Inessa Pustovalova

19/11/2025

Професійна самооцінка:
Як перестати занижувати свої досягнення й можливості

Багато дорослих і підлітків недооцінюють себе не тому, що «мало вміють», а тому, що не вміють побачити власний розвиток. Занижена професійна самооцінка формується поступово: через порівняння з іншими, критику в дитинстві, перфекціонізм або досвід провалів, що так і не були переосмислені.

Ось кілька перевірених психологічних підходів, які допомагають вирівняти самооцінку без «надмірної віри в себе», а опираючись на реальні досягнення:

1. Ведіть «щоденник фактів», а не вражень.
Записуйте конкретні дії, які вдалися: виконані задачі, отримані відгуки, ситуації, де ви проявили компетентність. Факти швидко руйнують внутрішній голос, що каже: «Ти нічого не зробив».

2. Розділіть “я” і результат.
Помилки — не доказ некомпетентності. У професійному розвитку це просто дані для аналізу. Поставте собі запитання: що тут можна вдосконалити, а не «що зі мною не так».

3. Попросіть зовнішній зворотний зв’язок.
Довіра до себе зростає, коли ми бачимо свої компетенції очима інших: колег, наставників, людей, які знають нашу роботу. Це не про залежність від думки — це про корекцію спотворених уявлень.

4. Визначте свої сильні сторони в діях.
Не «я відповідальна», а «я доводжу проєкти до дедлайну». Не «я комунікабельна», а «я вмію швидко налагоджувати контакт». Чим конкретніше — тим реалістичніша самооцінка.

5. Працюйте з внутрішнім критиком.
Критик часто звучить голосом минулого досвіду. Спробуйте говорити з ним з позиції дорослого:
— Так, я бачу ризики. Але я також бачу свої ресурси.
Це виробляє стабільну внутрішню опору.

6. Відстежуйте прогрес, а не ідеал.
Порівнюйте себе лише з ранньою версією себе. Маленькі кроки — найчесніший маркер розвитку.

Професійна самооцінка — це не про «самопідтримку будь-якою ціною». Це про чесний баланс між сильними сторонами, зонами росту й реальними досягненнями. І саме такий баланс робить нас стійкими на ринку праці та впевненими у власному шляху.

#психолог #підлітки #профорієнтація

17/11/2025

13/11/2025

Що допомагає дитині рости, розвиватися та бути в мотивації?
Пояснюю просто 👇
Розпізнати потребу → підтримати → допомогти розкритися

A — Автономія (Autonomy)
право голосу, свобода вибору, самостійність

B — Приналежність (Belonging)
зв’язок, підтримка, прийняття

C — Компетентність (Competence)
успіх, досягнення, значущість

D — Вікова відповідність (Developmentally appropriate)
адекватний рівень складності, виклики за віком

E — Залучення та Розвага (Engagement & Enjoyment)
інтерес, активна участь, радість від навчання

Задоволені потреби — мотивована дитина ✅
Потрібна допомога з профорієнтацією чи мотивацією навчання?
Пишіть у дірект 💌 Запишу на консультацію.

#підлітки #профорієнтація #порадипсихолога

10/11/2025

Сценарне мислення: План А, В, С і запасний парашут

🎯 Сьогоднішній ринок праці — це не прямий шлях, а лабіринт.
Професії зникають, змінюються, об’єднуються. Те, що стабільно зараз, може стати зайвим уже завтра.

Тому ставка на один-єдиний варіант — ризикована стратегія.
Натомість — сценарне мислення: коли ти проектуєш не одну майбутню роль, а кілька життєздатних траєкторій.

✅ План А — амбітний і бажаний

Те, до чого найбільше лежить душа. Найяскравіша мрія.
Приклад: “Я хочу стати ігровим дизайнером, створювати свої світи”.

✅ План В — реалістичний і надійний

Те, що не менш цікаво, а ще й має стабільний попит.
Приклад: “Я можу працювати UI/UX дизайнером у цифрових продуктах”.

✅ План С — розширює горизонт

Суміжна сфера або інша роль у тій же індустрії.
Приклад: “Я міг би розвиватися у 3D-графіці чи анімації”.

👉Запасний парашут

Швидкий спосіб заробітку і незалежності.
Те, що завжди можна монетизувати, навіть паралельно з навчанням.
Приклад: фріланс, репетиторство, створення контенту, івент-фото, додатки, онлайн-послуги.

💡 Цінність в тому, що всі плани працюють на одну мету — твоє майбутнє.
Не для того, щоб розпорошуватися, а щоб мати гнучкість, сміливість і вибір.

📌 Порадь це підлітку:
“Створюй не один сценарій кар’єри, а три — і тримай у рюкзаку запасний парашут”.
Бо вільний той, у кого є варіанти.

#психолог #підлітки #профорієнтація #освіта #порадипсихолога

07/11/2025

Soft Skills як валюта майбутнього

Сьогодні ми живемо у світі, де штучний інтелект навчається швидше, ніж ми встигаємо адаптуватися. Автоматизація, роботизація, цифровізація — усе це вже змінило ринок праці й продовжує його трансформувати.

Але є одна річ, яку технології все ще не можуть замінити: людяність.

Саме тому soft skills — це нова валюта майбутнього.
Не дипломи. Не «ідеальні» тести. Не набір технічних знань, які застарівають щороку.

👉Soft skills — це про те, ким ти є, а не лише, що ти вмієш.

✅ Чому вони стають ціннішими?

✔ Технології виконують задачі, люди — приймають рішення.
Алгоритм може прорахувати варіанти. Але оцінити цінності, емоції, ризики — все ще робота людини.

✔ Командна робота стає ядром будь-якого бізнесу.
Уміння комунікувати, слухати, аргументувати та домовлятися — ключ до успіху.

✔ Кар’єра уже не лінійна.
Більшість професій трансформуються, і саме гнучкість та здатність вчитися допомагають залишатися у грі.

✔ Креативність — конкурентна перевага.
Нові ідеї народжуються там, де є уява, відкритість і сміливість пропонувати.

🧩 Які Soft Skills будуть у тренді найближчі 10 років?

Емоційний інтелект — розуміти себе та інших

Критичне мислення — не вірити першому враженню

Адаптивність — швидко реагувати на зміни

Креативність і вирішення нестандартних задач

Комунікація та переговори

Самоменеджмент — організація часу, стресостійкість

Лідерство та ініціативність

Це ті «універсальні навички», які відкривають двері в будь-яку сферу.

💡 Важливо пам’ятати:

Hard skills допомагають отримати роботу.
А soft skills — зберегти її, вирости й стати незамінним(ою).

🔍 Для батьків і підлітків

Не женіться тільки за оцінками та сертифікатами.
Навички взаємодії, самостійності, допитливості — формуються в повсякденних ситуаціях. У спілкуванні, у командних проектах, у хобі, навіть у конфліктах.

Підтримуйте не лише результат, а й шлях до нього.

💬 А які навички ви вважаєте найважливішими для майбутнього?
Напишіть в коментарях — обговоримо!

#підлітки #профорієнтація #порадипсихолога

05/11/2025

Талант — це дія, а не дар

Багато підлітків (і дорослих теж) щиро вважають, що талант — це щось вроджене.
Що ним потрібно «народитися». А якщо не народився — то вже запізно.

Але насправді талант — це не дар, а вміння в дії.
Це коли ти не просто «щось любиш», а робиш це з енергією, глибиною і результатом.

👉 Хтось легко пояснює складні речі — і думає, що це нічого особливого.
👉 Хтось вміє помічати деталі або організовувати людей — і називає це «звичайним».
👉 А хтось має природне відчуття стилю, емпатії чи логіки — але не вважає це талантом.

Проте історія знає безліч прикладів, коли саме дія перетворювала «звичайність» на успіх:

🎤 Флоренс Фостер Дженкінс не мала слуху та ритму, але любов до музики привела її на сцену Карнегі-Голлу та зробила легендою.
💡 Томас Едісон у школі вважався «повільним», але став одним із найвидатніших винахідників, створивши успіх формулою: «1% натхнення і 99% праці».
📚 Стівен Кінг отримав десятки відмов від видавців, перш ніж став одним із найпопулярніших авторів світу.
🧽 Джой Менгано — офіціантка, яка вигадала корисну побутову річ і побудувала мільйонний бізнес, бо не боялася діяти.

Цих людей не зупинила думка, що вони «не народилися талановитими».
Вони діяли — і це створило їхній талант.

Саме тут і потрібен профорієнтолог.
💡 Моя задача — допомогти «розкопати» твої сильні сторони, назвати їх і побачити, як вони можуть стати справою життя.

Бо найцікавіше відбувається тоді, коли «звичайне для тебе» стає цінним для світу.

🔹 Якщо відчуваєш, що не розумієш своїх сильних сторін —
це не тому, що їх нема. Просто ти в них живеш кожного дня і не помічаєш.

Запишись на консультацію — розберемося разом ✨

#психолог #підлітки

03/11/2025

Привіт! Я — Інесса Пустовалова, психолог і профорієнтолог.

Ця сторінка створена для батьків і підлітків, які шукають відповіді — не у тестах чи шаблонах, а в живих розмовах, спостереженнях і розумінні себе.

🌟 Тут я говорю про те, що турбує майже кожну сім’ю:
— Як підтримати дитину, коли вона змінює інтереси щомісяця.
— Як не тиснути, але залишатися поруч.
— Як зрозуміти, ким вона хоче бути — і як допомогти зробити перші кроки.
— Як розпізнати внутрішні ресурси дитини і допомогти їй розвивати сильні сторони.
— Як навчити підлітка самостійно приймати рішення і відповідати за наслідки.

🎯 Ви знайдете тут не сухі теорії, а історії з практики, реальні приклади, психологічні спостереження та вправи, які допомагають батькам краще чути своїх дітей і будувати довірливі стосунки.

🎬 Я ділюся добірками фільмів/книг, ідей для розмов, порадами, як розвивати в дитині впевненість, допитливість, креативність і відчуття власного шляху.

💡 Крім того, ви знайдете тут:

👉 поради про профорієнтацію та розвиток кар’єрних навичок у підлітків;
👉 практичні інструменти для сімейних дискусій, щоб уникати конфліктів;
👉 ідеї для психологічних вправ, які можна робити разом із дитиною.

Бо профорієнтація — це не лише про вибір професії,
а про те, як зрозуміти себе, навчитися приймати рішення і жити у гармонії з власними цінностями.

Цей блог — для тих, хто хоче ростити не «успішну дитину», а щасливу, самостійну і внутрішньо впевнену людину.

#психолог #підлітки

31/10/2025

🎃 Хелловін: коли гра зі страхом стає терапією

Свято, яке багато хто сприймає як просто костюмну забаву, насправді має глибокий психологічний сенс.

Ми свідомо стикаємось зі страхом — але в безпечних умовах.
Малюємо на обличчях «жахливі» маски, дивимось фільми про привидів, сміємось над тим, що в інший день нас би лякало.

І це не просто гра. Це — спосіб навчитися керувати емоціями.

👧 Для дітей

Хелловін допомагає прожити страх через гру.
Обираючи образ відьми, вампіра чи монстра, дитина не стає «темною» — вона пробує себе в ролі того, хто сильніший за страх.

💬 Це чудовий привід поговорити з дитиною:
— Кого ти хочеш зобразити?
— Що тобі в цьому подобається?
Відповідь часто відкриває щось важливе: бажання бути сміливішим, помітним, незалежним.

🧑‍🎤 Для підлітків

Маска — це спосіб експериментувати з ідентичністю.
На Хелловін підлітки пробують бути іншими — яскравішими, зухвалішими, «не як завжди».
Іноді саме так вони шукають себе:
через перевтілення, гру, протест, самовираження.

🔹 Тому замість осуду — спробуйте розпитати:
«Ким ти себе почуваєш у цьому образі?»
Це допоможе зрозуміти, що зараз хвилює вашу дитину.

💭 Для дорослих

Ми теж маємо свої страхи — втратити контроль, не впоратись, бути «поганим» батьком чи мамою.
Хелловін нагадує: страхи можна приручати.
Іноді достатньо просто подивитися на них під іншим кутом — або навіть пожартувати.

🎭 Тож не бійтеся «страшних» костюмів і підліткових експериментів.
Хелловін — це не про темряву, а про прийняття себе.
І про те, як сміх і гра допомагають нам подолати страх — у будь-якому віці.

#психолог #підлітки

30/10/2025

🐾 «Мамо, хочу собаку!»

У певному віці цю фразу чує майже кожна мама.
І здається — звичайна дитяча забаганка.
Але насправді за нею часто стоїть щось набагато глибше.

🔹 Потреба у дружбі.
Дитина хоче когось, хто буде поруч без осуду, просто любитиме.

🔹 Потреба у відповідальності.
Підлітки часто прагнуть, щоб їм довіряли щось «справжнє».
І собака — це не іграшка, а жива істота, за яку треба відповідати.

🔹 Потреба у самостійності.
Коли дитина каже: «Я сам вигулюватиму», — це спроба довести, що вона дорослішає.

А з погляду профорієнтолога — це ще й цінна підказка про інтереси й потенціал дитини.

🐶 Турботливі, емпатійні діти часто тягнуться до живого світу, взаємодії, допомоги іншим.
І це — майбутні ветеринари, біологи, психологи, педагоги, соціальні працівники.

Але іноді за цим бажанням стоїть не лише «любов до тварин».
Інколи — інтерес до спостережень, експериментів, тренувань, навіть організації процесів (наприклад, вигул, режим, годування).
Тоді ми бачимо нахили до дослідницьких, технічних чи управлінських типів діяльності.

💡 Як профорієнтолог, я завжди раджу батькам:

слухати не лише слова, а й сенс за ними;

помічати, що саме дитину захоплює — догляд, спостереження, спілкування, гра чи навчання тварини;

давати можливість спробувати — волонтерство в притулку, допомога знайомим із домашніми улюбленцями.

Це куди ефективніше, ніж будь-який тест: дитина проявляє свої справжні риси у дії.
А ви, як уважний дорослий, зможете побачити, що її надихає, а що виснажує.

Тож перш ніж відповісти «ні», запитайте:
👉 «Що саме тебе приваблює в собаці?»
👉 «Як би ти про неї дбав?»

Такі розмови допомагають не лише зрозуміти бажання дитини,
а й побачити напрямок її розвитку, потенційні професійні схильності.

Бо профорієнтація починається не з тестів,
а з уважності до таких дрібних «Мамо, хочу…» ❤️

💬 А ваша дитина просила собаку? Як ви на це реагували?

#психолог #профорієнтолог #підлітки

28/10/2025

Дитина вступила до ЗВО, але хоче ПРАЦЮВАТИ?
Це чудово! 💪
Багато студентів уже з першого курсу прагнуть фінансової незалежності або хочуть здобути реальний досвід, а не лише «заліки».
Але як зробити це без шкоди для навчання і власного ресурсу?

1. Почати з малого
Перша робота не обов’язково має бути «роботою мрії».
Головне — навчитися відповідальності, пунктуальності й умінню співпрацювати.
Спробуйте варіанти:
- короткі онлайн-підробітки (копірайтинг, репетиторство, адміністрування);
- волонтерство або стажування;
- допомога у студентських або шкільних ініціативах.

2. Скласти реалістичний графік
Робота + навчання = виклик.
Важливо планувати час і не брати більше, ніж реально потягнете.
Краще кілька стабільних годин на день, ніж постійна гонитва і нічні дедлайни.

3. Не забувати про відпочинок
Навіть наймотивованіші студенти вигоряють, якщо живуть без пауз.
Чергування навчання, роботи й часу «нічого не робити» — це не лінь, а частина ефективності.

4. Підготувати резюме — навіть без досвіду!
Це не просто формальність, а перший крок до дорослого життя.
У резюме можна показати:
- навички, здобуті в школі чи гуртках;
- волонтерські активності або участь у конкурсах;
- власні цілі — «чому я хочу цю роботу».

5. І головне — підтримка батьків
Коли дитина хоче працювати — це не ознака втоми від навчання, а прагнення стати самостійною.
Ваше схвалення і порада можуть стати тим поштовхом, який допоможе їй впевнено робити перші кроки.

📄 А щоб допомогти дитині створити перше професійне резюме —
👉 завантажте чекліст РЕЗЮМЕ, ЯКЕ ДАЄ РОБОТУ (посилання в шапці профілю).

#психолог #підлітки #профорієнтація #резюме

01/10/2025

Мій професійний шлях почався ще тоді, коли я була студенткою й писала курсову роботу на тему «Профорієнтація школярів». Відтоді це стало не просто темою дослідження, а моєю справою життя.

🎶 За першою освітою я — вчитель музики та хоровий диригент. Музика навчила мене слухати людей, чути найтонші відтінки емоцій та створювати гармонію там, де здається — суцільний хаос.

А психологія відкрила інший світ — світ глибинних смислів. Я обрала аналітичний підхід К. Юнга, щоб досліджувати, як розвивається особистість, і навчилася бачити більше, ніж лежить на поверхні.

🔹 За 22 роки роботи я допомогла сотням підлітків і дорослих зрозуміти себе, свої здібності й знайти справу, яка приносить радість і впевненість у завтрашньому дні.
🔹 Уже 16 років я треную людей у сфері комунікації, публічних виступів та іміджу.
🔹 9 років працюю з юними науковцями в Київській МАН і створюю освітні проєкти, які формують нове покоління лідерів.

Мої проєкти, якими пишаюся:
❤ «Школа лідерства та фасилітаційних практик Київської МАН»
🐝 Конкурс дівчат-лідерок «Освітні Амбасадори Київської МАН»
💕 «Відверто про професії» — проєкт, який навчає підлітків чесно говорити про свої мрії та вибір.
🚀Профорієнтаційний форум "Як обрати професію своєї мрії"

У 2022 році разом із командою найбільшої онлайн-школи «Оптима» ми створили курс «Твоя кар’єрна траєкторія».
З 2023 року я — менторка молодіжних команд у проєкті UP Shift UNICEF.

✨ Сьогодні я продовжую вести приватну практику, працюю з батьками та підлітками, допомагаю долати страхи і сумніви у виборі професії.
Бо я точно знаю:
👉 немає неправильних дітей;
👉 є лише невчасно почутий талант.

Моя місія — допомогти кожному знайти свій шлях і сміливо сказати:
«Я знаю, ким хочу бути і як туди прийти».

15/09/2025

Хочете, щоб ваша дитина йшла у майбутнє впевнено, а ви були спокійні, бо знаєте, що робите правильний крок?

Вибір професії — це не рулетка і не гра «вгадаємо». Це важливий етап у житті, і я впевнено веду сім’ї через цей процес, щоб усе пройшло усвідомлено і без страху.

На консультації ми разом:
✔️ виявляємо здібності та справжні інтереси підлітка;
✔️ складаємо чітку карту можливих напрямів і професій;
✔️ даємо конкретні рекомендації для розвитку та вибору вишу;
✔️ даруємо спокій батькам і впевненість дітям у власному виборі.

✨ Моє завдання — не просто дати поради, а показати шлях, яким дитина піде із бажанням і мотивацією. Я знаю, як допомогти знайти той напрям, де підліток розкриє свій потенціал.

📩 Напишіть у дірект і зробіть перший крок до того, щоб ваша дитина була щасливою, а ви — спокійні.

⏰ Не відкладайте до випуску — кожен рік «наосліп» дорого коштує і дітям, і батькам.

#психолог #профорієнтація #підлітки