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黃帝內經研究苑, Xinbei (2025)

06/12/2025

#大雪節氣
#補腎暖陽
#潤肺護身

冬令進補不只靠吃！把握好經絡與精油的力量，讓您的身體在寒冬裡也能暖得剛剛好，暖得有底氣。

#大雪時節的身體訊號
大雪是二十四節氣中陰氣最盛、寒氣最強的時段，人體陽氣容易被外寒封閉，您是否也出現以下困擾？
❌ 手腳冰冷、腰膝痠冷
❌ 皮膚乾癢、呼吸道敏感
❌ 容易累、精神不濟
今天，林儷老師帶您用經絡按摩＋精油芳療，一次補足冬季需要的「暖」與「潤」。

#先養腎陽：
啟動身體的火爐，中醫說「冬主腎」、「腎為先天之本」。大雪後顧好腎陽，才能讓暖意循環全身，抵抗寒邪入侵。
1. 溫暖命門：搓熱腎陽之火
命門穴：雙手搓熱後以掌根按揉 1–2 分鐘，直至腰部有溫熱感。
2. 引火歸元：睡前固本安神
湧泉穴：睡前以拇指點按 20–30 下，是安定睡眠的秘密。
腎經暖流配方：艾草、薑、薰衣草、葡萄柚、檸檬、茶樹。調和後以1%稀釋使用

#滋潤肺氣
提升免疫、遠離乾咳，大雪後氣候寒乾，肺氣最容易被損耗，導致呼吸道敏感、乾咳。中醫肺經的穴位按摩是最佳防護網。
1. 宣肺解表：外感第一道防線
列缺穴 (肺經)：宣肺解表、改善咳嗽鼻塞，提升呼吸道防護力。
2. 補氣潤燥：深層養肺氣
太淵穴 (肺經)：補肺氣、改善氣喘、乾咳。

滋潤養肺配方：尤加利、檸檬草、甜橙、絲柏、雪松、乳香、沒藥、玫瑰、檀香。調和後以1%稀釋比例塗抹胸口與鎖骨處，緩和乾咳不適。

#溫通督脈
寒氣最怕「熱」與「動」。督脈是全身陽氣之海，大雪後一定要溫通！
從後頸 → 脊椎 → 腰部，一路向下按摩搓熱。
塗抹督脈：可使用腎經暖流配方快速溫陽化寒，降低背部僵硬感。
泡腳：在溫熱水中滴入1–2滴薑精油，加速末梢循環。

溫馨叮嚀：冬季養生小提醒
✔ 飲食：多吃黑色食物補腎（黑芝麻、黑木耳、黑豆）。
✔ 作息：保持足部溫暖，早睡晚起順應冬藏，避免「傷陽」。
✔ 進補：適當，但避免過度油膩或太燥。

大雪以後，您最容易出現哪種冬季小困擾呢？
1.手腳冰冷
2.咳嗽鼻敏
3.睡不好/精神差

林儷/黃帝內經研究苑

04/12/2025

#2026丙午年
#讓身心駕馭赤馬之火

2026年為丙午年，天干地支皆屬火，形成罕見的「雙火疊加」格局，能量極速、爆發力強，故稱為「赤馬年」。

如同脫韁野馬，充滿機會與變革，但節奏極快，容易導致情緒化、急躁衝動。必須學會「駕馭火勢」，而非被火氣駕馭。凡事宜穩不宜衝，務必保持冷靜與耐心，才能趨吉避凶。

身體火氣旺盛，「火主心」。中醫上，心臟主宰神志與血脈。此年需特別留意心血管系統與情緒穩定。

調理核心在於「清心降火、滋陰安神、柔肝理氣」，以平衡體內水火。針對丙午年這股過旺的紅火能量，可使用檀香，茉莉，佛手柑，岩蘭草，薰衣草，伊蘭伊蘭，天竺葵，乳香，肉桂這九種精油來調配，進行身心調理與運勢穩固。

#檀香、 #乳香、 #岩蘭草：
鎮心安神，強效紮根，它們的沉穩木質調能有效鎮靜過旺的火氣，幫助思緒和心神回歸安定，是穩固運勢與情緒的關鍵。
#薰衣草、 #佛手柑：
清心舒肝，緩解焦慮，則能發揮清心火、疏肝氣的作用，有效緩解火氣旺盛帶來的焦慮、煩躁和失眠。
#茉莉、 #伊蘭伊蘭：
則能深入平衡情感，調和過度興奮的能量。
#肉桂：
活絡氣血，調和內外，肉桂少量用於溫暖活血通絡。
#天竺葵：
助於平衡內分泌系統，緩解火氣旺盛導致的體內燥熱。

使用建議：
稀釋後，重點按摩心包經（手臂內側中線，特別是內關穴）與心經。
每日睡前，特別加強按摩腳底的湧泉穴（腎經），有助於引火下行，滋養腎水，達到水火既濟，平衡身心。

亦可直接搭配5%檀香稀釋後一同使用，能大幅強化「定、穩」效果，對於平衡赤馬年的強勁能量，有極佳的助益。

林儷/黃帝內經研究苑

30/11/2025

#五行
#你生命的節奏

很多人覺得「五行」很複雜，但其實它非常生活化，它不是五種物質，而是五種「運動方式」：
木生發：向上、向外，生機與開創。
火旺盛：熱情、活躍，光明與展現。
土轉化：穩定、承載，滋養與平衡。
金收斂：內聚、肅降，沉靜與省思。
水潛藏：收藏、孕育，深邃與智慧。
這五種節奏，同時存在於我們的身體與人生。
春天是木，夏天是火，長夏為土，秋為金，冬為水；肝為木，心為火，脾為土，肺為金，腎為水；怒為木，喜為火，思為土，悲為金，恐為水，五行不是占卜，它是節奏。

人最痛苦的事，就是「違背自己的節奏」：
想休息時還逼自己，心很亂時硬要開啟新的計畫，身體需要沉潛時卻被迫外放。

#用香氣找回平衡的節奏
養五行，就是順勢、順時、順心。讓身體該旺時旺，該收時收，該靜時靜。當五行自動調和，人便不必強求平衡，因為身體自然會帶你走向平衡。
精油的能量與植物的生命力，恰好能成為我們順應五行節奏的溫柔助力。透過香氣，我們可以更好地感知與調整身心狀態，讓身體的五行之氣順暢流動。

五行對應精油指南：
#木 (肝) 清新、提振：
如檸檬、葡萄柚、迷迭香。幫助疏肝理氣，消除鬱悶與停滯，重拾生發的活力。春天、感到壓力、煩躁時擴香或稀釋按摩肝區。
#火 (心) 溫暖、愉悅：
如橙花、玫瑰、依蘭。安撫心神，帶來喜悅與平和，避免心火過旺或心氣鬱結。夏季、感到焦慮、失眠時擴香或稀釋按摩心口。
#土 (脾) 穩定、紮根：
如薑、甜茴香、羅馬洋甘菊。滋養脾胃，幫助消化與轉化，帶來安全感與穩定。長夏、消化不良、思慮過多時稀釋按摩腹部。
#金 (肺) 清澈、淨化：
如尤加利、茶樹、絲柏。幫助肺部宣發肅降，清理呼吸道，帶來清晰與沉靜，有助於收斂。秋季、呼吸不暢、感冒時擴香或稀釋按摩胸腔。
#水 (腎) 深邃、滋養：
如乳香、岩蘭草、雪松。幫助腎臟潛藏精氣，穩定能量，帶來深層的休息與智慧。冬季、感到疲憊、恐懼時稀釋按摩腰部或足底。

順應節奏小秘訣：
試著將五行節奏融入您的一天：
早上清晨 (木)：點幾滴「木」屬性的精油（如檸檬或葡萄柚），幫助疏通肝氣，提振精神，開始新的一天。
日間活躍 (火)：白天活動量大時，使用「火」屬性的精油（如玫瑰或橙花），保持心情愉悅、熱情開展。
下午穩定 (土)：下午感到思慮過多或疲憊時，使用「土」屬性的精油（如薑或羅馬洋甘菊），幫助穩定心神與消化。
傍晚沉靜 (金)：傍晚或初秋時，使用「金」屬性的精油（如尤加利或絲柏），幫助收斂浮動的心神，為夜晚做準備。
夜晚休息 (水)：睡前則選擇「水」屬性的精油（如岩蘭草或乳香），幫助潛藏精氣，進入深層休息。
讓香氣引導您，與身體的五行節奏同頻共振。
當五行自動調和，人便不必強求平衡，因為身體自然會帶你走向平衡。

林儷/黃帝內經研究苑

29/11/2025

#形
#身體是你的第一張名片

《形》，是身體的外在之體，是骨，是肌，是姿態，是一個人真實的存在感。形不是美醜，而是一個人身體的結構與穩定度。
有人站著就讓人覺得安穩，有人坐著就讓人感到輕飄，這不是氣場玄不玄，而是身體深層肌與骨的力量差異。

形，反映著臟腑的強弱。
脾胃好的人，站得直、坐得定；肝氣舒的人，身形開展、步伐輕盈；腎氣足的人，骨強、腰穩、有力量。

#養形的方式很簡單：
多走路、多伸展、每天做幾次深呼吸。讓身體不僵、不滯、不緊縮，形安，氣就流；形穩，神就定。
透過芳療，我們可以有意識地處理身體的「僵、滯、緊」狀態，促進氣血在筋骨肌肉間的流動，從而強化身體結構的支撐力。

推薦養「形」精油：
#迷迭香 (Rosemary)
活絡提振：強力的活血化瘀精油，能迅速改善肌肉疲勞、僵硬和體內氣血鬱滯，恢復肌肉的活力與彈性，有助於保持身形舒展。
#絲柏 (Cypress)
收斂排濕：具有優秀的循環和收斂作用，幫助排出體內多餘的水分和濕氣，讓身形更為輕盈、不浮腫，強化體態的緊實度。
#馬喬蓮 (Marjoram)
深層放鬆：溫和的鎮靜效果，能放鬆因壓力而過度緊繃的深層肌肉與筋膜，讓骨架歸位，提升身體結構的穩定與平衡。

養形小儀式：
準備一瓶養形的按摩油，在出門前或運動前，快速搓揉膝蓋後方及大腿肌肉。這能溫暖筋骨，促進氣血流動，讓您的步伐更輕盈、站立更有力量。

形，是肉身的家，而身體永遠會誠實地告訴你，它過得好不好。

林儷/黃帝內經研究苑

28/11/2025

#神
#一個人最難掩藏的光

中醫所說的「神」，不是神祕，也不是玄虛，而是人的覺知、精神、心念與內在的光亮。

一個人精神好不好，眼睛會說話。目光若清、若明、若安靜，就是「神清」。目光浮、躁、散、無焦點，就是「神亂」。
「神」的盛衰，繫於「氣」與「質」。
氣足則神旺，氣虛則神疲。
常熬夜的人，神容易散；
常煩惱的人，神容易亂；
常內耗的人，神容易枯竭。

#用香氣定心聚斂光芒
要養「神」，不是做什麼特別的事，而是「少做讓自己耗損的事」。少說無謂的話，少動無謂的念，心緒清淨，氣自平和，神才會穩。
在我們試著放慢心緒時，芳療能成為強大的輔助，幫助我們「收攝心神」，將散亂的能量引導回中心，避免無謂的耗損。

推薦安神定志精油：
#檀香 (Sandalwood)
沉靜入定：具有悠長、深邃的香氣，自古用於冥想與宗教儀式。它能幫助我們迅速平靜心緒，專注於當下，收斂渙散的精神。

#薰衣草 (Lavender)
平衡與安撫：最廣為人知的安神精油，能快速安撫躁動的情緒和神經系統，減少「內耗」。

#佛手柑 (Bergamot)
疏肝解鬱：雖然是柑橘類，但有獨特的安撫力。它能幫助疏通因煩惱、鬱悶而積滯的肝氣，讓心緒更為舒暢平和。

凝神小儀式：
當感到心浮氣躁時，取 1 滴檀香精油在指尖，輕輕點在耳後的安眠穴或手腕內關穴，深呼吸 3 次。這微小的動作能提醒我們將注意力從外在拉回內在，收攝心神。
「神」如同一盞燈，氣血是燃油。當心緒清淨、氣血平和時，這盞燈自然能發出最穩定、最溫柔的光。
神，是一個人最難掩藏的光，
也是一個人最溫柔的力量。

林儷/黃帝內經研究苑

27/11/2025

#質
#身體是氣能安住的所在
#是身體的根
#是氣所附著的地方

先天的「質」各有不同，有人天生強健，有人體質偏弱；但後天能做的，比先天多得多。

我們的飲食、作息、情緒、學習與修養，都會慢慢雕塑一個人真正的「質地」。我常說，「氣」是一股力量，而「質」是一個容器。

氣旺而質弱，力量無處安放，容易虛火上炎；
質厚而氣弱，形在但無生機，猶如槁木死灰。
唯有氣質互相依存，互相滋養，才能形成一個人的光彩，展現出真正的生命活力。

#從大地自然中尋求穩定
要養「質」，其實不複雜，關鍵在於回歸自然與平衡：
吃單純的食物：滋養脾胃，為身體提供純淨的能量。
按時休息：讓身心獲得充分修復，積蓄生命之本。
心緒避免大起大落：情緒穩定，肝氣才能疏暢，滋養全身。

精油的香氣能為我們的「質」帶來更深層次的滋養與穩定。透過精油的能量，幫助身體有能力承受氣的流動，讓氣有地方安穩落腳。
推薦養「質」精油：
#乳香 (Frankincense)
安定身心：古老的樹脂香氣，能深刻地連結大地，幫助我們找回內在的平靜與穩定感，適合焦慮或心神不寧時使用。
#雪松 (Cedarwood)
根植大地：沉穩的木質調，給予人穩固與支持的力量。有助於深層放鬆，舒緩神經，強化身體的「根」基。
#岩蘭草 (Vetiver)
深層滋養：具有非常強的泥土氣息，能量深入底層。對於身心疲憊、感覺「飄浮」不安，或需要深層休息與滋補時特別有效。

芳療小撇步：
選擇上述任一款精油，取 1-2 滴滴在掌心搓揉，然後深吸氣。或者稀釋後（例如：5 滴精油加入 10ml 基礎油），輕輕按摩腹部或足底。這不僅能讓香氣的能量被身體吸收，更能幫助我們專注於身體的感受，將心神「錨定」下來，好好滋養我們的「質」。

質是根，氣是花。根穩，花才能盛開，綻放出屬於你最獨特的光彩。

林儷/黃帝內經研究苑

26/11/2025

#氣
#流動的生命本質
#流動於你體內的第一道生命光

《腹有詩書氣自華》中的「氣」，指的正是「氣質」。

「氣質」一詞源自宋代理學，用來說明人類先天所具的「氣」各不相同，因此自出生起便展現出不同的性情。而後天的環境、閱歷、修養，又會逐漸形塑、改變這份「質」，使其更加圓融豐厚。

於我而言，「氣質」也象徵著一個人的身心狀態。
「氣」是精神，是穿行於體內的能量；
「質」是身體，是這股能量得以承載與展現的根基。

「氣」是流動的，可上下、左右貫通，五行亦是如此，木、火、土、金、水並非靜止不動，而是始終在生化、消長、運轉。

人體需要「行氣」。
唯有靈性之氣在體內自由運行，陰陽得以調和、五行方能循環，身體才能維持在最理想、最健全的「質」。

林儷/黃帝內經研究苑

25/11/2025

【冬季養生】
為什麼冬天要「藏」？

親愛的朋友們，當氣溫驟降，大地進入一片靜謐時，您是否也感覺身體的活動力降低了呢？
從中醫的角度來看，「冬主藏」，這是一個萬物閉藏、積蓄能量的季節。對應到人體，冬天是養護我們「腎」的關鍵時刻。

腎臟在中醫裡被稱為「先天之本」，儲藏著人體的「精氣」。冬季養生的首要任務，就是幫助腎臟封藏精氣，把這份寶貴的能量儲存起來，才能更好地禦寒，並為來年的生機打下堅實的基礎。

#冬季養腎的黃金穴位：
太谿穴
想要溫暖過冬，我們就要從調養腎經開始！太谿穴位於足內側，內踝尖與腳跟腱之間的凹陷處。
「太谿」是腎經的原穴，如同腎經的泉源。刺激它可以：
滋陰補腎：增強腎臟的功能，改善手腳冰冷。
固本培元：有助於藏精，緩解疲勞、腰膝痠軟等腎虛症狀。

#按摩建議：
手法：每天晚上睡前，用拇指指腹以柔和但有穿透力的方式按揉太谿穴，或是下背部 (腎俞穴附近) 和足底 (湧泉穴)。每次約 3-5 分鐘，直到感覺到輕微的痠脹感即可。這不僅能幫助腎經能量的運行，更能讓您帶著溫暖放鬆地進入夢鄉，達到更好的「藏精」效果。

#芳療暖身術：
一滴湧泉，十方暖流，暖流禦寒能量精油的溫暖力量、溫熱特性，能幫助我們更好地驅散寒氣，加強經絡循環，讓身體從裡到外暖起來。
：
配方：薑精油 3 滴 + 黑胡椒精油 2 滴 + 基礎油 10 毫升

#冬季養生四訣
〔早睡〕：順應自然，保證充足睡眠，讓身體得到充分休養。
〔保暖〕：特別是頭部、腹部和足部，避免寒邪入侵。
〔慢動〕：選擇溫和的運動，如散步、八段錦、太極拳等，避免過度出汗耗傷陽氣。
〔溫補〕：多吃黑色食物（黑豆、黑芝麻、黑米），溫養腎氣。

您今年冬天最常做哪種保暖措施呢？是泡腳、泡湯，還是喝熱湯，穿厚厚衣服呢？
歡迎留言分享您的冬季禦寒小秘訣喔！

林儷/黃帝內經研究苑

#中醫養生 #冬季養生 #溫暖過冬 #太谿穴 #腎經 #精油芳療 #經絡按摩

06/10/2025

#中秋節圓月養心
#平衡秋氣的智慧養身法
#潤肺安神

中秋月圓人團圓，也是秋氣最盛的時節。
從中醫角度來看，「秋屬金、應肺」，天氣漸漸轉涼、空氣轉乾，人體容易出現皮膚乾燥、喉嚨癢、情緒低落等現象。
此時最重要的養身關鍵是：潤肺養陰、寧心安神、收斂保氣。

#經絡養生建議
按一按「太淵」與「列缺」
太淵穴：能潤肺止咳、調氣安神。
列缺穴：能宣肺解表、舒緩肩頸緊繃。
👉 晚上泡澡後，用拇指指腹輕按每個穴位約1–2分鐘，配合深呼吸，能幫助氣息通順、身心放鬆。

#精油芳療搭配
秋日養肺，可選佛手柑、甜橙、乳香、檀香等精油。
調製方式：
以基底油10ml為例，加入
佛手柑2滴（疏肝理氣）
乳香2滴（寧心安神）
檀香1滴（潤肺助眠）
以順時針方向輕抹於胸口、手腕或腳底湧泉穴，讓香氣與氣息一同流動。

#飲食與情緒小叮嚀
中秋少不了月餅與烤肉，但建議適量取食、避免油膩與過甜。
可搭配百合銀耳湯、蓮子粥等潤肺清心食材。
同時，也別忘了讓自己「心中有月、情緒圓滿」，與家人共享團聚的溫度，就是最好的養生之道。

今夜的月最圓，也讓我們的氣最平、心最靜。
準備入睡囉～
您今晚想用哪一款香氣陪伴呢？

林儷/黃帝內經研究苑

30/09/2025

《素問》曰：「秋氣燥，宜養收」。
秋分已過，寒露未至，白天仍見秋燥，夜晚卻漸涼。
這段時間養生的重點：
😊 白天宜養陰潤肺，可多食梨、銀耳、芝麻
😊 夜晚宜早睡保暖，護陽以防寒邪入侵

文/林儷

13/08/2025

《溫病條辨》秋燥之氣，輕則為燥，重則為寒，化氣為濕，復氣為火。在秋季的時節，一不注意，就容易有寒、濕、火邪侵襲。

相信大家應該都有喉嚨痛的經驗，聲音沙啞、喉嚨痛，甚至是又癢有痛，覺得咽喉裡好像多了一根毛，總想咳一咳把它清一清。

列缺、合谷、三間，這三個穴位就可以緩解這個問題喔！選擇適當的精油塗抹，首先揉按列缺穴100下，再滑按合谷穴到三間穴100下，這樣就可以囉！

列缺是肺經上的穴位，而合谷及三間是大腸經的穴位，肺與大腸相表裡，常需要說話的人，平常可以用這個方法保養，別忘了前後搭配喝溫水喔！

文/林儷
圖片來源：網路

22/07/2025

排濕去邪三伏天
冬病夏治一瞬間

許多人平常總是容易有一些狀況，人家還沒感冒，他就先帶動流行，或是始終咳個不停，要嘛就是整天懶懶的提不起勁，這些呼吸不順、感冒、慢性支氣管炎、咳嗽等「陽氣不足」的病症，利用夏季加以進行調養，就可以增強身體機能，等到天氣又變冷時，自然就有足夠的抵抗力，對抗病毒或是細菌的侵襲。

三伏天的時節，正是扶正去邪、排除體內濕氣、斷除病根的時候，建議搭配肉桂、薑、薰衣草、檸檬、葡萄柚、茶樹精油使用，促進身體循環，強化身體免疫力。

文/林儷

黃帝內經研究苑