愛美教練 Amy 女性專屬輕體適能健身房 Fitness Gym 台北市南京復興捷運站1號出口

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愛美教練 Amy 女性專屬輕體適能健身房 Fitness Gym 台北市南京復興捷運站1號出口 🔸女性專屬健身空間
🔸不綁約方案給愛自由又愛運動的你
🔸一對一私人? com/coachAmyHorng

聯絡人：
愛美教練，LINE：coachAmyHorng，手機：0908-862-207
NCSF CPT 美國肌力適能委員會 認證私人教練
ISSA Specialist in Group Fitness 國際團體適能專家
ACE approved Cardio Kickboxing Instructor Training 有氧脚踢式拳擊指導員
Strong Nation 美國認證指導員
Strong Nation - Fighting element 美國拳擊戰鬥認證
FatBurn Extreme 英國極限燃脂 認證指導員
ACE IFT Model: Program Design for every Client 個人化課程設計
AFAA Exercise as an Anxiety Intervention 焦慮管理運動顧問
NASM Navigating Diets 飲食顧問

NASM Making Sense of Supplements 補品顧問
NASM Nutrition Hot Topics and Controversies 營養熱題與爭議
NASM Understanding Food Labels and Portion Sizes 食品標籤和份量
NSA Nutrition Diploma 營養學大專文憑
First Responders Standard First Aid + AED國際急救證照
ISSA CPR and AED 國際緊急急救證照
熱愛戶外運動，美食小吃。
多年私教/團體運動經驗。希望培養更多教練帶動更多人有健康健美活躍的生活。
• 我4個月瘦身8公斤，58kg到50kg
• 我也是個美英認證的專業教練哦。當然全英文授課也是沒問題的。
CoachAmyHorng@gmail.com
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~Smiling, the ultimate mood lifter~ I smile to start my day! How about you?
08/12/2023

~Smiling, the ultimate mood lifter~

I smile to start my day! How about you?

A Dowager's hump is an excessive curvature of the spine in the upper back. This condition can have several effects on th...
05/12/2023

A Dowager's hump is an excessive curvature of the spine in the upper back. This condition can have several effects on the body:
1. Postural Changes:
2. Muscle Imbalances:
3. Reduced Range of Motion:
4. Compression of Organs:
5. Back Pain:
6. Joint Degeneration:
7. Impaired Balance:
8. Aesthetic Concerns: and more

It's important to address this through proper medical evaluation and treatment, which may include physical therapy, exercises to strengthen the back muscles, postural correction, and, in severe cases, surgical intervention. Early intervention can help prevent the progression of the hump and alleviate associated symptoms.

More and more young people are developing this symptom. Let's be more mindful when we use all our 3C items.

#富貴包 #現代文明病 #年輕化 #運動可改善

#品牌精神Dorcas 一個堅持自信與美麗的女人，一種享受健身的新思維。 #品牌堅持用心、專心、誠心，秉持專業的服務，打造一個自信與美麗的女神，讓運動不再是忍受而是享受的過程。Dorcas堅持一個專屬於女神的秘密基地，精緻優雅的空間，採預...
15/04/2022

#品牌精神
Dorcas 一個堅持自信與美麗的女人，一種享受健身的新思維。

#品牌堅持
用心、專心、誠心，秉持專業的服務，打造一個自信與美麗的女神，讓運動不再是忍受而是享受的過程。
Dorcas堅持一個專屬於女神的秘密基地，精緻優雅的空間，採預約制度，注重個人隱私，讓運動的女神們不用忍受吵雜擁擠的環境。小班精緻的教學，讓教練充分掌握學員的狀態，專門的進行指導。

#崇尚健康自信的享受
Dorcas深信有魅力的女性不僅是體態的完美，更是源於自信。我們不提倡快速又顯著的減肥，而是透過客製化的教學，安全又有效的幫助女性改善身體健康調整體態，讓運動不再是忍受而是享受的過程，讓朋友們愛上健身，成為生活的習慣。

#愛美教練 #女性體適能專家 #減重師 #銀髮族體適能專家 #營養師 #愛美營養師 #營養師推薦 #營養師減肥 #教練課 #減肥瘦身 # # # # # # #

#大衛教練 告訴你每天應該吃多少克的 #碳水化合物 來幫助 #減脂?根據許多的研究指出， #低碳水化合物飲食 對減脂非常有效。這時由於降低碳水化合物的攝取，往往都能降低食慾並導致體重的減少；甚至對於某些人來說，降低碳水化合物的飲食法可...
28/10/2021

#大衛教練 告訴你每天應該吃多少克的 #碳水化合物 來幫助 #減脂?
根據許多的研究指出， #低碳水化合物飲食 對減脂非常有效。這時由於降低碳水化合物的攝取，往往都能降低食慾並導致體重的減少；甚至對於某些人來說，降低碳水化合物的飲食法可以讓它們無需計算熱量，依然輕鬆減脂和降低體重。看完上面這些好處之後，你是否也想開始這項飲食法？先別急！你要先了解碳水化合物每日要攝取多少g才對。

少吃碳水化合物：
《美國人飲食指南》建議，碳水化合物可為所有年齡和性別的人，提供每日卡路里攝入量的45-65%，依據 #美國食品藥品監督管理局（ ）的數據表示，當我們吃進2000卡路里飲食時，碳水化合物的每日價值（DV）為300克，但有些人為了減脂與減重就會將碳水化合物攝取量，每日降低到50-150克左右。這種飲食限制了碳水化合物的攝取，包括糖和澱粉（如麵包和麵食），並以蛋白質、健康的脂肪和蔬菜替代了它們，有研究表明，低碳水化合物飲食與其它飲食相比，可以 #降低人的食慾 使 #卡路里攝入減少，並且幫助他們更輕鬆地 #減肥。

怎麼決定每日攝取量？
如果你可以簡單的從飲食中，刪除掉最不健康的碳水化合物來源例如 #精緻澱粉和糖類，那就可以快速的改善健康狀況。但是，想要釋放低碳水化合物飲食的潛在代謝好處，就可能要限制其它的碳水化合物來源，到目前為止，還沒有科學論文可以準確解釋碳水化合物攝取量與個人的需求之間的標準。以下將提供一些 #愛美營養師 對於碳水化合物攝取量的建議，大家可以多加嘗試自己身體的狀況，就能找出最適合自己的攝取量。

每日攝取100-150g
這是一般人最適當的碳水化合物攝入量，可以維持人體正常的活動狀態，並且能有效的維持體重與身型。你可以攝取的碳水化合物包含：所有的蔬菜、每天幾塊水果以及適量的健康澱粉，例如馬鈴薯、地瓜、燕麥或糙米等等。

每日攝取50-100g
當碳水化合物每日攝取量降低至50-100g左右，就可以幫助大多數的人進行減脂與減重的目標，如果你是對於碳水化合的敏感度較高的人，降低攝取量將能有助於維持體重。你可以攝取的碳水化合物包含：大量的蔬菜、每天2-3片水果以及少量的健康澱粉，例如馬鈴薯、地瓜、燕麥或糙米等等。

每日攝取20-50g
當降低碳水化合攝取量到20-50g左右，對於 #新陳代謝 會出現十分重大的影響，一般來說這樣的攝取量對於想快速減肥或患有代謝問題與糖尿病的病患來說，這樣的攝取範圍是可行的。

每日攝取少於20g
一般來說每日碳水化合物攝取低於20g的時後，就會進入所謂的 #酮症 並經由 #酮體 為大腦提供能量，同時，會大量的 #抑制食慾 並導致減脂的速度加快。

結論
每個人體對於碳水化合物的耐受度都不一樣，對一個人有效的攝取量可能對另一個人無效，所以，必須要不斷的嘗試了解自己對於碳水化合物的耐受程度，你可以先嘗試從每日碳水化合物減到200g來看，測試約1-2週之後，如果體重沒有上升以及身體的不舒適感降低，代表這樣的攝取量對你來說是適合的，如果體重還是會持續上升，那就可以將攝取量再降至150g看看，透過不斷的反覆嘗試就能找出最適合自己減脂或 維持體重的碳水化合物攝取量。

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會胖全因「這習慣」 #營養師 7方法輕鬆戒掉現代人生活步調快，連吃飯時間也越來越短，但「 #吃飯吃得快瘦得了才怪！」，根據 #愛美營養師 分享，在 #減肥門診 諮詢經驗中，有90%的肥胖者，都有吃飯「速度過快」的問題，因此她也熱心分享，...
22/10/2021

會胖全因「這習慣」
#營養師 7方法輕鬆戒掉

現代人生活步調快，連吃飯時間也越來越短，但「 #吃飯吃得快瘦得了才怪！」，根據 #愛美營養師 分享，在 #減肥門診 諮詢經驗中，有90%的肥胖者，都有吃飯「速度過快」的問題，因此她也熱心分享，如何7招輕鬆戒掉「 #狼吞虎嚥」的壞習慣。

在粉專指出，當我們在吃東西的時候，大腦的飽食中樞收到「你在吃東西」的訊息後，會分泌 #瘦體素 來 #抑制食慾，避免吃過量，但是 #瘦體素是需要進食約20分鐘後才會分泌，所以吃的越快，來不及分泌，就會產生雖然胃很撐，但是食慾沒有下降的問題，自然容易吃過量，而 #熱量當然就會過量攝取。

避開「狼吞虎嚥」建議可以從幾個地方開始做起：

1． 從時間較充裕的晚餐開始訓練 ” #慢慢吃” 這件事， #細嚼慢嚥，每口15-20次左右是很重要的。

2．用餐前了解自己要吃什麼，將食物分類、分盤吃，可以放慢速度。

3． #餐前喝一杯水 加一碗蔬菜， #避免自己在過餓的情況下進食。

4． 也可以選擇 #高纖維食物，因為不好馬上吞嚥，需要咀嚼，例如:蔬菜梗、堅果、薏仁等

5． #不使用湯匙吃飯，也不建議點混合式的餐點，例如：炒飯、燴飯等，很容易增加吃飯的速度，相對這些食物也比較油膩。

6．有時候食慾太好也會吃太快，飽足感可以從心理與生理來控制，所以可以使用較小較暗色的餐盤，因為小餐盤易裝滿看起來豐盛， #暗色餐盤 例如灰色、暗綠色等，可以 #降低瞬間的食慾，都有助於 #減重。

7．每餐「定量」，不要一餐大餐一餐小餐，因為小餐後面，接著就是餓到受不了， #大吃特吃 的開始，很容易進入 #吃太快吃太多的發胖循環。

也提醒大家，其實吃太快這件事，不光是會造成肥胖問題，也容易讓我們身體短時間內， #分泌大量胰島素，造成血糖不穩定，當然吃太快，食物無法在口腔就先做第一關的消化，加重腸胃負擔，誘發胃部疾病產生，而短時間用餐太多太快，也容易造成 #胃食道逆流，因此，讓我們放慢吃飯速度，好好 #享受美食也達到享瘦的效果。

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