28/11/2025
4大守則 ＃降低冬季心臟病風險 運動更安心🏃
近年運動風氣盛行，很多長輩、慢性病患者也開始動起來！
但「想運動」不代表「要硬撐」
只要 ＃留意身體狀況、掌握正確方式
就能安心運動、降低心臟病猝發風險
① 隨手添衣，暖身暖心
- 長輩對溫度變化較不敏感，起床前先加件外套再行動
- 夜裡起床上廁所也要先保暖
- 早起活動「慢慢來」，先喝溫開水、動作漸進
② 晨間運動要等太陽
- 清晨低溫＜15°C，不要太早出門
- 建議「太陽升起氣溫回暖後」再運動
- 可改室內運動、避免獨自爬山或泡湯
- 穿洋蔥式多層次衣物、運動前一定要暖身
- 最好「結伴運動」彼此照應
③ 規律服藥，天天量血壓
- 三高、心血管疾病患者與長輩：
✔ 規律服藥
✔ 定期回診
✔ 飲食控制
✔ 固定量血壓並記錄
④ 注意徵兆，搶時間！
可能是心臟病急性發作：
- 胸悶、胸痛
- 左肩頸輻射痛、呼吸困難、冒冷汗
- 噁心、極度疲倦、頭暈
更年期女性常出現「非典型症狀」：
噁心、嘔吐、氣喘、背痛 → 也要提高警覺！
➡ 若出現以上症狀，立刻就醫
➡ 有心臟病史者應隨身攜帶病歷卡與急救藥物
保持溫暖、動得安全、量好血壓、懂得徵兆
讓運動更安全🧡
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