Isabella Ferreira, Boston, MA (2025)

01/04/2024

Metas de 2024:

Se você quer continuar praticando modalidades esportivas por mais tempo e de forma segura..

Então deve garantir que essa listinha esteja em dia :)

Essas são PARTE das minha metas de 2024 (que eu geralmente torno pública e compartilho com vocês).

👉🏼 Compartilhe com 1 amigo!

E calma, sei que cada um tem seus desafios. Não é tão simples assim, essas “metas” são para o mundo “ideal”.

Mas lembre-se você pode continuar fazendo o MELHOR QUE VOCÊ PODE NA CONDIÇÃO QUE TEM.

Se não pode fazer 30 min de mobilidade, faça 10 min todos os dias!

Eu acredito que sono é inegociável, mas se por algum motivo ainda não consegue dormir por essa quantidade de horas. Faça o melhor que você pode.

Se não pode fazer 1 treino de força por dia, faça a maior frequência que VOCÊ consegue!

Entender que as vezes a cabeça tá cheia de coisa e por isso tem que “aliviar” nos treinos, isso minimiza muita o risco de se machucar! ;)

Mantenha suas metas simples e fáceis de serem cumpridas.

Só assim conquistará consistência!

Vamos criar um 2024 incrível ? 🚀🚀

👇🏼Comente: qual dos itens da lista você já faz? E quais você ainda quer fazer ?

01/03/2024

Hoje completo mais uma volta em torno do sol...
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& quero agradecer por ser força em tamanho de gente 💡

Eu quase não apareço nesse feed sem roupa de treino, então dei as caras aqui para vocês verem que nem só de roupa de treino eu vivo!

A maior parte do tempo estamos falando sobre mobilidade, lesões, dores, Crossfit ou corrida e eu basicamente estou sempre com roupa de treino.. não há como negar, é isso que amo!💙☺️

É isso que me move e que faz sentindo pra mim ✨

Obrigada por fazerem parte disso, o que estamos construindo é incrível, genuíno e certamente continuará ajudando muita gente!

Agradeço pela vida e pela oportunidade de servir, construir e compartilhar.

Agradeço pela capacidade de praticar a resiliência diariamente!

Sou grata por mais um ano de vida & pela grande oportunidade de me transformar todos os dias em alguém melhor. E inspirar pessoas a fazerem o mesmo.

Não pensem que é fácil. E muitas vezes me pego me comparando e querendo me limitar por usar a regra dos outros para medir meu progresso. Isso é certamente algo que estou trabalhando diariamente para melhorar!

Desde que entendi de que alguém no mundo precisa do que faço, decidi que não pararia de compartilhar infinitamente ✨🚀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Agradeço também pela oportunidade de inspirar e ajudar as pessoas através do movimento... continuarei servindo e cumprindo minha missão de ajudar pessoas a praticarem modalidades esportivas por mais tempo e de forma segura.
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“Toda manhã eu agradeço pelo meu corpo e minha mente, eu espero que se ninguém me ver tentando, essas partes de mim vejam!” 🤍✨
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👉🏼 Quem faz o aniversário sou eu, mas o presente é ter essa troca com você. Por isso, me ajude a continuar criando o melhor conteúdo para você em 2024!

👇🏼 Comente UMA coisa que te ensinei ao longo do tempo que me acompanha aqui no insta e como posso continuar te ajudando ao longo deste ano, é muito importante pra mim!

11/30/2023

Deixe sua mobility on ✅

🚨 O preço vai AUMENTAR, então corre e garante sua vaga 🚨

O programa de mobilidade MOBILITY ON conta com:
✅ Avaliação inicial - o programa é costumizano de acordo com SEU NÍVEL DE MOBILIDADE.

✅Rotinas diárias de mobilidade

✅Protocolos específicos para movimentos e contextos específicos ( melhore seu agachamento, Sn**ch, seu pull, corrida, muito mais).

✅Comunidade no wpp para criar um ambiente - mesmo que virtual- que facilite sua constância.

✅Aulas para além da mobilidade: aprenda sobre constância, hábitos, manejo de dor & tudo que você precisa para continuar praticando modalidades esportivas por mais tempo e de forma segura!

O mobility on serve para:

- Praticantes de diversas modalidades esportivas como: Crossfit, corrida, bjj,handebol & muito mais…

-Sedentários que desejam se movimentar mais & melhor.

-Quem trabalha em home office e que reduzir as dores e restrições de mobilidade.

Tudo isso sendo acessado facilmente pelo seu celular.

E não se preocupe, você não precisa de nada mais do que o seu corpo para começar a cuidar da sua mobilidade e você pode colocar em prática INDEPENDENTE de onde você estiver.

Comenta aí: sua mobility tá on ou ta off?

11/26/2023

Eu só comecei a correr com 25 anos…

Eu não tive background na corrida, no atletismo ou nada disso. Só corria na quadra quando jogava handebol e isso nem conta.

Quando eu era rata da musculação, eu pulava o cardio… euzinha? Ficar 30 min na esteira? Nem pensar!

Quando eu entrei no Crossfit… eu detestava tanto a corrida que eu olhava no aplicativo os dias que tinha corrida e não ia nesses dias.

Até que decidi que para melhorar eu teria que parar de fazer só o que eu gostava. Deletei o app do box e parei de olhar qual era o treino do dia. Quando eu chegava lá, era obrigada a fazer.

Comecei a cuidar da minha mobilidade depois dos 23 anos.
Comecei a f**ar de cócoras todos os dias depois dos 23.
Comecei a minha jornada de reconquistar meus espacate lateral e frontal depois dos 24.
Comecei a correr do absoluto 0 depois dos 25 anos de idade.
Comecei a querer evoluir na ginástica aos 26 anos.

E isso tudo pare te dizer que: idade é só um número, não permite que ela defina o que você pode ou não fazer.

Para melhorar em qualquer área da vida você só precisa de uma coisa: começar.

Tem gente que vai dizer que sou muito nova e que ainda dá tempo… e sim, eu também acredito nisso, mas digo o mesmo para quem tem 30,40… AINDA DÁ TEMPO de cuidar da mobilidade…

Mobilidade não depende de quando você começou e sim do quão consistente você é, portanto, nunca é tarde para começar.

Eu só comecei a correr porque queria ser capaz de fugir de um cachorro ou situação de perigo caso precisasse.

Você SÓ precisa começar a cuidar da mobilidade para ser capaz de levantar do chão, sentar no vaso, brincar com seus netos daqui alguns anos e pentear seu cabelo na melhor idade.

Muita gente me pergunta porque eu comecei a correr se eu odiava. E a resposta tá na pergunta..

Na maioria das vezes o que a gente mais precisa é daquilo que a gente menos gosta. Não somos uma criança mimada, somos adultos & adultos não fazem só o que gostam.

👇🏼Comenta aí; com qual idade você começou a f**ar de cócoras?

11/03/2023

Qualquer semelhança é mera coincidência.

Só que não 🙄

As fotos falam por si só.

É indiscutível que pessoas que não conseguem manter o cotovelo alto ou mal conseguem fazer um overhead squat estão negligenciando a mobilidade.

Eu sei que a gente tende a querer culpar a genética, mas quase ninguém ( a MINORIA) é dotado geneticamente.

A maioria só fez o que era necessário para se desenvolver nas suas fraquezas.

Muita gente quer invalidar o meu processo, dizendo “ah mas você tem boa mobilidade” mas pera aí e quando a minha era ruim ? E os anos que eu fico de cócoras todo santo dia? E o tanto que cuidado da minha mobilidade nos últimos anos?

Não tem nada a ver com genética!

E não só eu: meus pacientes e alunos do meu programa de mobilidade SABEM que nada supera o básico bem feito, a consistência no longo prazo & o poder de fazer um pouquinho todo dia.

Você não precisa de um monte de elástico, rotinas mirabolantes e demoradas!

Você só precisa do seu corpo e de um pouquinho de mobilidade por dia para garantir que você vai conquistar mobilidade, reduzir o risco de se machucar e ainda garantir a saúde das suas articulações.

Se você precisa melhorar sua mobilidade, está no lugar certo, conte comigo nesta jornada, não será do dia pra noite mas f**ará cada dia mais fácil.

🚨Se você quer melhorar sua mobilidade mas não sabe por onde começar. Clica no link da bio e particpe do meu DESAFIO DE MOBILIDADE GRATUITO!

Lá vou te entregar tudo que precisa para conquistar mobilidade, reduzir o risco de se machucar e continuar praticando modalidades esportivas por mais tempo e de forma segura.

Comenta aí: qual imagem representa sua maior dificuldade: 1, 2 ou 3? 🔥👇🏼

09/27/2023

O tempo vai passar de qualquer jeito… uma decisão que você segue postergando tomar pode estar te custando o que seu eu do futuro merece.

Todo mundo sabe que eu comecei a correr justamente por não ser naturalmente boa & inclusive odiava correr. As vezes ainda odeio HAHA mas faço mesmo assim!

A minha decisão de correr foi muito importante para mim pois me aproximo cada vez mais do que eu não quero que seja diferente por hora: treinamento híbrido.

Esse tipo de demanda não me deixa f**ar “tão boa” só no que já tenho facilidade mas me faz trabalhar também no que é a minha MAIOR dificuldade.

Tanto que a corrida só abriu as portas para o tanto de coisa que eu preciso trabalhar.

Levantar carga externa sempre foi minha praia. E pensando em “biotipo” é isso que acaba sendo mais fácil pra mim.

Semana passada eu me peguei comparando meus tempos na corrida com pessoas que começaram a correr depois de mim e que ainda assim correm mais rápido que eu. E isso é tão injusto comigo, e eu sei que meus pacientes também passam por isso. Então o motivo de eu estar compartilhando isso é para que você saiba que a única competição e comparação que você deve fazer é com VOCÊ MESMO.

Depois do puxão de orelha do fui olhar para algumas coisas e como não f**ar feliz com as pequenas conquistas diárias e com minha evolução?

As vezes não perceberemos o quanto evoluímos pois estamos focado no que os OUTROS estão fazendo e não no quanto nos JÁ EVOLUÍMOS.

Arrasta pro lado e veja como “correr mais rápido” não pode ser o “único parâmetro” para medir seu progresso.

Quando corri 10km pela primeira vez na vida, estava mais pesada, era inverno 🥶 me levou 1 hora e 8 minutos e minha frequência cardíaca média foi de 182 bpm e repara o quanto demorou para minha frequência cardíaca começar a cair DEPOIS de parar a corrida.

Continue lendo nos comentários & encaminha esse post pra um amigo que precisa ler isso!

09/11/2023

Sin city não foi feita para mim…

A experiência em Las Vegas reforçou o quanto eu valorizo minha rotina.

Eu não só valorizo como faço questão de priorizar.

Quando eu topei essa viagem não pensei muito na “fama” do local e quando foi chegando mais perto cheguei a pensar em desistir HAHA 😂😅

Eu vim com uma única certeza: aproveitaria a experiência nos meus termos & colocaria em prática um plano de contenção de danos.

Tem gente que pensa “ah já que fiz isso, vou chutar o balde” eu já penso o contrário: eu sei que não poderei fazer como eu gostaria (treinar, descansar, beber água o suficiente & comer só saudável) MESMO ASSIM farei o possível dentro das condições que tenho.

Essa estratégia não só me ajuda a amenizar a DIFICULDADE de retomar minha rotina mas também me mantém com risco de lesão mais baixo.

Treinei dois dias como deu. Mas andeeeeei muito, só ontem foi mais de 10 km andando!

Deixei de treinar para dormir o máximo possível e reduzir os danos da privação de sono (só dormi 8h em UMA noite das 5 que fiquei aqui).

Dormi umas 5 horas por noite mais ou menos e para que pessoa que tá acostumada a dormir 8h toda noite isso aqui certamente aumentou muito a demanda & estresse no corpo.

E para piorar ainda ingeri bebi alcóolica - que é uma super exceção pra mim - e por isso acredito que o efeito acaba sendo amplif**ado e atrapalhando ainda mais a minha recuperação/descanso.

Ps: continua nos comentários 👇🏼🐒

09/03/2023

O que você faz pelo seu corpo todos os dias?

A sua saúde no futuro é resultado da soma do que você faz diariamente, nos vários “hoje” que você vive!

Melhorar 1% não é notável, as vezes nem perceptível no dia a dia… mas certamente será no longo prazo!

E é por isso que sempre reforço a importância de criarmos pequenas vitórias diárias, e é isso que vai nos manter cultivando o que é importante no longo prazo. É assim que conquistamos a tal da constância!🙌🏼

Lembrem-se: “somente dois, cinco ou até dez anos é que o valor dos bons hábitos e o custo dos maus hábitos se tornam evidentes.”

Não espere que o seu corpo te cobre pelos seus maus hábitos.

Mude-os enquanto é tempo!

Setembro de 2021 eu tomei a decisão de correr. E hoje, setembro de 2023 comemoro 2 anos correndo 🏃🏻‍♀️🩵 obrigada por cuidar tão bem de tudo que envolve a corrida!

Eu agradeço pela minha resiliência e capacidade de me desafiar naquilo que eu naturalmente NÃO SOU BOA.

Até por que:
bom você se torna.
forte você se torna.
móvel & flexível você se torna.

Comente aí: você descansou hoje ou treinou?

08/23/2023

Não sabe por onde começar?

No link da bio tem o passo a passo para você começar a conquistar mobilidade, reduzir o risco de se machucar e garantir a saúde das articulações.

O Mobility on foi pensando para exigir o mínimo do seu tempo & também o mínimo de acessórios e equipamentos mas para te proporcionar o máximo de resultados afinal ninguém supera uma pessoa consistente!

Dentro do mobility on, além de rotinas diárias de mobilidade, você também receberá acesso a aulas e protocolos específicos que vão te ajudar no processo de prevenir e minimizar o risco de dores & lesões!

Comenta ai: sua mobility tá on ou off? 🔥

08/20/2023

Somos todos um trabalho em andamento.

Portanto, manifesto a realidade que mereço ao me dedicar ao meu crescimento.

Crescer dói... mudar dói!!!

Mas nada é tão doloroso como estar preso em um lugar que você não pertence.

Por isso, aprecio o processo tanto quanto progresso.

Sou grata por onde estou e para onde vou ✨🧘🏻‍♀️

Energias renovadas para mais uma semana abençoada!!!!!

👇🏼Comenta aí: será que a mobility e a cocrinha ta on, sim ou não? 🔥🐒

07/27/2023

O que eu aprendi com mais de 1.995 dias f**ando de cócoras 🐒

Todo mundo que chega aqui e vê o meu “hoje” esquece que ele está sendo construindo HÁ ANOS.

Um ato simples, que exige nenhum equipamento tem vários benefícios e que poderia ser feito um pouquinho todo dia e ainda assim uma galera não faz.

Há 3 anos era difícil, hoje essa base é fácil e confortável e eu digo fazendo ser difícil (fechando a base) para seguir evoluindo.

Isso é só para mostrar pra vocês que todo mundo tem um começo para tudo na vida e as vezes a gente começa sem a melhor condição mesmo!

O tempo passa de qualquer jeito, então a melhor coisa que você pode fazer é AGIR.

3 anos poderiam ter passado sem nenhuma mudança se eu fosse me deixar levar pela dificuldade inicial.. mas olha onde chegamos… e ainda vamos chegar?! 🔥🐒

Eu me emociono com essa foto, porque eu sei o que é ser dura e travada e eu te garanto se você colocar em prática o conteúdo que tem aqui sua MOBILITY VAI FICAR ON!🔥

Conte comigo e bora f**ar de cócoras 🔥🐒

👉🏼 Postei um vídeo no YouTube (o mais completo GUIA definitivo para você f**ar de cócoras - TUDO que você precisa saber para destravar a cócoras MESMO que você não consiga AINDA) - link na bio!

👇🏼Comenta aí: você f**a de cócoras desde que me conheceu, sim ou não?

Isabella Ferreira

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