Кабінет фізичних методів оздоровлення "Елементи"

16/06/2022

Шановні, сподіваюсь, зустрінемось вже після Перемоги.
Слава Україні!

02/08/2020

https://www.youtube.com/watch?v=BYp7BhI_WBA

Сайт конференции, общая информация: https://www.smirnovpraktikum.com Подкаст «Радио Тренер»: https://music.yandex.ru/album/9958842 Дистанционный тренинг, обу...

01/08/2020

04/05/2020

https://youtu.be/9vxZUWYSLG8

Если вы считаете мой труд полезным, то можете отблагодарить меня по ссылке: https://donatepay.ru/don/gavrilin https://www.patreon.com/gavrilin -------- Ориги...

19/01/2020

ТРИ ТРЕНИРОВКИ В НЕДЕЛЮ: МНОГО ИЛИ МАЛО?
Тренируйтесь 3 раза в неделю, если хотите получить реальный прогресс в реабилитации
⠀
Почему именно 3 раза?
⠀
Один раз в неделю — это очень мало. За время, прошедшее от тренировки до тренировки, весь прогресс будет утерян, и вы будете каждый раз “начинать все сначала”.
⠀
Два раза в неделю дадут улучшения, но времени на реабилитацию и решение проблем понадобится много. Такая частотность поможет поддерживать текущее состояние и снизить риск ухудшения и обострения проблем.
⠀
Три раза в неделю — оптимальная регулярность, чтобы исправить нарушения осанки или восстановить работу организма после травмы. Она позволяет правильно дозировать нагрузку и отдых.
⠀
Во время тренировок многие стараются “накачать мышцы”, выполняя упражнения чисто механически. Я же настаиваю на том, что тренировки должны запускать целую цепочку внутренних изменений в организме: обменные, дренажные, химические процессы, которые позволяют мышцам изменять форму и структуру, костям — срастаться, связкам — восстанавливать упругость.
⠀
Именно эти процессы и отвечают за результат. Например, будет ли болеть спина, уйдет ли прогиб в пояснице и т.д.
В сториз выложу график, как проходят эти процессы при режиме тренировок 3 раза в неделю.
⠀
А во время отдыха трансформационные процессы завершаются. И для прогресса важно начать следующую тренировку до того, как они полностью закончатся, но при этом успеть восполнить силы и энергию.

Обычно для этого хватает одного дня отдыха после тренировки. Бывают редкие случаи, когда одного дня недостаточно для восстановления, такое встречается в случае сложной травмы или общей ослабленности организма.
⠀
Так что знайте, что 60-70% успеха тренировок — это качественный отдых в тренировочном процессе и после него.
⠀
Тренировки каждый день дают негативный эффект: трансформационные процессы не успевают заканчиваться и наслаиваются один на другой. Чем больше вы тренируетесь в таком режиме, тем раньше наступит откат и ухудшение самочувствия.
⠀
Ну что, пересмотрите свой режим тренировок?

С уважением, Михаил Бутенко
Бутенко Михаил (Mickle Butenko)
Реабилитолог зала клиник Блюм Доктор Блюм в Анатомии Анатомия

Приходите заниматься !

✅Зал Блюм в "Анатомии" на Спортивной: ул. Усачева 35с1
✅Студия PENDEX в "Анатомии" -2 на Кутузовском пр-те 36с51
⠀
СТОИМОСТЬ:
➡️Самостоятельная тренировка 1500 р.
➡️Персональная тренировка от 3500 р.
⠀
☎️Телефон для записи: +7(909)679-34-98

anatomyclub.com

17/01/2020

ПЛАВАНИЕ НЕ ЛЕЧИТ СКОЛИОЗ
Исследование от института изучения и лечения сколиоза (ISICO, Италия), перевод: Nina Samsonova Rudenko

Плавание не является методом лечения сколиоза. Напротив, если плавание практикуется в интенсивном режиме, во многих случаях оно может быть вредным, так как несет в себе риск возникновения болей в пояснице.

Это было подтверждено нашим исследованием «Плавание и деформации позвоночника: перекрестное исследование», опубликованном в Journal of Pediatrics.

В исследовании сравнивались группа из 112 соревнующихся спортсменов-пловцов, которые плавали 4-5 раз в неделю, и группа школьников соответствующего первой группе возраста, мужского и женского пола, которые плавали для отдыха или не плавали вообще.

В обеих группах (пловцы и школьники) мы измеряли следующие параметры: выпуклость, вызванная вращением позвонков, кифоз и лордоз. Также был проведен опросник по сбору данных о болях в пояснице.

У пловцов, особенно у девочек, отмечалась более выраженная асимметрия туловища и чаще наблюдался гиперкифоз (чрезмерное искривление грудного отдела позвоночника в сагиттальной плоскости ) и, как следствие, гиперлордоз (чрезмерное искривление нижней части позвоночника в сагиттальной плоскости) и боли в пояснице.

”С точки зрения осанки, плавание приведёт позвоночник к разрушению, - объясняет Фабио Зайна, физиотерапевт Isico, - потому что эта активность в основном тренирует мышцы рук и плеч, в то время как позвоночник находится в разгруженном состоянии.

Эффект плавания с точки зрения боли в пояснице уже известен: соревновательное плавание, именно потому, что оно включает интенсивные тренировки, ⛔️вызывает боль в пояснице.

Исходя из наших данных, можно с уверенностью сказать, что плавание не следует рекомендовать в качестве лечения сколиоза. Слишком много плавания может негативно сказаться на осанке и привести к болям в пояснице”. Очевидно, что все зависит от телосложения человека и от того, сколько он плавает. "Одно дело делать 4-5 тренировок в неделю, другое - заниматься плаванием для отдыха. Что касается людей, страдающих болями в пояснице или даже сколиозом, которым в течение многих лет говорили: "идите плавать, это поможет", ну, это просто неправда!» - говорит доктор Зейна.

Ссылки на оригинал:
Full article 👉 https://en.isico.it/2019/01/01/swimming-is-not-a-treatment-option/

Publication in Pubmed 🎓 👉: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25444007

С уважением, Nina Samsonova Rudenko
Тренер-эксперт
⠀
✅ "Анатомия": Усачева 35с1
✅ "Анатомия"-2: Кутузовский проспект 36с51
⠀
anatomyclub.com

25/12/2019