The doctor saves

24/06/2022

24/06/2022

Чтобы жиры приносили пользу, а не вред, придерживайтесь таких рекомендаций:

Исключите или сведите к минимуму употребление трансжиров. Потребляйте не более 2-3 г трансжиров в день.
Употребляйте насыщенные жиры в ограниченных количествах, лучше всего замените их на ненасыщенные жиры. Дневная норма насыщенных жиров - не более 20 г для женщин и 30 г для мужчин.
Включите в свой рацион как можно больше ненасыщенных жиров. Рекомендуется употреблять их в количестве - 1 г/кг массы тела в день.

24/06/2022

Продукты, которые улучшат уровень холестерина:

овсянка и богатые клетчаткой продукты (отруби, ячмень, яблоки, груши, морковь, сливы и фасоль);
рыба и Омега-3 (сардины, скумбрия, сельдь, лосось, форель, тунец);
орехи (миндаль, грецкие орехи, фундук, фисташки, кедровый орех);
авокадо;
оливковое масло, масло канолы;
апельсины;
темный шоколад;
зеленый или черный чай;
коричневый рис;
красная фасоль.

21/06/2022

Чтобы улучшить уровень холестерина, важно уменьшить количество продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и трансжирных кислот в рационе, и выбирать продукты, которые помогают снизить уровень холестерина.

21/06/2022

Холестерин можно условно разделить на два типа:

Липопротеиды высокой плотности (ЛПВП) или «хороший» холестерин.
Липопротеиды низкой плотности (ЛПНП) или «плохой» холестерин.

21/06/2022

21/06/2022