瑜珈療癒師 Yoga Therapist - Janus Tsai 蔡士傑

03/12/2025

瑜珈練習與體現經驗（Ⅲ）

前兩篇關於「體現經驗」在瑜珈練習中的運用，不曉得大家是否已經有嘗試或體驗過了？今天接著跟大家分享提升正向體現經驗的第三個部分：「調頻式自我照護」(Attuned Self-Care)。

調頻式自我照護指的是一個人對自身身體、情緒、關係、渴望與精神需求的覺察與回應程度。這種照護型態涵蓋了從敏銳地察覺並回應內在訊號，到對這些訊號的斷連與不回應的範圍。

瑜珈能透過多種方式來滿足人們對身體、社交、精神與其他層面的需求，並提供練習自我照護的機會。如前面第一篇文章裡對「身體連結與舒適度」所描述的，瑜珈的體位法練習能使人專注於身體活動，並在這樣的過程中練習照料自己。

瑜珈練習也鼓勵人將注意力轉向內在，透過自我探詢來認識自己。以呼吸練習為例，覺知自己的呼吸速度、深度和聲音也是一種調頻的練習。此外，《瑜珈經》提出的「持戒」(yamas) 與「精進」(niyamas) 也提供了培養調頻的方向 (Carrera, 2006)。持戒涉及與他人及外在世界互動時的自我規範；精進則與個人內在的修習有關，其中與調頻特別相關的一項是「自我研讀」(svadhyaya)，意思是指自我探索與內在觀照。

例如，恢復式瑜珈 (restorative yoga) 會讓練習者進入一個舒適的姿勢並停留較久，這本身就是一種邀請，邀請人進行內在的探索。在恢復式瑜珈或靜觀冥想中常出現的提問包含：「我現在真正需要了解的是什麼？」「我的內心深處渴望的是什麼？」練習者被鼓勵在舒緩的身體姿勢中，傾聽從內在浮現的回應。

引導者在提出這些問題時，也可以提醒學生：「探詢及提出問題本身就足夠了，因為答案並不一定會立即出現。」另外，也不必急著「思考」回答，透過身體去感受可能會更有幫助。例如，一種疲勞的感覺可能是身體正在提醒我們要休息、放慢腳步，或渴望一種內在的平靜感。

這種自我探索與照護的邀請，能在強調外在成就與象徵意義的文化中形成一股平衡的力量。對於那些習慣將他人需求置於自身之前的人來說，瑜珈中鼓勵自我照護的過程尤其重要。例如，許多女性從年少時期起便被教導要更關注他人，而非自己的需求，並承擔大部分照顧他人的責任（Cerrato & Cifre, 2018; Piran, 2017; Ussher & Perz, 2010）。

正如研究者指出的，這種壓抑和放棄自身需求的模式，與心理領域中「溫順女性」的文化敘事有關，並對身心健康造成長期的負面影響。因此，瑜珈的練習能夠抵抗這些社會期待，重新強化自我照護與正向的身心經驗。

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以上文章部分內容摘錄自：
Niva Piran & Dianne Neumark-Sztainer (2021). YOGA AND THE EXPERIENCE OF EMBODIMENT: A DISCUSSION OF POSSIBLE LINKS. Retrieved from https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7347427/

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01/12/2025

這也是我在許多課程中提到的，筋膜張力會影響淋巴系統的健康。

#筋膜張力影響淋巴系統

癌因性淋巴水腫（Cancer-related lymphedema)是臨床上較常看到的狀況；而今天的個案是沒有癌症相關病史，主要為筋膜張力影響之腫脹

前陣子開始嘗試壓力襪，組織變得更加柔軟，筋膜的滑動性也變好，今天做腿圍的前後側量時發現下降明顯的地方有達到3公分，真的好高興啊啊啊啊🥹 🥹

突然想到今天的另外一位大哥開始介入前還在處理工作的事情，掛完電話後跟我說：成就感是活著的動力，就像你們看著個案變好心情一定也會很好～～沒錯呀😌今天真的成就感滿滿 🤍🤍🤍

回家路上找到一篇很有趣的期刊，介紹淋巴管跟筋膜間分佈，假日可以來看看😍也期待個案之後超音波的結果



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Patient with swelling caused by fascial tension rather than cancer-related lymphedema. After using compression stockings and CDT for a while, the tissue became softer and fascial glide improved. Today’s measurements showed almost 3 cm of reduction — such a happy moment 🥹

Another patient told me, “A sense of achievement keeps me going. You must feel the same when your patients get better.” And it’s true !!!!😌 Can’t wait to see the ultrasound results next time.

25/11/2025

瑜珈練習與體現經驗（Ⅱ）

上週跟大家談到「體現經驗」(Experience of Embodiment) 的第一個面向在瑜珈練習中的運用和好處，今天我們就繼續針對促進正向體現經驗的第二個面向來探討。

Niva Piran 和 Dianne Neumark-Sztainer 兩位學者在文獻中指出，體現經驗的第二個重要面向是「能動性」和「功能性」的體驗，包含以聲音與身體能力在環境中行動、感受力量，到感受到無能為力與受限的範疇。

瑜珈練習能透過激發沉浸式、愉悅的身體活動體驗，增進身體的能動性和功能性，進而帶來成就感。這種成就感或更強的能動性（自主性）可能源自於完成一個新的體位法、在體位法中更深入地探索，或只是感受運動中的喜悅。

特定的體位法可以幫助練習者感到更有力量、更強壯、更有自信，而老師的「引導」和「自我對話」可以增強體位法對能動性的影響。例如，勇士一式和勇士二式是非常有力的體位法，老師可以運用語言來增強這些體位法的效果，鼓勵學生在這些動作中感受自己的力量。

特別是如果能將動作、呼吸與想要提升的部分連結起來，並進行積極的自我對話，能進一步增強這些體位法的效果。例如，在勇士一式中，請練習者在吐氣時將雙手放置於第三脈輪處（腹部），並將呼吸和自信的感覺帶到該處；吸氣時，大聲或默念「我吸入自信」。

此類象徵力量和自信的體位法，有助於那些受到社會地位相關訊息影響的人對抗內化的削弱性論述，例如有關性別、年齡、種族文化背景或身體能力等。特別是在於性別方面，這些體位法能幫助反制社會傳遞給女性的「順從」、「服從」等意識形態。

透過重新以能動性來自我掌握身體，並執行那些因受限或創傷性社會歷程而被壓抑的動作，能讓人感受到力量與抵抗動作的強大正面歷程，而這也已被感覺動作取向的治療模式所強調 (Ogden, Minton, & Pain, 2006)。因此，瑜珈能協助抵抗那些破壞體現經驗的限制性社會期待。

我自己也曾在課程的引導中，帶領學員練習「拒絕」的體現動作，並加入堅定的內在自我對話來強化勇於拒絕的能力，讓學員可以在需要自我保護、面對情緒勒索及不合理要求的情境時，勇於捍衛自己的權益和界限。

也許，有些人們在持續的瑜珈練習中，能在某些時刻獲得正面的體現經驗。不過就我而言，我更喜歡有系統性的將這些引導方式帶入教學中，讓每堂課能發揮更大的效益，更針對性地協助人們改善身心健康，那你呢？

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19/11/2025

瑜珈練習與體現經驗（Ⅰ）

真正開始了解並將「體現經驗」(Experience of Embodiment) 的概念融入瑜珈練習中，是在多年前的接受「浴火鳳凰瑜珈療癒」(Phoenix Rising Yoga Therapy) 師資培訓的那段時間裡，我也才明瞭原來我們能透過身體進行這麼多療癒的工作，而不只是調整體態及改善緊繃。

多項研究指出，瑜珈練習與更正向的身體生活經驗有關。瑜珈練習者通常擁有較高的身體滿意度 (Neumark-Sztainer, MacLehose, Watts, Pacanowski, & Eisenberg, 2018)，以及更佳的身體回應性與身體覺察能力 (Daubenmier, 2005)。而正向的體現經驗可以強化瑜珈練習的效果，明顯改善心理和生理的健康問題。

Niva Piran 和 Dianne Neumark-Sztainer 兩位學者在他們的研究中，以「體現經驗發展理論」(Developmental Theory of Embodiment) 為架構，探討了如何透過瑜珈練習促進正向的體現經驗。Piran博士指出，正向的體現經驗取決於五個面向的體驗品質，而第一個面向即是「身體連結與舒適感」。

正向的身體連結能產生一系列的正面感受，如自豪、欣賞（對身體功能、健康、智慧等）、關懷或喜悅。而負向的身體連接或與身體失去連結，則會對身體產生一系列的負面感受，如羞恥、恐懼、憤怒或憎恨。

兩位學者指出：「在練習過程中正念地覺知身體，是瑜珈練習的核心，能夠增強與身體的連結。」老師可以在體位法練習前後引導學員覺察呼吸，並洞察可能發生的變化；也可以透過在體位法間稍作停頓，引導學員感受體位法對身體經驗的影響，進而強化這種覺察。在陰瑜珈的練習中，老師則可以引導學員覺察雙腿的不同感受。老師也可以提示學員一些特定的反應（如你可能會注意到一條腿比另一條腿更長，或更溫暖，或是有刺痛感、能量流動感等），以增強學員與身體的連結感。

而瑜珈在增強身體連結的同時，也能提升舒適感，並帶來一系列的身體正向感受。舒適感的提升源自於瑜珈提供了適合不同身體狀況的人，靈活且豐富的體位法練習。靈活性的練習為學員提供了機會，讓他們能夠更佳關愛自己的身體，而這也是體現經驗發展理論對「創傷後壓力症候群」(PTSD) 身體領域中的一個重要保護因素。

老師可以透過以下方式來增強這種關懷和專注的練習，坦承某些體式可能對部分學員來說並不舒適或安全，並提供調整體位式的方法，鼓勵學員用心感受自身體驗，並尊重他們自主決定是否調整或放棄某個體位法練習的權利。

同樣地，與其要求學員在特定練習中閉上眼睛，不如說：「如果你感覺舒適，可以閉上眼睛，向內探索；或者你也可以睜著眼睛，集中注意力。」這些可供選擇的方案能提升學員的安全體驗，而這也體現經驗發展理論中的另一個保護因素。

關於瑜珈練習與體現經驗還有許多面向值得好好探討，不過在這篇文章裡，就先暫時分享到這裡。另外，我很歡迎大家分享自己的經驗和看法；如果這篇文章對你有幫助，也歡迎透過任何方式讓我知道（留言、私訊、分享等）。

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17/11/2025

《科學怪人電影中的瑜珈觀》

上個週末看了 Netflix 新上架的「科學怪人」電影，片中敘述了科學怪人的誕生，以及他與創造者間的糾葛。他的創造者利用多具屍體拼裝出能不斷再生、永生死亡的科學怪人，但他卻也是一個有血有肉、有感受的「人」。科學怪人在劇中表達他雖然能從受傷的身體中復原，但他也會感受到強烈的痛楚、寒冷和孤單，他無法經由死亡獲得解脫，只能一再地承受那些身心的痛苦。

創造者在臨死前告訴他：「既然無法死去，那就好好地活著吧！」他們的這段對談讓我有很多感觸，也連結到許多瑜珈傳達給我們的事。瑜珈鼓勵人們打破二元的觀念，也認為二元論是造成我們痛苦的其中一個主要原因。劇中的科學怪人渴望能擁有死亡的恩典，糾結於無法死去的痛苦，但他的創造者則給予了一個截然不同的思考角度，希望他能看向自己擁有的部分，好好地生活下去。

這讓我想到人們經常會看向自己還沒擁有或可能永遠無法擁有的事物，費盡心力不斷地去苦苦追求，讓自己身陷於匱乏的焦慮和痛苦中，而忽視了自己已經擁有的事物，並運用和珍惜它們來好好過日子，包括我自己偶爾也會陷入這樣的漩渦之中。

好好地生活究竟需要多少的外在資源呢？許多生活簡單且快樂的人們，似乎不太需要優渥的外在物資？那我們究竟在追求些什麼呢？擁有了那些事物之後，我們真的就能快樂地生活嗎？會不會我們真正需要的是一種能讓自己內在富足的心態，能讓我們獲得像瑜珈所講述的，不依附在任何人事物上的幸福、滿足和喜悅。

不過我想有一件事是可以確認的，如果我們一直糾結在欠缺的事物，或無法順自己心意的事件上，那我們一定很難好好地活著。人生，也許就像科學怪人的故事一樣，有人認為永生不死的一種恩典，也有人認為能擁抱死亡才是，到頭來都是自己的想法決定了一切吧！

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12/11/2025

《談瑜珈老師的內在衝突與恐懼》

前些日子在帶領瑜珈老師的進修課程時，有幾位參加課程的老師分享到，他們很喜歡我帶領的開放式練習方式，可以讓他們探索自我身心的狀態，並選擇自己的體式停留位置與時間。不過他們對這樣的方式是否能被學員接受感到遲疑，擔心學員想要明確的指令，也想要在練習中獲得運動流汗的感覺。

我提出了幾個邀請他們思考的問題，第一個問題是「為何你們喜歡和享受，而你們的學員可能無法接受？」會不會我們在心裡已經先替學員預設了立場，或是認為學員與我們的「等級」不同？但瑜珈老師跟其他瑜珈練習者真的有很大的差異嗎？其實我們都是瑜珈練習者，而且有些學員的練習年資甚至遠遠超過我們，那麼這樣的擔心究竟從何而來呢？

第二個問題是「如果我們想讓學員也能有更多的開放度，那我們在教學時是否有給學員適度的開放式練習？」有些老師會認為學員想要非常明確的口令（當然也有學員確實如此），不過考量到每個人的身體結構不同，身心狀態也不同，如果我們給予非常明確的口令，真的適合每一個人嗎？我們究竟是在幫助學員，還是只是在滿足他們一些可能不適當的需求？

當我們不斷餵養學員封閉式的口令，我們又怎麼能期望他們學習開放？我了解很多老師都害怕學員流失，所以想盡可能去滿足學員們的需求，只是我們會不會把他們「教導」成我們自己不喜歡或不健康的樣子呢？

我其實很認同運動流汗的好處，不過究竟是不是以健康、理想的練習方式來創造運動感，那才是我真正在意的。很多人都認為基本的動作太簡單無法產生鍛鍊的感覺，但很多時候可能是引導者沒有有效引導，或者是學員沒有掌握好細節所造成，以致於老師只好用更高難度、更快速流動的體位法練習來讓學員流汗。但這裡面其實淺藏了許多問題，會不會讓學員產生更多代償的現象？學員真的能好好控制自己的動作嗎？而這是我們想要帶著學員去的方向嗎？

瑜珈老師對於學員有許多擔憂、恐懼及抱怨，其實是一種相當普遍的事實。我想也許我們可以回到自己最根本的那一面，問問自己我們真正想傳遞的什麼？接下來就是傳遞方式的精進了，很多時候學員難以接收，可能是傳遞方式需要改變和調整，而不是反過來把我們內心想傳遞的東西拿掉，換成其他我們不需要或不該餵養的東西。

擔任瑜珈老師是一件很不容易的事情，我們需要面對各式各樣的人們，也會遭遇各種不同的難題，不過這也是我們選擇成為瑜珈老師需要好好去面對的，我想這就是人生，也是瑜珈的修煉，不是嗎？

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10/11/2025

《筋膜整合瑜珈》一直是我覺得很有趣，也能有效率改善身心緊繃、疼痛、動作流暢度及筋膜型態的練習方式。在這次的 Level 1 培訓裡，我和參與培訓的老師們探討了筋膜的生理特性，並一起用實作的方式見證了身體的改變，我們在其中一天的練習中就改變了一個人足踝與足底的相對位置，讓他可以用更均衡的筋膜張力動作與維持姿勢，這是不是很神奇！？

其實只要了解筋膜的運作方式，我們就能用更聰明、簡單的方式來調整筋膜，改善許多因為筋膜張力不均、滑動性不足……等狀況造成的問題，相信這次參加課程的老師們都有很豐富的體驗。我一向希望能讓人們用容易操作的練習方式改善身心健康，而且很多時候我們根本不需要透過高難度的練習來幫助自己，而《筋膜整合瑜珈》就是因應這樣的理念而發展的。所以如果你想嘗試這樣的練習，不妨詢問一下你鄰近的地區是否有學習過這個課程的老師，或是到 Yoga Kafe 瑜珈 ‧ 療癒 ‧ 空間 來參加我們的團體課程。

順道一提，Level 2 的培訓課程將於明年一月底舉辦，早鳥優惠至 11/30 截止，目前還剩下少數名額，有興趣報名的老師可以把握一下時間。

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03/11/2025

最近一直在準備本週要帶領的《筋膜整合瑜珈》師資培訓課程，今天在整理文獻資料時突然想到，為什麼從十多年前筋膜知識和健康促進技巧進入臺灣到現在，多數人對於筋膜保健的觀念似乎都是「放鬆」？到底是什麼讓人們形成這種偏頗的認知的？

其實筋膜最需要的可能不是放鬆，而是讓它擁有足夠的彈性和滑動性。我接受過的幾個在國際上極具專業性的筋膜健康促進單位，也都沒有把筋膜放鬆作為強調重點，我不禁想著明明有這麼多的書籍、文獻及專家學者的影音解說可以參考，那究竟是什麼或是誰讓大眾誤解了這些事？這應該需要很大的渲染力才有可能造就這樣的現象吧！

今天，我沒打算講太多關於筋膜健康的觀念，不過基本上筋膜需要的健康促進方式，至少會需要包含我圖片上呈現的幾個面向。我想邀請大家的是進行一種反思，如果你是健康促進人員，你是否傳達不夠完整或過度強調了筋膜放鬆的重要性？如果你是一般民眾，當你看到這段文字後，你是否發現自己已被灌輸了筋膜放鬆為主的觀念？

筋膜需不需要放鬆，理應透過評估來判定，並非會感到疼痛或不適就需要進行筋膜放鬆。不適切的觀念，不僅會讓我們原本想改善健康的好意變成妨礙，也會讓真正想幫助我們的專門人員遭遇很多挑戰與阻礙。我想這個世界會需要更多傳遞適切觀念的人們，你是其中的一個嗎？

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30/10/2025

之前很多人詢問的《瑜珈睡眠與身心復原工作坊》確定日期了！

身心整合式的瑜珈睡眠練習是我自己很喜歡，也能夠幫助到許多人的一種方法，在課程裡我們會談到如何由「多重迷走神經理論」、「身心體現」、「瑜珈療癒」的觀點切入，並運用更符合身心科學的引導及練習方式，來協助人們改善身心健康及促進復原。

有興趣的朋友可以參考以下資訊：

【課程介紹】

瑜珈睡眠（Yoga Nidra）在傳統上是一種引導式的深度放鬆練習，引導師會透過身體掃描、思緒及情緒覺察，或意象引導來幫助人們進入深度休息狀態。科學研究也顯示，此方法具有改善失眠問題及睡眠品質、舒緩壓力及焦慮等情緒，以及提高生活品質等廣泛的健康效益。

本工作坊所介紹的方法，乃是由傳統瑜珈睡眠練習方式衍生，進一步融合當代的神經科學，由多重迷走神經理論（Polyvagal theory）、瑜珈療癒（Yoga Therapy）、心理學及身心學等觀點，介紹立基於瑜珈療癒取向的整合式瑜珈睡眠及身心復原的方法。類似的方法也獲得許多國際專業醫療機構認可，廣泛運用在改善身心健康與創傷復原方面。

課程中將輔以多階段的實際練習，以及個別經驗分享與討論，協助學員了解和熟悉基本的瑜珈睡眠及身心恢復引導方式，讓學員於工作坊結束後，能實際運用在自我身心恢復，或於課堂中帶領基礎的瑜珈睡眠及身心復原技巧。

※ 本工作坊時數（20 小時）可作為「瑜珈聯盟繼續教育」，並為「整合式瑜珈睡眠」個人引導師 100 小時認證培訓課程之前導必修學分。

【課程時間】

2026/5/22（五）至 5/24（日），每日上午 9：00 -12：00；下午 1：30 - 5：00。

【課程地點】

Yoga Kafe 瑜珈 ‧ 療癒 ‧ 空間（新北市中和區中安街 210 號 2 樓，捷運永安市場站步行約 8 分鐘，四號公園旁。）

【課程對象】

瑜珈練習者、瑜珈老師、身心健康照護從業人員，及任何對本課程有興趣者。

【課程名額】

限額 12 人。

【課程費用】

● 原價新臺幣 21,000 元。

● 2026 年 1 月 31 日前完成報名繳費者，可享「超早鳥優惠價」新臺幣 17,850 元。

● 2026 年 3 月 31 日前完成報名繳費者，可享「早鳥優惠價」，每人新臺幣 18,900 元。

● 本課程將附贈每位報名者總價值新臺幣 1,830 元之瑜珈毯 1 條和眼枕 1 個。

💡完整資訊及報名，可參考下方連結：
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21/10/2025

《為什麼我不敢不練習瑜珈》

很多人練習瑜珈是為了改善身體痠痛、運動、抒解壓力、興趣……等，不過我則時常跟學生說，除了以上這些原因之外，我練習瑜珈是因為有許多讓我不敢不練的理由。

當我開始了解身體與心理更多時，我發現大家耳熟能詳關於瑜珈的「好處」，其實只是很表顯的一些部分，更重要的是背後我們不易看見，以及有長遠、重大影響的層面，而這些才是讓我不敢不練習瑜珈的主要原因。

● 促進筋膜健康：大家都知道筋膜的狀況會影響一個人的姿勢、身體感覺（緊繃、放鬆、痠痛感…..等）、動作模式，另外也包括情緒及其他心理層面的狀態。當然，各種身體活動及運動如果操作得宜的話，都能促進筋膜健康，不過對我而言，由於瑜珈體式具有更多的豐富性，能比其他運動活化及調節到更多的部位，尤其是平常較少活動到的部位。

● 促進免疫系統健康：很多人也許不知道，筋膜與我們的免疫系統有極為緊密的關連，有學者甚至將它稱之為免疫系統的家園。原因在於當我們透過運動刺激筋膜內的細胞時，細胞會釋放與抑制發炎反應有關的物質，協助身體控管發炎反應，而長期過量及不正常的發炎反應，正是科學家公認的「癌症」誘發因子。另外，淋巴液能否流動順暢，也受到筋膜相當大的影響，它也與我們的免疫系統是否健康、強大極為相關。

● 降低失智風險：每個人隨著年齡增長，都必須面對大腦退化的情況，這是無人能夠倖免的。不過，我們能透過瑜珈練習中的靜觀、覺察及身體活動來活化大腦皮質，研究就發現長期練習瑜珈的人們，大腦有較大的灰質體積，也更具有活性，而這些大腦區塊正是與我們的認知、記憶功能極其相關的部位，它們的狀態也與失智情況息息相關。

● 強化情緒與壓力調節功能：現代人的生活中充斥著壓力和許多情緒反應，我自己也是一樣。前一點提到的大腦區塊，除了與認知和記憶功能相關外，也具有壓力和情緒調節的功能，所以強化了大腦活性，也會讓我們擁有更良好的壓力和情緒調節能力。此外，當我們在練習呼吸和身體覺知時，也會促進許多減壓物質分泌，如血清素、多巴胺……等，協助我們調節情緒和壓力。

● 調節自律神經系統：失眠、焦慮、疼痛……等，都受到自律神經系統的狀態影響，甚至是創傷後壓力症候群，自律神經系統的調節也是極為重要的一環。呼吸練習及活化迷走神經（自律神經的一部份）的身體活動，能快速影響自律神經系統的狀態。對於處在高壓及快節奏生活步調中的我們，主動去促進自律神經系統調節似乎已經是不可或缺的一部份了。

● 維繫身心的連結：現今的科技發展、網路媒體及社會氛圍，都讓人越來越難以保持良好的身心連結。對身體、內心感受的陌生，與他人缺乏實際的社交連結，都會讓我們產生莫名的恐慌、焦慮及不安全感，甚至是解離狀態。憂鬱、躁鬱、恐慌、社交恐懼、莫名的疼痛、失去生活意義…..等狀況時常會隨之而來，而瑜珈練習是讓我可以好好連結和感知自己身心的機會，甚至它可說是瑜珈真正想幫助人們的最主要目的。

以上是我自己不敢停止練習瑜珈的原因，因為我不想失智、不想免疫和神經系統失調、不想身體退化太快、不想身心分離和行屍走肉地生活。那對你來說呢？有哪些不敢或不可不練習瑜珈的原因嗎？

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19/10/2025

《整合式瑜珈睡眠》個人引導師 100 小時認證培訓課程（2026/4/17）

本課程將融合瑜珈療癒 (Yoga Therapy)、瑜珈睡眠 (Yoga Nidra)、迷走神經活化及身心復原的觀點與技巧，並進一步探討療癒性關係、支持與包容性語言、深度覺知、非理性信念、創傷壓力症候群、神經可塑性、身心整合與生活實踐具象化等議題，逐步培養學員擁有整合式瑜珈睡眠個人引導師所需具備的特質與知能。

本培訓課程將為期 6 個月，包含 3 天前導課程、2 天期中演練課程及 2 天個案實際引導及結訓課程，期間將透過學員自我練習、個案引導實習、閱讀指定書籍、個別及團體督導等方式進行，以培育受訓學員成為擁有實務經驗且能獨當一面的引導師。

各項作業的進度安排如下：

● 自我練習紀錄：每 2 週繳交 1 篇。

● 個案引導紀錄：每 2 週繳交 1 篇。

● 個案引導影片：每月繳交 1 支。

● 讀書心得：每 2 個月繳交 1 篇。

● 督導會談：每月 1 次個別督導及討論（視訊或面談）；每 2 個月 1 次團體督導及討論（視訊）。

※ 本課程時數（100小時）可作為「瑜珈聯盟繼續教育」學分。

【授課講師】

C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑

Janus 老師為首位取得國際瑜珈療癒師協會 C-IAYT 認證的臺灣籍療癒師；加拿大 Pain Care Aware 疼痛照護瑜珈首席培訓師；美國 Phoenix Rising Yoga Therapy 瑜珈療癒學校認證瑜珈療癒師；iRest Yoga Nidra Meditation 瑜珈睡眠冥想 Level 1 認證引導師；Warriors at Ease 創傷感知及適應瑜珈 Level 1 認證指導師；印度 Shri Kali Ashram 認證 Ta**ra Yoga 高階導師。

老師擁有心理學學士及運動管理學碩士兩項學位，過去曾擁有十餘年的體適能及運動訓練經驗，同時具有澳洲 Rehab Trainer 進階復健訓練師、丹麥 SMERTEVIDENSKAB. DK 認證疼痛療癒師、挪威 Redcord 神經肌肉重塑技術（Neurac 1）及進階運動訓練（Active Advance）國際認證訓練師證照，並曾接受過 Anatomy Trains 解剖列車、ZOGA 筋膜瑜珈多維動作、Fascial Fitness 筋膜適能、神經動能療法（Neurokinetic Therapy）、動態神經肌肉穩定術（Dynamic Neuromuscular Stabilization）等多項課程培訓。

Janus 老師對於瑜珈療癒、身心及神經科學領域有深厚的興趣與研究，在疼痛照護、創傷及身心整合療癒方面，具有相當專精的學識與技巧，近年來持續向國際知名的瑜珈療癒大師 Michael Lee、Neil Pearson 等老師學習瑜珈療癒，並常與世界各領域的專家交流並學習身心統合療癒科學。

老師認為生活本身才是瑜珈的體現，透過瑜珈練習能讓我們洞察自己的身心狀態，進而將這樣的覺知帶進生活之中，讓自己明瞭如何面對生命，並為自己做出人生的選擇。

【主辦單位】

Yoga Mindon 瑜珈療癒學院、Yoga Kafe 瑜珈 ‧ 療癒 ‧ 空間。

【上課時間】

● 前導課程：2026/4/17（五）至 4/19（日），每日上午 9：00 -12：00；下午 1：30 - 4：30。

● 期中課程：2026/7/18（六）至 7/19（日），每日上午 9：00 -12：00；下午 1：30 - 4：30。

● 結訓課程：2026/10/31（六）至 11/1（日），每日上午 9：00 -12：00；下午 1：30 - 4：30。

【上課地點】

Yoga Kafe 瑜珈 ‧ 療癒 ‧ 空間（新北市中和區中安街 210 號 2 樓，捷運永安市場站步行約 8 分鐘，四號公園旁。）

【課程對象】

已完成「瑜珈睡眠與身心復原工作坊」課程，且具備 RYT 200 瑜珈教師認證者。

【課程名額】

限額 4 人。

【課程費用】

新臺幣 48,680 元。

【報名時間】

2026 年 2 月 1 日至 2026 年 3 月 31 日止。

【申請方式】

● 繳交「自我練習紀錄表」（即日起開放索取）。

● 填寫「線上申請書」（2026 年 2 月 1 日開放索取）。

【洽詢及紀錄表索取】

請透過「Yoga Mindon 瑜珈療癒學院」官方 Line 帳號洽詢及索取：

https://lin.ee/oAYuG6y2

【注意事項】

1. 本課程採申請制，遞交「自我練習紀錄表」及「線上申請書」後，主辦單位將進行審核，並另行通知錄取者進行繳費事宜。

2. 錄取者需於指定期限內完成繳費，未如期完成繳費者，恕無法保留參加資格。

3. 報名後若因故無法參加，於 2026 年 4 月 8 日前通知者，得申請退費 90 %；於 2026 年 4 月 8 日後通知者，恕無法退費。

4. 本課程全程禁止錄音、錄影及直播，若有違反規定之情事，主辦單位有權要求刪除檔案或取消其上課資格，並不退還任何費用。

5. 課程中學員若有不尊重他人、干擾課程進行、妨礙課程進度或違反瑜珈聯盟規範等情事，主辦單位有權取消其上課資格，並不退還任何費用。

6. 本課程無補課及無償複訓機制。學員若有遲到、早退或缺席之情事，將無法取得認證資格。

7. 課程中請依據自身狀況妥善調整及進行練習，並自負個人健康安全之責任。

8. 主辦單位擁有課程照片拍攝及使用之權利。

9. 如有未盡事宜，依主辦單位其他相關規定辦理。

10. 主辦單位保有變更及終止課程之權利。

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16/10/2025

《原來我還沒能真正地接受和放下》

這二十多年以來，我的工作一向需要與大量的人們接觸，不管是早期與公司主管、同仁及會員，或是後期與教室學員、培訓課學員及配合的老師們，總免不了會遇到許多需要處理的「人」事。

我明白世間有各式各樣的人存在，也有一些人較容易引起紛爭及造成他人的困擾。我一直以為自己已經了解這是社會中的某部分常態，也較能以平常心看待這一切了，不過我今天才發現，原來自己還沒能真正地接受和放下，原來這些事仍會引起我巨大的心理波動。

回想起我的瑜珈療癒導師曾說過，真正能幫助到我們的，不在於我們在瑜珈教室中「做」了些什麼，而是在於我們如何在生活中轉化心念、情緒和自己。二十多年聽起來很長，我也肯定自己在這段時間裡的成長和改變，不過有時又會覺得其實自己才前進了一小步而已，還有好多東西需要學習好好地接受和放下。

今天，我試著定錨自己的情緒和感受，試著讓自己落地和體現，試著讓自己表達和訴說，似乎看見了造成自我衝突的一些信念，為什麼不能互相體諒？為什麼出爾反爾？是的，我該了解有些人現階段就是做不到這些事，我也該專注在如何好好地把事情處理妥善，而不是困在這些心念的衝突之中。

對於接受和放下，我也不知道還得花多少時間和路途去練習，不過我知道身旁總是會有一些同行者，很多人都一起走在這條路上，我並不孤單。也許過些日子，我會發現自己又前進了一小步，又接受和放下了一些。也希望每位同行的朋友，都能看見自己前進的腳步，並一起分享曾經走過的路。

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🧘‍♀️ 新典範瑜珈教學研討會（2025/12/6）
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🧘‍♀️ 筋膜整合瑜珈 - 師資培訓 Level 2 課程（2026/1/30）
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