19/06/2024
Нижче, в більшій мірі, я буду описувати як то в мене, бо в кожного може бути щось спільне і щось відмінне.
Але спочатку дещо більше про РДУ.
РДУГ У ДОРОСЛИХ
Розлад дефіциту уваги та гіперактивності у дорослих (РДУГ, СДУГ, ADHD) – нейро-біологічний розлад, для якого характерні порушення здатності концентруватись, імпульсивність, гіперактивність. Іноді цей розлад можливий без гіперактивності і, в деякій літературі, таку форму називають просто РДУ. У 2-5% дорослих є цей розлад.
Ще кілька десятиліть тому вважалось, що РДУГ може бути виключно у дітей та підлітків, а з віком його можна “перерости”. Така ідея пов’язана з тим, що фактично цей розлад зумовлений недостатнім функціонуванням певних ділянок мозку, які відповідають за контроль, планування, утримання уваги. І було прийнято вважати, що з віком ці ділянки мозку починають функціонувати краще і проблема зникає. Проте це не так. Деякі люди, які мали РДУГ в дитинстві, справді в дорослому віці можуть “перерости” або досить добре адаптуватись і компенсувати ці симптоми. Але у багатьох і в дорослому віці спостерігаються проблеми. Гіперактивність у дорослих може зменшитись, а от імпульсивність, складнощі з концентрацією триватимуть.
Основні фактори, через які виникає розлад дефіциту уваги та гіперактивності це – генетика (якщо у когось з батьків є цей розлад, з великою ймовірністю він може бути і у дитини), середовище і соціальна складова (діти, які в дитинстві мали недостатньо безпечне середовище, мають більше ризиків), проблеми під час розвитку (якщо були проблеми з центральною нервовою системою в значущі періоди розвитку).
ТИПИ РДУГ
Виділяють три типи РДУГ:
РДУГ з посиленою гіперактивністю (людина не може всидіти на місці, перебиває співрозмовника, імпульсивно реагує, метушиться, емоційно реагує, не може дочекатись своєї черги);
Розлад дефіциту уваги та гіперактивності з посиленою неуважністю (людина не може зосередитись на завданні, відчуває труднощі з організацією інформації, важко виконує чужі інструкції, швидко втрачає суть розмови);
РДУГ змішаного типу (може комбінувати будь-які прояви попередніх двох типів).
РДУГ діагностика може виявити в тому числі і тип розладу. Розлад дефіциту уваги та гіперактивності є фактором ризику і для розвитку супутніх захворювань – розлади настрою (в т.ч. депресію), тривожних розладів різних форм залежностей.
СИМПТОМИ СДУГ (ADHD)
Часто доросла людина може не підозрювати, що має РДУГ, вона просто знає, що має складнощі з виконанням повсякденних справ, інструкцій і з концентрацією. Може чути від інших, що вона лінива, неуважна і треба “просто перестати лінуватись і краще сконцентруватись”, але так не працює. Деякі необізнані люди навіть можуть вважати, що розлад дефіциту уваги та гіперактивності це вигадана хвороба. Але це справжній діагноз.
Тому важливо знати симптоми РДУГ у дорослих:
👉імпульсивність;
👉проблеми з виділенням пріоритетів;
👉складнощі з плануванням і дотриманням планів;
👉проблеми з фокусуванням на задачах (особливо нецікавих);
👉складності з відчуттям часу, запізнення;
👉дезорганізованість;
👉труднощі з сидінням на місці;
👉забудькуватість;
👉проблеми з завершенням справ;
👉труднощі з підтриманням мотивації;
👉сильна фіксація і концентрація на чомусь, що цікаво.
Це основні симптоми СДУГ у дорослих.
Отже, як починається мій ранок.
Коли я ще в напівсні, то мій розум вже прокинувся і ті думки без мого відома вже почали бігати туди-сюди, летіти в шаленому і хаотичному русі🤦♀️і встаю вже роздратована🤯, хоча буваєі по іншому, якщо сон був повноцінним (6,5 -7 год). Ні на кого, а на саму себе.
Для того, щоб мінімалізувати вранішній неспокій з вечора, завчасно, готую собі все для кави.
Бо час вранці кудись зникає 🤗
Тому на ранок маю чітку схему, що за чим роблю (це лише одна схема в системі моїх схем та стуктур😁.
Якщо щось в цій схемі змінити, то одразу відчуваю паніку, роздратування, злість, гнів.
Раніше, коли зранку до мене щось говорили, просили зробити, часто про те забувала, а також забувала і про те, що мала робити тут і зараз - і відчувала розгубленість, роздратування, а також відчуття провини.
Але в тому моєї провини не було, то про виконавчу функцію мозку (в наступному дописі розкажу більше) який не може отак одразу взяти і включитися - для того треба зосередження, концентрація уваги, а з цим в людей з РДУГ і є проблема.
Але на ці особливості емоційного стану підсвітила моя донька і допомогла зрозуміти, сама того не усвідомлюючи.
Як то було.
Вранці, коли збиралися на роботу та навчання, вона, тоді ще підліток, дуже агресивно реагувала на мої слова, дотики, прохання. Спочатку я списувала те на підлітковому агресію, але потім, по відчуттях, зрозуміла, що то про інше.
Вона зранку одягала навушники і я намагалася мінімалізувати нашу взаємодію - дати їй можливість побути в своєму.
Тепер, завдяки їй, я теж починаю ранок з музикою - я слухаю важку музику (рок), то допомагає мені на певний час не чути частину хаотичних думок і краще планувати дії та час вранці.
Вдячна моїй донці, за те, що багато чому вчилася завдяки їй і об неї: коли в неї було багато інтенсивних емоцій, розуміла, що їх не треба блокувати (не казати: "припини злитися, плакати і т.д."), вчилася безумовно її приймати, її різність та іншість.
До 10 років для неї була надважлива потреба в тілесному контакті - обійми, дотики, сидіти на руках, поруч. Неусвідомлено давала те (може і не настільки, скільки їй хотілося, нз, то знає лише вона 😘)
Тепер розумію, що для дітей з РДУГ спектром є надважливим тілесний контакт, близькість, візуальний контакт, можливість ротом говорити про свої емоції (але спочатку батьки мають того навчити дитину - вербалізувати, давати назви своїм емоціям, відчуттям, станам), бути прийнятими такими, як вони є, у всій своїй іншості і в тому, що їх "завжди багато".
До речі, кожен раз, коли пишу пост, то маю перечитати його декілька разів, бо завжди знайду помилку або слово, що було в голові і я думала, що написала його, а виявляється ні - воно залишилося в голові, бо думка полетіла занадто швидко 🤗💁♀️🤦♀️
Мені дуже імпонують сюди слова Карла Роджерса, засновника напрямку, в якому працюю:
" Я розумію, що якби я був стабільним, розумним і статичним, я б жив у смерті.
Тому я приймаю плутанину, невпевненість, страх і емоційні злети і падіння, тому що це ціна, яку я готовий заплатити за життєрадісне, заплутане і захоплююче життя."
Чи спостерігаєте ви в себе особливості спектру РДУГ?
Які вони?
Як то у вас?
