運動傷害顧問-Vincent

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大家好！我是 Vincent，您的專業物理治療師！

我專注於運動傷害預防與恢復訓練，幫助運動愛好者、術後患者、安全且有效地回到最佳狀態！

我的專業領域

✅ 十字韌帶術後訓練 —— 幫助您安全重返運動場
✅ 手術前後訓練 —— 提升術後康復效率，加速回歸正常生活
✅ 運動傷害恢復 —— 針對各類運動創傷，提供專業治療與訓練計畫
✅ 羽球 & 高爾夫專項動作分析與優化 —— 透過動作檢測，提升運動表現、降低受傷風險

無論您是運動員、健身愛好者，或是正在復健的朋友，我都願意用專業陪伴您一起進步！

【 腰酸背痛？可能只是你腰椎在說：我快撐不住了！】今天我們來聊聊腰椎穩定性。整天坐著，腰部總是覺得又緊又酸，甚至站起來時得先小心翼翼地舒展一下才能動？絕大多數的人都有，你並不孤單！其實，核心肌群的力量對腰椎穩定性至關重要。簡單幾個動作就能幫...
13/03/2025

【 腰酸背痛？可能只是你腰椎在說：我快撐不住了！】

今天我們來聊聊腰椎穩定性。
整天坐著，腰部總是覺得又緊又酸，甚至站起來時得先小心翼翼地舒展一下才能動？絕大多數的人都有，你並不孤單！

其實，核心肌群的力量對腰椎穩定性至關重要。簡單幾個動作就能幫助穩固你的腰部：

腹式呼吸與穩定：在腹式呼吸的狀態下，將肚子的前後左右頂著並且繼續維持呼吸，誘發我們的橫膈穩定與腹橫肌像是給你的腰椎穿上「防彈背心」。
橋式運動：雙腳平放、抬高臀部，維持10秒，重複10次，讓臀部肌群被誘發來支撐你的骨盆，你的腰椎會將會擁有減壓與放鬆的雙重福利。

如果你經常覺得腰部支撐力不足，可以試試這些方法。
若有疼痛症狀的朋友們，請諮詢專業的物理治療師來群求幫助唷！
你的腰椎也有話想說嗎？留言告訴我們，今天就開始穩定你的腰部健康！

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#卡卡大師

「步伐踩穩，筋膜不炎！」今天，我們來揭開足底筋膜炎的真相。早上起床腳後跟像被小妖精扎了一下？走久了、站久了，痛到懷疑人生？沒錯，這就是足底筋膜在對你說：「嘿，別再忽視我啦！」別擔心，小改變就能讓你與它重修舊好：鞋墊小心機：選對鞋墊就像給足底...
11/03/2025

「步伐踩穩，筋膜不炎！」

今天，我們來揭開足底筋膜炎的真相。
早上起床腳後跟像被小妖精扎了一下？走久了、站久了，痛到懷疑人生？沒錯，這就是足底筋膜在對你說：「嘿，別再忽視我啦！」

別擔心，小改變就能讓你與它重修舊好：

鞋墊小心機：選對鞋墊就像給足底穿上迷你床墊，讓它徹底放鬆！
按摩球之舞：拿顆按摩球或凍冰水瓶，腳底滾來滾去，就像在跳一場消炎芭蕾。
聽起來不難吧？今天就開始嘗試這些方法，給自己的腳底筋膜一個「不痛」的承諾！

留言告訴我，你還有什麼關於腳部健康的小疑惑？我們一起把步伐踩得更穩更快樂！

怎麼選鞋請私訊我告訴你怎麼選鞋！

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＃足底痛
＃每天都在走天堂路

「好酸喔，是不是有兩座山壓著我？」常常坐久了肩膀就緊繃到不行，感覺脖子都不想撐住頭了？其實，你的肩頸可能在喊救命：「拜託，別再讓我當吊橋啦！」別急，我們有幾個小妙招可以幫你放鬆：1、頭部左右歪頭：左右各側向歪頭幾次，像是印度麥可一樣，但請用...
08/03/2025

「好酸喔，是不是有兩座山壓著我？」

常常坐久了肩膀就緊繃到不行，感覺脖子都不想撐住頭了？其實，你的肩頸可能在喊救命：
「拜託，別再讓我當吊橋啦！」

別急，我們有幾個小妙招可以幫你放鬆：
1、頭部左右歪頭：左右各側向歪頭幾次，像是印度麥可一樣，但請用慢動作施作，脖子會讓你輕鬆得像在做瑜伽。
2、肩膀提拉放鬆：往上提肩膀，然後重重放鬆，同時搭配呼吸節奏，吸氣、用力呼氣！將肩頸與心中的壓力同時釋放出來！
做完後，肩頸會感覺像剛從水療出來一樣。
現在輪到你了！平常有什麼簡單的舒緩招數嗎？來留言分享一下，讓我們一起解放肩膀！

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《膝蓋消腫四步驟》啊！斯！啊嘶！阿娘威！啊啊啊啊～以上都是膝蓋受傷甚至在復健常常會發出的叫聲，也許你們也不陌生膝蓋腫脹往往是膝蓋受傷、手術過後常常會遇到的問題也是常常會需要克服的症狀腫脹處理的好，膝蓋緊繃、沾黏、軟腳、卡卡的狀況 往往可以降...
15/07/2022

《膝蓋消腫四步驟》
啊！
斯！
啊嘶！
阿娘威！
啊啊啊啊～
以上都是膝蓋受傷甚至在復健常常會發出的叫聲，也許你們也不陌生

膝蓋腫脹往往是膝蓋受傷、手術過後常常會遇到的問題

也是常常會需要克服的症狀
腫脹處理的好，膝蓋緊繃、沾黏、軟腳、卡卡的狀況 往往可以降低許多

今天也為大家介紹常常看見的膝蓋消腫四寶，可以讓你在膝蓋手術過後可以開始讓膝蓋周圍的肌肉出力，以幫助這些靜脈循環和組織液吸收

1、冰敷：每2小時冰敷15分鐘
⚠️讓冰敷外層包一層布，避免太冰跟凍傷。

2、直膝下壓：在膝蓋下方放置軟性物體，如衛生紙包或是彈繃捲⋯，然後讓膝蓋伸直下壓。

3、單腳直膝抬腿：對，如字面上的意思，直接抬高，若無法抬高，可以將健側的腳彎起來踩在床上後再做。

4、小腿幫浦運動：讓患側腳踝勾跟踩的動作來回交替施作，可以的話在小腿後方可以墊高，高於心臟即可，可以更加速回流消腫速度。

⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
若對以上資訊想更進一步的了解，或是運動傷害不知道怎麼處理，都可以留言或私訊給我

你的夢想，由我守護
我是你的老師/教練 文政


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總是因為疼痛、酸痛讓你做事卡卡又不順嗎？大家好～我是你的 運動傷害顧問 Vincent目前服務於運動工場（運動傷害主題式運動訓練中心）新的一年祝大家 「虎年行大運」期許在這邊能夠打造一個專業並且有溫度的地方在這邊期許與大家一起分享在受傷復健...
16/02/2022

總是因為疼痛、酸痛讓你做事卡卡又不順嗎？
大家好～
我是你的 運動傷害顧問 Vincent
目前服務於
運動工場（運動傷害主題式運動訓練中心）

新的一年祝大家 「虎年行大運」
期許在這邊能夠打造一個專業並且有溫度的地方
在這邊期許與大家一起分享在受傷復健、手術復健後的喜悅

接下來在這裡會有一些健康知識與故事「虎」哩災😁
也請大家多多指教
歡迎大家多在留言的地方與我一起討論跟分享唷！

未來，
你的傷痛不再有
築夢計畫你有我！

照片出處：立新國中 李御齊 教練


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#圓夢故事

新的一年新的海報新的氣象新的開始新的身體2022 讓我們一起合作讓身體越來越健康 #運動傷害 #運動工場 #手術前後恢復 #十字韌帶術前訓練 #十字韌帶術後訓練 #球類運動傷害
10/02/2022

新的一年
新的海報
新的氣象
新的開始
新的身體

2022 讓我們一起合作讓身體越來越健康
#運動傷害
#運動工場
#手術前後恢復
#十字韌帶術前訓練
#十字韌帶術後訓練
#球類運動傷害

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