿，腳背貼地，不扶牆、不借力，單靠核心與大腿的力量——直接跳起來站立！💥

看起來簡單，但其實這個動作能測試的東西，比你想像的多👇

✔️ 核心穩定度
在沒有支撐的情況下起身，核心是否能有效發力、穩定身體，是關鍵。

✔️ 下肢爆發力
大腿前側（股四頭肌）與臀部肌群需要瞬間出力，才能讓身體「彈起來」。

✔️ 關節活動度
包含髖關節、膝關節與踝關節的靈活度，如果卡卡的，很難順暢起身。

✔️ 身體協調性
這不是單一肌群的動作，而是全身協調的表現，節奏與控制都很重要。

✔️ 平衡與控制能力
起身瞬間如果不穩，很容易東倒西歪，甚至失敗。

為什麼很多人過了30歲就做不到？
其實不是年齡本身，而是👇
長期久坐、缺乏訓練，讓核心無力、肌力流失、關節變僵硬。

但好消息是——這些都可以透過訓練改善！💪

如果你目前做不到，可以先從這幾個方向練起：
🔸 核心訓練（平板撐、死蟲）
🔸 下肢肌力（深蹲、弓箭步）
🔸 髖關節活動度（動態伸展）

這個動作不是拿來比較誰厲害，而是提醒我們：
身體的能力，會隨著使用而保留，也會因為忽略而流失。

你試過了嗎？成功還是卡關？底下留言告訴我👇

#復健醫陳相宏
#宏康復健專科
#運動訓練
#肌力
#久坐
核心

21/04/2026

🫵🏻你的髖關節卡卡、抬腿受限嗎？
很多人第一個反應就是狂拉大腿後側或下背，但其實問題常常根本不在那裡🔥

👉真正關鍵在於——你的髖關節活動度 + 控制能力不足。

🎯今天教你一個超簡單的方法！
只需要一台「除濕機」或任何有高度的物品，就能幫助你改善！

🗣️動作教學
✔️把除濕機放在身體側邊
✔️雙手插腰、核心收緊
✔️抬起一側大腿，在身體不歪、不轉的情況下
✔️慢慢跨過除濕機，再控制回來
✔️來回算一次

⚠️ 重點不是跨過去而已‼️
而是過程中「穩定骨盆、不晃動身體」

👉 建議次數
單側至少30下（可分組進行）

👉 初學者或平衡較差的人
可以手扶牆壁增加穩定性

👉 如果除濕機太大
也可以改用空氣清淨機、箱子等替代

👨‍⚕️持續練習，你會發現
抬腿更輕鬆、髖關節也更靈活！

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#髖關節

#除濕機

17/04/2026

🩺門診中，手腕疼痛的案例相當常見！
其中以👉媽媽手（狹窄性肌腱滑膜炎）佔了大多數。

👨🏻‍💻這次分享的案例，是一位長期照顧家人、同時需負擔繁重家事的患者。
由於反覆使用拇指與手腕，導致拇指相關肌腱（包含伸拇長肌與拇短伸肌）過度使用，進而產生發炎反應，造成疼痛與活動受限💢

🔍透過超音波檢查，可以清楚看到手腕的橫截面影像：
👉畫面中的兩個圓形結構代表肌腱，而圍繞在周圍的低回音（黑色區域），正是發炎所產生的積液與組織反應，也是引發疼痛的主要原因。

👉在治療上，初期通常會建議採取保守療法，例如：
・適當休息與減少重複性動作
・熱敷、復健治療
・儀器治療（如雷射、超音波治療等）
多數患者在持續治療下可逐漸改善。

👉不過，如果經過2～3個月仍未明顯改善，甚至已影響日常生活，則可以考慮進一步的治療方式。

👉此時，「超音波導引注射」是一項相當精準且安全的選擇。
👉透過即時影像定位，能將修復液體注（如高濃度葡萄糖或PRP）直接注入發炎或受損的肌腱周圍，提高治療效果，同時降低對周邊組織的影響。

👉再生治療的目標，在於促進組織修復與減少發炎反應，幫助患者更有效率地改善疼痛，逐步恢復手部功能。

🔔提醒大家，手腕與拇指的不適，往往與長期使用習慣息息相關。
及早評估與治療，搭配生活型態的調整，才能真正遠離反覆發作的困擾。

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#肌腱炎

14/04/2026

你的翹臀是真的翹? 臀部後翹?（假性翹臀) 不是真的翹臀! 而是骨盆前傾!

一、什麼是骨盆前傾？

骨盆是連接脊椎與下肢的重要結構。正常情況下，骨盆會維持在一個適度的中立位置。但當骨盆向前傾斜角度過大，就稱為「骨盆前傾」（Anterior Pelvic Tilt）。這種姿勢會使腰椎過度彎曲（腰椎前凸增加），進而影響整體體態與健康。

二、骨盆前傾的常見原因
1.久坐與不良姿勢
長時間坐著（例如辦公室工作、滑手機）會讓髖屈肌（大腿前側肌群）長期處於縮短狀態，導致骨盆被向前拉。
2.肌肉失衡
髖屈肌（如髂腰肌）過緊
3.臀肌與腹肌無力
這種「前緊後鬆」的狀態會讓骨盆失去穩定控制。
4.姿勢習慣不良
長期站姿時挺肚子、駝背，或穿高跟鞋，都可能改變骨盆角度。

三、骨盆前傾對身體的影響
1.下背痛（腰痛）
骨盆前傾會增加腰椎壓力，容易引發慢性下背痛。
2.姿勢不良及體態改變
常見外觀包括：小腹突出、臀部後翹（假性翹臀）、腰部過度凹陷
3..髖關節與膝關節問題
骨盆位置異常會影響下肢排列，可能導致膝蓋壓力增加或走路姿勢異常。
4.核心穩定性下降
腹肌無法有效出力，影響日常活動與運動表現。

10/04/2026

🤦🏻‍♀️肩頸痠痛、上背緊繃、甚至出現痠麻刺痛😵‍💫
真的不是按一按、揉一揉就會好！

很多時候問題在於👉「卡住＋缺乏活動」‼️
今天教你3個簡單動作
幫你放鬆肩頸，同時拉伸上背✔️

✅動作一｜上背延伸打開
雙手十指交扣，手掌翻面往上
往天空延伸，同時頭微微抬起
👉來回算一次，共15次
👉 感覺背部被拉長、肩膀打開
👉 不要聳肩，動作放慢做

✅動作二｜肩胛外展伸展
雙手背向前推出
再慢慢往上抬高，頭部同步跟上
👉來回15次
👉 重點在「推出去」讓上背撐開
👉 很適合久坐、駝背的人

✅動作三｜胸椎打開＋肩胛啟動
雙手往上抬，握拳
往下拉的同時，胸口打開、頭看向上方
👉來回15次
👉 想像在做「下拉」動作‼️
👉 幫助改善駝背、圓肩帶來的不適

🎦跟著影片一起做
每天花1～2分鐘，幫肩頸和上背重新找回活動度💡

📌 小提醒：
如果有明顯刺痛、手麻、或疼痛持續數週以上，請尋求專業評估，及早就醫及早治療‼️

🔔如果這支影片對你有幫助❤️‍🔥
記得按讚＋留言＋追蹤☑️
我會持續分享更多簡單有效的改善動作！

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#宏康復健專科
#物理治療
#肩頸酸痛
#運動
圓肩駝背

07/04/2026

🎥【肩膀痛別輕忽！可能不是小問題💥】

臨床上，肩膀疼痛其實非常常見❗❗
其中一個常被忽略的原因就是「二頭肌肌腱撕裂傷」

今天分享的案例是一位「二頭肌完全斷裂」的病人。
這種情況其實有一個很典型的外觀特徵👇

當他把手臂彎起來時，二頭肌的肌肉會明顯隆起成一顆球狀
看起來就像卡通人物「卜派」的手臂💪
但要注意⚠️正常的二頭肌不會出現這種異常球狀凸起，
這通常代表👉 肱二頭肌長頭肌腱已經斷裂

📌【專業補充：什麼是長頭與短頭？】
肱二頭肌其實由兩條肌腱組成：
👉長頭（Long head）：
從肩關節內的肩胛骨（盂上結節）起始，經過肩關節前方，較容易因磨損或拉扯而受傷
👉短頭（Short head）：
從肩胛骨的喙突起始，位置較穩定，較少發生斷裂

👉 當「長頭肌腱斷裂」時，肌肉會往下縮，才會形成這個明顯的「球狀外觀」（又稱 Popeye sign）

📌【常見症狀與可能表現】
✔ 突然的撕裂感或「啪」一聲
✔ 上臂無力（特別是旋轉或彎曲時）
✔ 瘀青或腫脹
✔ 外觀變形（像卜派手臂）

📌【重要提醒】
臨床評估後，若懷疑是完全斷裂，通常會建議進一步影像檢查（如超音波或MRI）
並轉介外科醫師評估是否需要手術治療。

⚠️ 很多人會誤以為「變大顆是練壯了」，其實這可能是受傷警訊！

👉 如果你發現自己的二頭肌突然出現異常隆起
👉 或伴隨無力、疼痛

⚠請務必儘早就醫，及早治療

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#二頭肌
#運動傷害
#物理治療
PopeyeSign

31/03/2026

👊🏻你以為腿痛是腿的問題嗎？
很有可能是你的腰椎滑掉了‼️

🎦一分鐘教你看X光，今天來看「腰椎」。

🧑‍⚕️在臨床上，醫師判讀腰椎X光，通常會看兩個重點：
1️⃣椎間盤的空隙是否正常
2️⃣脊椎之間的排列，有沒有出現錯位

🎯那「腰椎第五節」在哪裡呢？
你可以把手插在腰上，大拇指往脊椎靠近的位置，大致就是L4到L5的區域（臨床常用的定位方式）。

💡今天要看的重點是— #腰椎滑脫

🎯什麼是腰椎滑脫？
就是椎體之間出現前後位移，最常見是往前滑。

👉從X光上可以看到，椎體沒有對齊，產生前後錯位。
而滑動距離越大，代表滑脫等級越高，也越嚴重💥

🎯那腰椎滑脫會有什麼症狀呢？
✖️有些人會出現下背痛，
✖️但更常見的是腿部的痠、麻、刺、痛，類似坐骨神經痛。

✖️另外一個很典型的情況是：
走一段路會不舒服，但休息後會改善；
可是走更久、更遠時，症狀又會再出現。
👉這種現象叫做「神經性間歇性跛行」。

🎯那它和「椎間盤突出」有什麼差別？
一般來說，腰椎滑脫在身體「後仰」時比較容易加重症狀，
而椎間盤突出，則是在「前彎」時比較不舒服。

💡今天這個案例可以看到：
他的椎間盤空隙其實是正常的，
但在L5和S1之間出現前移，也就是「第一級的腰椎滑脫」。

🎯臨床上，他的症狀包括：
✖️伸展時腿會痛、
✖️走路初期會改善，但走久會再次惡化，
✖️而且多半是單側腿出現痠麻刺痛。

🎯那該怎麼治療呢？
大多數情況會先以保守治療為主，
像是核心訓練，例如「橋式」和「死蟲式」。

🎯很多人會問：可不可以拉腰？
答案是：要看穩定度和嚴重程度。

如果滑脫已經到第三、第四級，或是脊椎不穩定，通常不建議進行牽引治療‼️

🎯如果經過三個月保守治療效果有限，可以考慮「增生療法」，快速擺脫疼痛。

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#腰椎滑脫
#椎間盤突出

27/03/2026

🧐你有拇指外翻嗎？
走久就痛、穿鞋卡卡，痠痛不適嗎？

👉今天教你3招在家就能做，幫助放鬆拇指外翻帶來的關節不適！

⚠️ 如果你是輕度～中度拇指外翻，可以試試這三個動作來舒緩‼️
（但如果已經變形嚴重或疼痛明顯，請尋求專業評估及治療）

✅動作一｜關節活動放鬆
手指與腳趾交扣
輕輕往上帶、再往下帶，來回算一次，共20次

接著帶動腳趾畫圈
順時針20次＋逆時針20次

👉 重點：動作要慢、不要硬扳，感覺到微拉伸即可

✅動作二｜拇指回正引導
拇指外翻是往外偏移
所以我們用手穩定扣住拇指，輕輕往內帶回
👉重複20次
👉 注意：是「溫和引導」，不是用力掰回去，避免造成關節壓力

✅動作三｜足底放鬆
拇指外翻常會連帶影響足弓、韌帶與足底肌肉

👉沿著拇指往足弓方向
用手輕輕往上按壓、按摩
👉重複20次
👉 可以按到微痠，但不要痛，幫助放鬆緊繃的足底筋膜

🗣️跟著影片一起做
每天花1～2分鐘，慢慢幫你的腳減壓放鬆‼️

📌 小提醒：
如果疼痛持續數週以上、紅腫或影響走路，請儘早就醫評估及治療。

🔔如果這支影片對你有幫助
留言＋按讚＋追蹤✅
讓我知道，也會分享更多實用改善方法給你！

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#拇指外翻
#運動
#物理治療

24/03/2026

👨‍⚕️這次分享一位「海馬盃冠軍」的巴西柔術選手案例。

病患自述在那次比賽過程中，腳踝被對手控制並強力扭轉🫣
當下甚至聽到三聲「喀喀」聲💥
選手立刻意識到狀況不對，賽後隨即前來就醫。

👨🏻‍💻經評估後，確認為 #前距腓韌帶 約第二級撕裂傷（中度韌帶損傷）。

🩺透過超音波檢查可以清楚看到：
第一次接受PRP注射後，受傷的韌帶組織已經開始修復，有明顯的再生情形。
不過關節內仍存在部分發炎與積液，顯示尚未完全恢復，因此安排進行第二次PRP治療，加速整體修復。

📍雖然第一次治療後已恢復約7～8成，但這個階段反而更需要謹慎，避免再次受傷‼️

👉第二次PRP注射後建議：
✅持續休息約2週
✅加強踝關節穩定性訓練
✅重量訓練與高強度運動（包含腳踝負重動作），建議待2週後、組織修復更穩定再逐步恢復

💉這次使用PRP除了含有高濃度生長因子外，也結合玻尿酸成分，能夠：
✔ 促進組織修復與再生
✔ 減少發炎反應
✔ 提供關節潤滑與緩解疼痛

🔔此外，治療不僅針對受傷的韌帶本身，同時也會進行關節內注射。👉因為運動傷害往往不只是單一組織受損，透過整體性的治療方式，能讓修復更完整、關節更穩定。

👨‍⚕️運動傷害很多時候不是「好一點就沒事」，而是要「好到夠穩定」，才是真正的恢復。

#復健醫陳相宏
#宏康復健專科
#增生療法

20/03/2026

手麻、手臂和肩頸一整片痠痛，很有可能是頸椎壓迫神經根；手臂周邊神經的壓迫(橈神經、尺神經和正中神經)，也會造成手臂和手指頭痠痛刺，手麻到讓你受不了。

之前有教大家不同的神經，有不同的運動可以緩解麻痛的問題，但是大家看完就問我，醫師我忘了大拇指麻是要拉伸哪一條神經? 小拇指麻是要拉伸哪一條? 手臂麻又是要拉伸哪一條? 今天通通不用管到底手麻哪一個地方!! 一招開花舞教你一網打盡手麻和手臂肩頸痠麻痛刺。

#手麻 #開花舞 #肩頸痠痛 #運動 #物理治療

今年是媽媽70歲的大壽（不小心說出他的年齡）會被殺死～但感覺好像我媽媽就像以前一樣都沒老，可能我都叫他要多運動和維持心情好，還有我從小到大愛頂嘴，所以媽媽頭腦動得很很快，也是維持年輕的秘訣！帶媽媽來吃好料～喜來登的請客樓，手工菜比頤宮好吃😋...
19/03/2026

今年是媽媽70歲的大壽（不小心說出他的年齡）會被殺死～但感覺好像我媽媽就像以前一樣都沒老，可能我都叫他要多運動和維持心情好，還有我從小到大愛頂嘴，所以媽媽頭腦動得很很快，也是維持年輕的秘訣！
帶媽媽來吃好料～喜來登的請客樓，手工菜比頤宮好吃😋
感謝媽媽從小對我的栽培和無私的付出，那我可以有機會當上醫生，讓我有能力可以幫助更多的人。更也，感謝我媽媽給我的蘋果肌讓看起來蠻年輕的🤣😆
當然我爸爸也很帥～

17/03/2026

一分鐘看懂X光
今天帶大家用最簡單的方法看懂。

👉首先，我們先看一張正常的頸椎X光片。

🗣️人的頸椎一共有 7節，從第一頸椎一路到第七頸椎。（C1-C7）

在門診判讀頸椎X光時，醫師通常會先看兩個重點。
✅第一個重點是「頸椎的弧度」
正常的頸椎應該呈現自然的頸椎生理前凸。
也就是一個「漂亮的 C 型曲線」
這個弧度可以幫助我們分散頭部重量、減少椎間盤壓力。

如果長時間低頭滑手機、姿勢不良👇
就可能出現所謂的頸椎變直，甚至形成俗稱的「烏龜頸」。

✅第二個重點是「椎體之間的距離」
X光片中，椎體和椎體之間會看到黑色的空隙，這代表的是「椎間盤」的空間。

✖️如果這個空隙變窄，就可能代表椎間盤退化、磨損，甚至可能出現「頸椎椎間盤突出」

當椎間盤突出壓迫到神經根時，
就可能出現麻、痛、無力等症狀。

👉接下來我們看一個門診的實際案例。

❎第一個問題是他的頸椎弧度幾乎完全變直，
失去了正常的生理曲線。

❎第二個問題是在 C4、C5、C6 之間，
可以看到椎間盤的空隙明顯變窄。

❎這通常代表椎間盤可能已經出現「退化或突出」的情況。

❎如果壓迫到 C5、C6 神經根，常見的症狀包括：
✔ 手臂痠痛
✔ 肩胛內側（膏肓附近）痠痛
✔ 大拇指或前臂麻痛

如果是初期的椎間盤問題，通常會先建議「保守治療」。
例如：
✔️頸椎復健運動、姿勢調整，
✔️或是透過頸椎牽引治療，幫助減少椎間盤壓力。

🔔但如果症狀持續沒有改善‼️
甚至影響到生活品質‼️

就可以評估更進一步的治療方式，
✔️像是「增生療法」，來幫助改善疼痛與穩定結構。

#復健醫陳相宏
#宏康復健專科

#椎間盤突出
#頸痛

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