Aromatica holistic aromatherapy and yoga

11/10/2025

✨なぜ筋トレ💪を習慣化できているのか？✨

敢えてキツい筋トレ🏋️‍♀️をどうやって習慣化できたのか？

2年前に始めたウェイトトレーニング🏋️‍♀️
今に至るまで週3は最低でも行く習慣を続けています！

よく皆さんに

どうしてキツい筋トレを続けていられるの？

どこ目指してますか？

どうやったら好きになれますか？

って聞かれます

どうやって私がトレーニングを習慣化できたのか？についてシェアしたいと思います

1️⃣ 具体的な目標を1週間などの短いスパンで設定する→長いとなかなか結果が出ない、時間ぎないなどの理由で挫折しがち

2️⃣ ハードルを上げ過ぎず少し頑張れば達成できそうな目標設定をする

3️⃣1週間は最低続けて身体や心の小さな良い変化を感じる

4️⃣小さな良い変化を積み重ね続ける事を楽しむ

例えば来年の夏までに○キロ痩せて水着カッコよく着こなしたいだったら
まず、

一週間甘いものをやめてみる
一日10分ストレッチをする
筋トレを毎日5分寝る前にする

などできそうな目標設定をする

その結果ニキビが減った、よく夜寝れるようになったなど身体に良い結果が感じられたら、もう少し続けてみようと思います

そういう小さな積み重ねで結果3ヶ月後、一年後に身体に大きな変化ぎ現れると思います

よく一般的に言われるのが

意識を変える→行動を変える→報酬→結果

ですね！行動の後には報酬が必ずあるという事を忘れず、続けてみよう！

早い人なら3ヶ月で良い結果『報酬』が実感できてモチベーションが上がる⤴️はずです

先の目標ばかり見ずに小さな良い結果に目を向けて気分を上げていきましょう♪

筋トレの初期変化

ストレス発散になって気持ちが前向きになった
食事に気を使うようになった
お肌にハリが出てきた
体力が上がった

などでした☺️✨

皆さまも小さな良い結果を楽しんで継続、習慣化して下さいね♪♪

#習慣化メソッド #筋トレ女子 #ヨガトレ

10/31/2025

✨スミスマシンスクワット
下半身トレーニング✨✨

身体を支えて安定させる下半身と体幹筋一緒に鍛えられるスクワットは超重要種目です✨

26もの筋肉に支えられている股関節周り、ストレッチしながら、しっかり筋肉も鍛えたいですね😊👍✨✨

そのままでも充分効きますが、ステップやプレートを使って更に効かせたい筋肉にアプローチします！

①ステップを使う

✨効かせる筋肉: 踏み込む側のお尻

② ヒールエレベイテットスクワット

✨効かせる筋肉　前腿

③ ステップを使ってクロスレッグスクワット

✨効かせる筋肉　お尻横側

スミスマシンを使うことで軌道が安定して効かせたい筋肉をしっかりと使いやすくなります！

ぜひ試してみてください！！

先日はお華✖️ヨガクラス🧘‍♂️みんなで一緒にできて楽しかったです♪♪

#シアトルヨガクラス #スミスマシンスクワット #筋トレ女子

✨Smith Machine Squat
Lower Body Training✨✨

Squats are an essential exercise that strengthen both the lower body and core — helping you build stability and full-body balance✨

The hip joint is supported by 26 muscles, so it’s important to both stretch and strengthen this area😊👍✨✨

Even done on their own, squats are super effective — but by using a step or plate, you can target specific muscles even more precisely!

① Using a Step
✨ Target Muscle: Glute on the stepping leg

② Heel-Elevated Squat
✨ Target Muscle: Front thighs (quads)

③ Cross-Leg Squat Using a Step
✨ Target Muscle: Outer glutes

Using the Smith Machine helps stabilize your movement path, making it easier to focus on the muscles you want to activate!

Definitely give it a try!!

The other day, we had our Flower Arrangement ✖️ Yoga Class, and it was so much fun doing it together! 🌸🧘‍♀️

10/26/2025

✨下腹部痩せしたい人ぜひおすすめの
ストレッチ&エクササイズ✨

骨盤だけ前後に動きますか？

骨盤前傾、反り腰の方は普段から下腹、インナーマッスルが使えておらず、他は痩せてるのにお腹だけ痩せない〜💦という方良くいらっしゃいます

骨盤後傾するには下腹を引き込み息をしっかり吐く動き、ドローイングが鍵になります！

前傾は姿勢がデフォルトになってしまい、骨盤周りが硬くて後傾できない人、まずは
前腿ほぐし、股関節ほぐし、やってみてください！

✨ヨガウェア　トップス

YOMOMENT サイズM アイボリー

柔らか薄手のコットン素材が肌に優しい✨✨
暖かくてお腹周りもちゃんと隠れる丈

カシュクールが上品なデザインですよね✨

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#シアトルヨガクラス #筋トレ女子 #骨盤底筋トレーニング #骨盤ストレッチ #骨盤底筋トレーニングヨガ

✨Highly recommended stretches & exercises
for anyone who wants to slim down the lower belly!✨

Can you move only your pelvis back and forth?

If you have an anterior pelvic tilt or swayback posture, your lower abs and inner muscles are often inactive — so even if the rest of your body is slim, your lower belly just won’t go away 💦

To tilt your pelvis backward, the key is to engage your lower abs and exhale deeply — that “drawing-in” movement makes all the difference!

If your pelvis naturally tilts forward and you find it hard to move it backward because your hip area is stiff, start by loosening up your front thighs and hip joints first!

✨Yoga Wear — Top✨
YOMOMENT (Size M, Ivory)

Soft, lightweight cotton feels gentle on the skin ✨
Warm and perfectly covers the tummy area.
The cache-coeur design adds an elegant touch✨

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10/21/2025

✨最近のトレーニングルーティン✨

筋トレ💪を始めてから約丸二年が経ちました✨✨👍

改めて続けて良かったと思える習慣の一つになりました😆

下半身は股関節の屈曲が大事なので、ヨガ🧘‍♂️のストレッチを組み合わせて股関節周りをほぐしてから行うと更に良いと実感しています😌✨✨

筋トレ🏋️‍♀️はすぐに結果が見えにくいし、向き不向きがあると思うけど、私は身体が確実に変わってきた頃からモチベーションもグンと上がりました⤴️

気分的にもスッキリするし、普段使わない筋肉を使うのが気持ち良い😊✨✨

たまにプロの第三者のトレーナーさんに修正してもらいながら、自分の身体作り更に頑張っていきたいですね💪

自分の身体で効果が感じられた動きを周りの女性の皆さまにわかりやすくお伝えできるよう
に日々自分の身体と向き合っています✨✨✨

#筋トレ女子 #シアトルヨガクラス #骨盤底筋トレーニング #ジムトレ女子 #宅トレ女子 #ヨガトレ #築地寿司清本店

10/05/2025

✨下腹ぽっこり解消
骨盤ストレッチ✨

上半身をまっすぐに保ったまま
骨盤が前後左右に動かせますか？☺️✨✨

動かせない人は骨盤周りの筋肉が硬く、下腹部の筋力も衰えてしまっているかもしれません😭

骨盤周りが硬いと下腹部の筋力がうまく使えず
知らず知らずのうちにお腹ぽっこりが定着してしまいます💦

骨盤周りを柔らかくして、動かせるようになると自然に日常生活でも骨盤底筋、呼吸による腹圧、体幹も使いやすくなり、代謝も上がります☺️✨

ぜひ日頃の運動習慣に、骨盤ケアストレッチ取り入れてみてくださいね☺️✨✨🙏

#ヨガ好きの人と繋がりたい #シアトルヨガクラス #筋トレ女子 #ヨガ好きな人とつながりたい #トレーニング女子 #トレーニング女子 #骨盤ケアヨガ #お腹ぽっこり解消

✨Say Goodbye to Lower Belly Bloat✨
✨Pelvic Mobility Stretch✨

Can you move your pelvis forward, backward, and side to side while keeping your upper body straight?☺️✨✨

If not, your pelvic muscles might be stiff, and your lower abdominal strength may have weakened over time😭

When the pelvic area is tight, it becomes difficult to properly engage your lower abs — leading to that stubborn lower belly bulge💦

By loosening and improving mobility around your pelvis, you’ll naturally start to activate your pelvic floor muscles, core, and breathing muscles in daily life — boosting your metabolism too☺️✨

Add these pelvic care stretches to your regular routine and feel the difference!☺️✨✨🙏

09/26/2025

✨トレーニングルーティン✨

トレーニングやヨガの時間は私にとって自分の身体、健康をメンテナンスする大切な時間✨✨✨

自分のために使う自分だけの時間を持つって以外と見落としがちで後回しにしがちなんですよね。

仕事や家族のために時間を使って、自分時間を取ろうと思ってももう時間もエネルギーもない💦💦なんて事ありませんか？

実は昔の私が正にそうでした…

仕事で疲れてお酒でストレス発散、睡眠削って、食事はコンビニ弁当…免疫力も下がって体もお肌もポロポロに…😭
自分の健康はすっかり後回しになっていました

そんな経験を経て今の私があると思います！

そしていつも”今”が一番若いから、身体に良い事は今行動に移すのが一番いいですよね☺️✨

自分の健康を後回しにしないで、自分自身を理解して労わる時間を最優先にしてあげて下さい☺️✨✨✨

あなたが元気でキラキラ輝いている事で周りの人もきっと元気を受け取れるはずです✨
#筋トレ女子 #ヨガトレ #宅トレ女子 #ヨガ好きの人と繋がりたい

✨Training Routine✨

For me, training and yoga time is precious—it’s when I maintain my body and my health ✨✨✨

It’s so easy to overlook and postpone having time just for yourself.
You spend time working or taking care of your family, and by the time you think about taking “me time,” there’s no time or energy left 💦💦 Can you relate?

That used to be me…

I’d come home from work exhausted, relieve stress with alcohol, cut back on sleep, live off convenience store meals… my immunity dropped, and my body and skin were falling apart 😭
My health was the last thing on my mind.

But going through that experience is what brought me to where I am now!

And the truth is—right now is always the youngest you’ll ever be. That’s why the best time to start doing something good for your body is today☺️✨

Don’t put your health on the back burner. Make time to understand and care for yourself first ☺️✨✨✨

When you’re healthy and glowing, the people around you will feel that energy too.

09/22/2025

https://youtube.com/shorts/qn3zydn2SSQ?si=vLvv3jib8Dbti6Pr

Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.

09/20/2025

✨ビフォーアフター写真と継続のコツ

最近クライアントさんから、Haruko さんの昔の写真を見て私もやる気出ました！って言われたので、再びビフォーアフター写真を載せたいと思います☺️✨
ヨガを教え始めたのは10年以上前で、身体が引き締まり始めたのは3年前

3年前にヨガのパフォーマンスを上げようと思って始めた筋トレがきっかけに脂肪が落ち始め筋肉量を維持することで体型もキープしてるといった感じです

そうなんです！私はヨガだけでは脂肪が落ちなかったんです💦　

ヨガは関節の可動域を広げ、筋肉の柔軟性を高めてくれるし、呼吸も深まるし、精神的な安らぎもある

けど、私の場合で言えば、体を引き締めるまでには至らなかったのですね💦

身体が硬い人がら痩せにくいのも事実なのでストレッチもむちゃくちゃ大事です！

適度な筋肉量があって、食事の質も変えて、それを継続←ここ大事✨🔥
したから結果的に引き締まって見えるようになってきたんだと思います

筋トレ🏋️‍♀️は結果出るのがゆっくりだからモチベーション維持し続けるのは難しいと思うけど、継続（また言います💦）したら確実に結果出ます🔥

私のクライアントさんも例え1か月に一度のセッションでも宅トレを細く長く継続して下さった方々は全て結果を出してそれを無理なく習慣化！されて維持し続けています👏👏

そして何より、クライアントさん自身が頑張って結果が出始めた時の内側から滲み出る自信のあるお顔がとてもキレイ😍なんです！

社会や家庭から離れて自分だけのために前向きに努力を重ねる時間、自分を大切にする時間を確保しているため精神的にも安定して、更に周りの人たちの為にもエネルギーが注げる…そんな気がします😍✨✨

筋トレや運動を無理矢理義務化するんじゃなくて、なりたい自分に近づく時間、自分自身を労わり客観視する大切な時間として捉えてあげたら、無理なく”継続”できるかなと思います☺️✨✨✨

自分自身をもっともっと好きに、なりたい自分を少しずつ形にしていってください☺️

私はその道のりをガイドし、時に励ましながら寄り添っていきたいと思っています✨✨

#ヨガ好きの人と繋がりたい #筋トレ女子 #筋トレ女子とつながりたい #宅トレ女子 #ヨガトレ

09/12/2025

今日は映像クリエイターのユキナさんにインタビュー動画の撮影をしてもらいました✨

事前に頂いた質問に15秒程度でテンポよく答えていく形式でしたが、質問の答えを考えるうちに自分の事が客観的に見れたり、私が周りからどういう人に見られているかなどがわかってきました。

私は周りから
1️⃣とっても几帳面で完璧主義に見えるらしい→

実際は…

大雑把なO型、料理も目分量、計量カップは使わない

ヨガウェア裏返しに着たままで生徒さんに指摘される事は度々…

2️⃣クールで買い物も即決する印象

→ 必要なもの以外は買いたくないので、身につけるものはとことん悩んでから本当に欲しいものだけ買うので、買い物めちゃ時間かかる💦

人生振り返ってみると、私自身挫折の繰り返しだったし、健康的な生活とは真逆の生活してました

でもそれらが今の原動力につながっているし、その生活を改善しようと頑張った結果が少しづつ自信にもつながっているんだと感じます

今思えば身体ボロボロになって働いて自分自身と向き合う時間も気力もなかった日々があったから、今の自分があると思う☺️✨✨

今は自分の心と身体の健康に向き合い自分がどうすればハッピーでいられるかがわかるし、そういう体験談を周りの人達に伝えられて、同じように悩んで時間がなくて自分の事を後回しにしている方々に伝えられたら更に嬉しいです

✨Shot an interview today with creator Yukina!
Answering quick-fire questions made me realize how people see me vs. who I really am 👀

1️⃣ Seen as a perfectionist → Actually O-type messy girl 🙃 Cooking = no measuring cups, sometimes show up with my yoga wear inside out lol

2️⃣ Seen as cool & decisive → Reality: I overthink every purchase forever… shopping takes me ages 💦

Looking back, my life was full of setbacks + unhealthy habits. But those struggles became my drive 💪 They pushed me to take care of my body & mind—and little by little, that gave me confidence.

Now I know what keeps me happy, and I love sharing my journey with people who are also putting themselves last. 🌱✨