Психотерапевт, психіатр Катерина Сарахман

16/12/2025

Парентифікація — психологічний феномен, за якого дитина змушена брати на себе батьківські ролі, стаючи опорою для дорослих.
Порушується ієрархія: замість «вертикальних» стосунків, де відповідальність несе дорослий, виникають «горизонтальні», у яких дитина прирівнюється до батьків або займає позицію старшого. Це призводить до передчасного «дорослішання» та ігнорування потреб дитини.

Найчастіше парентифікація формується, коли батьки несвідомо перекладають на дитину те, з чим самі не справляються. Цей процес зазвичай не є навмисним: батьки не прагнуть зашкодити дитині, але через власні емоційні труднощі починають переходити межі. У результаті в ранньому віці дитина починає вирішувати «дорослі» питання, які не відповідають її віку, бере відповідальність за емоційний стан батьків або організацію сімейного життя. В цей час дитина вимушено пропускає важливий етап власного дитинства.

Види:
1. Інструментальна: дитина постійно виконує побутові функції: доглядає за молодшими, готує їжу, бере на себе більшість домашніх обов’язків.
2. Емоційна: дитина стає сімейним психологом для батьків: вислуховує їхні проблеми, заспокоює, втручається в конфлікти між дорослими, відчуває відповідальність за їхній емоційний стан та в подальшому дитина може бути переповнена відчуттям провини за негаразди батьків.
3. Комбо 2 в 1.

Наслідки парентифікації проявляються в дорослому віці: відчуття надмірної відповідальності, тривога, труднощі з довірою, гіперконтроль, емоційне виснаження та самотність. Людині складно зрозуміти власні бажання, адже внутрішня установка «я повинен» значно переважає над «я хочу».

Межа між парентифікацією та делегуванням обов’язків може бути розмитою. Ключовим критерієм є внутрішній стан дитини: якщо вона відчуває втому від постійного заспокоєння дорослих, переживає, що все в родині тримається лише на ній – це точно сигнал, що щось пішло не так і дитині насправді треба підтримка дорослих, а не навпаки. А може бути, що це вже не про дитину, а про тебе дорослого.

Втома від надмірної «не твоєї відповідальності» може бути знаком, що щось варто змінювати і, можливо, вже пора віддати цю відповідальність тому, кому вона була з самого початку адресована ❤️‍🩹

27/10/2025

Girly girl vibe, на який ми заслужили🤪
Моє місце сили 💚

09/10/2025

Історія одних вихідних 🌾

23/09/2025

Особистість змінюється непомітно, особливо під час війни. Багато моїх клієнтів та пацієнтів звертаються на консультацію з симптомами, які досить важко пояснити на початку.
Дехто називає це нечутливістю, дехто –замороженістю, дехто – байдужістю, а хтось просто каже, що він змінився, але що змінилося незрозуміло.

Протягом всього життя людина наповнюється новим та розвивається і з цим самим розвивається і її психіка, наповнюючись творчими пристосуваннями.

Творче пристосування — це спосіб, завдяки якому людина справляється з важкими ситуаціями, щоб вижити та почуватися безпечніше.
Наприклад:
- хтось у дитинстві навчався мовчати під час сварок батьків, щоб уникнути проблем, а тепер в дорослому житті відчуває страх конфліктів,
- або хтось став перфекціоністом, тому що тільки роблячи все ідеально міг уникнути критики чи покарання.

Людина гнучка і вона пристосовується до життя в будь-яких умовах, як то кажуть: «до хорошого швидко звикаєш».
Насправді, звикнути можна до всього, але якою ціною?
Тому в умовах війни психіка людини може поступово знижувати чутливість до зовнішніх та внутрішніх подразників, тому що тільки так психіка може спокійно жити далі.

Якщо стан зниженою чутливості має тенденцію до погіршення, супроводжується зниженням настрою та зменшенням задоволення від звичних речей – це пряма необхідність звернутися за допомогою до спеціаліста 🍀

22/09/2025

16/09/2025

Тривожний розлад часто маскується під соматичні хвороби, і пацієнти довго ходять по лікарях, перш ніж доходять до психіатра чи психотерапевта.

Таким людям сімейні лікарі, терапевти, гастроентерологи, кардіологи і неврологи можуть рекомендувати звернутися до психіатра, тому що хвороби внутрішніх органів не виявлено та аналізи і різноманітні обстеження мають ідеальні результати.

Головним симптомом під час тривожного розладу є саме тривога, найчастіше вона повʼязана з багатьма сферами життя, але може охоплювати лише декілька з них. Але часто окрім тривоги у пацієнтів виникають тілесні симптоми, які спричиняють багато дискомфорту та погіршують якість життя.

Найчастіші соматичні маски тривоги:

🌪️ Шлунково-кишкові:
• нудота, діарея, закрепи;
• спазми, біль у животі.

🌪️ Респіраторні:
• відчуття нестачі повітря, задуха на рівному місці;
• неможливість глибоко вдихнути або повністю видихнути;
• часті зітхання, позіхання;
• психогенний кашель.

🌪️ Сечостатеві:
• часте сечовипускання без інфекції чи урологічної патології;
• відчуття неповного випорожнення.

🌪️ Неврологічні/сенсорні:
• рандомні болі у тілі, мігренеподібні головні болі;
• парестезії (поколювання, оніміння, «мурашки» кінцівок та тіла);
• тремор (тремтіння) верхніх кінцівок.

🌪️ Кардіо-вегетативні:
• тахікардія, перебої в серці;
• коливання артеріального тиску;
• пітливість кінцівок або тіла;
• відчуття приливів жару або холоду та гіперемія (почервоніння) обличчя.

🌪️ Орофарингеальні:
• печіння язика, піднебіння, сухість у роті;
• відчуття комку у горлі.

🌪️ Загальні:
• слабкість, швидка втомлюваність;
• безсоння або поверхневий сон.

Симптоми можуть мігрувати, не мають чіткої органічної причини, посилюються при стресі й зменшуються у спокої. Під час хронізації процесу симптоми можуть бути у стані спокою, що може дуже лякати та тривожити людину, тим самим погіршуючи симптоматику.

26/01/2025

Метод H.A.L.T. (hungry / angry / lonely / tired –голодний / злий / самотній / стомлений) – навичка стійкості до дистресу, яка допомагає увімкнути усвідомлення та зменшити саморуйнівну поведінку ⬇️

Саморуйнівна поведінка – це дії, які шкодять фізичному, емоційному чи психологічному здоров’ю людини. Вона часто є способом впоратися зі стресом, болем чи іншими складними емоціями, але в довгостроковій перспективі погіршує якість життя.

Приклади саморуйнівної поведінки:

- харчові розлади (переїдання, голодування);
- шкідливі звички: вживання наркотичних речовин, надмірне вживання алкоголю;
- фізична шкода: самопошкодження (різання, удари, виривання волосся), ігнорування потреб тіла (відмова від сну, харчування, догляду);
- ігнорування психічного здоров’я: відмова від допомоги (психотерапії чи ліків) навіть у складних станах.

H.A.L.T. – метод, який допомагає зменшити саморуйнівну поведінку під час стресу.
Він полягає в обдумуванні простих запитань про свій стан, відчуття голоду, злості, самотності та втоми.

Детальний опис методу в каруселі фото ↗️

21/01/2025

Газлайтинг — це маніпуляція, яка змушує людину сумніватися в об’єктивності своїх думок, почуттів, сприйняття та пам’яті. Газлайтинг може нести серйозний деструктивний вплив на психіку людини.

Газлайтинг змушує людину сумніватися у власних переживаннях, що розриває зв’язок із власними почуттями та потребами.

💔 Людина починає існувати в стані конфлікту: одна частина її довіряє своїм відчуттям, а інша — критикує їх, ґрунтуючись на чужих судженнях. Це створює емоційну напругу та втрату внутрішньої цілісності.

Що може відбуватися з вами, коли вас регулярно газлайтять?

1. Ви перестаєте довіряти собі.
Газлайтинг поступово змушує вас думати, що ваші почуття чи думки “неправильні”. Наприклад, якщо ви відчуваєте, що до вас несправедливо поставилися, людина може переконати вас, що “це просто у тебе проблеми, все нормально”. Через це виникає глибока невпевненість у собі: навіть у звичайних ситуаціях ви не знаєте, чи правильно реагуєте.
2. Втрачається зв’язок із реальністю.
Ви можете відчувати, що не знаєте, чому довіряти: своїм спогадам чи словам іншої людини. Наприклад, коли вам кажуть, що «цього не було», хоча ви пам’ятаєте це чітко. У голові починається плутанина і ви можете почати сумніватися навіть у простих речах.
3. Формується залежність від людини.
Якщо ваші почуття чи думки завжди ставлять під сумнів, ви поступово починаєте покладатися на людину, яка вас газлайтить, щоб зрозуміти, що насправді відбувається. Ви ніби віддаєте цій людині право визначати, що є правильним, а що ні.
4. Ви втрачаєте цілісність.
У вас з’являється внутрішній конфлікт: одна частина вас хоче вірити своїм почуттям, а друга повторює слова іншого. Це створює постійне напруження та відчуття роздвоєності.

Ви – найголовніша людина у вашому житті.
Ваші почуття — це сигнал про те, що відбувається. Їм можна довіряти, бо вони показують, чого ви потребуєте та що вас турбує 💖

16/01/2025

Скільки сенсу може бути у речах, які здаються безглуздими.

Вийшовши з дому на 10 секунд раніше ви можете змінити своє життя сьогодні:

- потрапити в інший потік людей, зустріти нову важливу людину або людину, яку ви не бачили 10 років;
- встигнути на потяг в метро;
- потрапити на зелене світло на бісячому світлофорі;
- встигнути викликати уклон до підвищеного попиту;
- уникнути небажаної ситуації чи зустрічі;
- купити каву, поки не зʼявилася величезна черга;
- видихнути і записатися нарешті на ту консультацію психіатра, яку відкладаєш півроку.

Список можна продовжувати безкінечно, все в твоїх руках 🫰🏻