https://www.facebook.com/395686786960398/

Психолог Крістіна Язєва, Lviv (2025)

02/12/2025

💔 Депресія: різні погляди і прояви.

Депресія (особливо клінічна) - це серйозна хвороба мозку, яка "вимикає" радість життя, а не: осіння хандра, поганий настрій, апатія або слабкість характеру.
[перестаньте ці 👆 стани називати - депресією, бо це зовсім різні стани]

Розглянемо депресію під різними кутами 👇
1. Поведінка та тіло - "я нічого не хочу і нічого не можу"
•Це коли хвороба блокує вашу здатність діяти і фізичну енергію.
•Ви відчуваєте себе, ніби ваш внутрішній "моторчик" зламався. Навіть піднятися з ліжка, почистити зуби чи відповісти на повідомлення - це як підняти 100-кілограмову штангу.
•Улюблені речі (кава, хобі, спілкування) перестають приносити задоволення. Світ стає "сірим" і байдужим.
•Сон або зникає зовсім (безсоння), або ви спите по 12+ годин і все одно не можете прокинутися. Апетит або пропадає, або виникає неконтрольоване переїдання.

2. Емоції та мислення - "світ поганий і я - поганий"
Це коли хвороба повністю змінює ваше сприйняття себе та світу на негатив.
•Відчуття стійкого, глибокого суму, туги, або внутрішньої порожнечі, яке не минає тижнями, незалежно від того, що відбувається навколо.
•Ваш внутрішній критик стає тираном. Ви відчуваєте себе нездарою, винним у всьому, хоча об'єктивних причин немає.
•Важко сконцентруватися, читати, дивитися фільми чи приймати навіть прості рішення (що вдягти, що приготувати).

3. Клінічна картина - це триває довго і руйнує життя
Це те, що перетворює депресію на діагноз, а не просто поганий період.
•Ці симптоми повинні тривати майже щодня, протягом щонайменше двох тижнів поспіль. Це не минає завтра, або після прогулянки.
•Симптоми настільки сильні, що ви не можете нормально працювати, вчитися, доглядати за дітьми чи підтримувати стосунки. Вона заважає жити.

Депресія — це коли ваш мозок перестав виробляти необхідні гормони щастя, і це викликало довготривалий і руйнівний збій у всіх сферах вашого життя.

Якщо у вас з’явилась підозра на депресію - не лякайтеся звертатися до психіатра.
Чим раніше встановлять діагноз, тим швидше можна буде повернутись до повноцінного життя.

22/11/2025

Ми часто хочемо швидких рішень, але психічне здоров’я - це зазвичай, маленькі, але послідовні кроки 👇

☀️1. Сон - фундамент
Дослідження Американської асоціації медицини сну показують: 7–9 годин якісного сну знижують рівень тривоги вже через 3–5 днів регулярності.
Порада: стабільний графік + відкласти телефон за 30 хвилин до сну.

☀️2. Харчування та вода
Мозок споживає 20% нашої енергії. Коли ми пропускаємо їжу - наша нервова система реагує як на загрозу.
Порада: не ходи голодним, підтримуй регулярність, пий воду.

☀️3. Рух - це природній антидепресант
Понад 90 досліджень підтверджують: 20–30 хвилин руху щодня знижують ризик депресії на 25–40%.
Рух: прогулянка, розтяжка, танці на кухні.

☀️4. Обмежити негативний інформаційний шум
Хронічне споживання новин підвищує тривожність на 28% (дослідження University of California).
Рекомендація: фільтруй канали, роби “інфодетокс” хоча б 1 день на тиждень.

☀️5. Соціальна підтримка
"Зцілення приходить у стосунках"...
Наш мозок регулюється через контакт.
Порада: хоча б один день на тиждень повинен бути проведеним з хорошим другом.

☀️6. Межі та кордони
Психологічні межі знижують рівень стресу так само ефективно, як коротка медитація.
Пам’ятай: вчився говорити людям і обставинам - "ні".

☀️7. Дихання та заспокоєння нервової системи
Дослідження Стенфордського університету: 1 хвилина фізіологічного видиху (“подвійний вдих + повільний видих”) різко знижує активність симпатичної нервової системи.
Спробуй: 3 такі цикли, коли відчуваєш напругу.

☀️8. Маленькі радості
Нейробіологи довели: короткі моменти радості (кава, теплий плед, вода на шкірі, музика) підвищують рівень дофаміну й знижують ризик емоційного виснаження.
Запитуй себе щодня: що зробить сьогоднішній день трохи приємнішим?

☀️9. Особистий простір і відпочинок
“Тиша - це місце, де відновлюється сила”, - Генрі Нувен.
5–10 хвилин тиші щодня — це вже практика турботи про мозок.

☀️10. Психотерапія або підтримка спеціаліста
Не тоді, коли “вже погано”, а коли хочеш розуміти себе глибше.
Тільки ти несеш відповідальність за своє життя.

11/11/2025

🙂‍↔️🙂‍↔️🙂‍↔️

09/11/2025

♥️♥️♥️

05/11/2025

💇‍♀️ Чому після стрижки жінкам стає легше на душі (і навіть на голові)

Майже кожна жінка хоч раз казала після стрижки:
«Наче легше стало… ніби з голови щось зняли.»

І це не просто фігура мови — за цим стоїть справжня психологія.

🌿 1. Символічне “скидання” старого
Волосся у нашій психіці часто пов’язане з жіночністю, привабливістю, пам’яттю, досвідом.
Коли ми переживаємо втрату, розчарування, зміни — накопичується багато емоцій, які ніби “висять” у тілі.
Стрижка стає способом фізично щось відпустити.
Наче ми відрізаємо шматочок минулого, яке вже не хочемо нести далі.

Тому багато жінок змінюють зачіску після розривів, звільнень чи складних етапів —
це не просто імпульс, а ритуал оновлення.

💫 2. Повернення контролю
У моменти, коли життя виходить з-під контролю, ми шукаємо хоча б маленьку дію, яку можемо обрати самі.
І стрижка — це саме та дія.
“Я не можу змінити все навколо, але можу вирішити, як виглядатиму.”

Цей крок сигналізує мозку:
“Я дію, а не застигаю.”
І саме тоді з’являється відчуття легкості, свободи, навіть енергії.

🧠 3. Реакція мозку
Коли ми щось змінюємо у зовнішності, мозок сприймає це як новий старт.
З’являється викид дофаміну — гормону новизни й задоволення.
Тому після стрижки ми буквально відчуваємо себе оновленими — навіть якщо просто зменшили довжину на кілька сантиметрів.

💛 4. Психологічна легкість = тілесна легкість
Іноді те, що ми не можемо зробити словами, робимо тілом.
Коли волосся падає на підлогу — разом із ним ми відпускаємо напругу, спогади, емоції, які вже не служать нам.
Тому фраза “мені стало легше на голову” — не метафора.
Це справжня тілесна реакція на оновлення.

💬 А ну дівчатка, поділіться, як у вас?

04/11/2025

🤩 10 Цікавих Фактів з психології, які ти міг проспати 🤪:

🧠 Правило 66 Днів для Звички: Дослідження показують, що для того, аби нова дія стала автоматичною звичкою, в середньому людині потрібно близько 66 днів послідовних повторень, а не лише 21 день, як часто вважається.

👃 Нюх і Пам'ять: З усіх наших почуттів, нюх має найтісніший зв'язок із емоційною пам'яттю. Саме тому певний запах може миттєво викликати яскраве і детальне згадування з минулого.

👁️ Ефект Форера (Ефект Барнума): Це явище, коли людина вважає загальні, розпливчасті описи (наприклад, гороскопи або "психологічні портрети") надзвичайно точними, ніби вони складені спеціально для неї.

📝 "Вивантаження" Тривоги: Записування своїх тривог і переживань на папері перед важливим завданням (наприклад, іспитом) може значно знизити рівень стресу та покращити продуктивність.

😴 Сон і Запам'ятовування: Під час сну мозок активно сортує інформацію. Сон допомагає "фільтрувати" несуттєве і зберігати важливі знання, отримані протягом дня. Тому, щоб запам'ятати щось, краще поспати.

💔 "Біль" Соціального Відторгнення: Дослідження показують, що соціальне відторгнення (наприклад, ігнорування або розрив стосунків) активує ті самі зони мозку, що й фізичний біль.

👀 Зіниці та Інтерес: Коли ми бачимо щось, що нас дійсно цікавить або викликає сильні емоції, наші зіниці розширюються. Це відбувається несвідомо.

🚪 Феномен "Нога у Дверях": Це техніка переконання: якщо людина спочатку погодилася на невелике прохання, вона значно частіше погодиться й на більше прохання згодом.

⏳ Перерви для Ефективності: Найефективніший спосіб запам'ятовування та навчання – це заняття короткими проміжками (наприклад, 30–50 хвилин), розділені короткими 10-хвилинними перервами.

🚶 "Гастрономічний" Зв'язок: Ваш мозок і шлунок тісно пов'язані через блукаючий нерв. Це пояснює, чому сильні емоції, особливо тривога і стрес, можуть фізично проявлятися у вигляді болю чи дискомфорту в шлунку.

Напишіть в коментарях, який факт здивував вас найбільше 😁👇

24/10/2025

ЯК ЗАВЕРШИТИ ДЕНЬ,
ЩОБ ПРОКИНУТИСЯ ЗІ СИЛАМИ ТА ЛЕГКІСТЮ

🌙 Вечірні звички для відновлення

Те, як ти проводиш вечір, напряму впливає на якість твого ранку. Ці прості ідеї допоможуть тілу та мозку перемкнутись у режим відпочинку.

Корисні ритуали перед сном:

1️⃣ Відпочинок від техніки.
Вимкни гаджети за 1–1,5 години до сну. Світло екранів заважає виробленню мелатоніну — гормону сну.

2️⃣ Маленьке підведення підсумків.
Постав собі 2 питання:
• «Що сьогодні було хорошого для мене?»
• «Що можу зробити завтра трішки краще?»
Без критики, тільки з турботою про себе.

3️⃣ Підготовка до нового дня.
Запиши 1–3 важливі справи на завтра та підготуй одяг. Так ранок пройде спокійніше та без хаосу.

4️⃣ Тепла ванна або душ.
Гаряча вода допомагає зняти напругу з тіла та налаштуватися на сон.

5️⃣ Спокійне читання.
Паперова книга — чудовий спосіб заспокоїти думки перед сном.

6️⃣ Хвилина вдячності.
Згадай хоча б три приємні моменти, які подарував тобі день.

💜 Спокійний вечір — запорука ресурсного і продуктивного ранку.

20/09/2025

Хочеш змінити своє життя - почни з маленьких кроків 👉

19/09/2025

🖇️

Психолог Крістіна Язєва

02/12/2025

22/11/2025

11/11/2025

09/11/2025

05/11/2025

04/11/2025

24/10/2025

20/09/2025

19/09/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category