Zdravo - Mental Health

Zdravo - Mental Health Ментальне здоров’я | Депресія | Стрес | Сон

Дзенекс — дієтична добавка, компоненти якої сприяють загальній підтримці нервової системи під час періодів підвищеного н...
22/12/2025

Дзенекс — дієтична добавка, компоненти якої сприяють загальній підтримці нервової системи під час періодів підвищеного навантаження⚡️

Може бути корисним людям, які помічають у себе:
• підвищену чутливість до стресових факторів та дратівливість;
• труднощі з концентрацією, увагою, відчуття зниження працездатності;
• порушення звичного режиму сну на тлі напружених подій;
• м’язову напругу в ділянці голови, шиї, плечей чи спини.

🌿У складі поєднані ашваганда, L-триптофан (амінокислота, що бере участь у метаболізмі серотоніну), магній та вітамін B6. Такий комплекс сприяє нормальному функціонуванню нервової системи та енергетичного обміну й має зручний формат щоденного прийому

✅Дзенекс не викликає звикання. Дієтична добавка не є лікарським засобом. Перед застосуванням рекомендовано ознайомитися з інструкцією та, за потреби, порадитися з фахівцем.

🔍Дослідження:
✔️Ашваганда. У дослідженнях за участі дорослих, які відчували стрес, щоденне споживання стандартизованого екстракту (225 мг) протягом 30 днів асоціювалося зі зниженням рівня кортизолу та покращенням показників уваги і когнітивної гнучкості.

✔️L-триптофан. Метааналіз 11 досліджень свідчить, що додаткове споживання цієї амінокислоти може бути пов’язане зі зниженням суб’єктивного відчуття напруження та покращенням емоційного стану у здорових дорослих

Фізична активність дає тілу той самий «фінальний штрих», який у природі спрацьовував після втечі чи боротьби 🐅🏋️‍♀️Під ч...
22/12/2025

Фізична активність дає тілу той самий «фінальний штрих», який у природі спрацьовував після втечі чи боротьби 🐅

🏋️‍♀️Під час тренування підвищується вироблення ендорфінів, дофаміну та серотоніну — нейромедіаторів, що підтримують відчуття стабільності, полегшення й внутрішньої рівноваги✨

Для організму це означає: «Я впорався. Можна знову видихнути»😎

Тому рух не просто «покращує настрій» — він допомагає фізіологічно завершити те, що мозок почав під час стресу. Це не швидке рішення, але надійний спосіб підтримати себе разом з інструментами самодопомоги, як от щоденником ментального здоровʼя 📘

Більше про ментальне здоровʼя дізнайся на нашій сторінціmental.health

Фармацевтична компанія .ua.company

19/12/2025

Техніка дихання ⏹️ Квадратне дихання, або дихання по квадрату, це техніка релаксації, що полягає у рівномірному чергуванні (вдих, пауза, видих, пауза) з однаковою тривалістю (зазвичай 4 секунди), створюючи «квадрат», допомагає швидко заспокоїтися, зняти стрес та тривожність, покращити концентрацію і відновити емоційний баланс

Як виконувати квадратне дихання (техніка 4-4-4-4)❓
🧘‍♀️Позиція: Знайдіть зручне положення (сидячи або стоячи), випрямте спину, можна заплющити очі.
🗣️Вдих (4 сек): Повільно вдихніть носом на рахунок «один, два, три, чотири».
⏯️Пауза (4 сек): Затримайте повітря, рахуючи «один, два, три, чотири».
🗣️Видих (4 сек): Повільно видихніть ротом на рахунок «один, два, три, чотири».
⏯️Пауза (4 сек): Затримайте дихання з порожніми легенями, рахуючи «один, два, три, чотири».
🔁Повторення: Повторюйте цикл кілька разів (2-3 рази), доки не відчуєте розслаблення.

Коли використовувати❓
Для зниження стресу та тривоги: Перед важливою зустріччю, публічним виступом, іспитом.
У спорті: Для покращення концентрації перед тренуванням або виступом.
У медитації та йозі: Для заглиблення та розслаблення тіла.
Для покращення концентрації: Коли потрібно швидко повернути увагу.

Важливо:
дихальні техніки не «прибирають тривогу», а допомагають тілу вийти з режиму загрози. Якщо під час практики стає некомфортно — краще повернутися до природного дихання.

🛟Збережи, щоб не забути. Можеш повернутись до цього пізніше, під час потреби, в різних ситуаціях: під час повітряних тривог, в укритті, в моменти коли потрібно заспокоїтись зосередитися або відновитися 💙

Фармацевтична компанія Здравоua.company

18/12/2025

Природна підтримка при хронічному стресі та напрузі — тема, про яку важливо говорити відповідально. Разом з лікарем-психіатром, Погорілою Ілоною Валеріївною .pohorila_psy, завідувачем відділення первинного психотичного епізоду та кризових станів, говоримо про місце рослинних засобів у комплексному підході до ментального здоров’я. Дзенекс - комбінований антистресовий засіб для підтримки стресостійкості та покращення когнітивних функцій

💙 Проєкт Mental Health від Zdravo — це простір, де:
• говорять про ментальне здоровʼя
• пояснюють, як працює стрес і тривога
• діляться доказовою інформацією про сон, депресію та КПТ
• допомагають зменшувати стигму навколо звернення до психіатра

Підписуйтесь на .mental.health та сторінку лікаря .pohorila_psy

#ментальнездоровя #хронічнийстрес #нервованапруга #психіатрія #доказовамедицина природнапідтримка mentalhealth zdravo дестигматизація

Вигораєш на своїй роботі і хочеться вдихнути нове життя?🌍Якщо від зарплати не виходить відкладати на зумерську «мікропен...
02/12/2025

Вигораєш на своїй роботі і хочеться вдихнути нове життя?🌍
Якщо від зарплати не виходить відкладати на зумерську «мікропенсію» сезонна робота з житлом може стати тим самим лайтовим способом зекономити і трохи перепочити. Без удару по гаманцю і з краєвидами🏔️

🌿 Є можливості, що поєднують подорожі, проживання й підтримку ментального благополуччя🧘‍♀️
Екоферми, гірські притулки, робота поруч із тваринами чи природоохоронні проєкти — це середовище, де легше відчути опору: більше природи, менше шуму, більше фізичної активності й менше зациклення на робочих проблемах та процесах. Дослідження показують, що такі умови можуть знижувати рівень стресу та підтримувати емоційний баланс⚡️🔋

А ви б обміняли рівень свого комфорту на такий безцінний досвід? Голосуйте в коментарях!💭

У нас на сторінці все про і для твого ментального здоров’я! .mental.health Підписуйся!💙
Фармацевтична компанія Здраво .ua.company

Як обирати формат, що пасуватиме саме тобі:
• звертай увагу на “accommodation provided” менше логістики, більше спокою;
• шукай місця з передбачуваним графіком та чіткими задачами, стабільність добре впливає на нервову систему;
• перевіряй відгуки, не забувай про власну безпеку ☝️
• додай кілька рядків про себе в супровідний лист, людяний контакт створює основу довіри :)

Куди дивитися:
• WWOOF — органічні ферми: https://wwoof.net
• Workaway — хости по всьому світу: https://workaway.info
• Archelon — проєкти зі збереження морських черепах (Греція): https://archelon.gr/en/volunteer
• Swiss Mountain Huts — сезонна робота в Альпах: https://www.sentiero.ch/en11_jobs-swiss-mountain.htm

27/11/2025

Техніка подовженого видиху 4–6 🫧

Один із найпростіших способів повернути тілу сигнал: «ми у безпеці»🧘‍♀️

Як зробити:
• вдих на 4 секунди
• повільний видих на 6 секунд
• повтори 8–10 циклів

Триваліший видих активує парасимпатичну нервову систему, ту частину, яка відповідає за заспокоєння та відновлення

💡Дослідження показують: контрольоване дихання допомагає зменшити фізіологічні прояви стресу й зробити емоції більш керованими
✔️Тобто контрольоване повільне дихання не просто “розслабляє”, а має вимірюваний вплив на фізіологію стресу

Зберігай це відео, а якщо хочеш більше простих, працюючих інструментів підтримки — підписуйся🤗💙

Матеріал створено компанією Здраво .ua.company

#медитація #технікадихання

1 частина в профілі💙 .mental.health При ADHD/РДУГ мозку важче утримувати увагу, перемикатися і керувати часом. Це описую...
30/10/2025

1 частина в профілі💙 .mental.health
При ADHD/РДУГ мозку важче утримувати увагу, перемикатися і керувати часом. Це описують як труднощі виконавчих функцій і це одна з ключових ознак розладу, а не риса характеру. Тому фраза “просто будь більш організованою” тут не працює

• Через це людині складно довести справу до кінця, навіть якщо мотивація є. І це типова скарга в клінічних описах ADHD.
• Саме тому в доказових підходах радять не “тиснути” на себе, а будувати зовнішню систему підтримки: чеклісти, календарі, візуальні підказки, дроблення завдань, нагадування. Це компенсує те, що всередині працює менш стабільно. Такі навички входять до програм з тренування організації, тайм-менеджменту та планування (OTMP / Organization–Time management–Planning). Дослідження показують, що розвиток саме цих навичок знижує вираженість симптомів і покращує функціонування в навчанні та побуті

☝️Важлива ремарка:
• ці стратегії не “лікують” ADHD і не замінюють терапію, якщо її призначив лікар;
• не всі методи підійдуть кожній людині;
• самодопомога має бути безпечною. Якщо симптоми заважають навчанню/роботі/стосункам — варто звернутись до спеціаліста🤍

#рдуг #сдвг #ментальне #ментао #льнийрозлад #ментальне #ментальнездоровʼя

Підписуйтесь, у нас все про і для ментального здоров’я!😁💙 .mental.health  #ментальне #менталка #здоровʼя  #ментал
27/10/2025

Підписуйтесь, у нас все про і для ментального здоров’я!😁💙
.mental.health

#ментальне #менталка #здоровʼя #ментал

Address

вУлица Автозаводська 54/19А
Kyiv
04114

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Zdravo - Mental Health posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Zdravo - Mental Health:

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram