DR Walaa Nutrition Coach

01/28/2026

🚨 تحذير مهم لكل بنت وست بتصرف على بشرتها وشعرها!
ليه وشك مطفي؟ وليه شعرك بيقع؟
وليه أغلى كريم في الدنيا مش هيحل المشكلة؟!
خلّيني أقولك حقيقة ممكن تغيّر مفهومك عن الجمال للأبد.
لو:
• بتنامي كويس وبرضه وشك مجهد
• بتستخدمي سيرومات وكريمات وشعرك لسه بيقع
• عملتي جلسات تجميل وبتفرحي أسبوع… وترجعي تاني لنقطة الصفر
يبقى المشكلة مش في بشرتك…
المشكلة جوا جسمك.
🧬 الحقيقة اللي محدش بيحب يقولها:
الجلد والشعر هما آخر أعضاء جسمك في قائمة التغذية.
يعني إيه؟
يعني لما يحصل أي نقص أو خلل: أول حاجة جسمك يوفّر فيها = الجمال.
القلب؟ يتغذى.
المخ؟ يتغذى.
الكبد؟ يتغذى.
الشعر والبشرة؟
يتسابوا للجفاف والتساقط والبهتان.
🔥 أول سبب خفي لبهتان الوش: الالتهاب الصامت
السكر
الدقيق الأبيض
الزيوت المهدرجة
بيعملوا التهاب داخلي هادي…
يكسر الكولاجين
يوسّع المسام
يطلع حبوب عنيدة
ويخلّي الوش شكله أكبر من سنه الحقيقي بسنين.
ولا كريم هيصلّح ده.
💧 خرافة الترطيب بالكريمات
البشرة اللي بتتقشر مش ناقصها كريم.
البشرة ناقصها:
• أوميجا 3
• دهون صحية
• ماء جوه الخلية
من غير ده؟
الميه هتتبخر مهما دهنتي أغلى براند.
🧠 سر محدش بياخد باله منه: الأمعاء = مراية الوش
قولون عصبي
إمساك
ارتشاح أمعاء
السموم تدخل الدم
وتطلع على شكل:
• هالات
• بهتان
• حبوب
• انتفاخ وش
إحنا مش بنعالج الوش…
إحنا بنعالج القولون.
🪮 ليه الشعر بيقع رغم الشامبو والزيوت؟
لأن الشعر مش محتاج زيت…
الشعر محتاج دم.
أهم 4 أسباب حقيقية لتساقط الشعر:
1️⃣ مخزون الحديد منخفض (حتى لو الهيموجلوبين طبيعي)
2️⃣ خمول بسيط في الغدة الدرقية
3️⃣ نقص الزنك
4️⃣ نقص فيتامين D
لو مخزون الحديد أقل من 70؟
الجسم يوقف تغذية الشعر فورًا.
👩‍⚕️ هنا ييجي دور طبيب التغذية الحقيقي
مش دايت بس.
ده إعادة بناء جسم من جوه:
• تحاليل موجهة للجمال
• تنظيف الكبد
• ضبط الهرمونات
• تشغيل مصنع الكولاجين الطبيعي
بدل ما تشتري كولاجين…
نخلّي جسمك هو اللي يصنعه.
🌿 روشتة النضارة الذكية (ابدأي من بكرة)
1️⃣ امنعي 3 حاجات لمدة 14 يوم:
السكر الأبيض
الدقيق الأبيض
الزيوت المهدرجة
وشوفي الفرق بعينك.
2️⃣ طبق النضارة اليومي:
• خضار ورقية
• بروتين نظيف
• دهون صحية
دي اللمعة الطبيعية اللي ولا فيلر يعملها.
3️⃣ شوربة الجمال الحقيقية
شوربة العظم المطبوخة ببطء
أغنى مصدر طبيعي لـ:
• كولاجين
• جلوتامين
• أحماض أمينية تشد الجلد وتملا الخطوط
🧪 التحاليل الذهبية اللي تغيّر شكلِك فعلًا:
Ferritin
Vitamin D
Zinc & Copper
TSH & Free T4
B12
سكر صائم + إنسولين صائم
دي خريطة الكنز لجمالك.
✨ الخلاصة اللي لازم تتكتب بمية دهب:
مفيش كريم في العالم
ولا جلسة تجميل
ولا ليزر
هيصلّح اللي الأكل والهرمونات بوّظوه.
الجمال الحقيقي
يبدأ من التحليل
ويمر من الطبق
وينتهي في المرآة.
لو:
• عندك حبوب عنيدة
• أو تساقط شعر مستمر
• أو بهتان مش مفهوم
غالبًا الحل مش في الصيدلية…
الحل في التحليل الصح + الأكل الصح.
التعليقات دايمًا فيها كنوز
واللي فاهمة… هتسبق غيرها بسنين 💎

01/14/2026

01/14/2026

مشكلات صحية يومية: الأسباب وطرق التخفيف الطبيعية
🔴 انتفاخ القدمين
✅ الأسباب المحتملة
1- الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة
2- احتباس السوائل في الجسم
3- قلة الحركة
4- زيادة الملح في الطعام

✅ الطرق الطبيعية للتخفيف
1- رفع القدمين عدة مرات يوميًا
2- تقليل الملح
3- شرب الماء بانتظام
4- المشي الخفيف وتنشيط الدورة الدموية

🔴 ضعف العضلات
✅ الأسباب المحتملة
1- نقص الفيتامينات والمعادن
2- قلة النشاط البدني
3- التعب والإجهاد
4- الجفاف

✅ الطرق الطبيعية للتخفيف
1- تناول غذاء متوازن
2- شرب الماء
3- تمارين خفيفة منتظمة
4- النوم الكافي

🔴 رائحة الفم
✅ الأسباب المحتملة
1- جفاف الفم
2- بقايا الطعام
3- قلة تنظيف اللسان
4- مشاكل اللوز أو المعدة

✅ الطرق الطبيعية للتخفيف
1- شرب الماء بكثرة
2- تنظيف الأسنان واللسان بانتظام
3- مضغ القرنفل أو النعناع
4- المضمضة بالماء الدافئ

🔴 التهاب اللوزتين
✅ الأسباب المحتملة
1- العدوى
2- ضعف المناعة
3- التعرض للبرد
4- تكرار نزلات البرد

✅ الطرق الطبيعية للتخفيف
1- شرب السوائل الدافئة
2- الغرغرة بالماء الدافئ
3- الراحة
4- تهوية المكان

🔴 رائحة القدمين
✅ الأسباب المحتملة
1- التعرق الزائد
2- الأحذية المغلقة
3- الرطوبة
4- عدم تجفيف القدم جيدًا

✅ الطرق الطبيعية للتخفيف
1- غسل القدمين يوميًا
2- تجفيف القدم جيدًا
3- تغيير الجوارب بانتظام
4- تهوية الأحذية

🔴 رائحة فروة الرأس
✅ الأسباب المحتملة
1- تراكم الزيوت
2- التعرق
3- قلة غسل الشعر
4- استخدام منتجات غير مناسبة

✅ الطرق الطبيعية للتخفيف
1- غسل الشعر بانتظام
2- شطف فروة الرأس جيدًا
3- تجفيف الشعر بعد الغسل
4- تقليل الزيوت الثقيلة

01/09/2026

● البيض المسلوق ممتاز : للتخسـ ـيس
● الموز ببقع سوداء ممتاز : لتد.مير الخلايا السـ ـرطانية
● البصل الأخضر ممتاز : لإنتاج خلايا الد.م
● الكمون ممتاز : لنقص الحديد
● الفشار ممتاز : لسد الشهية
● العدس ممتاز : لتقوية العظام
● حبة البركة ممتازة : للتركيز وتسريع الحفظ
● البنجر ممتاز : للسكتة الدماغية

✅️ الرمان والشمندر : يـرمم أعراض الأنيميا
✅️ الكمون مع الليمون : يطرد جرثومة المعدة
✅️ الليمون مع القرنفل : يقلل الضغط المرتفع
✅️ الرمان مع البرتقال : يرفع مخزون الحديد
✅️ قشور الرمان مع القرنفل : يخفف أعراض جرثومة المعدة
✅️ الشعير مع الحلبة : ينشط الكبد ويقـلل دهونه
✅️ القهوة مع القرفة : يخفض السكر التراكمي
✅️ القرنفل مع الحلبة : يذيب الدهـ ـون المتحجرة

✅️✔️ النعناع : مهدئ للأعصاب - للقولون - للصداع
✔️ الكركديه : الضغط المرتفع - السعال
✔️ الكركم : المفاصل - الحموضة وحـ ـرقة المعدة
✔️ البابونج : القلب - للتنفس - الرشح والزكام
✔️ البردقوش : الهرمونات - الصداع - الأرق
✔️ بذور الكتان : وقف الشهية - للأورام - للمرارة
✔️ البقدونس : مدر للبـ ـول - للكلى - للأملاح

12/20/2025

💣🔥⛔️ السرطان مش بيظهر فجأة.
هو غالبًا بيقعد فترة طويلة شغال جوا الجسم… وإنت فاكر نفسك تمام.

في أغلب الحالات،
السرطان ما بيبدأش بوجع
ولا بعرض يخوّف
ولا بحاجة تخلي الإنسان يقف فجأة ويسأل:
🤔 هو أنا تعبان ليه؟

بالعكس،
البداية بتبقى هادية جدًا.
هادية لدرجة إنك تفسّر كل اللي بيحصل
على إنه ضغط
أو إرهاق
أو حاجة وهتعدّي.

وده بالظبط اللي بيخليه خطير ⚠️

الجسم بيحاول ينبه،
بس الإشارات بتبقى خفيفة،
سهلة التفسير،
وسهلة التأجيل.
ومع الوقت… المشكلة تكبر بهدوء ⏳

---

😔 اللي يخوّف بجد
إن أغلب الناس اللي تجاهلت العلامات
ما كانتش مهملة،
ولا مستهترة،
ولا مش واخدة بالها.

كانت فاكرة إنها بتتصرف صح.
وده أخطر نوع تجاهل.

---

خلّينا نتكلم بهدوء عن العلامات
اللي ما ينفعش تتساب،
مش علشان نخوّف،
لكن علشان نفهم 👇

⚠️ لو الوزن بدأ ينزل
من غير دايت
ومن غير تغيير حقيقي في الأكل أو الحركة،
ده معناه إن الجسم دخل في نمط استهلاك غير طبيعي.
في بعض الحالات،
الخلايا غير الطبيعية بتغيّر طريقة الجسم في استخدام الطاقة،
فالجسم يبتدي يستهلك نفسه
حتى لو الأكل كويس.

⚠️ ولو التعب بقى ملازمك طول اليوم،
تصحى بيه
وتنام بيه
والراحة ما بقتش تفرق زي الأول،
ده مش إرهاق عادي.
ده غالبًا علامة على التهاب مزمن
وسحب طاقة مستمر من غير ما تحس.

⚠️ أي كتلة جديدة في الجسم
أو تغيّر في نسيج موجود
سواء في الثدي
أو الرقبة
أو الإبط
أو الخصية
أو أي مكان ما كانش موجود قبل كده،
حتى لو صغيرة
وحتى لو مش بتوجع
لازم تتشاف.
📌 لأن القاعدة الطبية واضحة:
أي حاجة جديدة محتاجة تقييم.

⚠️ النزيف غير المعتاد
زي دم مع البراز
أو دم في البول
أو نزيف مهبلي خارج الدورة
أو بعد سن اليأس،
ما ينفعش يتحسب بسيط
ولا يتغطّى بمسكّن
ولا يتأجّل.

⚠️ وكمان أي تغيّر مستمر في الهضم أو الإخراج،
إمساك أو إسهال مكمل
أو انتفاخ وإحساس بعدم راحة
لو كمل أكتر من 3 أسابيع،
لازم يتقيّم
حتى لو شكله قولون.

---

❗ المشكلة مش في العلامات.
المشكلة في اللي بيحصل بعدها.

نستنى شوية.
نأجّل الكشف.
نقنع نفسنا إنها هتعدّي.
ونكمّل حياتنا.

واللي قليل يعرفه
إن السرطان مش محتاج وجع علشان يكبر،
هو محتاج وقت ⏳

---

🧬 فيه معلومة مهمّة لازم تتقال بوضوح:
السرطان مش خلايا بس.
السرطان بيئة.

بيئة فيها التهاب مزمن،
وسكر عالي،
وضغط عصبي مستمر،
ونوم قليل،
وأكل بيجهد الجسم.

في البيئة دي
أي خلية مش مظبوطة
تلاقي فرصة إنها تكبر.
ونفس الخلية
ممكن تفضل ساكتة سنين
في جسم تاني.

---

🧠 فيه عادات يومية ناس كتير بتعملها وهي مطمّنة،
مع إنها بتضغط على الجسم بهدوء
ومن غير ما تسيب أثر فوري.

زي إنك:
تتعود تنام قليل
وتقول “هعوض في الويك إند”،
مع إن الجسم ما بيعوّضش النوم
والالتهاب يفضل شغال.

تسيب جسمك فترات طويلة
من غير أكل حقيقي،
وبعدين تعوّض بسكر أو قهوة ☕
فترفع الإنسولين
وتضغط الخلايا أكتر.

تعيش شهور
على مسكنات خفيفة
لوجع رايح جاي،
من غير ما تسأل
هو الوجع ده ليه مكمل؟

تأجل الكشف
مش خوف…
لكن علشان “مش فاضي دلوقتي”،
ومع الوقت
التأجيل نفسه يبقى عادة.

تفتكر إن التحاليل الطبيعية
معناها إن كل حاجة تمام،
مع إن في مشاكل
ما بتبانش بدري في الدم.

العادات دي
مش بتعمل سرطان.
لكن لما تتكرر
بتسيب الجسم
من غير إنذار حقيقي
ولا فرصة تصحيح بدري.

---

🍽️ نيجي بقى للأكل،
علشان النقطة دي دايمًا بتتلخبط.

الأكل مش علاج للسرطان،
ومفيش أكل “بيقتل خلايا سرطانية”.
لكن الأكل ليه دور كبير
في تهدئة الالتهاب
وتقليل الضغط على الجسم
وعدم خلق بيئة مساعدة للمشكلة.

🥦 الخضروات الخضرا
زي البروكلي والكرنب والجرجير
بتساعد الجسم يتخلّص من مواد ضارة
وتقلل الالتهاب،
وطبق متوسط منها
3 أو 4 مرات في الأسبوع
كفاية جدًا.

🍅 الطماطم، خصوصًا المطبوخة تسوية خفيفة،
غنية بمضادات أكسدة مهمّة،
وثمرة أو اتنين في اليوم
أو صلصة خفيفة كام مرة في الأسبوع
فرقها حلو.

🧄 الثوم والبصل
بيقللوا الالتهاب
وبيساعدوا الجسم يتعامل مع الضغط الداخلي،
وفص أو فصين في اليوم
من غير مبالغة.

🍵 الشاي الأخضر
كوباية أو اتنين من غير سكر
يساعد يقلل الإجهاد التأكسدي.

🫒 زيت الزيتون البِكر
ملعقة أو اتنين كبار في اليوم
بدل الزيوت التقيلة
فرقها واضح على المدى الطويل.

🐟 والسمك
زي السردين أو التونة أو السلمون
مرتين في الأسبوع
يدعم الجسم ويقلل الالتهاب.

وفي المقابل 🚫
السكر الأبيض
والمشروبات المُحلّاة
واللحوم المُصنّعة
والمقليات والزيوت المهدرجة
والكحول
كلهم مع التكرار
بيخلقوا بيئة مرهقة
وأخطر على الخلايا.

---

🧾 الخلاصة اللي لازم تفضل في بالك:
السرطان
مش لازم يوجع،
ومش دايمًا يبان بدري،
ومش بييجي فجأة.

الجسم دايمًا بيبعت إشارات.
والتجاهل
هو اللي بيحوّل حاجة
كان ممكن تتلحق
لمشكلة كبيرة.

🛑 الكلام ده مش موجه لناس تعبانة.
🛑 الكلام ده موجه لناس فاكرة إنها تمام.

✨ ولو تعرف حد شكله كويس
بس حاسس إن في حاجة مش مظبوطة،
ابعت له البوست ده دلوقتي.
ممكن يفرق أكتر ما تتخيّل.

11/14/2025

ده اللي بيحصل في جسمك لما بتاكل بيض 🍳

10/25/2025

قد يبدو تنظيف الأذن بالأعواد القطنية بعد الاستحمام عادةً بريئة، بل وربما مُرضية،
لكنها في الحقيقة واحدة من أكثر الأسباب شيوعًا لتلف الأذن كما يؤكد الأطباء المختصون.
فما نعتقده نظافة، هو في الواقع هجوم بطيء على أحد أدق أعضاء الجسد.
فعندما تُدخل عودًا قطنيًا في قناة أذنك، فأنت لا تُزيل الشمع كما تظن، بل تدفعه إلى الداخل أكثر،
ليتحول إلى كتلة صلبة قد تُسبب ضعف السمع، والدوار، وطنين الأذن المزعج.
أما طبلة الأذن، فهي أرقّ من ورقة ناعمة، تبعد مسافة قصيرة جدًا عن نهاية القناة،
وأي حركة خاطئة قد تثقبها مسببةً ألمًا شديدًا، وعدوى، وقد تؤدي إلى فقدان السمع الدائم.
والحقيقة أن شمع الأذن ليس وسخًا، بل آلية دفاع طبيعية خلقها الله بحكمة.
فهو يحجز الغبار والبكتيريا والفطريات، ويحتوي على مواد مضادة للجراثيم تحمي الأذن من العدوى.
بل إن الأذن تنظّف نفسها ذاتيًا: إذ يتكوّن الشمع الجديد في الداخل،
ثم يدفع القديم تدريجيًا نحو الخارج ليزول دون تدخل.
ولهذا، ينصح الأطباء بالاكتفاء بمسح الأذن من الخارج بقطعة قماش مبللة فقط.
وإن شعرت بانسداد أو انزعاج، فدع العلاج للمختصين باستخدام التنظيف المهني الآمن.

فالدرس بسيط لكنه بالغ الأهمية:
أذنك منظومة دقيقة صممها الله لتعتني بنفسها، فاحترم هذا التصميم،
ولا تفسده بمحاولة "تنظيف" قد تدمّر ما لا يمكن تعويضه.

10/04/2025

الجسم بيتقاس بنسبة الدهون.. مش برقم على الميزان🙏🏻

09/17/2025

08/12/2025

🩵🩵