https://www.facebook.com/108241488181668/

Lana Michak дієтолог-нутриціолог, консультант зі здорового харчування, Uzhhorod (2025)

31/10/2025

🍁Осіннє вигорання — коли проблема не в психології, а в біохімії

Ти прокидаєшся — і ніби вже втомлена.
Кава не допомагає. Настрій стрибає.
Солодке стало єдиною “втіхою”. І ти починаєш думати: “Щось не так зі мною…”Але справа не у твоїй силі волі.

❗️Справа в тому, що тіло виснажене.

🍂 Що насправді відбувається восени:

Менше сонця → падає рівень вітаміну D → пригнічений настрій.

Менше руху → порушується циркуляція енергії, накопичується застій.

Стрес і недосип → виснаження наднирників, підвищений кортизол.

Більше солодкого → коливання інсуліну → ще більше втоми.

І тіло, яке не отримує відновлення,
починає «економити енергію» — ти просто вигоряєш.

💫 Як повернути собі енергію:

Почни день із білкового сніданку — це стабілізує цукор і настрій.

Додай магній, омегу-3, вітаміни групи B — це база.

Пий теплу воду, їж тушковані страви — тіло не хоче холоду.

Виходь на світло — навіть 20 хвилин сонця щоранку змінюють стан.

Засинай до 23:00 — у цей час відновлюються наднирники.

💬 Якщо впізнала себе — запрошую на консультацію.
Ми знайдемо, чому тіло втомилось, і крок за кроком відновимо твою біохімію 🍁

#виснаження #хандра #нутриціолог #консультація

28/10/2025

Дві сторони однієї медалі: ендометріоз і дисплазія — про що вони насправді?

Ендометріоз і дисплазія часто здаються різними діагнозами.

Але якщо подивитись глибше — це про один і той самий внутрішній процес:

📍хронічне запалення,
📍порушення детоксикації естрогенів,
📍нестача антиоксидантів і нутрієнтів, які «ремонтують» клітини.

Наш організм постійно оновлює тканини. Але коли бракує магнію, цинку, селену, вітамінів A, E, D, фолатів — клітини не встигають відновлюватись, з’являються атипові зміни, розростання ендометрію, болі, втома.

🧠 Я, як клінічний нутриціолог, дивлюсь не лише на діагноз, а на умови, у яких він формується.

Тому важливо:

🌿 підтримати печінку (детокс естрогенів — B6, фолієва кислота, холін, індол-3-карбінол),

🌿 зняти запалення (омега-3, куркумін, ресвератрол),

🌿 знизити оксидативний стрес(антиоксиданти),

🌿 відновити мікробіом, бо він теж регулює рівень естрогенів.

💛 Ці діагнози — не вирок, а сигнал тіла про потребу у відновленні балансу.
І якщо допомогти організму зсередини — процеси починають змінюватись.

Вже завтра поділюсь з вами своїм практичним кейсом☝️

💛 Тіло завжди говорить. Допоможу почути, що саме воно просить.
Запишись на консультацію — підберемо нутрицевтичну підтримку саме для тебе.

#ендометріоз #дисплазія #дефіцити
#консультація

25/10/2025

Запрошуємо на бранч «Сила здоров'я жінки»

🗓 Дата: 29 жовтня, 16:00
💲 Вартість: 500 грн
💠Місце проведення: готель Унгварський

Цей захід — унікальна можливість дізнатися більше про важливість здоров'я, профілактику захворювань та підтримку жіночої енергії. Ми будемо ділитися корисними порадами та особистими історіями, що надихають!

🌸 Наші спікери:
🔸 Інна Таран — "Мама в ресурсі. Як зберігати енергію та ресурси для себе та близьких"
🔸 Альона Загоруйко — власна історія про подолання труднощів і підтримку гармонії між здоров’ям і внутрішнім світом.
🔸 Наталія Ярошик — профілактика захворювань, як зберігати здоров’я в умовах сучасного життя.

Цей бранч — це не тільки корисні знання, а й можливість знайти підтримку та мотивацію. Всі жінки заслуговують на увагу до свого здоров'я та благополуччя

Приєднуйтесь, щоб отримати нові знання та заряд позитивної енергії!

Реєстрація за номером 050 290 72 97 та за посиланням

https://docs.google.com/forms/d/1qTUxwbv4bCzC0fsL46Xf6FDhjMIH_5V4iZKMKhchZac/viewform?chromeless=1&edit_requested=true

#бранч #жіночездоровя

25/10/2025

Фіброзно-кістозна мастопатія — це не вирок!

Клінічгий випадок : жінка 43 років з діагнозом фіброзно-кістозна мастопатія.
На момент початку корекції розмір кісти становив 6,9 мм.

Ми підійшли комплексно — через нутрицевтичну підтримку, роботу з гормональним балансом, печінкою, лімфотоком та стресом.

Через певний час — контрольне УЗД показало:
👉 кіста зменшилася до 4 мм!

Це ще раз підтверджує:
✨ коли ми розуміємо причину, а не просто «прибираємо симптом»,
✨ коли підтримуємо тіло правильно підібраними нутрієнтами,
✨ коли віримо у свої можливості —
результат обов’язково приходить.

Нутрицевтична корекція — це не «чудо»,
це логіка, біохімія і турбота про себе 💛
Все можливо, якщо працювати з тілом у партнерстві 🌿

📩 Напиши мені в дірект / у повідомлення — почнемо з першого кроку до твого здоров’я 💛

#киставгрудях #мастопатія #консультація
#нутриціолог

24/10/2025

Нема жовчного — нема проблем?
Насправді — навпаки.

Жовчний міхур — це не просто “резервуар”, а важливий орган травлення:
🟡 регулює подачу жовчі у відповідь на прийом їжі;
🟡 допомагає засвоювати жири та жиророзчинні вітаміни (A, D, E, K);
🟡 бере участь у детоксикації організму;
🟡 підтримує мікробіом кишечника.

Після видалення жовчного (холецистектомії) травна система потребує особливої уваги:

🍽 дрібне, регулярне харчування;
🥑 додайте жирні кислоти: омега 3, лляна/оливкова олії, авокадо, горіхи;
💊 ферменти рослинного походження, які містять ліпазу;
🦠 турбота про мікрофлору - додайте клітковину : яблучний пептин, лучпиння подорожника, гуарова камедь...

Я рекомендую Локло - натуральна клітковина (харчові волокна) з суміші рослинних компонентів.
💪 Основна дія:
☘️нормалізує травлення та випорожнення (бореться з закрепами, здуттям);
☘️сприяє виведенню токсинів та холестерину;
☘️знижує рівень цукру в крові (сповільнює всмоктування глюкози);
☘️підтримує печінку, мікрофлору та детоксикацію;
☘️дає відчуття ситості, допомагає в програмах зниження ваги.

Нема жовчного — є потреба в грамотній підтримці.
Запрошую на консультацію — розберемо, як допомогти травленню працювати гармонійно після холецистектомії 💛

#консультація #видаленняжовчного #нутриціолог

15/10/2025

Осінь — час відновлення і турботи про себе 🍵
Коли стає прохолодніше, організму потрібна тепла, поживна їжа — та, що підтримує енергію, імунітет і гарний настрій.

ЩО варто їсти в жовтні 👇

🥦 Овочі:
Гарбуз — джерело бета-каротину, підтримує шкіру, зір і щитовидку.
Буряк — живить клітини, підтримує печінку й кровотворення.
Капуста (усіх видів) — клітковина, пробіотична дія для кишківника.
Броколі, цвітна капуста — антиоксиданти, підтримка детоксикації.
Морква, пастернак, селера — ідеальні для супів і запіканок.

🍎 Фрукти та ягоди:
Яблука, груші — пектин очищує кишківник, знижує холестерин.
Калина, журавлина, шипшина — природні імуномодулятори.
Виноград, сливи, айва — для судин і травлення (у помірній кількості).

Горіхи, насіння:
Волоські горіхи, гарбузове насіння, мигдаль — джерело цинку, магнію, омега-3.

🍲 Білки:
Риба холодних морів (оселедець, скумбрія) — омега-3.
Курка, індичка, яйця — легкий білок для імунітету.
Бобові — сочевиця, квасоля, нут — чудово поєднуються з овочами.

☕️ Напої:
Імбирний або обліпиховий чай, узвар, тепла вода з лимоном.

Осінь — найкращий час почати знову 🍁
Додайте у день більше руху, сезонних продуктів і теплого ставлення до себе.
Здоров’я — це звичка, а не випадковість 🌿

Не відкладай зміни на потім!
Запишись на консультацію — почни шлях до здорового, енергійного тіла вже зараз ⚡

#консультація #здоровехарчуваня #змінахарчовихзвичок
#імунітет

13/10/2025

🍁 Осінь — час відновлення і турботи про себе 🍵
Коли стає прохолодніше, організму потрібна тепла, поживна їжа — та, що підтримує енергію, імунітет і гарний настрій.

ЩО варто їсти в жовтні 👇

🥦 Овочі:
Гарбуз — джерело бета-каротину, підтримує шкіру, зір і щитовидку.
Буряк — живить клітини, підтримує печінку й кровотворення.
Капуста (усіх видів) — клітковина, пробіотична дія для кишківника.
Броколі, цвітна капуста — антиоксиданти, підтримка детоксикації.
Морква, пастернак, селера — ідеальні для супів і запіканок.

🍎 Фрукти та ягоди:
Яблука, груші — пектин очищує кишківник, знижує холестерин.
Калина, журавлина, шипшина — природні імуномодулятори.
Виноград, сливи, айва — для судин і травлення (у помірній кількості).

🌰 Горіхи, насіння:
Волоські горіхи, гарбузове насіння, мигдаль — джерело цинку, магнію, омега-3.

🍲 Білки:
Риба холодних морів (оселедець, скумбрія) — омега-3.
Курка, індичка, яйця — легкий білок для імунітету.
Бобові — сочевиця, квасоля, нут — чудово поєднуються з овочами.
☕️ Напої:
Імбирний або обліпиховий чай, узвар, тепла вода з лимоном.

☘️Нутрицевтики: вітамін С, вітамін Д, колострум, омега 3, біфідозаврики...

Осінь — найкращий час почати знову 🍁
Додайте у день більше руху, сезонних продуктів і теплого ставлення до себе.
Здоров’я — це звичка, а не випадковість 🌿

Не відкладай зміни на потім!
Запишись на консультацію — почни шлях до здорового, енергійного тіла вже зараз ⚡

#консультація #здоровіхарчовізвички
#імунітет

10/10/2025

Як нормалізувати роботу ЩЗ без гормонів - 5 основних кроків:

1️⃣ Скоригивати харчування, дотримуватись лікувального протоколу.

2️⃣Відновити роботу ШКТ.

3️⃣Пролікувати вогнище інфекцій.

4️⃣Підтримати роботу наднирників за допомогою нутрицевтиків: магнію, ашваганди, вітамінів гр.В, бджолиного пилка...

5️⃣Закрити дефіцити нутриєнтів - селену, цинку, міді, йоду, гр.В..

#консультація #нутриціолог #щитовидка #безгормонів #харчування #наднирники

07/10/2025

РОЗАЦЕЯ. Клінічний випадок 🌿

Пацієнтка звернувся зі скаргами на почервоніння, висипання та відчуття печіння на шкірі обличчя. Діагноз — розацея, хронічне запальне захворювання, що часто пов’язане з порушенням роботи шлунково-кишкового тракту, печінки, мікробіому та імунної системи.

🔸 До: виражене почервоніння, запальні елементи, подразнення шкіри.
🔸 Після: шкіра заспокоїлася, зменшилось запалення, покращився тон і структура.

У програмі була використана нутрицевтична підтримка, спрямована на:

✨ зниження запалення,
✨ відновлення мікробіому кишечника,
✨ підтримку детоксикаційної функції печінки,
✨ покращення бар’єрної функції шкіри.

Результат — не лише покращення зовнішнього вигляду, а й загальне самопочуття 🌿

Розацея — це не лише про шкіру, це про баланс усієї системи організму.
Тому важливо шукати причину, а не лише маскувати симптоми 💛

#розацея #нутриціолог #консультація

01/10/2025

Конференція “Відверто про жіноче здоров’я”

📅 18.10.2025
📍 HOTEL OMEGA BRNO, Конференц-зал
🕑 14:00
💰450 крон

Запрошуємо жінок на унікальну зустріч, присвячену здоров’ю, енергії та гармонії.

Спікери та теми:
👩‍⚕️ Ярошик Наталія — гінеколог-нутриціолог
«Гормональна карта жінки: від менструації до суперсил»

🧠 Мічак Світлана — клінічний нутриціолог-дієтолог
«Жінка в ресурсі: як психоемоційне здоров’я впливає на гормони»

💆‍♀️ Матіко Аліна — масажист-нутриціолог
«Чиста лімфа — молодість, енергія та жіноча гармонія»

✨ Буркало Ангеліна — психолог-нутриціолог
«Секрети жіночої енергії»

Це простір відвертих розмов, практичних знань та натхнення для кожної жінки.

Для реєстрації пишіть у приват повідомлення .

#ЖіночеЗдоровʼя
#ВідвертоПроЗдоровʼя
#Гормони
#ЖіночаЕнергія
#Нутриціологія
#ПсихоемоційнеЗдоровʼя
#ГармоніяТаБаланс
#ЛімфаДетокс
#ЗдоровʼяЖінки
#ЖінкаВРесурсі
#СекретиЕнергії
#КонференціяБрно

#ЖіночаСила

29/09/2025

Все більше людей стикаються з чутливістю до глютену або мають захворювання, при яких важливо виключати його з харчування.
Навіть без діагнозу, обмеження глютену полегшує роботу травної системи: зменшує здуття, важкість, покращує самопочуття.

🌾 Безглютенові каші

1️⃣ Гречана каша багата залізом, магнієм, білком, антиоксидантами; підтримує судини, серце, імунітет.

Особливість: не містить глютену від природи, легко засвоюється.

2️⃣Рисова каша (білий, бурий, дикий) добре підходить при проблемах зі шлунком, має легку дію на травлення. Бурий і дикий — джерело клітковини, вітамінів групи B.

Особливість: білий рис — легший, але менш поживний; бурий та дикий — більш корисні, але довше готуються.

3️⃣Кукурудзяна🌽 каша (полента) містить каротиноїди (для зору), калій, магній; добре насичує, але не обтяжує.

Особливість: низький глікемічний індекс, підходить дітям і дорослим.4️⃣Пшоняна каша (просо) підтримує роботу печінки, судин; містить кремній (для шкіри, волосся, нігтів).

4️⃣Пшоняна каша (просо) підтримує роботу печінки, судин; містить кремній (для шкіри, волосся, нігтів).

Особливість: перед варінням крупу краще промити і обдати окропом, щоб прибрати гіркоту.

5️⃣Чіа (каша-пудинг) - джерело омега-3 жирних кислот, клітковини, кальцію. Добре впливає на серце і кишечник.

Особливість: не вариться — достатньо залити молоком/водою і дати настоятися.

✨ Безглютенові каші — це не лише варіант для людей із непереносимістю глютену, а й корисний вибір для кожного. Вони легко засвоюються, багаті вітамінами, мінералами, клітковиною та дають довгу енергію.

#безглютен #шкт #консультація
#нутриціолог

25/09/2025

✨ День мрій ✨

Мрії завжди починаються з маленької іскри в серці. Але вони не здійснюються самі по собі.
Коли ти докладаєш зусиль, працюєш крок за кроком, навіть коли важко — саме тоді мрії перетворюються на результат.
Бо мрія без дії залишається лише красивою картинкою в уяві.

А мрія + дія = нова реальність 💫

Сьогодні нагадаю собі і вам:
не бійтеся мріяти масштабно,
але ще більше — робити маленькі кроки назустріч своїм мріям.

Дякую , яка своїми досягненнями показала, що мрії стають реальністю, якщо ми щодня робимо маленькі кроки.

#деньмрій

Lana Michak дієтолог-нутриціолог, консультант зі здорового харчування

31/10/2025

28/10/2025

25/10/2025

25/10/2025

24/10/2025

15/10/2025

13/10/2025

10/10/2025

07/10/2025

01/10/2025

29/09/2025

25/09/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category