Вихідні можуть бути вдалим часом для тренувань, тому зберігайте нове тренування на прес #nutri_training
4 тренування, кожне по 15 разів, 2 хвилини відпочинку і так 2–4 кола📌
⠀
1️⃣ Бокові скручування
Сідаємо, піднімаємо ноги, тримаючи вагу на куприку (копчику). Не опускаючи ноги, розвертаємося в один бік, а потім розвертаємося в інший.
⠀
2️⃣ Підтягування до носочка
Лягаємо на коврик, піднімаємо ноги рівно і підтягуємося до носочків на 3 рахунки, намагаючись підтягнутися ще вище. Опускаємося назад на спину і повторюємо ці цикли.
⠀
3️⃣ Динамічна планка
Тримаючи планку на прямих руках, опускаємося на лікті, і намагаємося покласти таз спочатку на праву сторону, а потім на ліву. Повторюємо на кожну сторону по 20 разів.
⠀
4️⃣ Зворотна динамічна планка
Стаємо у вихідне положення, ноги на коврику, стараємося тримати усе тіло на одній лінії, по черзі кожну ногу підтягуємо до грудей.
⠀
Повірте цей комплек змусить горіти ваш прес 🔥
Займайся разом з #nutri_training, а сьогодні пропрацьовуємо сідниці з резинками 🌰
⠀
1️⃣Махи ногами
Стаємо на коліна, спину тримаємо рівною, руки на рівні плечей, резинку натягуємо вище колін і піднімаємо ногу. В момент підняття ноги не прогинаємося в спині, працюємо тільки м’язами попи. По 20 разів на кожну ногу
⠀
2️⃣«Крабик»
Резинка вище колін, поза напів присяду, спина рівна, руки перед собою, крокуємо в сторону з приставленням іншої ноги. По черзі крокуємо в одну сторону, а потім в іншу. Сумарно робимо 50 кроків.
⠀
3️⃣Підняття ноги в боковій планці
Встаємо в бокову планку на коліно та лікоть, тулуб рівний, резинка вище колін. Тримаючи таку позу піднімаємо вверх ногу і плавно опускаємо. 20 разів на кожну ногу.
⠀
4️⃣Підняття ніг лежачи
Лягаємо на коврик, резинка вище колін, ноги разом, голову кладемо на руки перед собою. Піднімаємо ноги, напружуючи сідниці, і трішки розставляємо ноги, щоб потягнулася резинка. В кінцевій точці затримуємося на 3 секунди та опускаємо назад.
⠀
Попа буде 🔥
Зберігайте нове відео нашої рубрики #nutri_training для покращення постави🚶♀️
4 кола по 15 разів і ваша спина подякує (якщо тяжко, то починайте з 2 кіл, а потім збільшуйте)
⠀
✅Зведення лопаток сидячи
Сідаємо зручно на килимок, руки поєднуємо в замок і відводячи назад зводимо лопатки. Рухи плавні, контролюйте зведення лопаток кожного разу, поперек не прогинаємо сильно.
⠀
✅Вигинання лежачи
Лягаємо на живіт, руки ставимо під плечима, плавно піднімаємося розгинаючи руки шию тримаємо рівно та не закидаємо сильно назад. Тазові кісточки притиснуті до килимка, в точці максимального вигину затримуємося на 3 секунди та плавно опускаємося назад. Таких 15 разів і переходимо до наступних вправи.
⠀
✅Підйом корпуса з відведенням рук
Лягаємо на живіт, дивимося прямо перед собою (можете повертати за рукою якщо зручно, але не закидайте голову назад), і по черзі відводимо рівну руку назад (маємо відчути як лопатка стає на своє місце) злегка прогинаючись в попереку. На кожну руку по черзі по 15 разів.
⠀
✅Відведення рук в замку
Стаємо рівно, ноги на ширині плечей, ззаду збираємо руки в замок. Потім повільно
Пропонуємо сьогодні кардіотренування в рубриці #nutri_training без додаткового обладнання. Кожна вправа⌛️ 40 секунд, перерва між вправами 10 секунд, між колами 20 секунд. Пропонуємо новачкам почати з 2 кіл, а впевненим можна і 4 кола💪🏼
⠀
1️⃣ Jumping jack
Вихідне положення: ноги разом, руки опущені донизу при видиху відштовхуємося ногами і стрибаємо, розставляючи ноги ширше ширини плечей. Одночасно піднімаємо руки над головою. На видиху повертаємося у вихідне положення. Стрибаємо плавно та м‘яко. Тримайте зручний темп. Якщо не сильно комфортно дихати, так як ми запропонували можете дихати довільно
⠀
2️⃣ Удари в бокових випадах
Робимо бокові випади, опорна ногу злегка зігнута в коліні, іншу залишаємо майже рівною. А в цей же час діагональною рукою робимо удар, ніби в боксі (прокручуємо руку і зігнуті пальці горизонтально): випад правою ногою, удар лівою рукою і навпаки.
⠀
3️⃣ Присідання з дотиком
Вихідне положення: ноги разом, руки вздовж тулуба. Стрибаємо, розставляючи ноги ширше ширини плечей, відводимо сідниці назад, рукою доторкаємося підлоги, і намагаємося під час присідання тримати пря
Тренування за розкладом із рубрикою #nutri_training вправи на внутрішню частину стегна: 4 тренування, кожне по 15 разів, 2 хвилини відпочинку і так 4 кола📌
⠀
Почнімо:
⠀
1️⃣ Присідання із широкою постановкою ніг
Ставимо ноги далі ширини плечей, носочки повертаємо максимально в сторони. Присідаємо, утворюючи кут 90 градусів, та слідкуємо щоб коліна не виходили за носочки. 15 разів і наступна вправа)
⠀
2️⃣ Бокові випади
З вихідної позиції робимо крок у бік. Нога, що залишається стояти по можливості має залишитися рівною, таз тягнемо назад, сідниці відводимо. Повертаємося у вихідне положення відштовхуючись п’яткою ніжки, що залишається рівною. На кожну ногу по 15 разів.
⠀
3️⃣ Підняття ноги на боку
Лягаємо на бік, опираємося на руку, опорну ногу згин в’ємо в коліні, а іншу ногу відводимо на верх, носочок натягуємо на себе. Відчуваємо як працює внутрішня частина стегна. На кожну ногу по 15 разів і остання вправа.
⠀
4️⃣ Відведення ноги + розведення ніг лежачи
Опираємося на лікті, корпус, таз та сідниці не відриваємо від підлоги, носочок натягуємо на себе. Відводимо ногу в бік, хто як може, але не перек
Продовжуємо тренуватися із рубрикою #nutri_training тренуємо руки: 4 тренування, кожне по 15 разів, 2 хвилини відпочинку і так 4 кола ✋
⠀
1️⃣ Вузькі віджимання
Віджимання будуть на колінах, що є спрощеним варіантом (кому просто можете робити класичний варіант. Слідкуйте, щоб спина була рівною, усе тіло в одну лінію, дивимося вниз. Руки ставимо на рівні плечей, а коли віджимаємося лікті рухаються вздовж тулуба, не відводимо в сторону.
⠀
2️⃣ Динамічна планка
Тримаючи планку на прямих руках, кожною рукою по черзі торкаємося іншого плеча. На кожну руку по 15 разів, у сумі 30 разів. Під час виконання зберігаємо вихідне положення планки: не провалюємося, не розслабляємося!
⠀
3️⃣ Динамічна планка
Тримаємо планку на прямих руках, а потім опускаємося на лікті рук. Чергуємо руку, за допомогою якої будемо підніматися у вихідне положення. На кожну руку 15 разів, тобто 30 разів.
⠀
4️⃣ Віджимання зворотні
Стаємо у вихідне положення: ніжки трішки зігнути, опора на руках. Опускаємо донизу за допомогою сили рук, виштовхуємося вверх за допомогою сили рук і виштовхуємо вверх таз. Працювати тільки руками. 15 разів
Сьогодні в рубриці #nutri_training тренуємо сідниці: 4 тренування, кожне по 20 разів, 30 секунд відпочинку і так 4 кола ✋
⠀
1️⃣ Присідання
Слідкуйте, щоб спина була рівною, ноги на рівні плечей, а коліна не виходили за носочки під час присідань (збоку має бути прямий кут, спробуйте дивитися в дзеркало).
⠀
2️⃣ Динамічна планка
Тримаючи планку на прямих руках, ногою малюємо півкола. По черзі на кожну ногу, а тільки потім переходимо до іншої вправи. Під час виконання зберігаємо вихідне положення планки: не провалюємося, не розслабляємося!
⠀
3️⃣ Підняття тазу
П’яткою стопи виштовхуємо таз, напружуючи сідниці, носочок іншої ноги тягнеться вгору. Старайтеся працювати саме сідничним м’язом, робити невисокий мостик. Не прогинайтеся сильно в попереку та не вип’ячуйте живіт! На кожну ногу 20 разів, а потім наступна вправа.
⠀
4️⃣ Випади назад
Спина рівна, крокуйте назад, нога що залишилася на місці має зберігати прямий кут (як у першій вправі). Намагайтеся відштовхуватися за допомогою сили сідниці, а не ногою.
⠀
❗️Важливо, під час кожного тренування концентрувати увагу на конкретному м’язі, що буде
Тренування на прес
Запускаємо нову рубрику #nutri_training 💪
⠀
Будем раз на тиждень публікувати короткі тренування, які можна виконувати навіть вдома і це не займе багато часу. Проте однозначно буде корисним🏋️♀️
⠀
Сьогодні у нас тренування на прес: 4 тренування, кожне по 30 разів, 30 секунд відпочинку і так 4 кола.
⠀
1️⃣Скручування
Коліна під прямим кутом, стопи притиснуті до підлоги, повністю відриваємо спину і піднімаємося вгору.
⠀
2️⃣Скручування з піднятими ногами
По черзі підтягуємо праву ногу до лівої руки та ліву ногу до правої руки, ноги тримаємо у висячому положенні (якщо тяжко, то можете ставити на підлогу), лопатки відриваємо від підлоги.
⠀
3️⃣Бокові скручування
По черзі до кожної стопи підтягуємося руками, лопатки відірвані від підлоги.
⠀
4️⃣Динамічна планка
Тримаючи планку на прямих руках, підтягуємо на середину до грудей по черзі кожну ногу.
⠀
Тренуйтеся з нами ❣️
Паштет із баклажанів
Паштет із баклажанів🍆
⠀
Баклажан — один із улюблених сезонних продуктів серпня. Як тільки з’являються в продажу я одразу купую, а потім вже думаю, що ж готувати. Найпростіше овочеве рагу, але сьогодні буде вегетаріанський варіант паштета із баклажанів. Для усіх хто хоче швидку закуску з мінімальною кількістю інгредієнтів та часу на приготування зберігайте одразу🔗
⠀
🛒Візьміть 2 баклажани середнього розміру, 3 курячих яйця, 1 цибулину і трішки масла Гхі для смаження, сіль морська та суміш перців за смаком.
⠀
🔪Розігріваємо духовку до 180 °С і відправляємо запікатися баклажани на 15–20 хв.
Продовження читайте на сайті 👉🏻 https://nutri.com.ua/ukr/posts/eggplant-pate
Омлет з овочами та козячим сиром🍳
⠀
Важливий прийом дня і має бути не менш смачним. Цей омлет поєднання простих і зрозумілих продуктів, які допоможуть продуктивно та ситно розпочати день
⠀
Для омлету знадобиться:
▫️2 яйця
▫️томат
▫️1/4 кабачка
▫️1/3 порею
▫️15 грамів козячого сиру
▫️пучок зелені: цибуля зелена, петрушка та кріп
▫️сіль та суміш перців
⠀
Готуємо:
🔅Поріжте усі овочі та тушіть на середньому вогні 10 хвилин.
Продовження на сайті ➡️ https://nutri.com.ua/ukr/posts/recipe-breakfast
Курс “Nutri-women”
Привіт, любі😊
⠀
Ми так раді поділитися новиною про запуск "Nutri-women" курсу збалансованого харчування та здорового життя💪
⠀
Програма розроблена спеціально для дівчат з максимальною увагою до харчування та фізичної активності:
💎міні-група з 10 людей та чат з цілодобовою підтримкою від куратора,
💎живі лекції в комфортному лекторії прямо на Хрещатику по харчуванню та основах фізіології організму від сертифікованого нутріціолога,
💎групові функціональні тренування в максимально комфортному залі у центрі Києва,
💎індивідуальний різноманітний раціон кожного тижня, враховуючи усі особливості здоров'я та фізичного стану.
⠀
Це тільки частина того, що чекає вас на курсі. За 30 днів можна досягти результатів, якщо розуміти як працює організм та не боятися змін.
Почніть новий етап вашого життя прямо зараз!
⠀
Поспішіть, група маленька і лише 10 місць!
⠀
До зустрічі на курсі! Деталі та запис на курс https://nutri-women.tilda.ws/program ❣️
Якщо ми усі тепер вдома, то про спорт не варто забувати. Сьогодні ділимося одночасно простою і дуже дієвою вправою💪🏼
Планка🤸🏻
⠀
Планка – багатофункціональна, під час виконання якої задіюється велика кількість м’язів тіла. Під час планки працюють ноги, руки, м’язи кору і багато інших дрібних м’язів.
Планка допомагає покращити поставу, збільшити гнучкість м’язів, мобільність тіла та загальну витривалість.
⠀
Багато хто її так не любить, бо одразу це вдається не зовсім просто і легко, але спробуйте стабільно включати планку в свою зарядку або після тренування і відчуєте реальний результат.
⠀
Планка вимагає дотримання правильної техніки та певних порад:
⠀
🔸спина рівна, лопатки зведені, руки під плечима, попа не відтопирюється і не прогинається донизу, живіт втягнутий і прес напружений, дихання рівномірне, шия рівна і разом з тілом продовжує одна пряму лінію;
⠀
🔸не потрібно кидати виклики різним челенджам і стояти чим довше в планці, сенсу від цього ніякого не буде. Адже цілком достатньо 20 секунд, щоб тіло максимально сконцентрувалося та задіяло необхідні м’язи;
⠀
🔸експ
Біг🏃♀️
⠀
Біг –– вид спорту, який захоплює)
В Україні бігова культура набирає з кожним роком все більшого обороту і це не може не радувати.
Користь бігу тяжко оцінити, але ми все ж зібрали вагомі докази:
⠀
▫️якісна зміна опорно-рухового апарату та адаптація до фізичних навантажень;
▫️постачання в клітини організму більше кисню;
▫️активація жироспалювання та процесу схуднення;
▫️зміцнення серцево-судинної системи та покращення кровообігу;
▫️покращення роботи м‘язів та внутрішніх органів;
▫️зменшення рівня адреналіну та кортизолу – гормону стресу;
▫️покращення стану всього тіла та психологічного настрою
⠀
Біг – це і правда одна із фізичних можливостей, яка за замовчуванням дана людині. Тому природно, що людям це легко дається, приносить тільки користь та задоволення.
Проте варто бути обережним, щоб не травмувати себе.
Якщо хочете почати бігати, варто підійти до цього питання серйозно і відповідально.
⠀
Почніть з медичного обстеження, виберіть тренера, правильно підберіть бігову форму та кросівки конкретно для вашої стопи та обов’язково поступово нарощуйте нав
