26/04/2021
*KABLA_HUJATUMIA_MKANDA_WA_KUBANA_TUMBO_JIFUNZE_HILI_KWA_KINA*!!!
Kupambana kutokomeza manyama uzembe na mafuta ambayo yamerundikana tumboni haina madhara k**a ilivyo kwa kutumia mikanda ya kubana tumbo!!!
Mikanda ya kubana tumbo ina athari na madhara makubwa ambayo mtumiaji hagundui na anafichwa kutambua hilo kwa msaada wa mwenekano anaoupata kwa kutumia mkanda wa kubana tumbo.
Mkanda wa kubana tumbo hukandamiza ngozi ya tumbo na viungo vya tumboni hali ambayo hupelekea mzunguko na mtiririko wa damu kua hafifu katika ngozi ya tumbo na viungo vya tumbo.
Hali hiyo hupelekea kupungua kwa utendaji kazi wa viungo hivyo na sehemu zingine kukosa damu hali ambayo huweza kuchochea sehemu hiyo kuharibika, kukauka na kufa au kutokea kidonda baadae kansa.
Aidha, mirija ya damu inayogandamizwa, huweza bana zaidi na kupelekea mirija midogo midogo kujaa damu sana na kupasuka. Hali hiyo hudhorotesha usafirishaji damu na mirija ya damu kuweza kunyonya virutubisho mhimu vinavopatikana baada ya mmeng'enyo wa chakula.
Mafuta mengi tumboni ni hatari sana hasa kwa jinsi KE kwani uwepo wa mafuta mengi huchochea Cortisol kuingiliana na homoni za uzazi na kusababisha Ugumba, mirija ya uzazi kuziba, Na k**a utabeba ujauzito kubebeka nje ya kizazi, kujifungua kabla ya umri wa ujauzito kukamilika (njiti), Ujauzito kuharibika, n.k
Kuna sababu nyingi kwa nini watu wanapata mafuta ya tumbo, ni pamoja na;
> Lishe duni,
>Ukosefu wa mazoezi,
Kuboresha lishe, kuongeza shughuli, kupunguza mafadhaiko, na kufanya mabadiliko mengine ya mtindo wa maisha kunaweza kusaidia watu kupoteza mafuta yasiyotarajiwa ya tumbo.
Kuna aina mbili za mafuta ya tumbo;
▪VISCERAL FAT
Mafuta haya yanazunguka viungo vya mtu.
▪SUBCUTANEOUS FAT
Hii ni mafuta ambayo inakaa chini ya ngozi.
Shida za kiafya kutoka kwa mafuta ya visceral ni hatari zaidi kuliko kuwa na mafuta ya subcutaneous. Watu wanaweza kufanya njia nyingi za maisha na mabadiliko ya lishe kupoteza mafuta ya tumbo.
Lishe duni inaweza kuongeza hatari ya ugonjwa wa moyo, kiharusi, na aina ya 2 ugonjwa wa kisukari.
Kuwa mzito ni moja ya sababu zinazoongoza kwa magonjwa makubwa.
Mafuta mengi ya tumbo yanaweza kuongeza hatari ya;
~Ugonjwa wa moyo
~Mapigo ya moyo kua kasi sana
~Shinikizo la damu
~Kiharusi
~Kisukari
~Saratani ya matumbo
~Ugonjwa wa Alzheimer na aina zingine za shida ya akili
Sababu za kawaida za mafuta ya tumbo kupita kiasi ni pamoja na yafuatayo:
■Lishe duni
Chakula cha lishe duni, k**a vyakula vya kukoborewa, ngano kwa wingi na vinywaji, k**a vile vyenye sukari nyingi, vyakula vyenye mafuta mengi (Chips, nyama nyekundu, n.k) pombe, vinaweza kusababisha;
●Uzito mkubwa na mrundikano wa mafuta mwilini.
●Kupunguza umetaboli wa mtu
●Kunguza uwezo wa mtu wa kuchoma mafuta
●Lishe yenye protini ya chini, iliyo na carb pia inaweza kuathiri uzito.
■Pombe kupita kiasi
Kutumia pombe kupita kiasi kunaweza kusababisha shida anuwai ya kiafya, pamoja na ugonjwa wa ini na kuvimba.
■Ukosefu wa mazoezi
Ikiwa mtu anakula kalori (Carolies) zaidi kuliko vile huchoma, mrundikano wa mafuta mwilini hutokea.
Maisha yasiyokuwa na kazi hufanya iwe vigumu kwa mtu kuondoa mafuta yaliyozidi, haswa karibu na tumbo.
■Dhiki
Homoni inayojulikana k**a cortisol husaidia kudhibiti mwili na kukabiliana na mafadhaiko. Wakati mtu yuko katika hali ya hatari au ya shinikizo kubwa, mwili wao huokoa cortisol, na hii inaweza kuathiri metaboli yao na mwingiliano wa homoni za uzazi hali ambayo inaweza kupelekea mvurugiko wa homoni, ugumba na matatizo mengine ya uzazi.
Watu huwa wanapata chakula kwa raha wakati wanahisi kuwa wamesisitiza, na cortisol husababisha kalori nyingi kuzidi kubaki karibu na tumbo na maeneo mengine ya mwili kwa matumizi ya baadaye.
■Genetics (Kurithi).
Kuna uthibitisho kwamba aina za mtu zinaweza kuchukua sehemu ikiwa ni mbaya au la. Wanasayansi wanafikiria jeni (Genes) zinaweza kushawishi tabia, kimetaboliki, na hatari ya kupata magonjwa yanayohusiana na fetma (mafuta).
■Kulala vibaya
Kupumzika kidogo kunaweza kuathiri ustawi.
Utafiti katika Jarida la Dawa ya Kulala ya Kliniki unaunganisha kupata uzito kwa muda mfupi wa kulala, ambayo inaweza kusababisha kuzidi kwa mafuta ya tumbo.
Uduni na muda mfupi wa kulala unaweza kuchukua sehemu katika maendeleo ya mafuta ya tumbo.
Kutopata usingizi mzuri wa kutosha kunaweza kusababisha tabia mbaya ya kula, k**a kula kihemko.
Kwa kuzingatia mabadiliko yafuatayo, watu wanaweza kupoteza mafuta yao ya tumbo:
●Boresha lishe yako
Lishe yenye afya na yenye usawa inaweza kumsaidia mtu kupunguza uzito, na pia ina uwezekano wa kuwa na athari chanya kwa afya yao kwa ujumla.
Watu wanapaswa kuepukana na sukari, vyakula vyenye mafuta, na wanga iliyo na mafuta ambayo yana maudhui ya chini ya lishe. Badala yake, wanapaswa kula matunda na mbogamboga nyingi, protini, na vyakula visivyokoborewa.
Punguza unywaji wako wa pombe
Mtu anayejaribu kupoteza mafuta ya tumbo ya ziada anapaswa kufuatilia unywaji wao wa pombe. Vinywaji vya pombe mara nyingi huwa na sukari ya ziada, ambayo inaweza kuchangia kupata ongezeko la mafuta mabaya mwilini.
●Ongeza mazoezi
Mtu anaweza kupoteza mafuta ya tumbo kwa kufanya mazoezi k**a sehemu ya utaratibu wao wa kila siku.
Maisha ya kuishi chini huleta shida nyingi kiafya, pamoja na kupata uzito. Watu wanaojaribu kupunguza uzito ni pamoja na mazoezi ya kiwango kizuri katika utaratibu wao wa kila siku.
Kutoa mazoezi ya aerobic na mafunzo ya nguvu inaweza kusaidia watu kukabiliana na mafuta ya tumbo.
Mazoezi yanafaa sana ikiwa watu wanachanganya mafunzo ya moyo na mishipa na ya juu pamoja na uzani.
●Punguza mafadhaiko yako
Dhiki inaweza kusababisha mtu kupata uzito. Kutolewa kwa cortisol ya dhiki ya mvuto inashawishi hamu ya mtu na inaweza kuwafanya kula zaidi.
Mbinu za kupunguza mkazo ni pamoja na kuzingatia na kutafakari, na mazoezi ya upole, k**a vile yoga.
●Boresha muundo wako wa kulala
Kulala ni muhimu kwa afya ya watu kwa ujumla, na kupumzika kidogo kunaweza kuwa na athari kali kwa ustawi.
Kusudi la msingi la kulala ni kuruhusu mwili kupumzika, kuponya, na kupona, lakini pia inaweza kuwa na athari kwa uzito wa mtu.
Kupata usingizi wa hali ya juu ni muhimu wakati mtu anajaribu kupunguza mafuta ya tumbo.
KWANINI MAFUTA YA TUMBO NI HATARI?
Tumeona hatari za maradhi yanayoweza kutokea k**a shinikizo la damu, saratani ya matumbo, kiharusi, Ugumba, na matatizo mengine ya uzazi k**a kujifungua kabla ya umri wa ujauzito kukamilika (njiti), Ujauzito kuharibika, Ugumu sana wakati wa kujifungua n.k
Kwa sasa hali ya kupambana na kuondoa mafuta yaliyozidi tumboni limeomekana gumu na kuketewa mzaha na badala yake watu wanavumilia tu na kubuni mbinu za kuyaficha mafuta yaliyozidi kwa kuvaa mikanda ya kubana tumbo.
Kubana tumbo kuna madhara makubwa k**a nilivotaja awali.
SULUHISHO
Amua kutokomeza mafuta yaliyozidi tumboni na manyama uzembe bila hata ya kufanya mazoezi makali.
Kuna mpango mkakati wa siku 90 wa kusaidia kuondokana na hali hiyo.wasiliana nami kwa 0628442614/0769094879
