Приборкання контузії

05/12/2025

Промінь світла у реаліях депресії

🔹 На жаль, вибухова легка черепно-мозкова травма (контузія) може підвищувати ризик розвитку розладів настрою, зокрема, депресії.

🔹 Тому цікавими та важливими є висновки нового дослідження, автори якого подивилися на психічні розлади із дещо незвичного боку.

🔹 Стаття Silver Linings in Psychological Disorders: An Agenda for Research and Social Change (назва є відсилкою до прислів'я “Every cloud has a silver lining” — дослівно "Кожна хмара має срібну облямівку", "І у поганому є хороше") пропонує побачити не лише симптоми, але й креативність, емпатію, чутливість, стійкість, які можуть супроводжувати вразливість психіки до формування психічних розладів.

🔹 Важливо: автори жодним чином не применшують і не знецінюють страждань та труднощів людей із психічними розладами, не закликають до некритичного оптимізму або відмови від лікування!

🔹 Навпаки — доводять, що адекватна терапія та підтримка відкривають шлях не тільки до повноцінного життя, але і до особистісного зростання та реалізації власного унікального потенціалу.

🔹 Тривалі дослідження показали: багато людей, які досягли ремісії психічних розладів, згадують свої найпохмуріші дні як поштовх, який допоміг їм розвинути стійкість та самоусвідомленість.

🔹 Зокрема, через 10 років після встановлення діагнозу клінічної депресії 10% учасників дослідження не тільки більше не мали симптомів депресії — їхнє психологічне благополуччя було кращим, ніж у інших людей, яким ніколи не діагностували депресію!

❤️‍🩹 Автори дослідження сподіваються, що більш цілісне бачення психічних розладів дозволить надавати допомогу краще — не лише усувати симптоми, але й допомагати людині досягти розквіту та стійкості.

🧠🩶 #лЧМТ #контузія

04/12/2025

Майндфулнес з дітьми: "Долоні спокою"

🔸 Сьогодні багато батьків шукають способи заспокоїти дітей, допомогти їм подолати надмірну тривогу та знизити силу негативних емоцій.

🔸 Спільні практики майндфулнесу можуть зміцнити емоційний зв'язок в родині, навчити дітей увазі до власних переживань та відчуттів і показати, що майндфулнес може бути цікавим — особливо якщо поєднати його із творчістю.

🖊 Інструкторка майндфулнесу Роза Філіс Кратцлі пояснює, як виконати практику "Долоні спокою" з дітьми.

🔸 Поясніть, що наші руки можуть стати нашими "інструментами спокою", які завжди з нами, завжди "під рукою".

🔸 Візьміть великі аркуші паперу та попросіть дітей обвести свої долоньки або поставити відбитки фарбами. Можете зробити це разом з ними — обвести свої руки.

🔸 Тепер пронумеруйте і підпишіть пальчики на малюнку від 1 до 10.

🔸 Треба покласти долоні на малюнки і подумати про них. Про те, які є відчуття — руки теплі чи холодні? Легкі чи важкі? Як відчувається папір? Якщо діти напружені чи знервовані, можна запропонувати потрусити руками, "струсити напругу". А якщо сильно притиснути долоні до паперу — відчуття зміниться?

🔸 Тепер час повільно і глибоко подихати, рахуючи від 1 до 10. Один — повільний вдих, повільний видих, і думаємо про мізинчик на лівій руці. Два — вдих, видих, безіменний. Можна заплющити очі, можна уявити, як на видиху дмухаєте на цей пальчик.

🔸 Після 10 вдихів та видихів можна обговорити, як змінилися відчуття. Чи виходило думати про пальчики? Якщо ні, якщо думки блукали — це не страшно.

🔸 Малюнок долонь можна прикріпити десь на видноті як нагадування — повільно подихати, коли тривожно або страшно.

🧠🩶 #лЧМТ #контузія

03/12/2025

Новий біомаркер спортивної лЧМТ

🔸 Хоча вибухова легка черепно-мозкова травма та струс мозку у спортсменів відрізняються як за симптомами в гострому періоді, так і за віддаленими наслідками, ця новина є цікавою в контексті нейрореабілітації та покращення діагностики.

🔸 Дослідники та клініцисти відзначають, що діагностика лЧМТ часто ускладнюється через суб'єктивність оцінки скарг та використання самозвітів про симптоми.

🔸 За оцінками, до половини лЧМТ залишаються не діагностованими.

🔸 Доктор Томас Боттільєрі та його колеги з Нью-Йоркської Пресвітеріанської та Колумбійської лікарень досліджували ризик розвитку нейродегенеративних захворювань у спортсменів із повторюваними лЧМТ.

🔸 В ході дослідження вони майже випадково виявили новий біометричний показник.

🔸 При проведенні вестибуло-окуломоторного скринінгу, що оцінює п'ять параметрів вестибулярної та окуломоторної функції, дослідники помітили інший сигнал, не пов'язаний з рухом очей, який дуже послідовно з’являвся у пацієнтів із більш тяжкими симптомами травми.

🔸 Цей сигнал свідчив про дещо змінену стабільність голови, шиї та погляду людини. Це було пов'язано із пропріоцепцією – сприйняттям свого положення та руху у просторі, важливим для координації та рівноваги.

🔸 У людей з травмами мозочка нездатність стабілізувати голову призводить до аномальних рухів голови. На основі даних про таку нестабільність при нейродегенеративних захворюваннях, дослідники припустили,що її можливо виявити і одразу після ЧМТ.

🔸 Доктор Боттільєрі вважає: виявлення патологічних змін до того, як вони будуть помітні на нейровізуалізаціях або при огляді, дозволить забезпечити точніший діагноз лЧМТ та раніше розпочати лікування.

🔸 Його команда розробила і тестує діагностичний інструмент ProScope на основі машинного навчання для реєстрації та кількісної оцінки цього характерного біомаркера, оскільки виявити його неозброєним оком практично неможливо.

🔸 Під час тестування пацієнти одягають гарнітуру для відстеження погляду та фокусуються на візуальній цілі. ProScope фіксує та аналізує ці рухи.

🔸 Оцінка займає лише три хвилини і має чутливість від 80 до 90%.

🔸 Дослідники уточнюють: «Неможливо підробити сигнал, оскільки неможливо навмисно створити рух за шаблонами, які ми розпізнали. Ми реєструємо несвідомі рухи, і це дуже відрізняється від інших тестів після лЧМТ, якими гравці можуть маніпулювати, щоб швидше повернутися до тренувань та гри».

🔸 Автори вважають технологію перспективною як для спортивної медицини, так і для раннього виявлення нейродегенеративних захворювань — і вона дійсно може змінити життя пацієнтів.

🧠🩶 #лЧМТ #контузія

01/12/2025

Дефіцит вітаміну D: ризики

❗️ Матеріал має суто просвітницький характер: діагностику нестачі вітаміну D та призначення вітамінних препаратів повинен здійснювати лікар!

💊 Вітамін D належить до групи жиророзчинних вітамінів.

☀️ Більшість вітаміну D утворюється у шкірі під впливом сонячного світла.
Менші — та часто недостатні для підтримки необхідного рівня — кількості вітаміну можна отримати з рослинних (наприклад, грибів) та тваринних (наприклад, жирної риби, яєчних жовтків) продуктів.

🔸 Дослідження виявили чимало функцій вітаміну D у мозку, зокрема
▫️сприяння росту нейронів та механізмам детоксикації,
▫️підтримка рівня кальцію,
▫️запобігання окислювальному стресу та передчасному старінню клітин.

🔸 Вважається, що дефіцит вітаміну D мають понад 1 мільярд людей у всьому світі.

🛑 Дефіцит вітаміну D може призводити до різних запальних станів і впливає на фізіологію центральної нервової системи: прискорює зниження когнітивних функцій та може провокувати депресію.

🧬 Вітамін D функціонує також як гормон і регулює експресію майже 300 генів, які беруть участь у таких процесах, як регуляція рівня кальцію, імунна функція, запалення та реакція на стрес.

🔸 Оскільки всі ці процеси є важливими в контексті бойових дій, вважається, що дефіцит вітаміну D у військовослужбовців може знизити їхню бойову ефективність — через порушення фізичного та розумового функціонування.

🔸 Із дефіцитом вітаміну D пов’язані також
▫️підвищений ризик пошкодження м’язів або кісток,
▫️м’язова слабкість,
▫️зниження нервово-м’язової функції.

📄 За результатами зарубіжних досліджень, 58% американських новобранців при вступі на базову підготовку та 75% через 8 тижнів мали низький рівень вітаміну D, навіть попри тренування на відкритому повітрі.

❗️Недостатній рівень вітаміну D при високому ризику вибухової легкої черепно-мозкової травми — контузії — у військових може підвищити ймовірність розвитку ускладнень.

🔸 Підтримання достатнього рівня вітаміну D має значний позитивний вплив на здоров’я та ефективність військовослужбовців.

❗️Варто приділити увагу отриманню вітаміну D як із продуктів харчування, так і з призначених лікарем препаратів або дієтичних добавок.

🧠🩶 #лЧМТ #контузія

30/11/2025

29/11/2025

Сексуальність після контузії.
Частина 2

🔹 Шлях подолання труднощів у с**суальному житті після вибухової легкої черепно-мозкової травми (контузії) буде унікальним для кожної пари, і на цьому шляху, найімовірніше, знадобиться допомога фахівців. Далі — декілька ідей про те, яким може бути цей шлях.

🔹 Перш за все, варто визнати, що тривалі наслідки контузії — не "особиста справа", вони впливають на життя родини/пари. Будь-які емоції щодо цього — природні та зрозумілі. Роздратування чи агресія можуть насправді маскувати страх, що "вже не буде як раніше".

🔹 Згідно даних наукових досліджень, більшість людей з наслідками лЧМТ мали ті чи інші скарги: зниження лібідо, еректильна дисфункція, невпевненість у собі в с**суальному контексті.

🔹 Допомога лікарів та психотерапевтів не має обмежуватися лише с**суальною функцією, навіть якщо ці скарги турбують найбільше.

🔹 Важливо вчасно діагностувати можливі гормональні порушення після травми, досягти ефективного контролю больових синдромів, оцінити можливий вплив психотропних препаратів та, за потреби, переглянути схему лікування.

🔹 Психологічне консультування та психотерапія можуть охоплювати також питання стосунків та емоційної атмосфери в парі, питання самооцінки, адаптації до нового темпу життя та певних фізичних обмежень після травми/поранення.

🔹 Якщо турбує виражена втома, можна планувати близькість заздалегідь на час, коли сил найбільше, і немає важливих планів, які необхідно тримати в голові.

🔹 Запаморочення, м'язова слабкість та больові синдроми можуть обмежити комфортні пози. За потреби с**солог може допомогти вибрати інші.

🔹 Інколи доцільно подбати про тишу, м'яке світло та мінімум відволікаючих стимулів, щоб було легше зосередитися. Колись приємні пестощі через зміни у сенсорній чутливості можуть дратувати чи практично не відчуватися — але пошук нових можна перетворити на дослідження та гру.

🔹 Проблеми з мовленням після контузії, такі як заїкання або труднощі із підбором слів, можуть стати на заваді діалогу із партнеркою/-ом. Можна подумати над альтернативними способами обговорення бажань — записками, відсилками до фільмів або художніх творів, невербальною комунікацією. Можливо, партнерці/-у тимчасово доведеться доносити свої бажання більш прямолінійно та коротко.

🔹 Одним із кроків на шляху до покращення с**суального життя після травми буде подолання шкідливих стереотипів. Наприклад, про те, що чоловік, воїн має бути готовим і "спроможним" постійно і без жодної підготовки; про те, що с**с є "природною функцією", а отже повинен просто ставатися сам собою без зусиль тощо.

🔹 Сучасне розуміння нейрореабілітації передбачає серйозну увагу до відновлення та покращення с**суальної функції як необхідної умови якості життя.

🔹 На жаль, як у світі, так і в Україні не всі фахівці, залучені до реабілітації військових та ветеранів/-ок з наслідками контузії, достатньо обізнані та підготовлені до обговорення з пацієнтами питань с**суальності.

🔹 Тому потрібно буде знайти фахівців, з якими буде психологічно комфортно, та які мають відповідний професійний досвід. Сучасна англомовна література надає чимало практичних рекомендацій із подолання найрізноманітніших с**суальних труднощів — тисячі людей проходили цей шлях успішно.

🧠🩶 #лЧМТ #контузія

28/11/2025

Випуск №101
Сексуальність після контузії.
Частина 1

🔹 Перш ніж описувати вплив вибухової легкої черепно-мозкової травми на с**суальну функцію, необхідно усвідомити — в реальному житті контузія не існує сама по собі.

🔹 Вона нерідко поєднується з мінно-вибуховою травмою, больовими синдромами та впливом різноманітних призначених ліків.

🔹 Тривале перебування у зоні бойових дій без можливості повноцінно спілкуватися, постійна тривога партнерки/партнера, накопичені невисловлені емоції та побутові проблеми також не можуть не вплинути на с**суальне життя.

🔹 Тому цілком природно, що парам, де один або обидва партнери військовослужбовці або ветерани, може знадобитися допомога фахівця або щонайменше щира розмова.

🔹 Вплив контузії на с**суальне життя є дуже індивідуальним, складним та багатофакторним, і не зводиться лише до фізіологічних наслідків травми мозку.

🔹 Травма може як знизити бажання, так і посилити його, але через знижений контроль імпульсів або когнітивні зміни поведінка може виглядати непристойною, неприйнятною та образливою для партнерки/-ра.

🔹 Гормональні зміни внаслідок травми — зокрема, зміни рівнів тестостерону, естрогену — впливають як на рівень збудження, так і на задоволення.

🔹 Больові синдроми, частий головний біль, алодинія (біль у відповідь на небольові стимули, наприклад, дотики) суттєво впливають на якість життя, зокрема і с**суального. Додаткової адаптації також вимагає знижена або навпаки, підвищена сенсорна чутливість.

🔹 Через зміни у механізмах пам'яті та уваги людині з наслідками вибухової лЧМТ може бути складніше фантазувати, зосереджуватися на партнерці/-рі та власних відчуттях, обговорювати свої бажання.

🔹 Суб'єктивна значимість с**су, його місце у житті може змінитися через постійну втому, розвиток депресивного розладу, зниження самооцінки (сприйняття себе "хронічно хворим", "неспроможним" тощо).

🔹 Дратівливість, емоційна нестабільність, соціальна ізоляція, зокрема, через стомлюваність від спілкування, натовпів, громадських місць, зміни у побуті та соціальному статусі можуть ускладнити стосунки або стати перешкодою на шляху до їх створення.

🔹 Важливо передусім розуміти, що нічого із вищезазначеного не є "провиною" партнера/-ки, проявом недостатньої зацікавленості у стосунках абощо. Це складні, але об'єктивні наслідки лЧМТ.

🔹 Ще важливіше — розуміти, що більшість цих проблем цілком можливо подолати із допомогою фахівців. Детальніше про це ми напишемо у другій частині цього випуску.

🧠🩶 #лЧМТ #контузія

27/11/2025

"Когнімозаїка", листопад

❤️ Шановні друзі, ваша увага до різноманітних вправ, які ми підготували з нагоди 850 днів RecoWARy, була приємною та важливою для нас.

📆 Тому відтепер ми готуємо такі збірки вправ щомісяця.

🧩 Нова "Когнімозаїка" — це розмальовки, лабіринти та справжній виклик для навичок координації.

📂 Файл за посиланням у коментарі 👇

🧠🩶 #лЧМТ #контузія

26/11/2025

Вплив контузії на життя родини

❤️‍🩹 Щирий прояв любові та турботи про близьку людину зі стійкими, тривалими наслідками вибухової легкої черепно-мозкової травми (контузії) — максимально залучатися до всього, що стосується відновлення та реабілітації.

❤️‍🩹 Роль родини у відновленні неможливо переоцінити, однак ви можете відчувати втому від співчуття, яка також називається «ціною турботи».

💔 Це стан фізичного і психічного виснаження та емоційної замкнутості, що відчувають ті, хто піклується про людей у кризі. Ви також можете стикатися із синдромом вигорання піклувальниці/-ка.

❗️Важливо вчасно розпізнати ранні ознаки втоми від співчуття та вигорання піклувальниці/-ка, щоб звернутися за фаховою допомогою та психологічною підтримкою.

💔 Ознаки ймовірного синдрому вигорання за різними сферами життя:
🔻Фізичне здоров'я
▫️зміни апетиту та режиму сну
▫️постійне відчуття втоми та виснаження
▫️часті головні болі та болі в животі чи м'язах
▫️зниження імунітету, частіші хвороби
▫️зниження ефективності та енергійності.

🔻Емоційна сфера
▫️зниження задоволеності та почуття виконаного обов’язку
▫️почуття відчуженості
▫️почуття пригніченості та поразки, зниження настрою
▫️гіперчутливість до емоційних інформаційних сюжетів або відеороликів
▫️підвищена дратівливість, гнів або тривога
▫️все більш цинічний і негативний погляд на речі
▫️зниження емпатії
▫️відчуття невдачі та невпевненості в собі.

🔻Поведінкова сфера
▫️ізоляція від оточуючих
▫️прокрастинація, затримка із виконанням справ
▫️напруженість у стосунках
▫️перенесення розчарування/фрустрації на інших
▫️використання їжі, наркотичних речовин або алкоголю як способу впоратися
▫️самоусунення від обов'язків.

🔻Робочий контекст
▫️зниження мотивації
▫️відчуття втрати контролю над робочими справами
▫️нездатність визнавати/помічати професійні досягнення
▫️збільшення кількості днів відсутності на роботі
▫️збільшення кількості помилок
▫️забагато робочих годин, без часу на відпочинок або соціальні активності.

❤️ Будь ласка, сприйміть цей допис як прохання приділити увагу не лише процесу реабілітації близької людини, а й власному благополуччю. Зверніться за підтримкою до фахівців або кола близьких, спробуйте знайти способи відновитися.

💌 Будемо раді, якщо наші матеріали з артпрактик, майндфулнесу та дихання стануть у пригоді.

🧠🩶 #лЧМТ #контузія

25/11/2025

Кофеїн та контузія

🔸 Цілісний підхід до змін у харчуванні для пом'якшення довгострокових наслідків вибухової лЧМТ (контузії) є окремою сферою наукових досліджень.

🔸 Харчування військових та вибір дієтичних добавок є предметом уваги та темою настанов Медичного департаменту Міністерства оборони США.

☕️ Кава та енергетичні напої — невід'ємна частина військових буднів.
Тому постає питання: чи можна пити каву після контузії? І простої відповіді тут немає.

🔸 Є стандартні рекомендації зменшити споживання кави та кофеїновмісних напоїв у гострому періоді після лЧМТ. Кофеїн може посилювати тривожність, погіршувати сон, прискорювати серцебиття.

❗️ Але важливо пам'ятати, що різка та повна відмова від кави може викликати головний біль. Не варто цього робити, краще дещо зменшити кількість чашок кави на день поступово, за рахунок вечірніх і післяобідніх.

🔸 З іншого боку, є наукові дані про те, що кофеїн може зменшити нейрозапалення при нейродегенеративних захворюваннях — таких, як хвороба Альцгеймера, тобто виступати захисним фактором у віддаленому періоді.

🔸 Тому навряд чи варто категорично викреслити улюблену каву зі своїх звичок у період відновлення після контузії. А от із енергетиками, особливо газованими, та стимулюючими добавками, навіть без кофеїну, науковці радять попрощатися.

🔸 Варто звернути увагу і на те, що ви берете до кави: загальні поради із харчування у період відновлення включають обмеження кількості солодощів (продуктів із доданим цукром та простих вуглеводів) — для зниження рівня запалення.

🔸 "Мозок для роботи потребує цукру" — з категорії міфів. Натомість, дійсно важливі для відновлення після травми енергію та поживні речовини краще забезпечити, наприклад, за рахунок дієти DASH або MIND — ми писали про неї раніше.

🧠🩶 #лЧМТ #контузія

24/11/2025

Майндфулнес і ревнощі

💔 Коли ми говоримо про складні емоції у родинах військовослужбовців — частіше згадуються тривога і страх за близьку людину, наростаюча дистанція через брак живого спілкування та близькості. А ревнощі — цілком зрозумілі з огляду на обставини — залишаються поза увагою.

❤️‍🩹 Яким чином майндфулнес може допомогти гармонізувати стосунки та полегшити переживання?

🔸 Ці способи, ймовірно, підійдуть не кожному і спрацюють не для всіх, однак наука підтверджує — за допомогою великого дослідження із кількісними шкалами — майндфулнес-практики емоційної регуляції допомагають зменшити прояви ревнощів та заздрості та їхній негативний вплив на якість життя .

🔸 Ревнощі сприймаються як щось абсолютно егоїстичне та безумовно погане.

❤️ Однак, варто роздивитися у цьому почутті бажання захистити те, що по-справжньому цінне. Та джерело енергії для того, щоб розвинути кращі якості у собі.

🔸 Передусім варто навчитися впізнавати тілесні реакції ревнощів.

🖊 Якою б неприємною не здавалася ця пропозиція, спробуйте подумати про ситуацію, яка викликає почуття ревнощів.
❓ Як це відчувається в тілі? М'язова напруга, ком в горлі, прискорене дихання чи сльози?
Якими типовими думками супроводжується цей момент?

🔸 Розпізнавати ревнощі корисно, щоб визнати їх — зі співчуттям до себе і без почуття провини за них.

🔸 Ревнощі часто переплетені із соромом, відчуттям власної недосконалості, "гіршості" — та провиною за ревнощі як такі.

🔸 Майндфулнес допомагає прийти до усвідомлення, що кожен із нас недосконалий і разом із цим прекрасний такий, як є.

🔸 Оскільки ревнощі до певної міри живляться зосередженістю на тому, чого у вас немає, або що ви можете втратити — допомагають практики вдячності.

🖊 Спробуйте щодня записувати 3 фрази про те, за що ви вдячні партнеру/партнерці та вашим стосункам. Щось хороше, що з'явилося у вашому житті — велике чи маленьке.

🖊 Спробуйте виконати невелику дихальну практику.
▫️ Сядьте зручно, подихайте плавно та усвідомлено, дайте собі час відчути власне тіло та розслабити м'язи.
▫️ Спробуйте заплющити очі та подумати про людину або ситуацію, яка викликає ревнощі.
▫️ Дозвольте собі визнати ревнощі як природну емоцію. Дозвольте власному тілу залишатися комфортно розслабленим, продовжуйте дихати.
▫️ Відчуйте своє тіло та цей момент. Вони є, і вони з вами, цей момент неможливо відібрати або втратити.
▫️ А тепер дозвольте собі згадати все хороше, що є у вас самих та вашому житті.
▫️ Продовжуйте дихати та згадувати усе, що є у вас, що дарує радість, що робить вас вами. Дозвольте собі думати про це достатньо часу.
▫️ Розплющте очі, потягніть м'язи та відчуйте, наскільки розслаблене ваше тіло.

🧠🩶 #лЧМТ #контузія

23/11/2025

Найважливіше про вибухову лЧМТ

Шановні друзі!

🔹 Ви попросили нас перетворити добірку "Базові знання про контузію" на файл, зручний для друку та поширення.
✔️ Зробили!

🔹 Файл "Базові знання про контузію" у коментарі 👇

📩 Чекаємо на поширення!

🤍 Щиро ваші, RecoWARy