瑜珈療癒師 Yoga Therapist - Janus Tsai 蔡士傑

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瑜珈療癒師 Yoga Therapist - Janus Tsai 蔡士傑

● 國際瑜珈療癒師協會 C-IAYT 認證瑜珈療癒師
● 加拿大 Pain Care Aware 疼痛照護瑜珈首席培訓師
● 美國 Warriors at Ease 認證創傷感知及適應瑜珈引導師

瑜珈療癒是一種自我覺察，自我感受，為自己做出適切選擇，學習對生命負責的一種歷程。

臺灣首位取得國際瑜珈療癒師協會 C-IAYT 認證的瑜珈療癒師；加拿大 Pain Care Aware 疼痛照護專業機構亞洲區首席培訓師；美國 Phoenix Rising Yoga Therapy 認證瑜珈療癒師；美國 Warriors at Ease 創傷感知及適應瑜珈 Level 1 認證指導師；iRest Yoga Nidra Meditation 整合式瑜珈睡眠冥想 Level 1 認證引導師；Yoga for Arthritis 關節炎照護瑜珈 Level 1 認證引導師。

擁有心理學學士，運動與休閒管理碩士學位，及丹麥 SMERTEVIDENSKAB. DK 疼痛療癒師，澳洲 Rehab Trainer 進階復健訓練師等資格，現為瑜珈聯盟 YACEP 講師及 E-RYT 500 認證瑜珈導師，國際疼痛研究協會會員。

著有《瑜伽療癒的身心復健科學》及《筋膜 X 瑜伽訓練全書》；並為《疼痛科學 X 瑜伽療法》、《給瑜伽 · 健身 · 治療師的筋膜解析書》、《能量瑜伽解剖》審訂者。

10/11/2025

《筋膜整合瑜珈》一直是我覺得很有趣，也能有效率改善身心緊繃、疼痛、動作流暢度及筋膜型態的練習方式。在這次的 Level 1 培訓裡，我和參與培訓的老師們探討了筋膜的生理特性，並一起用實作的方式見證了身體的改變，我們在其中一天的練習中就改變了一個人足踝與足底的相對位置，讓他可以用更均衡的筋膜張力動作與維持姿勢，這是不是很神奇！？

其實只要了解筋膜的運作方式，我們就能用更聰明、簡單的方式來調整筋膜，改善許多因為筋膜張力不均、滑動性不足……等狀況造成的問題，相信這次參加課程的老師們都有很豐富的體驗。我一向希望能讓人們用容易操作的練習方式改善身心健康，而且很多時候我們根本不需要透過高難度的練習來幫助自己，而《筋膜整合瑜珈》就是因應這樣的理念而發展的。所以如果你想嘗試這樣的練習，不妨詢問一下你鄰近的地區是否有學習過這個課程的老師，或是到 Yoga Kafe 瑜珈 ‧ 療癒 ‧ 空間來參加我們的團體課程。

順道一提，Level 2 的培訓課程將於明年一月底舉辦，早鳥優惠至 11/30 截止，目前還剩下少數名額，有興趣報名的老師可以把握一下時間。

🧘‍♀️《筋膜整合瑜珈》大眾團體課程
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🧘‍♀️《筋膜整合瑜珈》師資培訓 Level 2 課程（2026/1/30）
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03/11/2025

最近一直在準備本週要帶領的《筋膜整合瑜珈》師資培訓課程，今天在整理文獻資料時突然想到，為什麼從十多年前筋膜知識和健康促進技巧進入臺灣到現在，多數人對於筋膜保健的觀念似乎都是「放鬆」？到底是什麼讓人們形成這種偏頗的認知的？

其實筋膜最需要的可能不是放鬆，而是讓它擁有足夠的彈性和滑動性。我接受過的幾個在國際上極具專業性的筋膜健康促進單位，也都沒有把筋膜放鬆作為強調重點，我不禁想著明明有這麼多的書籍、文獻及專家學者的影音解說可以參考，那究竟是什麼或是誰讓大眾誤解了這些事？這應該需要很大的渲染力才有可能造就這樣的現象吧！

今天，我沒打算講太多關於筋膜健康的觀念，不過基本上筋膜需要的健康促進方式，至少會需要包含我圖片上呈現的幾個面向。我想邀請大家的是進行一種反思，如果你是健康促進人員，你是否傳達不夠完整或過度強調了筋膜放鬆的重要性？如果你是一般民眾，當你看到這段文字後，你是否發現自己已被灌輸了筋膜放鬆為主的觀念？

筋膜需不需要放鬆，理應透過評估來判定，並非會感到疼痛或不適就需要進行筋膜放鬆。不適切的觀念，不僅會讓我們原本想改善健康的好意變成妨礙，也會讓真正想幫助我們的專門人員遭遇很多挑戰與阻礙。我想這個世界會需要更多傳遞適切觀念的人們，你是其中的一個嗎？

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30/10/2025

之前很多人詢問的《瑜珈睡眠與身心復原工作坊》確定日期了！

身心整合式的瑜珈睡眠練習是我自己很喜歡，也能夠幫助到許多人的一種方法，在課程裡我們會談到如何由「多重迷走神經理論」、「身心體現」、「瑜珈療癒」的觀點切入，並運用更符合身心科學的引導及練習方式，來協助人們改善身心健康及促進復原。

有興趣的朋友可以參考以下資訊：

【課程介紹】

瑜珈睡眠（Yoga Nidra）在傳統上是一種引導式的深度放鬆練習，引導師會透過身體掃描、思緒及情緒覺察，或意象引導來幫助人們進入深度休息狀態。科學研究也顯示，此方法具有改善失眠問題及睡眠品質、舒緩壓力及焦慮等情緒，以及提高生活品質等廣泛的健康效益。

本工作坊所介紹的方法，乃是由傳統瑜珈睡眠練習方式衍生，進一步融合當代的神經科學，由多重迷走神經理論（Polyvagal theory）、瑜珈療癒（Yoga Therapy）、心理學及身心學等觀點，介紹立基於瑜珈療癒取向的整合式瑜珈睡眠及身心復原的方法。類似的方法也獲得許多國際專業醫療機構認可，廣泛運用在改善身心健康與創傷復原方面。

課程中將輔以多階段的實際練習，以及個別經驗分享與討論，協助學員了解和熟悉基本的瑜珈睡眠及身心恢復引導方式，讓學員於工作坊結束後，能實際運用在自我身心恢復，或於課堂中帶領基礎的瑜珈睡眠及身心復原技巧。

※ 本工作坊時數（20 小時）可作為「瑜珈聯盟繼續教育」，並為「整合式瑜珈睡眠」個人引導師 100 小時認證培訓課程之前導必修學分。

【課程時間】

2026/5/22（五）至 5/24（日），每日上午 9：00 -12：00；下午 1：30 - 5：00。

【課程地點】

Yoga Kafe 瑜珈 ‧ 療癒 ‧ 空間（新北市中和區中安街 210 號 2 樓，捷運永安市場站步行約 8 分鐘，四號公園旁。）

【課程對象】

瑜珈練習者、瑜珈老師、身心健康照護從業人員，及任何對本課程有興趣者。

【課程名額】

限額 12 人。

【課程費用】

● 原價新臺幣 21,000 元。

● 2026 年 1 月 31 日前完成報名繳費者，可享「超早鳥優惠價」新臺幣 17,850 元。

● 2026 年 3 月 31 日前完成報名繳費者，可享「早鳥優惠價」，每人新臺幣 18,900 元。

● 本課程將附贈每位報名者總價值新臺幣 1,830 元之瑜珈毯 1 條和眼枕 1 個。

💡完整資訊及報名，可參考下方連結：
https://reurl.cc/lak2OQ

#瑜珈睡眠 #賦權 #體現 #創傷 #瑜珈療癒 #瑜珈療癒師 #瑜伽 #瑜珈 #生理健康 #心理健康 #社會健康 #身心健康 #身心照護 #身心療癒 #全人健康

21/10/2025

《為什麼我不敢不練習瑜珈》

很多人練習瑜珈是為了改善身體痠痛、運動、抒解壓力、興趣……等，不過我則時常跟學生說，除了以上這些原因之外，我練習瑜珈是因為有許多讓我不敢不練的理由。

當我開始了解身體與心理更多時，我發現大家耳熟能詳關於瑜珈的「好處」，其實只是很表顯的一些部分，更重要的是背後我們不易看見，以及有長遠、重大影響的層面，而這些才是讓我不敢不練習瑜珈的主要原因。

● 促進筋膜健康：大家都知道筋膜的狀況會影響一個人的姿勢、身體感覺（緊繃、放鬆、痠痛感…..等）、動作模式，另外也包括情緒及其他心理層面的狀態。當然，各種身體活動及運動如果操作得宜的話，都能促進筋膜健康，不過對我而言，由於瑜珈體式具有更多的豐富性，能比其他運動活化及調節到更多的部位，尤其是平常較少活動到的部位。

● 促進免疫系統健康：很多人也許不知道，筋膜與我們的免疫系統有極為緊密的關連，有學者甚至將它稱之為免疫系統的家園。原因在於當我們透過運動刺激筋膜內的細胞時，細胞會釋放與抑制發炎反應有關的物質，協助身體控管發炎反應，而長期過量及不正常的發炎反應，正是科學家公認的「癌症」誘發因子。另外，淋巴液能否流動順暢，也受到筋膜相當大的影響，它也與我們的免疫系統是否健康、強大極為相關。

● 降低失智風險：每個人隨著年齡增長，都必須面對大腦退化的情況，這是無人能夠倖免的。不過，我們能透過瑜珈練習中的靜觀、覺察及身體活動來活化大腦皮質，研究就發現長期練習瑜珈的人們，大腦有較大的灰質體積，也更具有活性，而這些大腦區塊正是與我們的認知、記憶功能極其相關的部位，它們的狀態也與失智情況息息相關。

● 強化情緒與壓力調節功能：現代人的生活中充斥著壓力和許多情緒反應，我自己也是一樣。前一點提到的大腦區塊，除了與認知和記憶功能相關外，也具有壓力和情緒調節的功能，所以強化了大腦活性，也會讓我們擁有更良好的壓力和情緒調節能力。此外，當我們在練習呼吸和身體覺知時，也會促進許多減壓物質分泌，如血清素、多巴胺……等，協助我們調節情緒和壓力。

● 調節自律神經系統：失眠、焦慮、疼痛……等，都受到自律神經系統的狀態影響，甚至是創傷後壓力症候群，自律神經系統的調節也是極為重要的一環。呼吸練習及活化迷走神經（自律神經的一部份）的身體活動，能快速影響自律神經系統的狀態。對於處在高壓及快節奏生活步調中的我們，主動去促進自律神經系統調節似乎已經是不可或缺的一部份了。

● 維繫身心的連結：現今的科技發展、網路媒體及社會氛圍，都讓人越來越難以保持良好的身心連結。對身體、內心感受的陌生，與他人缺乏實際的社交連結，都會讓我們產生莫名的恐慌、焦慮及不安全感，甚至是解離狀態。憂鬱、躁鬱、恐慌、社交恐懼、莫名的疼痛、失去生活意義…..等狀況時常會隨之而來，而瑜珈練習是讓我可以好好連結和感知自己身心的機會，甚至它可說是瑜珈真正想幫助人們的最主要目的。

以上是我自己不敢停止練習瑜珈的原因，因為我不想失智、不想免疫和神經系統失調、不想身體退化太快、不想身心分離和行屍走肉地生活。那對你來說呢？有哪些不敢或不可不練習瑜珈的原因嗎？

【團體課程】

🧎 https://reurl.cc/z5xbqV

【專業課程】

🧘‍♀️《新典範瑜珈》教學研討會（2025/12/6）
https://reurl.cc/Mzqdqn

🧘‍♀️《筋膜整合瑜珈》師資培訓 Level 2 課程（2026/1/30）
https://reurl.cc/WO8O0y

🧘‍♀️《整合式瑜珈睡眠》個人引導師 100 小時認證培訓課程（2026/4/17）
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【其他文章】

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【Instagram】

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19/10/2025

《整合式瑜珈睡眠》個人引導師 100 小時認證培訓課程（2026/4/17）

本課程將融合瑜珈療癒 (Yoga Therapy)、瑜珈睡眠 (Yoga Nidra)、迷走神經活化及身心復原的觀點與技巧，並進一步探討療癒性關係、支持與包容性語言、深度覺知、非理性信念、創傷壓力症候群、神經可塑性、身心整合與生活實踐具象化等議題，逐步培養學員擁有整合式瑜珈睡眠個人引導師所需具備的特質與知能。

本培訓課程將為期 6 個月，包含 3 天前導課程、2 天期中演練課程及 2 天個案實際引導及結訓課程，期間將透過學員自我練習、個案引導實習、閱讀指定書籍、個別及團體督導等方式進行，以培育受訓學員成為擁有實務經驗且能獨當一面的引導師。

各項作業的進度安排如下：

● 自我練習紀錄：每 2 週繳交 1 篇。

● 個案引導紀錄：每 2 週繳交 1 篇。

● 個案引導影片：每月繳交 1 支。

● 讀書心得：每 2 個月繳交 1 篇。

● 督導會談：每月 1 次個別督導及討論（視訊或面談）；每 2 個月 1 次團體督導及討論（視訊）。

※ 本課程時數（100小時）可作為「瑜珈聯盟繼續教育」學分。

【授課講師】

C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑

Janus 老師為首位取得國際瑜珈療癒師協會 C-IAYT 認證的臺灣籍療癒師；加拿大 Pain Care Aware 疼痛照護瑜珈首席培訓師；美國 Phoenix Rising Yoga Therapy 瑜珈療癒學校認證瑜珈療癒師；iRest Yoga Nidra Meditation 瑜珈睡眠冥想 Level 1 認證引導師；Warriors at Ease 創傷感知及適應瑜珈 Level 1 認證指導師；印度 Shri Kali Ashram 認證 Ta**ra Yoga 高階導師。

老師擁有心理學學士及運動管理學碩士兩項學位，過去曾擁有十餘年的體適能及運動訓練經驗，同時具有澳洲 Rehab Trainer 進階復健訓練師、丹麥 SMERTEVIDENSKAB. DK 認證疼痛療癒師、挪威 Redcord 神經肌肉重塑技術（Neurac 1）及進階運動訓練（Active Advance）國際認證訓練師證照，並曾接受過 Anatomy Trains 解剖列車、ZOGA 筋膜瑜珈多維動作、Fascial Fitness 筋膜適能、神經動能療法（Neurokinetic Therapy）、動態神經肌肉穩定術（Dynamic Neuromuscular Stabilization）等多項課程培訓。

Janus 老師對於瑜珈療癒、身心及神經科學領域有深厚的興趣與研究，在疼痛照護、創傷及身心整合療癒方面，具有相當專精的學識與技巧，近年來持續向國際知名的瑜珈療癒大師 Michael Lee、Neil Pearson 等老師學習瑜珈療癒，並常與世界各領域的專家交流並學習身心統合療癒科學。

老師認為生活本身才是瑜珈的體現，透過瑜珈練習能讓我們洞察自己的身心狀態，進而將這樣的覺知帶進生活之中，讓自己明瞭如何面對生命，並為自己做出人生的選擇。

【主辦單位】

Yoga Mindon 瑜珈療癒學院、Yoga Kafe 瑜珈 ‧ 療癒 ‧ 空間。

【上課時間】

● 前導課程：2026/4/17（五）至 4/19（日），每日上午 9：00 -12：00；下午 1：30 - 4：30。

● 期中課程：2026/7/18（六）至 7/19（日），每日上午 9：00 -12：00；下午 1：30 - 4：30。

● 結訓課程：2026/10/31（六）至 11/1（日），每日上午 9：00 -12：00；下午 1：30 - 4：30。

【上課地點】

Yoga Kafe 瑜珈 ‧ 療癒 ‧ 空間（新北市中和區中安街 210 號 2 樓，捷運永安市場站步行約 8 分鐘，四號公園旁。）

【課程對象】

已完成「瑜珈睡眠與身心復原工作坊」課程，且具備 RYT 200 瑜珈教師認證者。

【課程名額】

限額 4 人。

【課程費用】

新臺幣 48,680 元。

【報名時間】

2026 年 2 月 1 日至 2026 年 3 月 31 日止。

【申請方式】

● 繳交「自我練習紀錄表」（即日起開放索取）。

● 填寫「線上申請書」（2026 年 2 月 1 日開放索取）。

【洽詢及紀錄表索取】

請透過「Yoga Mindon 瑜珈療癒學院」官方 Line 帳號洽詢及索取：

https://lin.ee/oAYuG6y2

【注意事項】

1. 本課程採申請制，遞交「自我練習紀錄表」及「線上申請書」後，主辦單位將進行審核，並另行通知錄取者進行繳費事宜。

2. 錄取者需於指定期限內完成繳費，未如期完成繳費者，恕無法保留參加資格。

3. 報名後若因故無法參加，於 2026 年 4 月 8 日前通知者，得申請退費 90 %；於 2026 年 4 月 8 日後通知者，恕無法退費。

4. 本課程全程禁止錄音、錄影及直播，若有違反規定之情事，主辦單位有權要求刪除檔案或取消其上課資格，並不退還任何費用。

5. 課程中學員若有不尊重他人、干擾課程進行、妨礙課程進度或違反瑜珈聯盟規範等情事，主辦單位有權取消其上課資格，並不退還任何費用。

6. 本課程無補課及無償複訓機制。學員若有遲到、早退或缺席之情事，將無法取得認證資格。

7. 課程中請依據自身狀況妥善調整及進行練習，並自負個人健康安全之責任。

8. 主辦單位擁有課程照片拍攝及使用之權利。

9. 如有未盡事宜，依主辦單位其他相關規定辦理。

10. 主辦單位保有變更及終止課程之權利。

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16/10/2025

《原來我還沒能真正地接受和放下》

這二十多年以來，我的工作一向需要與大量的人們接觸，不管是早期與公司主管、同仁及會員，或是後期與教室學員、培訓課學員及配合的老師們，總免不了會遇到許多需要處理的「人」事。

我明白世間有各式各樣的人存在，也有一些人較容易引起紛爭及造成他人的困擾。我一直以為自己已經了解這是社會中的某部分常態，也較能以平常心看待這一切了，不過我今天才發現，原來自己還沒能真正地接受和放下，原來這些事仍會引起我巨大的心理波動。

回想起我的瑜珈療癒導師曾說過，真正能幫助到我們的，不在於我們在瑜珈教室中「做」了些什麼，而是在於我們如何在生活中轉化心念、情緒和自己。二十多年聽起來很長，我也肯定自己在這段時間裡的成長和改變，不過有時又會覺得其實自己才前進了一小步而已，還有好多東西需要學習好好地接受和放下。

今天，我試著定錨自己的情緒和感受，試著讓自己落地和體現，試著讓自己表達和訴說，似乎看見了造成自我衝突的一些信念，為什麼不能互相體諒？為什麼出爾反爾？是的，我該了解有些人現階段就是做不到這些事，我也該專注在如何好好地把事情處理妥善，而不是困在這些心念的衝突之中。

對於接受和放下，我也不知道還得花多少時間和路途去練習，不過我知道身旁總是會有一些同行者，很多人都一起走在這條路上，我並不孤單。也許過些日子，我會發現自己又前進了一小步，又接受和放下了一些。也希望每位同行的朋友，都能看見自己前進的腳步，並一起分享曾經走過的路。

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30/09/2025

今天最令人感到惋惜的一個消息，應該就是 True Yoga ‧ Fitness 宣布停業了。我曾經是古亭館開業時的第一批飛輪教練，後來也在那裡展開了瑜珈教學的旅程，雖然我已經離開 True Yoga ‧ Fitness 很多年，不過前後算起來我也在會館工作了十多年之久。

在那段時間裡，我和公司同仁們一起完成了許多充滿意義的事情，也一起提升了許多會員們的體能、知識和健康，會員們那些一點一滴的成長，是跟我在其他會館或教室看到的所有不同的。當然，這歸功於許多教練、老師及同仁們的通力合作，讓我不只是一個到會館打卡教課的老師，而是可以成為團隊的一份子。

雖然現在 True Yoga ‧ Fitness 要結束營業了，也耳聞了一些公司對合作廠商、會員、員工有所不公的訊息，不過它確實在過去的日子裡，有許多難以抹滅的意義和價值。就算到了今天，也還有許多優秀的教練和老師在會館中帶領著會員們。

大企業經營的複雜度與難度是我自己無法想像的，我也不想去評論些什麼。我只想單純地紀錄下這個時代下的眼淚，還有謝謝曾經一起攜手前進的同仁和會員們。

結束，總會令人感到失落和悲傷，不過我也相信每一個人都能找到另一片美麗的天空。

祝福～

22/09/2025

《陰瑜珈能增進大腦與肌肉的連結嗎？》

今天一位國外的神經與身體療法專家分享了一篇學術文章，裡面探討了被動伸展與主動肌肉收縮伸張間的差異，其中提到被動式的伸展主要屬於「伸展反射」的訊息傳遞模式，意即肌肉中感覺受器所接收到的訊息僅會傳遞到脊髓，並由脊髓產生無意識的反射。

而肌肉主動收縮的伸張則會將訊息一路傳到大腦的「感覺皮質」(sensory cortex)，讓肌肉能真正被「感覺到」，並且進入意識的控制歷程，讓大腦皮質對肌肉擁有完整的掌控。

如果從這個角度來思考「陰瑜珈」的練習，透過較長時間的停留，並由地心引力來產生伸展效果的方式，可能就對「神經肌肉連結」(neuromuscular connection) 的效益不大了。

此外，文章中也提到，被動伸展不會提供大腦新的感覺訊息，這意味著沒有新的學習發生，所產生的伸展效果也只是暫時性的，而肌肉主動收縮的伸張則能產生較持久的肌肉長度變化，因為大腦「學會了」新的、更放鬆的肌肉長度。另外，理想的肌肉主動收縮伸張會令人感到愉悅與放鬆，而被動伸展有時是相對不舒服，甚至會導致疼痛的。

我覺得很有趣的是，如果瑜珈的練習（不管何種類型）是要創造更全面的身心連結，那麼陰瑜珈練習對大腦神經與肌肉連結的層面，效益是不是就相對降低許多了呢？這也讓我聯想到許多學者在筋膜健康促進上，經常強調要以肌肉主動參與的方式進行肌筋膜伸張，也許同樣包含了類似的概念在其中吧！

不過，被動伸展和陰瑜珈練習還是能創造許多不同的效益。只是如果照這篇文章所言，被動伸展和陰瑜珈可能不是活化大腦「感覺運動皮質」(sensory motor cortex) 的好方法，也較難讓神經與肌肉建立良好的連結，並讓肌肉產生持久性的長度改變。

總歸一句，根據目的來選擇適切的方法，才是創造最佳效益的理想作法。

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Reference:
Colm McDonnell (2015). Stretching Vs. Pandiculation – What’s the difference and why does it matter? Retrieved from https://thesomaticmovement.wordpress.com/2015/10/28/stretching-vs-pandiculation-whats-the-difference-and-why-does-it-matter/

#瑜珈療癒 #瑜珈療癒師 #瑜伽 #瑜珈 #陰瑜珈 #伸展 #療癒 #生理健康 #心理健康 #社會健康 #身心健康 #身心療癒 #全人健康

15/09/2025

今天完成了在馬來西亞馬六甲的首場《疼痛照護瑜珈工作坊》，很感謝 I Yoga 的邀請和用心籌備，以及這幾天無微不至的照顧，讓我可以精氣神飽滿地授課和分享。

我也很高興能將疼痛照護的瑜珈療癒方法帶給前來參加的學員們，讓這項可以幫助人們許多的技術能在馬來西亞傳遞出去。謝謝每一位來參加的學員，謝謝你們的真實分享與踴躍參與，也謝謝你們帶給我的溫暖，祝福你們能在瑜珈練習及分享的道路持續精進，並完整自己的身心和生活，也希望未來我們能再有機會相互分享和學習。

#疼痛照護瑜珈 #瑜珈療癒 #瑜珈療癒師 #瑜珈 #瑜伽 #疼痛 #慢性疼痛 #持續性疼痛 #覺知 #賦權 #身心健康 #身心療癒 #身心照護 #全人健康 #馬六甲 #馬來西亞

10/09/2025

《你的背部疼痛該交給誰負責？》

據估計，全世界超過 6 億人受到「下背痛」所苦。在臺灣，每年因為下背痛求診的人數則高達 250 萬人，也許你自己或身邊的親友就是其中一人。那麼，如果一個人有下背疼痛的困擾，究竟該求助於誰呢？

當然，專業醫療人員能提供一些協助，不過真正能協助你改善疼痛的人是你自己，你也應該為自己的疼痛好好負責！根據統計，有 85% 的背痛者無法明確診斷出原因，而醫療人員因為人力及時間受限，可能也難以好好深入了解每一位背痛者的詳細情況。

知名的脊椎生物力學權威 Stuart McGill 便提到：「在大部分的情況下，你會比你的醫生更能處理好你的背痛，並且，你可以依循你的症狀所給的線索，來判斷該怎麼做。」

McGill 建議，你可以從以下幾個部分進行自我評估：

(1) 疼痛的程度有變化嗎？如果你的疼痛程度會改變，那麼一定有造成改變的原因。你可以試著辨識出影響疼痛的因素。

(2) 有什麼會讓你的疼痛更嚴重？如果你能清楚指出特定動作或活動會使疼痛更加嚴重，你就可以避開這個特定的疼痛「開關」，並透過動作、呼吸及神經機制的調校來改善疼痛。

(3) 一整天下來疼痛是否增加？如果是這樣，那麼你的疼痛可能與背部逐漸累積負荷有關，只要負荷持續，疼痛就會變得嚴重。在這種狀況下，一天當中的休息時間安排就更為重要。

以上我只有列舉幾項 McGill 教授提出的自我評估重點，不過我想強調的是，這些面向只有你自己能從生活中去觀察，因為沒有人能比你自己更貼近你的生活。澳洲知名的疼痛學者 David Butler 博士提到：「疼痛不只是存在於你的身體上，而是存在於你的生活之中。」

同樣的，瑜珈療癒師所推展的「瑜珈療癒」(Yoga Therapy) 或「疼痛照護瑜珈」(Pain Care Yoga)，也是希望透過瑜珈療癒師的協助，幫助疼痛者發展出自我洞察的能力，同時學會自我照護的技巧，讓疼痛者成為自己的「負責人」。

如果你已受背痛困擾許久，也尋求過各種醫療或其他療法的協助，卻遲遲不見疼痛的改善，也許是時候該學習轉為更主動為自己的疼痛負責了。把自己的健康交給專業人員看管和處理固然簡單許多，不過如果成效不佳，那這樣的做法是否具有實質的意義呢？

【推薦閱讀】

📖 疼痛科學 × 瑜伽療法
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02/09/2025

《新書介紹：重塑迷走神經復原力》

了解神經系統的其中一個用意，是幫助我們原諒自己！

根據多重迷走神經理論，當我們面對威脅或危險時，我們的身體會進入戰鬥、逃離或凍結反應。《重塑迷走神經復原力》書中便提到，人們在遭受霸凌、性騷、性侵……等情況時，經常會出現凍結反應，使身心處於癱瘓的狀態。而出現這類反應的當事人往往會感到羞愧或內疚，他們會想：「當時我怎麼沒有採取一些行動呢？」但事實上，這種反應是無意識的，不受我們的意志控制。

因此，你不需要再自責，你需要的是專注在如何讓自己好好復原，因為凍結反應的目的也是要幫助你在那樣的經歷中存活下來，好讓你有機會可以復原。

雖然在創傷經歷過後，我們可能會經常處於焦慮、恐懼和其他痛苦之中，但如同《重塑迷走神經復原力》書中提到的，這些身心反應本質上是在對我們說話，是在告訴我們身體有它的需求、慾望和感覺。但它不一定會明顯地表現出來，如果我們不仔細聆聽，可能就很容易錯過它想要對我們傳達的訊息。

因此，書中提出了一個三階段的計畫，協助我們重塑迷走神經，並讓自己好好地復原。

第一階段：打好基礎，發展讓自己感到安全和穩定的技能，並提升技能層級和擴展知識。

第二階段：培養身體覺察力並學習釋放情緒，增強迷走神經張力，讓神經系統的運作達到最佳的狀態。

第三階段：與他人連結，以便整合及滋養自我。

書中針對不同階段提供了許多練習方式，也包含如何透過瑜珈來和自己的身體重新連結，最重要的是這些方法都很容易進行。我很認同作者所提到的「從小地方開始」及「少即是多」的概念，我們必須在身心都可以承受的範圍內，慢慢獲得一些小小的成果，然後再從過程中慢慢強化自己的神經系統、肌肉、呼吸和心血管系統。

我相信每個人都擁有從創傷中復原的能力，只要你願意尋求協助和自助，持續練習重塑自己的神經系統，有一天你將能重新找回自己的身體，因為這是我們與生俱來的天賦！

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