Hyz三矯貓-骨科物理治療師

Hyz三矯貓-骨科物理治療師 臨床決策｜專業思維｜功能訓練research
《臨床思考力》熱賣中🔥
《肌肉功能四象限MFQS》創始人(點擊連結⬇️)
長庚大學物理治療系學士/復健科學研究所碩士
NASM&ISCA-CES動作專家
C級教練/癌症基金會教練
3000+小時臨床服務經驗
宜蘭羅東 緩解不適 x 動作矯正 x 改善訓練

【為什麼你的膝蓋痛，是「臀部」的問題？】你以為膝蓋痛只練股四頭肌就好？這是物理治療的致命盲點！膝蓋是座橋，髖部才是地基。許多髕股疼痛症候群（PFPS）的根源，是臀中肌、臀大肌等髖部穩定肌力量不足。研究證實，疼痛患者髖外展肌群明顯較弱！當地基...
24/11/2025

【為什麼你的膝蓋痛，是「臀部」的問題？】

你以為膝蓋痛只練股四頭肌就好？
這是物理治療的致命盲點！

膝蓋是座橋，髖部才是地基。
許多髕股疼痛症候群（PFPS）的根源，
是臀中肌、臀大肌等髖部穩定肌力量不足。
研究證實，疼痛患者髖外展肌群明顯較弱！

當地基（臀部）不穩，走路或跑步時，
橋身（膝蓋）就會歪斜，
導致髕骨在軌道上「跑偏」，
引起磨損與疼痛。

💡 核心策略：
解決膝痛，請先強化你的「地基」！
將臀橋、貝殼式、側向行走等訓練，納入你的常規菜單。讓強大的臀部，成為保護膝蓋的最強防線！

－《臨床思考力：運動傷害+骨科全系列》

【下背痛隱形危機：X光正常不代表沒事！】你是否也曾被 X光「正常」的報告困惑？請別放鬆！這可能是青少年運動員的「椎弓解離」警報。椎弓解離不是拉傷，而是重複過度伸展造成的疲勞性微骨折。X光靈敏度低，早期只能靠 MRI 偵測到骨頭的「骨髓水腫」...
20/11/2025

【下背痛隱形危機：X光正常不代表沒事！】

你是否也曾被 X光「正常」的報告困惑？請別放鬆！這可能是青少年運動員的「椎弓解離」警報。

椎弓解離不是拉傷，而是重複過度伸展造成的疲勞性微骨折。X光靈敏度低，早期只能靠 MRI 偵測到骨頭的「骨髓水腫」，那是骨折前的徵兆！

🚨 危險盲點： 症狀持續存在，卻只看 X光，可能延誤治療導致脊椎滑脫。

💡 正確行動： 傾聽身體，臨床懷疑時主動要求 MRI。越早透過物理治療穩定核心，癒合率越高，才能安全重返賽場。看不到，不代表沒有！
-《臨床思考力：運動傷害+骨科全系列》

【下腹拉傷一直好不了？】影像正常，痛點卻不消失？因為你的治療可能根本搞錯重點！這不是單純肌肉拉傷，而是「運動性恥骨痛」。你的恥骨聯合正承受腹肌與髖肌失衡的持續拉扯與剪力。休息無效，因為你沒解除牽拉力學！解決之道是功能重建：專業喚醒深層核心與...
17/11/2025

【下腹拉傷一直好不了？】
影像正常，痛點卻不消失？
因為你的治療可能根本搞錯重點！

這不是單純肌肉拉傷，而是「運動性恥骨痛」。你的恥骨聯合正承受腹肌與髖肌失衡的持續拉扯與剪力。

休息無效，因為你沒解除牽拉力學！解決之道是功能重建：專業喚醒深層核心與臀肌，從根本擺脫代償循環，才能讓你重返賽場。

別再用「拉傷」敷衍，讓你的身體持續在微損傷中掙扎！

— 《臨床思考力：運動傷害+骨科全系列》

【你明明下背痛，醫生說你沒問題？你的痛不是憑空想像！】你是否也經歷過：腰痛到寸步難行，但醫生卻說「影像正常，回去休息」？別懷疑自己！你的痛不是憑空想像！X光只看見骨骼結構，卻看不見你的「功能失調」。許多案例的痛點來自深層核心無力、臀肌怠工，...
12/11/2025

【你明明下背痛，醫生說你沒問題？你的痛不是憑空想像！】

你是否也經歷過：腰痛到寸步難行，但醫生卻說「影像正常，回去休息」？別懷疑自己！你的痛不是憑空想像！X光只看見骨骼結構，卻看不見你的「功能失調」。

許多案例的痛點來自深層核心無力、臀肌怠工，讓腰部長期過度代償。這就是「非特異性下背痛」的真相！

物理治療的目標，是從止痛升級到「功能重建」。我們將專業喚醒你沉睡的肌群，從根本糾正不良模式。讓你不僅不痛，還能動得更好、更強壯，預防復發。別再讓你的腰獨自掙扎！

－《臨床思考力：運動傷害+骨科全系列》

你以為青少年運動員的下背痛只是拉傷？錯了，它可能是骨頭「斷裂」的邊緣。 這不是肌肉疲勞，而是L5椎弓應力性骨折，一種在重複性伸展運動中被低估的殺手。 延誤治療將導致骨裂擴大，甚至演變為脊椎滑脫，壓迫神經導致無法運動。 看到單側腰痛+休息改善...
09/11/2025

你以為青少年運動員的下背痛只是拉傷？
錯了，它可能是骨頭「斷裂」的邊緣。

這不是肌肉疲勞，而是L5椎弓應力性骨折，一種在重複性伸展運動中被低估的殺手。

延誤治療將導致骨裂擴大，甚至演變為脊椎滑脫，壓迫神經導致無法運動。

看到單側腰痛+休息改善+遲遲不癒，請立即停止伸展與電療，並尋求影像檢查。

－《臨床思考力：運動傷害+骨科全系列》

你以為肩膀內旋少一點沒關係？大錯特錯！對投擲選手來說，這不只是活動度問題，更是旋轉肌耗損與「發球精準度下降」的紅色警示燈。這種現象稱為 GIRD（盂肱內旋不足）。如果你的患側「總旋轉角度」比健側少超過 10～15°，代表肩關節後囊可能已經纖...
06/11/2025

你以為肩膀內旋少一點沒關係？大錯特錯！

對投擲選手來說，這不只是活動度問題，更是旋轉肌耗損與「發球精準度下降」的紅色警示燈。

這種現象稱為 GIRD（盂肱內旋不足）。如果你的患側「總旋轉角度」比健側少超過 10～15°，代表肩關節後囊可能已經纖維化，會將異常剪力轉移至旋轉肌與盂唇，是慢性損傷的溫床！

處理 GIRD，不能只靠一般的交叉體前拉伸，更要選對 Sleeper Stretch，並搭配棘下肌等穩定訓練，才能真正打破風險循環。

－《臨床思考力：運動傷害+骨科全系列》

病人做肩胛訓練一直聳肩拱腰？問題不在他們不努力，而是你給的指導語啟動了錯誤的大腦路徑！【進階思維】有效訓練在於動作排序與精準口令：用 Robbery 建立啟動覺察；用 Low Row 強化肩峰減壓；再用 Lawnmower 整合核心旋轉。單...
02/11/2025

病人做肩胛訓練一直聳肩拱腰？
問題不在他們不努力，
而是你給的指導語啟動了錯誤的大腦路徑！

【進階思維】有效訓練在於動作排序與精準口令：用 Robbery 建立啟動覺察；用 Low Row 強化肩峰減壓；再用 Lawnmower 整合核心旋轉。單純「出力」或「收背」只會引發代償。

從今天起，請停止無效的口令！改說：「用肩胛骨推拳出去」或「讓肩胛穩穩往下收」。精準的引導，是將無力轉化為穩定的關鍵。

—《臨床思考力：運動傷害+骨科全系列》

你的肩痛反覆發作？那不只是五十肩！關鍵在你的肩胛骨可能根本不知道該怎麼動！這是典型的「肩胛骨功能異常 (Scapular Dyskinesis)」。你可以用Kibler 分類法觀察內下角或內側緣的翹起；或用Flip Sign測試抗阻力下肩胛...
30/10/2025

你的肩痛反覆發作？那不只是五十肩！
關鍵在你的肩胛骨可能根本不知道該怎麼動！

這是典型的「肩胛骨功能異常 (Scapular Dyskinesis)」。你可以用Kibler 分類法觀察內下角或內側緣的翹起；或用Flip Sign測試抗阻力下肩胛是否失穩。

處理重點不是狂練肌肉，而是教肩胛怎麼「站穩崗位」！試著練習 Robbery（肩胛骨後傾+內收），並在 Low Row (划船訓練)中避免肩聳，學會穩住肩胛！

-《臨床思考力：運動傷害+骨科全系列》

中年婦女常喊腳底痛、足弓塌陷？這不只是「累了」，可能是荷爾蒙在作怪！【冷知識】停經後，女性體內雌激素下降，會連帶讓韌帶與結締組織的彈性變鬆。足弓的被動穩定器變弱，導致動態穩定器（如脛後肌）必須過度代償。別只關注腳底，強化臀部才是治本之道！強...
27/10/2025

中年婦女常喊腳底痛、足弓塌陷？這不只是「累了」，可能是荷爾蒙在作怪！

【冷知識】停經後，女性體內雌激素下降，會連帶讓韌帶與結締組織的彈性變鬆。足弓的被動穩定器變弱，導致動態穩定器（如脛後肌）必須過度代償。

別只關注腳底，強化臀部才是治本之道！強壯的臀中肌和臀大肌能穩定骨盆，減少腳部代償。治療時請記得衛教，讓她們理解這個生理連結。

-《臨床思考力：運動傷害+骨科全系列》

你的核心訓練，是不是在幫你的脊椎挖坑？很多人做棒式或鳥狗式反而練出下背痛！對於椎弓解離，核心訓練重點是維持「中立脊椎 (Neutral Spine)」。如果腰部過度下沉，等於是讓脊椎峽部承受額外剪力，加速不穩定。請立即檢視你的姿勢：棒式時臀...
24/10/2025

你的核心訓練，是不是在幫你的脊椎挖坑？很多人做棒式或鳥狗式反而練出下背痛！

對於椎弓解離，核心訓練重點是維持「中立脊椎 (Neutral Spine)」。如果腰部過度下沉，等於是讓脊椎峽部承受額外剪力，加速不穩定。

請立即檢視你的姿勢：
棒式時臀部和腹部要同時收緊，腰椎應維持自然的弧度，避免下沉。；鳥狗式時腰部像一塊平板，軀幹在手臂和腿部移動時保持紋風不動。對脊椎來說，「穩定」遠比「力量」更重要！

— 《臨床思考力：運動傷害+骨科全系列》

‼️【黃金 24H】大腿挫傷不能躺直冰敷？錯一步，復原慢好幾倍！大腿股四頭肌遭受撞擊（挫傷）後，處理關鍵不在冰敷，而在「姿勢」！傳統處置常忽略：若讓膝蓋打直，受傷肌肉（如海綿）會被拉長，導致內部出血擴大，血腫嚴重，增加形成骨化性肌炎的風險。...
22/10/2025

‼️【黃金 24H】
大腿挫傷不能躺直冰敷？錯一步，復原慢好幾倍！

大腿股四頭肌遭受撞擊（挫傷）後，
處理關鍵不在冰敷，而在「姿勢」！

傳統處置常忽略：若讓膝蓋打直，受傷肌肉（如海綿）會被拉長，導致內部出血擴大，血腫嚴重，增加形成骨化性肌炎的風險。

👉 正確策略：挫傷處理必須加入「屈曲固定（Flexion）」！

在黃金 24 小時內，應盡快將膝關節屈曲至 120 度並固定加壓。這能像「止血帶」一樣壓縮受傷部位，大幅減少內部出血與血腫形成，為後續復原打下最快基礎。

✅ 記住： 股四頭肌挫傷，「屈曲固定」比你想像的更重要！讓專業知識，成為運動員復健路上的最強後盾！

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