Meet Sport遇動練習

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Meet Sport遇動練習

遇動課程最大特色是
～基礎瑜伽，基於科學講解清晰
～動作簡易，重視身體連結覺察
～一對一教學，從錯誤姿勢改善疼痛無力

【Meet Sport 遇動練習｜遇見身體，遇見覺知】

這裡不是競技場，也不是運動場，而是一個讓你重新與身體對話的空間。
我們相信，練習的意義不在於做到多少動作，而在於是否能真正覺察自己正在怎麼做。

「非暴力瑜伽」是我們的核心精神。
每一個呼吸、每一個微小的動作調整，都是與自己相處的溫柔練習。

無論你是長期痠痛者、瑜伽初學者，或只是想好好放鬆的人，
在這裡，你都可以慢下來，找到屬於自己的節奏與力量。

歡迎你加入 Meet Sport，
與我們一起，練出更溫柔、更聰明的身體覺知力🌱

07/11/2025

🌀讓呼吸跟核心在一起，讓痛跟無力都少很多
深層核心練習，兩種課程，陪你練出有生活功能的核心能力

核心很重要，但什麼才是「有用」的核心？

常運動的學員曾說：「某課程時我收不住肋骨？」
但如果一個長期運動的人，面對強度極大的動作或長期代償完成各項運動，那他需要的，也不會是更具強度的訓練，而是更慢而深的覺察，才能讓他在動作當下更警覺到每個動作細節的完成。

「深層核心」不是一塊肌肉，而是一套系統整合：橫膈膜、腹橫肌、骨盆底肌、多裂肌。
四種肌肉能自發性的由內而外，在呼吸間，建立真正的穩定。

12月兩種不同形式的核心課程?
短時間體驗覺察的入門班
深入身體轉化的整日工作坊。

🟢 週三午後兩小時｜深層核心初識練習
主題：如果你在生活中是靠腰站、用肩膀出力，甚至走路、姿勢一變就腰酸背痛，那你需要的，不是更多練習，而是更容易的感知，才會內化成自然收核心反應。
從呼吸找到身體的穩定
適合初次接觸「核心」概念者、生活忙碌卻想感受轉變者
✅透過呼吸認識腹橫肌與橫隔膜的作用與發力方向
✅不追求難度，只回到基礎的感覺與穩定

🔵 週六全天七小時｜深層核心工作坊
主題：一整天的覺察與實踐，將核心帶回生活
適合對收肋疑慮、想系統建立核心習慣者
⭕️上午：圖解解剖 × 呼吸訓練 × 肌群辨識 × 站姿穩定
⭕️下午：自我筋膜按摩 × 機能動作練習 × 核心統合與實踐
✅加入靜心冥想與深層放鬆練習，全面調整呼吸與中軸張力

兩種課程，在各種基礎中，選擇你的「核心進化方式」

你可能只是想感受一下「到底我的核心有沒有用上？」
👉 那麼週三下午 2 小時的體驗課，就是你認識自己身體第一步

你也可能已經常常收不住肋骨、動作代償、深呼吸都會憋……
👉 那麼週六的全天工作坊，就是你需要的系統性重建與深層調整。

兩堂課交替呼應。無論你想試水溫，還是打地基，早日安排時間上課

⏰ 名額有限，早鳥預購（限11/30前報名）
📍12/3 三特別課下午 14:00–16:00 原價＄1500 早鳥 $1200

📍12/13 六全日工作坊 10:00–17:00（中午休息 1 小時）原價 $4000，早鳥價 $3200

📲報名請加入官方LINE私訊，額滿即關閉報名。
私訊請複製課名、時間。回訊即可

讓我們從呼吸開始，把穩定找回來。
這一次，我們不是練肌力，是長期慣性。
😉願我們練習帶來美好

06/11/2025

手肘貼肋、肋骨內收、頸椎延伸
深層核心的安定，是後腦與脊椎的合奏

後腦與脊椎穩定，是身體軸線重新校準的起點

當我們不斷強調「核心啟動」，
你知道脊椎的延伸其實才是最根本的開始嗎？

這段練習結合三個重要位置：
✔ 手肘貼肋 → 幫助肋骨收內與肩帶穩定
✔ 頸椎第七節 → 感受從頭往前的脊椎滑動
✔ 後腦勺穩定 → 帶出腹內壓的深層核心發力感受
搭配呼吸與身體重心轉移，
你會開始理解，
真正的核心穩定，是清晰、乾淨、不中斷的力量傳導。

#排球手勢練習 #頸椎延伸 #肋骨收內 #深層核心 #後腦勺穩定 #非暴力瑜伽

05/11/2025

深層核心系列～用骨盆與膝蓋的滑輪系統，自然的發動深層核心？
經過十月每週三，我們都會提醒您去關照深層核心
這次探索的旅程，我們來到「股四頭肌」

膝蓋常常痛的陳姐，在家上線上課。
下課後簡訊我：老師你剛剛那個淺蹲練習很好耶，我每次練深蹲，常常一蹲膝蓋就有聲音，然後小腹也收不起來，你剛剛叫我們用椅背輔助，先上下淺蹲一分鐘，再淺蹲不動一分鐘，大腿突然就會用力，膝蓋就沒感覺，連小腹都收著了。
你要不要分享我的感覺，給大家看看。
當然好啊：我說

為了讓大家稍微理解陳姐得到的效果背後，請容我稍稍說明「蹲」的另類動作邏輯。

先說說股四頭肌，它一套四肌肉的組件，包在大腿股股前半區，涵蓋鼠蹊髖關節，串接膝蓋髕骨。
我們把它設想成一組發力繩索。

而骨盆！我們想像一下，骨盆像個大滑輪，膝蓋是小滑輪；加上大腿骨是軌道！
當大腿前後肌肉繩索系統，相互拉收帶動下，形成骨盆前傾後傾。
藉此深層核心被誘發穩定下來！

也就是說
當骨盆大滑輪前後滑動，膝蓋就自動穩定，然後兩腿，左右各有前後兩條彈力繩拉撐，左右兩腿後面有兩套膕旁肌群(上週有說)，左右兩腿前面，也有兩套股四頭肌。這兩套前後拉力系統，維持骨盆水平。

瞬間「深層核心」就發動了。
～～
蹲馬步的發勁方式，就是讓骨盆維持某種水平狀態，慢慢蹲住。如果骨盆水平狀態不是這兩套前後肌群維持，而是靠腰🥲。

蹲姿發動的體感，大部分人都會優先感受到，大腿前面用力。
所以幾乎所有的訓練的起身動作都會用到大腿前側的發力體感經驗，也代表深層核心是否具體發動的具現反應，
因此「蹲」這個發勁方式，不是習武而已，也是養成「入老肌力」，也是疼痛減敏的養護。

動作練習
在我教學上下列動作一做，幾乎每個學員往往就會感受到股四頭肌發力：那就是重心往後位移時，感受到勁道明顯。也而且四頭肌一但喚醒，往往骨盆底肌與腹橫肌就會跟著反應了。
下列我提供一套簡易練習方式。

淺蹲練習：
一、面對牆壁或手扶椅背。
二、臀部稍稍後，讓重心落腳後跟，再慢慢蹲低到大腿前側發力感出現。
三、在大腿發力後，吐氣收腹，吸氣擴胸，感受內體下腹內收懸吊上提。
四、第一回合，上下活動一分鐘。第二回合，固定在適當淺蹲的高度一分鐘。

這個練習可以有三個結果。
專注在大腿，就是四頭肌練習。
專注在腹內壓，就是深層核心練習
專注在兩者之間，則是兩者交替運用。

📍 結語：你必須的
要讓自己身體，養成穩定的深層核心發動反應
前幾週！我們分別針對骨盆底、腹內收、橫隔膜與脊柱上伸四大深層核心說明與提供簡易練習。
請你重新建立大腿後肌群，你會發現收腹擴胸更簡單。

身體有自己面對動作的慣性，如果你沒有提供一些精微細節，你的腦就會忽略。
導致小腹會收不住，深層核心養不住。
即便你全力收緊小腹，它還是跟你沒有關係。

所以你不是需要一種運動，而是一套動作流程，簡易方便，隨時可行。或是天天可作的，你的身體就會因為你創造的精微動作，形成一套生理結構的反應。
當生理結構的反應轉變成身體體感，你就會自然的收住小腹了。

深層核心文章，我們持續
其他至於骨盆底肌與腹橫肌文章，你可以滑我們粉絲專頁看看，或加入我們官賴，簡訊『深層核心文章』我會賴給你相關連結

05/11/2025

如何收核心！收的從從容容游刃有餘？

從容本來是種態度，也是情緒價值。
價值在於你的心在收核心的過程中不躁。
不躁就是種放心，放心的收著核心，這是一種頂級安全感。

游刃有餘出自莊子的『庖丁解牛』一文。
文中有位斬牛千頭而刀刃不壞的屠夫，說他的刀不是切，而是在分解肉塊與骨筋時，皆能感受到骨筋肉縫間的空間，所以刀不切力，純粹滑過，肉塊便卸下了，所以刀刃從來不壞損。
意謂收核心時，絕不是一昧練力氣，而是內觀身體在呼吸間的縫隙。

懂了這兩層概念，收核心練習目的是什麼？要拿捏好！
錯誤的目的會讓人煩躁或焦躁，以為是某種必要，而必要。
例如你以爲你是瑜伽老師，所以動作要很好。
或是你覺得練對，就是練得很好？很好看、很厲害，這樣就會體力變好或是疼痛病好。
這類目的會執著在某種非要不可，必要不行，就忽略流動隨機的無常

瞬間！就不從容了。
頃刻！就不再游刃有餘了。
接著你原本要收的核心，就會變成一直在用力

我建議收核心的目的是「覺察」
例如，你的覺察是一把劃開迷惑的刀刃，讓你在身體內各部位滑過，創造有利於你的力線。
從感受上變成物理，也慢慢沁隱在生活事務間。
你懂得讓身體在各種事務間，找到「縫隙」穿過。

從身體的游刃有餘，回應到生活中的從從容容

那要如何從覺察收核心，收到從從容容游刃有餘？
就要避免下列兩件事，這兩件事就是：
一、接納有錯，不要挑錯
你在某種動作上是收不核心，那就僅只那個動作有錯。其他你收的住，就是肯定自己有收。
別讓記憶體裏面收集到畫面都是錯的，而忘記自己做對的，這不僅失去進步的基礎也失去當初練習的目的。
接納自己有錯，不是專注有錯。接納是你看到事情全貌，也就是你看到身體輪廓在動作時的種種反應。
這就是對自己全知全覽的高度，而不是雙眼凝視這錯誤的深淵。
脫開凝視，讓你對自己有全知全覽的高度，此刻的你就是從從容容！

二、認同基礎動作有益
很多基礎動作都很無趣，也不厲害。例如瑜伽山式，說穿了就是並足而站，一種最最基礎的立正站樁動作。
但是你閉上眼睛練，讓本體覺慢慢一遍遍掃描身體各部位，就像精神感官上的身心解剖，把身體從內而外的觀自在。
把這個態度，去游刃在各種基礎動作中...而有餘。

這說來有點玄。其實不難，就是你起初要慢一點。
慢一點，為自己在練身體的覺察這件事上下功夫。

記得
全知全覽，是從從容容
身體掃描，是游刃有餘
讓收核心這事，在心理上是情緒價值，在身體上的健康意識。

04/11/2025

噴嚏後閃到腰？這招就能瞬間保護脊椎！

打噴嚏，不只氣體噴射，也能讓腰椎錯位

你知道嗎？
打噴嚏時的衝擊力，可能超過某些噴射機的氣壓爆發。
這個瞬間，脊椎從微後彎被強力拉進爆發性前彎，
正是許多人閃到腰的元凶。
其實你可以提早反應、主動保護。
✅ 一旦察覺鼻腔刺激（噴嚏前兆），
✅ 立刻用手壓住下腹，
✅ 把小腹「收好、撐住」，
這個小小的動作，
會讓你的核心先發力、
讓脊椎瞬間「穩定」過這一劫。
一秒鐘，決定你會不會進入下背痛循環。

#打噴嚏閃到腰 #收腹護腰 #核心穩定力 #非暴力瑜伽 #腰椎保護

這是一個極簡卻高效的保護技巧，
歡迎分享到你關心的人，
特別是容易閃到腰的中年朋友、久坐上班族與長期咳嗽的照顧者。
身體智慧，從每一個瞬間開始建立。

01/11/2025

直播開始囉，歡迎上線
🔗連結如下

https://www.youtube.com/live/07SQkN1W2C4?si=5iCO93ohilQYg_Du

11/1 六免費體驗活動
14:00 線上互動共聊
主題為《疼痛，一條少有人走的路？》

老師將透過「疼痛的觀點轉化」與你對話，從面對疼痛的存在到動作教育角度去解析痠痛的背後訊號，讓你的壓抑與忍耐得到更完善的詮釋。

01/11/2025

【11/8 膝關節舒緩課｜兩小時讓你對膝蓋重新理解】
很多人以為，膝蓋的退化無法逆轉。
但真正的問題，往往不是退化，而是刻意忽略

📌 膝．不忍痛，但行走如常

📅 2025年11月8日（六）下午2:00–4:00
📍遇動教室｜五人小班・實作＋理解並重
✨ 這不是一堂激烈拉伸的課，
而是一堂溫柔教你如何「照護膝蓋」的練習。

從筋膜球按摩開始，
進入非暴力瑜珈、暖身覺察與動作保護策略，
配合簡易解剖教學，讓你邊學邊練邊記得。

🌀 個人動作可錄影｜可拍照記錄筆記
🌀 適合中高齡、有痠痛經驗、不想再硬撐的人
🌀 不追求完美，只需要你願意給膝蓋兩小時的溫柔照顧

📩 私訊報名｜名額只收五人
從理解開始，在忍痛退場

31/10/2025

如何在練習時擁有綠燈動作？
並且在不痛精微可動中的練習中找回掌控感？

晚上教室課，學員在練習髂腰肌的站姿工步伸展。
當骨盆還在後傾時，她突然停著，用手摸著臀部上方的薦髂關節？

我看著她的表情稍稍明白：可能目前這個動作對她來說，可能還抓不到骨盆控制反應。

我沒有要求她跟上，反而讓她在動作範圍內，精微動一動。
精微而輕量動作練習，即是綠燈動作，也是老師與學員保持信任練習的身體語言。

疼痛的出現，不全然只是身體有問題，但是它會嘗試保護。
但非發炎的疼痛，往往是過度保護的結果。

這時是可以用動作調癒的，但需要知道三個動作強度？
我常用三種顏色來說明「動作」強度：
🟥 紅燈區：
明顯疼痛，甚至呼吸受限，反射性的緊張主導動作。
此時最好直接停止練習，尤其是「堅持完成」。
🟨 黃燈區：
身體隱痛，但呼吸穩定。
學員善於覺察動作角度與強度的變化，在觀察區給於骨架關節移動概念與技巧，即是覺察。
🟩 綠燈區：
動作可能不大，但已經感受微量伸展或收縮反應。
有時綠燈區的動作可能很小，但覺知卻深入骨髓。

這三種動作程度，是一種覺察的節制。
在灰色地帶調整，反而能讓動作更具療癒能力。

課後！
我問學員，她說：「雖然沒有很大的伸展很多，但反而覺得身體更輕鬆」

其實這也是《遇動思維》的核心精神——
從覺察出發，讓理解照顧。

身體練習，不是完成期待，而是你用動作去理解疼痛，身心才能合作

從本文開場，我們再啟蒙：
在練習時擁有綠燈動作，以之在不痛精微可動中的練習中找回掌控感！

📣【11、12月課程與活動公告】
我們準備了四場身體深度覺察的活動，歡迎你依照自己的節奏與需求參加：
✨11/1（六）14:00｜線上互動講座
主題：疼痛與身體訊號的對話
免費參加，適合初次認識「遇動練習」的朋友。
🦵11/8（六）14:00｜膝養護特別課程
針對久站、步態不穩、膝關節痠痛等問題深入解析與實作。
單堂 $1200，教室小班制。

💥12/13（六）10:00–17:00｜深層核心一日工作坊
原價 $4000，早鳥價 $3200（限11/30前報名）
從原理到實踐，針對個別提供，確定核心能力真實建構！

📆12/3（三）14:00–16:00｜深層核心實踐特別課
原價 $1500，早鳥價 $1200（限11/30前報名）
強調四大肌群為主軸，直接建立真實內穩核心！

📲報名請私訊或加入官方LINE，額滿即關閉報名。
😉願我們練習帶來美好

30/10/2025

五個動作，送你進入深層睡眠
放鬆髖關節 × 按摩足底 × 開展胸背 × 呼吸平靜

從髖到足底，一層層卸下你累積的壓力

睡前，最需要的不是蠟燭冥想，而是身體願意放下力氣。
這一套「助眠瑜伽」五步驟，幫助你釋放痠痛、減少壓力，慢慢地……進入睡眠。
1. 坐姿卍字腿伸展：讓髖與下背的壓力卸下來。

2. 腳掌放鬆按摩：像是替自己說晚安，安撫一整天的承重。

3. 躺姿胸背展開：擁抱自己、再放下，調節呼吸的寬度。

4. 躺姿卍字腿側腰延伸：從髂骨一路放鬆到側腰，深吐氣。

5. 大休息體式＋呼吸聲：十聲大吐氣、十聲微聲、十聲無聲——就在靜默中入睡。

每天睡前10分鐘，讓你不再翻來覆去，
從身體開始，學會放手。

#助眠瑜伽 #睡前伸展 #放鬆練習 #足底筋膜 #髖關節伸展 #胸背開展 #非暴力瑜伽 #深層入睡

29/10/2025

深層核心系列～沒有它就沒有深層核心？躺著練深層核心第二招？
經過十月每週三，我們都會提醒您去關照一套發勁發式。

今天這篇內容是我用教學與調養自己膝蓋很重大的發現
除了發動核心肌群，也帶來痛減敏的養護。

學員小美下班剛進教室，放好背包，轉頭就問？
小美：「老師，你知道嗎？早上還好，但是下午我一坐久，站起來就覺得腰超痠，站不太住地基像被掏空了。」剛來上的小美無奈口氣說著。
接著他又說「我懂腹內壓要收可是小腹還是凸凸的，收不回去？」
他很詫異，即便已經開始深層核心練習，要收也是收的住，但為何骨盆坐久了，怎麼站起來還是收不住？甚至腰酸？

深層核心四大神獸，還要有幾個外掛，才能作用完整⋯⋯就是大腿後側肌群：
內含三條肌肉股二頭、半腱、半膜。

大家都知道要收小腹，卻不知道這段大腿後側肌群，是收小腹的幕後拉手。
它鮮少人知，即便知道也像市場的攤商，默默的賺！
默默的發勁拉穩骨盆後下半段，你最好要能找到它，否則整個市場就做不成買賣。

至於坐久會不舒服，這不是只有小美有這種問題，連我也是？？
這是因為坐久了，「臀部骨盆」跟「大腿後側」，就是大腿後側肌群。
它們開始忘記發力，導致整個骨盆的位置回往肚子前移，小腹就很會難收。

這時站起來就會覺得腰痠，而小腹像水袋前傾般收不住。
它們都指向同一個問題：坐太久骨盆塌陷了。

下列三個問答題你看看，幫助你更認識大腿後側肌群，也可以理解收核心收小腹，更有概念跟輪廓。
💡 Q1：腿後側沒力，影響機制是什麼？
A：就像拆了房子的地基！
你的腿後側肌群（膕繩肌），是連接骨盆和左右膝蓋的兩條關鍵穩定肌。
它是你「骨盆不歪」的關鍵橋樑。當這條線因為長期久坐、缺乏使用而鬆弛無力時，你的骨盆就會像一個懶惰的座椅，直接往後或前傾斜。

📌骨盆，是核心肌群發力的「地基」。
一旦地基塌陷或位置不正（骨盆後傾），你的核心根本沒有穩定的底座可以發力。這時候你腹部再怎麼用力收縮，下腹的肉都收不住，因為你的「地基」已經塌陷了。

💡 Q2：深層核心的小腹收不住？問題出在骨盆往前倒了，所以你靠腰用力了。
A：試想，你在沙質的地面固定帳篷的繩子，但地釘釘不住，帳篷還能撐的起來嗎？
腿後側肌群就是那個「地釘」，核心肌群就是一套「帳篷頂」。
如果你只練核心，卻忽略了地釘，身體會趨向前凸出下腹或向後「挺腰」，試圖代償來維持一個不穩的結構。
結果就是：你感覺自己腰很用力、很緊繃。

💡 Q3：腰痠，真的不是腰的錯嗎？腰痠是代償！
A：腰痠是「靠腰代償」的超時工作，它是最多人搞成椎體滑脫的後果！

小美下午一坐久，站起來腰就痠，她過去會直覺是腰有問題所以貼藥布。但請你想想：大腿後側與臀肌原本應該是幫你「固定骨盆」的主要力量。但它們因為你坐在他們身上，導致壓縮失能！

這時候，腰部的髂腰肌只好被迫代償。
它不僅要幫你撐著身體，還要幫你穩定骨盆。時間一久，超時工作代償越來越緊，等你一站起來，腰椎就被往前拉動導致滑脫！

解決方案：喚醒腿後側肌群，讓它重新分擔穩定骨盆的責任，核心才能有效被啟動，不再讓腰部單獨承受代償的重擔。

🧘‍♀️ 如何喚醒地基？
一招「橋式」讓大腿後肌與深層核心一起穩定核心
每天只需要五到七分鐘，就能「喚醒」你的腿後側肌群，讓骨盆成為強而有力的底座。
【橋式動作引導：啟動連線】
1. 平躺準備：平躺在地上或墊子上，，手放身體兩側，雙腳打開與骨盆同寬，膝蓋彎曲，腳掌踩遠地面，並稍稍遠離臀部。
2. 腳跟似地釘（關鍵）：微微將腳跟向下壓入地面並向骨盆方向作勢「精微滑動」，不用抬臀，先感覺到大腿後側肌肉開始有「被叫醒」的啟動感。這就是我們需要的連線。
3. 吐氣，慢慢提起：保持腳跟向下壓並「精微滑動」的連線感，吐氣時，想像你的骨盆像一個臉盆，從尾骨穩定向上提起。小腹核心微微內收。
4. 檢查水平：在最高點停留呼吸5下。想像兩側的骨盆像一個水平的盤子，不能讓水灑出來。全程感受大腿後側和臀肌向腹部發勁，決不是腰在往上拱。
5. 吸氣，緩慢放下骨盆：吸氣時，慢慢讓骨盆回到地面，讓尾骨最後著地。

反覆進行 5～8次，重點不在於做得多高、多痠，而在於你能否感覺到：大腿後側有精微動作的發力感。

📍 結語：讓你的身體，自己穩定
前幾週！我們分別針對骨盆底、腹內收、橫隔膜與脊柱上伸四大深層核心說明與提供簡易練習。

身體有自己面對動作的慣性，你可以提供精微細節，讓你的腦去專注

所以你不是需要一種運動，而是一套動作流程，簡易方便，隨時可行。
或是天天可作的，你的身體就會因為你創造的精微動作，形成一套生理結構的反應。
當生理結構的反應轉變成身體體感，你就會自然的收住小腹了。

深層核心文章，我們持續
其他至於骨盆底肌與腹橫肌文章，你可以滑我們粉絲專頁看看，或加入我們官賴，簡訊『深層核心文章』我會賴給你相關連結。

29/10/2025

學會動作，不是練得多完美，而是學會在動作裡傾聽、在呼吸裡理解。

難得新學員，才三十出頭的年輕洋溢。
但他已經膝蓋不適兩年有餘、右肩背的隱痛加上上半身與下半身拆開的異物體感。
拍了身體輪廓與疼痛覺察練習中，她可以看出自己明顯的身體歪斜，瞬間眼框熱了淚流。

那一刻，我保持著理性持續引導她，讓她把感受上的散落身體一個個接回來，
結束後，我靜靜的，從她身上彷彿看見了當年的自己。
那時候我比她還年輕個幾歲，身體每個禮拜都在演不同版本的遺失感跟隱痛。

膝蓋、肩膀、下背、腳踝……像在演出一齣內在失序的默劇。而最折磨的，不是痛，是那種「不知道怎麼說清楚」的隱痛感，說不出口，只能無奈地當受害者，一痛就跑去掛號、問診，卻總覺得沒人真能懂。

最讓我記得的，是好幾次不同朋友的聚會。
當然會有人好心給建議，也有人試著關心，但那個當下我感受到的潛台詞是「你可能是太敏感？」
這無聲距離沒有惡意，但就是有種隔閡。

～～～

那之後，我決定走在屬於我的「少有人走的路」
我知道，這些感受，不會有人能替我痛，也沒人能幫我活。
所以我們該有種驕傲，因爲我們很特別。既然我們很特別，就要好好利用這種經驗，創造自己個人人生的「品牌」。

當我帶著學員練習時，我沒急著要她「改正動作」，而是陪她在找出自己慣用腳後，一步步向上建構自己身體輪廓，用動作把一個個隱痛點找出來，瞬間把疼痛的主導權拉回來。

我不是醫生，不是神，但我知道，有些路，不止在理科上說了算，還得從自己探索得經驗走出來，這是屬於自己臨場學習，一種自己才有的臨床經驗，一個專屬自己的身體學習。
從中看到自己「我正如來著我」的生命經驗。

課後我傳課程紀錄給他，也給於我一點點人生經驗：
「👋嘿！同學
其實今天看到您的情況，讓我回到快三十歲時的自己，很茫然！
那時也是這裡痛、那裡不舒服，身體給了我好多警訊，但沒人能幫我翻譯。
後來我才明白，疼痛是種訊號，是個值得探索的學習經驗。

今天的練習，也許不是立刻止痛，但會是你逐步痛降敏、用動作找回主導權。
然後你可以主動詮釋這些經驗，化亂為簡，化逆為正，化危為安。
彷彿是場專屬個人化的自創品牌的再定義，再出發。

希望我們這堂一對一的動作教育，在理性中覺察，在感性去尋找。
慢慢來，為自己扛住，順著節奏開展下去。
老師在，一定有招。」

～～～

走筆至此，
我越發確信，自己的教學經驗不只是課堂的累積，而是一條值得被整理、被書寫的思維脈絡。
如果有一天能把它寫成書，我想，我該從現在就開始。

這本書的主軸，或許該從「疼痛」談起。
多數人都以為疼痛是該被處理、被修正的問題，
但在動作教育裡，我看見的是另一種可能——當我們能從體感中，慢慢拿回疼痛的主導權，
不再被它牽著走，反而因此更靠近自己的生命核心。

我們的一生，都在學著開創。
只是，這個「自己」的開創，往往要藉由「他者」來完成。
那個他，可能是一位老師、一場練習、一段對話，
在彼此的映照中，我們才真正被看見、被成就。

學會動作，不是練得多完美，
而是學會在動作裡傾聽、在呼吸裡理解。

🌿 當你開始聽見身體的回應，那一刻，
你不只是練習動作——你正在練習「活著」。

下雨天，我總會提醒走路要小心。
因為學員往往都在這種天氣之後，痠痛持續好一陣子。
我不否認這也包含傳染感冒、冷熱體質等因素，但這也跟我們膝蓋負荷有些關聯性？
主要是下雨天的地板濕滑很多，像我膝蓋不好的人，足底筋膜如何一步步穩住走？

我會刻意覺察這個現象：
當足底筋膜踩地滑動感明顯，就會讓小腿骨上端跟大腿骨固定出現不穩。
這兩根骨頭接縫就是膝關節，兩根骨頭不穩！

膝蓋就會感到扭折。
這時會有很多很豐富的全身性代償冒出來，配合冷熱體質或傳染，身體除了抵抗病毒，也得面對下肢不穩的狀態。

再來！下雨天，我往往會跟學員再提醒一件事：
走路慢一點，尤其下樓梯？
那怕是一個小小走路向下的腳步，都要細心的操作走下去的流程。
這是因為走下去，兩隻腳短暫經過前後腳掂腳尖，也包大小腿骨的膝蓋相對不穩的過程。
下雨天濕滑程度很隨機很難預測，所以必要下樓梯時，一定要細細品味，走路的感覺。

最後！
最考驗的是下雨天趕路的心態。
其實我也是得要上上下下，走來走去。
往往有些人使用路道時，兩兩並肩聊天或是手機一點忘了自己與他人的距離。
這會讓趕路的人更焦慮。

事情是很隨機的，我們專注自己，即便有些突發來了，也是。
專注自己足底，也感受周圍。
有時會有股自帶平安的舒適區，自由平安。
願生活中的練習帶來美好🫶

28/10/2025

吸氣是打開空間，吐氣才是力量啟動
橫隔膜吐氣法｜練出肋骨內收的深層覺察

真正穩定身體的，不是吸氣，而是吐氣時的肋骨回收力

吸氣到胸，是「打開空間」；
吐氣收肋，是「穩住力量」。

今天這段練習，請你雙手抱住肋骨下緣，
手指輕輕摳住肋骨內側，
吸氣撐大肚子，再吐氣加壓肋骨內收。

重點來了：當吐氣快結束時，再加壓一次肋骨。
這一個「再吐一口氣」，
會啟動你的橫隔膜發力，
讓肋骨內收反應清晰有感，
腹腔與胸腔的壓力對流，就像氣球進出調節。

這不是只有唱歌、練氣才用到的技巧，
是每一次動作中，真正穩定核心的關鍵。

#橫隔膜吐氣 #肋骨內收 #呼吸覺察 #核心 #非暴力瑜伽 #動作教育

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