Nové Cards

09/04/2026

Take an extra flight of stairs today ✨

It counts more than you think.

A little extra movement in your day
can make a real difference.

It all adds up🙌

07/04/2026

Do you eat breakfast? ✨
Or do you go straight into coffee and everything else?

If you do, try this: 👉 add protein.

It helps with:
• energy
• fewer cravings
• staying full longer

Simple ideas:
• eggs
• cottage cheese
• Greek yogurt (we love )
• peanut butter
• protein smoothie
• cheese or turkey

Nothing complicated.

Just a small shift that can make a difference.

06/04/2026

🌷 Velikonoce jsou o laskavosti – hlavně k sobě samým 🌷
​Dívám se na tu krásu na stole a říkám si, že Velikonoce jsou vlastně takovou malou oslavou nového začátku. A co by mohl být lepší začátek než to, že na sebe přestaneme být tak přísné? ✨
​Dneska vám chci popřát jediné: Buďte k sobě laskavé.
​🐣 Užijte si jídlo bez výčitek. Tenhle čerstvý mazanec, beránek nebo vajíčka si zasloužíte vychutnat s radostí, ne s počítáním kalorií. Jídlo je radost a oslava života!
​🥂 Připijte si na přítomný okamžik. S rodinou, s přáteli, nebo prostě jen tak se sebou v tichu.
​❤️ Odpusťte si nedokonalost. Je úplně jedno, jestli není umyté každé okno nebo jestli mazanec trochu praskl. Důležité je to teplo, které tvoříte kolem sebe.
​Dovolme si na pár dní prostě jen BÝT. Smát se s dětmi, vyrazit na procházku, nechat telefon v kapse a vnímat tu vůni jara. 🌸
​Přeji vám nádherné, barevné a hlavně klidné Velikonoce plné lásky a laskavosti. Zasloužíte si to! 🐥🌿

03/04/2026

April focus: movement + nutrition.

Not perfect. Not extreme. Just consistent.

How we move.
How we fuel.
How we feel.

We’ll be sharing simple ways to support both all month.

What would you like to learn more about? Let us know below.

Send this to someone who’s focusing on this too🤍

24/03/2026

24/03/2026

You don’t need a full morning routine 💫

Most of us don’t have time for that.

But you can do one small thing.

A stretch.
A breath.
A quiet moment before the day starts.

Nothing perfect.

Just one step.

Send this to someone who needs this reminder 🤍

🇨🇿

Nepotřebuješ dokonalou ranní rutinu ✨

Většina z nás na to ani nemá čas.

Ale můžeš udělat jednu malou věc.

Protažení.
Nádech.
Krátký klidný moment, než den začne.

Nic dokonalého.

Stačí jeden krok.

Napadl tě někdo? Pošli to dál 🤍

20/03/2026

Sometimes you just need a moment ✨

At the studio, you’ll find Nové Wellness Cards set up for you.

Before or after class, take a moment to pick a card — a simple action, an affirmation, and a short explanation to support you through your day🤍

It’s a small way to reset, reflect, or start building a healthy habit.

Start with one and see how it feels.

This month, we’re celebrating women —
buy one, get one 50% off, and we’re donating $1 from every deck to .

18/03/2026

Call or text someone you appreciate today ✨

Each Nové card is a simple action you can take in your day.

This one is about connection.

A small message can mean more than you think —
a friend, your mom, a sister, or someone you haven’t spoken to in a while.

Send this to someone you appreciate today❤️

🇨🇿
Zavolej nebo napiš někomu, koho si vážíš ✨

Každá karta Nové přináší malý krok, který můžeš udělat během dne.

Tahle je o spojení.

Krátká zpráva může znamenat víc, než si myslíš —
kamarádce, mamince, sestře nebo někomu, s kým jsi dlouho nebyla v kontaktu.

Pošli to někomu, koho si vážíš❤️

13/03/2026

Take a moment to pause🤍

One of the simplest ways to reset your mind is journaling — just a few minutes to write down what you’re thinking or feeling. ✍️

You don’t need a perfect routine or long pages.

Sometimes all it takes is a moment of reflection.

This is exactly why we created Nové Cards.

$1 from every deck sold supports the work of , helping empower women in our community.

🇨🇿

Zastav se na chvíli.

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak si vyčistit hlavu, je psaní do deníku — stačí pár minut a můžeš si zapsat, co právě cítíš nebo na co myslíš. ✍️

Nepotřebuješ dokonalou rutinu ani dlouhé stránky.

Někdy stačí jen chvilka zamyšlení.

Právě proto jsme vytvořily Nové karty.