19/09/2024
7 принципів грамотного схуднення:
1. Дефіцит калорій
Допоки в твоє тіло не почне поступати менше калорій, ніж спалює твоє тіло - ти не зможеш втратити ні грама. Гормони, недосипання, стрес, клімакс і пʼятниця тринадцятого - все вторинне по відношенню до енергетичного балансу. Твоя щитовидка - теж. І навіть генетика. Буде дефіцит калорій - будеш худнути; не буде - хоч обпийся жироспалювачів і обтянися плівкою з ніг до голови!
2. Ніякого харчового свинства!
В нашій культурі їсти за компанію, заїдати стрес, без причини відкривати холодильник, їсти щоб звеселитись, попкорн в кіно, морозиво щоб охолодитись, ну і пиво туди ж, сємкі з подружками - норма.
Ця норма вилазить нам боком, точніше двома жирними боками.
В тебе може бути від 2 до 5 прийомів їжі, але це мають бути саме прийоми їжі - окремо відведений час для трапези за столом. Лише ти, борщ, голубці і виделка. Між прийомами їжі ти відкриваєш рота лише щоб спитати, як попасти на тренування до Качана😉
3. Достатньо білка.
Білок дає ситість, береже мʼязи, спалює багато калорій, засвоюючись. Дівчина вагою в 70 кг має їсти в день 100 грамів білка, більшість якого має
поступати з тваринних джерел, таких як мʼясо, риба, яйця і молочка.
4. Клітковина & вітаміни.
Овочі і фрукти - не тільки вітаміни, а й ситість, адже клітковина і великий вміст води, чим славиться така їжа, сприяють тому, щоб ти не вдавався до харчового «безчинства» між прийомами їжі.
5. Сон.
7-8 годин на сон - святе. Бо коли ти не виспався - ти голодний, в тебе підвищена тяга до калорійної їжі, а сил на рухову активність і тренування нема.
Зате є додаткові декілька години на те, щоб чавкати чимось смачненьким😉
6. Ходи пішки
При високих витратах калорій легше дотримуватись дієти. І є тільки один дієвий спосіб підвищення спалювання калорій - напруження м’язів.
А найкращий, найпростіший і найприродніший спосіб напруження мʼязів - ходьба. Просто ходи, вранці, вдень, в парку, з навушниками, з друзями, ходи на роботу і в магаз. Ходьба - це просто і корисно.
7. Силові вправи.
Немає нічого кращого з точки зору естетики тіла, ніж силові вправи, людство ще не придумало і навряд-чи придумає коли небудь. Силові вправи не тільки підвищують енерговитрати,
