12/12/2025
Каким должен быть рацион женщины с 40 лет..👇
после 40 лет питание для женщины становится более стратегичным:
оно должно поддерживать гормоны, мышцы, энергию, кожу, кости и метаболизм.
Ниже 👇чёткий, практичный и очень понятный ориентир, без лишней воды:
1. Больше качественного белка — это база
После 40 мышцы теряются быстрее, а именно мышцы поддерживают обмен веществ, гормональный баланс, силу и стройность.
Норма: 1.2–1.6 г белка на кг массы тела.
Источники: рыба, яйца, индейка, курица, творог, греческий йогурт, бобовые, тофу.
👉 Белок = меньше жира в теле, больше силы, лучше кожа и волосы
2. Умеренные полезные жиры для гормонов
Женские гормоны строятся из холестерина и жирных кислот.
Обязательно нужны Омега-3 + полезные жиры.
Источники:
• лосось и другая жирная рыба 2–3 раза в неделю
• авокадо
• оливковое масло
• орехи и семечки
• льняное масло
3. Углеводы — умные, медленные
Не исключать, а выбирать правильные: они поддерживают энергию, настроение, уровень серотонина и работу щитовидной железы.
Лучшие варианты:
• гречка
• киноа
• бурый рис
• овощи
• ягоды
• бобовые
👉 уменьшить: сахар, выпечка..
Избегать частые перекусы
И те и те усиливают воспаление, ускоряют старение кожи и сбивают цикл
4. Микронутриенты, которые становятся критичными после 40
🔸 Витамин D
Поддерживает гормоны, иммунитет, плотность костей.
🔸 Омега-3
Снижает воспаление, улучшает настроение, поддерживает сердце.
🔸 Магний
Сон, восстановление, нервная система, мышечный тонус.
🔸 Кальций
Кожа, кости, нервная система.
🔸 Антиоксиданты
Замедляют старение тканей, улучшают состояние яичников и кожи.
Ягоды, зелёные овощи, зелёный чай, специи.
5. Минимизировать три вещи
То, что сильнее всего ускоряет старение и усиливает гормональный дисбаланс:
• сахар и сладости
• трансжиры (фастфуд, маргарин)
• алкоголь (особенно регулярный)
❗️Главный принцип после 40:
Есть достаточно. Регулярно. Полноценно.
Недоедание после 40 — главный враг гормонов, энергии и молодости
#дерягавмоейголове
