04/02/2022
психотравма меняет личность во многих аспектах. вытесненные и не пережитые эпизоды прошлого создают огромный запас «информации»: эмоционального, сенсорного и смыслового опыта, который влияет на представления человека о себе и мире, и, соответственно, на выборы и поведение в разных ситуациях.
подобный фильтр восприятия не подвергается сомнению, а уж тот, который возник под влиянием сверхсильных переживаний - и подавно.
это касается и когнитивных установок, или убеждений, которые получили название «негативные», или «проблемные» в профессиональной литературе. такие установки могут касаться безопасности, доверия, контроля, уважения и близости и сильно нарушать самоценность, эмоциональную жизнь и способность удовлетворять свои потребности, травмированного человека.
основой для работы с убеждениями является способность исследовать, подвергать сомнению, менять своё отношение, становиться на противоположную точку зрения, применять к очевидному для индивида утверждению другие меры и нормы - в общем, всячески смягчать жесткость и незыблемость п р е д и с п о з и ц и и установки.
например, , вы можете взять любое своё убеждение о себе или о мире и попробовать исследовать его с помощью трёх фокусировок:
ВЛИЯНИЕ как это убеждение влияет на ваше отношение к себе, к окружающим людям, к миру в целом? к какому поведению «по умолчанию» склоняет такая установка? затрагивает ли оно возможность реализовывать потребности в безопасности, близости или самоценности? причиняет ли убеждение страдание вам, или вашим близким? тактично ли оно по отношению к вам, можно ли его применить ко всем без исключения людям? что это убеждение говорит о вас, о каких чертах характера свидетельствует?
ЧЕРНО-БЕЛОЕ МЫШЛЕНИЕ можете ли вы найти от пяти до десяти доказательств «за» это убеждение? какого рода эти доказательства. насколько они субъективны/объективны. можно ли сказать, что они учитывают все стороны реальности, или скорее концентрируются только на плохих/хороших аспектах? можете ли вы найти от пяти до десяти доказательств «против» обозначенного убеждения? попробуйте применить к ним те же критерии оценки: исследовать насколько эмоциональны или рациональны доводы, учитывают ли контексты или однозначны по своей сути? проанализируйте, содержит ли начальное убеждение генерализацию (такие слова как «постоянно», «всегда», «все», «никто») или преувеличения другого рода («должен», «обязан», «критически», «самый», «крайне важно» и др)
РАСЩЕПЛЕНИЕ задайте себе вопрос, насколько это убеждение соответствует вашим ценностям, приоритетам и представлениям о себе. в какой зависимости с ними состоит (прямая - влияет на все вышеперечисленное - как? обратная - противоречит моим представлениям о себе, влияет на восприятие «исподтишка»). подумайте, кто или что является источником этого убеждения, насколько вы доверяете этому человеку, или вашим впечатлениям от ситуации, если она - источник.
безусловно, для того, чтобы изменить влияние травматического опыта, не достаточно единожды сделать эту ментальную практику. однако, если вы сможете составить список наиболее токсичных, разрушающих вашу жизнь и личность установок и каждый день в течение длительного периода времени исследовать их, чередуя с практиками защемления, поиском хороших, поддерживающих слов - вы создадите фундамент для дальнейшей работы с последствиями психологической травмы.
#клиентово #сундуктерапевта #терапевтово #терапияУма
