Uterísima (2026)

19/01/2025

los fitoestrogenos como la genisteína y daidzeína al ser metabolizados por la microflora intestinal tienen un comportamiento de adherencia a receptores de estrógenos⛓️

una evidencia más que apunta a que la nutrición es un pilar de la salud hormonal pero no es el único aspecto que se debe abordar dentro un contexto asi de complejo. 🥙

Los síntomas son las manifestaciones físicas ante un desbalance. Mirar la figura como un todo y no únicamente a desaparecer el síntoma. Por ello las dietas o cambios del estilo de vida deben ir acompañado de un profesional de salud. 👩🏻‍⚕️👩🏻‍💼

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16/01/2025

Es muy grato para mí poder hablar de la perimenopausia, a pesar que yo aún no he llegado a esa etapa siento el compromiso y la satisfacción de hacerlo.

tengo personas muy cercanas que están atravesándolo, así que esta publicación va para ustedes, que por mucho tiempo me han insistido en que comparta información y recursos para esta etapa tan importante de la mujer.

La perimenopausia es una etapa de redescubrimiento, de renacer y reconocerse como una nueva individualidad en absolutamente todos los aspectos de la vida. Llegar y atravesarlo con recursos y buenas decisiones en el estilo de vida harán una diferencia abismal en cómo se presentarán y abordarán los síntomas.

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Fuentes:
Hertasis Health Foundation
doi:10.1210/clinem/dgaa764

11/02/2024

⭕️ Errores que se practican como hábito por simple desinformacion. Pequeños ajustes, cambios en las creencias incorporadas por tantos años de exceso de información pueden hacer la diferencia.

⭕️ De todos estos puntos mencionados yo considero que un objetivo indispensable es incorporar una alimentación balanceada para cubrir necesidades tanto físicas como energéticas.

⭕️ La alimentación diaria le provee al músculo el sustrato para impulsar el entrenamiento y adaptar al cuerpo hacia la mejora del rendimiento.

05/02/2024

En salud hormonal hay factores que fácilmente podemos identificar para (1)modificar aquello crea desbalance y (2) ejecutar un plan para reducirlo a lo más mínimo o eliminarlo.

Un ejemplo es el consumo de alcohol, que tiene un factor inflamatorio potente. Se debe a que se crea un ambiente competitivo por priorizar la detoxificacion del cuerpo. Es el cuerpo que prioriza el metabolismo del etanol consumido en lugar del estrógeno, creando acumulación y exceso. 🔥

Imagina el ambiente inflamatorio de manera cronica, lo más probable es que se crea una activación de factores genéticos que promueven el desarrollo de enfermedades crónicas.

28/11/2023

Organizar anticipadamente los tipos de ejercicio que practicamos durante a la fase del ciclo menstrual en la que estamos puede ser más beneficioso de lo que pensamos. Por ejemplo: hacer una rutina suave y cortita como caminar durante la fase menstrual y/o aprovechar la alza de estrógeno durante la fase folicular para mejorar tiempos en carreras de running o natación.

Claramente, la elección del tipo de ejercicio durante las diferentes fases dependen de varios factores: los objetivos personales, la accesibilidad a dichos entrenamientos, el estado físico y mental en el que te encuentras de momento y claro, la motivación.

Vale la pena mantenerse activa todos los días para aprovechar los múltiples beneficios que nos da el ejercicio.

24/11/2023

Estos son algunos de los nutrientes, vitaminas y minerales indispensables para un ciclo menstrual saludable, especialmente la fase menstrual. Ojo! No debemos esperar a estar en la fase menstrual para tomar en cuenta si estamos obteniéndolos de forma eficiente y suficiente en la alimentación. Mucho menos suplementarlo, si es necesario, solamente durante esa fase.

• minerales como el zinc y magnesio se depletan fácilmente con el día a día ya que son nutrientes muy demandados por reacciones enzimáticas del cuerpo. El estrés es un factor depletor de estos nutrientes por ende en muchos casos la suplementacion es adecuada para prevenir deficiencias.

• los ácidos grasos omega 3 tienen un factor antiinflamatorio que previene los cólicos y otros síntomas del SPM

• el complejo B, específicamente la piridoxina (B6) promueven el balance neutro químico, previniendo los altibajos emocionales presentes durante el SPM.

12/11/2023

DOMINGO DE REFLEXIÓN 🍁

Recuerdos que no voy a borrar 🤍

Fui de las que no se tomó fotos en sus embarazos anteriores y en este quise hacer todo lo que no hice antes.

Fue una buena decisión porque me veo y percibo tanta luz e ilusión a pesar de que me sentía físicamente agotada, saturada y emocionalmente vulnerable a mis 35 semanas (varias me van a entender)

Recien ahora veo que a pesar de ello mi felicidad podía por encima de todo, pesaba más esa ilusión y ganas de tener a bebé en brazos que cualquier cansancio físico o emocional que podía haber transitado en ese momento.

Como extraño esa barriga 🥲

📷:

06/08/2023

MÁS DE LO QUE TE IMAGINAS!

Una reglas de oro en la salud hormonal es cuidar nuestra glicemia* a lo largo del día.

Uno de los errores más comunes que pude ver en consulta fue el cuestionamiento colectivo al por qué del interés en querer cuidar eso si no hay una enfermedad crónica preexistente: 'Si no soy una persona que vive con diabetes o síndrome metabólico, entonces ¿por que debería enfocarme en controlar eso?'

Es simple, lo que comemos tendrá un impacto directo sobre nuestro metabolismo trayendo consigo reacciones que pueden perdurar a lo largo del día, o días. ☝🏼

El desayuno, el primer alimento del día, al margen de la hora, marcará el camino inicial de una fluctuación de glucosa en la sangre que promueve la producción de insulina*. Esto se le conoce como picos glicemicos. 📈

A mayor la carga glicemica en el desayuno (mayor contenido de carbohidratos simples, refinados, azúcar añadida) mayor será el pico glicemico y mayor será la síntesis de insulina. 🍩🧁🥖🥪🥐🍯

Elegir un desayuno donde predomine la proteína influirá en un mejor impacto glicemico inicial y por ende las fluctuaciones/ picos de glucosa el resto del día tendrán efectos menos drásticos a nivel metabolico. 🙌🏼

No se trata únicamente de bajar la grasa abdominal! la salud ósea, intestinal y mental también se ven afectadas a corto, mediano y largo plazo. Cuidar la glicemia a diario es una necesidad! ‼️

30/07/2023

Es momento de hacer una pequeña pausa y descansar. El cuerpo lo necesita.

La fase menstrual trae consigo una baja en hormonas que puede hacernos sentir faltas de energía, irritadas y/o vulnerables

La pérdida de flujo menstrual abundante puede influir en niveles bajos de hemoglobina que harían que los síntomas de cansancio y fatiga incrementen.

Pero como todo en esta vida, no todo aplica para todas, algunas sienten un rush de energía que llega con la fase menstrual que las motiva a mantenerse activas. La única recomendación es que a pesar de tener esa energía la actividad física debería ser ligera.

Caminar, estirar, una sesión de yoga restaurativo, ejercicios que no requieran movimientos bruscos.

09/07/2023

Reflexión de domingo ✨

Ni con la mejor alimentación, ejercicio y suplementos podrás llevar una vida 'sana' si primero no cuidas de tu estado emocional ni el entorno en el que te relacionas.

La salud mental es el pilar de una vida sana.

09/04/2023

Muchas nos hemos conformado con ese bloating constante (me incluyo) y lo asociamos a que es parte del ciclo menstrual y le damos énfasis a su mejoría solo durante la fase premenstrual.

Eso definitivamente no va a hacer que mejore a largo plazo

cambios enfocados únicamente a la alimentación no creará el ambiente para que hayan mejoras sostenibles

Tan indispensable es el manejo del estres y el entorno emocional como lo es un plato con alimentos capaces de satisfacer tus necesidades nutricionales.

24/08/2022

A lo largo de la edad reproductiva, el ciclo menstrual va a variar en relación a su duración. Todo esto va a depender de los muchos factores que entran a tallar en el ciclo.
 👀 Ojo! algunos factores impactan mas que otros y no significa que siempre sea de forma negativa. Además, va a variar de persona a persona y algunos factores pueden no impactar en lo absoluto.
Que sean causantes no significa que debamos verlos como una amenaza, son factores que también se asocian al ciclo de vida (si, todas envejecemos) 👵🏼

La fase folicular se vuelve mas corta conforme una envejece, así como las variables ováricas también se van alterando con los años. ⭕️

Pero lo que si es importantísimo, es ver el impacto que tiene el estilo de vida en la duración del ciclo menstrual.
Esto se debe a que la fase pre ovulatoria es la más sensible a estos factores. ⭕️

DOI: 10.1097

Uterísima