Ningodino

12/27/2025

🔥 กินเท่าเดิม...แต่อ้วนง่าย หยุดโทษตัวเองครับ คุณไม่ได้ทำผิด แต่ เตาเผา คุณกำลังพัง

หลายคนบ่นกับผม หมอ กินเหมือนเดิมเป๊ะ ทำไมน้ำหนักพุ่ง?
คำตอบสั้นๆ ครับ... ร่างกายคุณเปลี่ยน กติกา ไปแล้ว

ไม่ได้เกี่ยวกับอายุ แต่เกี่ยวกับ ระบบใช้พลังงาน

🛑 กับดักที่คนส่วนใหญ่พลาด:
เมื่อ กล้ามเนื้อลด (โดยที่คุณไม่รู้ตัว) = เตาเผาพลังงานจะเล็กลง
อาหารที่กินเท่าเดิม เลยกลายเป็น ส่วนเกิน ทันที

✅ ความจริง 3 ข้อ ที่ต้องรู้ถ้าอยากหุ่นดีตลอดไป:

1. กล้ามเนื้อ คือเครื่องจักรเผาไขมัน
ถ้ากล้ามหาย ไขมันจะถูกล็อก อินซูลินทำงานหนัก น้ำตาลไม่มีที่ไป จบที่พุง

2. การนอน คือปุ่ม Reset ระบบ
นอนพัง = ฮอร์โมนพัง = หิวของหวาน = ระบบเผาผลาญรวน

3. โปรตีน คือรากฐาน
ไม่ใช่แค่เรื่องเวทเทรนนิ่ง แต่มันคือการบอกร่างกายว่า ฉันปลอดภัย ไม่ต้องสะสมไขมัน

💡 ทางแก้ฉบับคนจริง:
โฟกัสที่การ เติมโปรตีน ให้ถึงครับ เพื่อกู้ระบบเผาผลาญกลับมา

แต่ชีวิตจริง บางวันมันรีบ บางวันมันไม่ทัน
ผมเลยมีตัวช่วยสำหรับวันที่ชีวิตไม่เป๊ะ
โปรตีนพืช 100% Nutri-9 รวมถั่วและธัญพืช 9 ชนิด
ย่อยง่าย ไม่บวมลม เติมให้เต็ม แล้วให้ร่างกายทำงานต่อ

💬 สรุปครับ: เลิกอดอาหาร แล้วหันมา เติมของดี ให้เตาเผาทำงาน
ใครที่อยากกู้ระบบเผาผลาญ ไม่อยากพลาดตัวช่วยดีๆ
พิมพ์ 789 ไว้ในคอมเมนต์เลยครับ เดี๋ยวทีมงานส่งรายละเอียดให้ครับ 🙌

#หมอท๊อป #ลดน้ำหนักแบบถูกวิธี #สุขภาพดีเริ่มที่การกิน

12/19/2025

12/10/2025

สเต็กหมูย่าง ไข่ขยี้ มะเขือเทศย่าง🥩🥗คีโตมื้อแรกวันนี้ เมนูเดิมๆแต่อร่อย สุขภาพดีและอิ่ม🤩🤩

12/10/2025

“กินยาเบาหวานเป็นปี…ทำไมไม่หายซักที?”

นี่เป็นคำถามที่ผมได้ยินบ่อยมาก
บ่อยจนรู้สึกว่า…เราต้องคุยเรื่องนี้ให้ชัดกันสักที

หลายคนคิดว่า “ยาเบาหวาน = ตัวแก้โรค”
กินแล้วน้ำตาลจะต้องลด และถ้าลดแล้วก็น่าจะหาย

แต่ความจริงที่ตรงไปตรงมาคือ…

ยาเบาหวานส่วนใหญ่ ‘ลดน้ำตาล’ ได้

แต่ ‘แก้สาเหตุ’ ไม่ได้ครับ

เหมือนคนกำลังจัดบ้านที่รก
แต่เอาผ้ามาคลุมของรก ๆ ไว้เฉย ๆ
มองเผิน ๆ มันสะอาดนะ
แต่ของข้างใต้…ยังรกเหมือนเดิม

เบาหวานก็เหมือนกัน
ค่าในกระดาษอาจสวย แต่รากปัญหาไม่ได้ถูกแก้เลย

ผมไม่ได้ให้ท่านไปเลิกกินยานะครับ ห้ามเข้าใจผิดกรุณาอ่านให้จบ แล้วจะเข้าใจ มันจะส่งผลให้ท่านมีโอกาสที่จะหยุดยาได้ในอนาคตถ้าท่านทำตามได้ถูกต้อง‼️

⸻

🌡️ แล้วสาเหตุจริง ๆ ของเบาหวานคืออะไร?

คำตอบที่คนส่วนใหญ่ไม่รู้ก็คือ…

“ดื้ออินซูลิน”

ไม่ใช่น้ำตาล
ไม่ใช่แป้ง
ไม่ใช่การกินหวานอย่างเดียว

คือร่างกาย “ไม่ตอบสนองต่ออินซูลิน”
อินซูลินเลยต้องทำงานหนักขึ้นเรื่อย ๆ

สุดท้ายก็เกิดวงจรแบบนี้:

อินซูลินสูง → น้ำตาลแกว่ง
น้ำตาลแกว่ง → ตับอ่อนทำงานหนัก
ตับอ่อนล้า → อินซูลินยิ่งดื้อ
ดื้อหนัก → เบาหวานระยะถาวร

ยาที่กิน…
ส่วนมากช่วย “ลดน้ำตาลในเลือดช่วงนั้น”
แต่ไม่ได้ทำให้ร่างกายกลับมาไวต่ออินซูลินเหมือนเดิม

⸻

🔍 นี่คือเหตุผลว่าทำไม…

• กินยามา 5 ปี ยังต้องเพิ่มโดส
• น้ำตาลลดลง แต่พุงยังมา
• น้ำตาลขึ้นใหม่ทันทีหลังหยุดยา
• ค่า HbA1c ดีขึ้นแป๊บเดียว แล้วกลับไปแย่เหมือนเดิม

เพราะเรา “กำลังกดตัวเลข”
แต่ไม่ได้แก้รากของปัญหา

⸻

🧠 แล้วต้องทำยังไงถึงจะ “ดีขึ้นจริง”?

ต้องแก้ที่

อินซูลิน

ไม่ใช่แค่ตัวเลขน้ำตาลครับ

วิธีที่เห็นผลชัดที่สุด ได้แก่

✔ ลดแป้งขัดสี – แป้ง น้ำตาล น้ำหวาน

ลดภาระอินซูลินทันที

✔ เพิ่มผัก ใยอาหาร สารต้านอักเสบ

ช่วยให้ร่างกายใช้น้ำตาลได้ดีขึ้น

✔ เดินหลังอาหาร 10 นาที

ลดน้ำตาลหลังอาหารแบบเห็นผลที่สุดวิธีหนึ่ง

✔ ลดความเครียด + นอนให้ดี

อินซูลินไวขึ้นทันที

✔ ลดรอบเอว

เพราะไขมันช่องท้อง = โรงงานผลิตการอักเสบ และเป็นศัตรูตัวฉกาจของอินซูลิน

สิ่งเหล่านี้ “ไม่ได้แทนยา”
แต่ช่วยให้ยาไม่ต้องทำงานหนัก
และทำให้ร่างกายตอบสนองต่ออินซูลินได้ดีขึ้นกว่าเดิมมาก

หลายคนอยากเพิ่มผัก แต่ทำไม่ได้ทุกมื้อ
หรือกินได้ไม่ถึง 300 กรัม/วันตามที่ WHO แนะนำ

นี่คือสาเหตุที่ผมทำ Veggies Balance
ผักแท้ 15 ชนิดจากเกษตรอินทรีย์
มีใบหม่อน มะระขี้นก ขิง สารพฤกษเคมีที่ช่วยเรื่องน้ำตาล
และไฟเบอร์ที่ช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลในเลือด

มันไม่ใช่ยา
แต่เป็น “ตัวช่วยให้ระบบอินซูลินเหนื่อยน้อยลง”
ทำให้วิธีดูแลตัวเองที่เราทำ…เห็นผลง่ายขึ้นครับ

⸻

ถ้าอยากเริ่มดูแลอินซูลินแบบง่ายที่สุด

พิมพ์ 789 ไว้ เดี๋ยวผมส่งรายละเอียดให้ครับ 😊

#ผงผักหมอท๊อป #คุมน้ำตาล #ดื้ออินซูลิน #เบาหวานไม่ใช่เรื่องของน้ำตาลอย่างเดียว

12/07/2025

🌙 ทำไม “โปรตีนมื้อเย็น + นอนให้พอ” ถึงเป็นคู่หูที่ช่วยลดพุง รักษากล้าม และคุมน้ำตาลได้เงียบ ๆ

บางคนกินคลีนมากนะ
คุมแป้ง คุมหวาน ออกกำลังกายก็ทำ
แต่ทำไมน้ำหนักนิ่ง พุงไม่ยุบ
หรือกล้ามหายง่ายมาก

ผมมักเจอคำตอบซ้ำ ๆ อยู่สองอย่างเลยครับ
1. โปรตีนต่อวันไม่ถึง
2. นอนน้อย/นอนไม่ลึก

สองอย่างนี้เหมือนเป็น “ช่องโหว่ลับ”
ที่ทำให้ร่างกายพยายามแค่ไหนก็ไม่ค่อยไปต่อ

⸻

1) โปรตีนมื้อเย็นไม่ได้ทำให้พุงขึ้นเสมอไป

หลายคนกลัวกินเย็น
กลัวกินโปรตีนเยอะตอนเย็นแล้วอ้วน
แต่ความจริงคือ ร่างกายซ่อมแซมตอนนอน

ถ้าวันนั้นคุณออกกำลังกาย
หรือแค่ใช้ชีวิตทำงานหนัก ๆ
กล้ามเนื้อก็เกิดการสึกหรอเล็ก ๆ อยู่แล้ว

ถ้าเย็นคุณกินโปรตีนพอ
ร่างกายจะมีวัตถุดิบไปซ่อม
ทำให้เช้าวันถัดมา
คุณตื่นมาแบบ “ไม่ล้า ไม่หิวโหด”

⸻

2) นอนน้อย = หิวมากขึ้นจริง

นี่คือเรื่องที่คนชอบมองข้ามที่สุด

นอนน้อย
ฮอร์โมนความหิวจะสูงขึ้น
ฮอร์โมนอิ่มจะลดลง
แล้วสมองจะอยากของไว ๆ ง่าย ๆ
โดยเฉพาะของหวานและแป้ง

ดังนั้นบางทีไม่ได้แปลว่าคุณ “อ่อนแอ”
แต่มันคือชีววิทยาที่กำลังดึงคุณกลับไปจุดเดิม

⸻

3) การนอนเกี่ยวกับอินซูลินโดยตรง

ถ้าคุณนอนไม่พอหลายวันติด
ร่างกายจะจัดการน้ำตาลได้แย่ลง
อินซูลินแกว่งง่ายขึ้น
และการสะสมไขมันจะเกิดได้ง่ายกว่าเดิม

นี่แหละเหตุผลที่บางคน
คุมอาหารดีมาก
แต่ยังรู้สึกบวม น้ำหนักไม่ยอมลง

⸻

4) โปรตีนช่วยให้หลับดีขึ้นในบางคน

ผมไม่ได้บอกว่าโปรตีนคือยานอนหลับนะ
แต่หลายคนที่จัดมื้อเย็นดีขึ้น
โดยเฉพาะโปรตีนที่พอเหมาะ
จะรู้สึกว่า
• อิ่มนาน
• ไม่ตื่นมากลางดึกเพราะหิว
• เช้าตื่นมาสดกว่าเดิม

⸻

สูตรง่าย ๆ ที่ผมให้ลอง

ถ้าคุณกำลังอยากลดพุงแบบไม่ทรมาน

มื้อเย็นเน้นโปรตีนจริง + ผัก + ไขมันดีพอประมาณ
แล้วตัดของหวาน/แป้งที่ทำให้น้ำตาลเหวี่ยงออกก่อน

ไม่ต้องสมบูรณ์แบบครับ
แค่ทำให้ “ระบบร่างกายสงบลง”
มันจะพาคุณไปไกลกว่าการคุมแบบอด ๆ มาก

⸻

วันที่รีบ หรือโปรตีนจริงไม่พร้อม

ผมถึงเข้าใจเลยว่าทำไมบางคน
ต้องมีตัวช่วยที่ไม่วุ่นวาย
อย่างโปรตีนพืช 100% Nutri-9
จากถั่ว-ธัญพืช 9 ชนิด
ไว้เป็นทางเลือกในวันที่มื้อเย็นสะดุด
เพื่อให้โปรตีนต่อวันไม่หลุดง่ายเกินไป

⸻

สุดท้ายผมอยากสรุปแบบนี้ครับ

ถ้าคุณอยากลดไขมันแบบยั่งยืน
อย่ามองแค่อาหารอย่างเดียว
มองการนอนเป็น “เครื่องเร่งผลลัพธ์” ด้วย
และให้โปรตีนเป็น “โครงสร้างหลัก” ที่คอยพยุงระบบทั้งวัน

ทำสองอย่างนี้ให้ดี
คุณจะรู้สึกว่าเกมมันง่ายขึ้นเยอะจริง ๆ

ถ้าอยากรู้รายละเอียดของโปรตีนพืช 100% Nutri-9 เพิ่มเติม พิมพ์ 789 ไว้ได้เลยครับ 🙌

⸻

#หมอท๊อป #โปรตีนพืช #ลดน้ำหนักแบบยั่งยืน
#สุขภาพดีง่ายๆ #คุมน้ำตาล #ดื้ออินซูลิน #อายุยืน #โปรตีนสำคัญมาก

12/06/2025

🌱 ทำไมคนที่ “เติมโปรตีนช่วงเช้า” ถึงพลังงานนิ่งกว่า หิวน้อยกว่า และกินหวานลดลงแบบอัตโนมัติ

ผมสังเกตอย่างหนึ่งจากคนไข้และคนที่ปรับพฤติกรรมได้สำเร็จนะ
เขามีจุดร่วมบางอย่างที่เหมือนกันมาก ๆ
คือพวกเขา “ให้ความสำคัญกับมื้อเช้าใหม่หมด”
แต่ไม่ได้หมายความว่าเช้าต้องกินเยอะนะ
ความสำคัญจริง ๆ คือ เริ่มเช้าด้วยโปรตีนก่อน

มันเหมือนปรับสมองใหม่ทั้งวันแบบไม่ต้องออกแรง
เพราะพอร่างกายได้กรดอะมิโนตั้งแต่เช้า
ฮอร์โมนหิวมันจะไม่ไหลเกิน
น้ำตาลจะไม่เหวี่ยง
และพลังงานจะนิ่งแบบยาว ๆ

คนส่วนใหญ่ที่ง่วงช่วงสาย
อยากกาแฟแก้วที่สองตอนบ่าย
หรือหิวหนักช่วงเย็น
จริง ๆ ไม่ได้เพราะนอนน้อยอย่างเดียว
แต่เป็นเพราะตอนเช้า “ไม่ได้ให้โปรตีนเลย”

หลายคนกินแค่กาแฟดำ ขนมปัง หรือผลไม้
น้ำตาลขึ้นเร็ว ตกเร็ว แล้วก็วนหาหวานอีก
มันเป็นลูปที่ทำให้เหนื่อยทั้งวันโดยไม่รู้ตัว

แต่พอลองเปลี่ยนแค่อย่างเดียว
คือกินโปรตีนตอนเช้าให้ถึง
แบบง่าย ๆ เช่น ไข่ 2 ฟอง หรืออกไก่เล็ก ๆ
หรือใครที่รีบมาก ๆ ชงโปรตีนพืชสัก 1 แก้วแทน
คุณจะรู้สึกว่าทั้งวันมันลื่นขึ้นแบบเห็นได้ชัด
ความอยากหวานลดลงเอง ไม่ต้องฝืน
ความหิวช่วงเย็นดีขึ้น
และการตัดสินใจเรื่องอาหารดีขึ้นมาก

และที่ผมชอบที่สุดคือ…
มันทำให้ “สมองนิ่ง”
ไม่เหวี่ยง ไม่ล้า ไม่วูบ
อันนี้สำคัญมากสำหรับคนวัยทำงาน
ที่ต้องคิด ต้องตัดสินใจ ต้องคุยงานทั้งวัน

ผมว่ามนุษย์เราสู้ได้แทบทุกอย่าง
ถ้าพลังงานมันนิ่งพอ
แต่ถ้าน้ำตาลเหวี่ยง สมองล้า หิวทั้งวัน
ยังไงมันก็แพ้ก่อนเริ่ม

ดังนั้นถ้าช่วงนี้คุณรู้สึกเหนื่อยง่าย
ง่วงตอนสาย หิวเร็วผิดปกติ
ลองกลับไปสังเกตมื้อเช้าตัวเองดู
ว่าคุณให้ “โปรตีน” หรือให้ “น้ำตาล” มากกว่ากัน

ในวันที่ผมรีบมาก ๆ
หรือหาอาหารโปรตีนจริงไม่ได้
ผมจะชง Nutri-9 ที่เป็นโปรตีนพืช 100%
จากถั่ว–ธัญพืช 9 ชนิด
ไว้กันมื้อเช้าที่จะพัง
เพราะแค่ 1 แก้ว มันทำให้ทั้งวันลื่นขึ้นเยอะจริง ๆ

ลองเริ่มเช้าพรุ่งนี้ด้วยโปรตีนก่อนนะ
คุณจะรู้สึกได้เลยว่าวันหนึ่งมันเป็นวันของคุณมากขึ้นจริง ๆ

ถ้าอยากรู้รายละเอียดของโปรตีนพืช 100% Nutri-9 เพิ่มเติม
พิมพ์ 789 ไว้ได้เลยครับ 🙌

⸻

#หมอท๊อป #โปรตีนพืช #ลดน้ำหนักแบบยั่งยืน
#สุขภาพดีง่ายๆ #คุมน้ำตาล #ดื้ออินซูลิน #อายุยืน #โปรตีนสำคัญมาก

12/06/2025

⚠️“ทำไมน้ำตาลสูง…ถึงโดนฟอกไต?” คำตอบง่ายกว่าที่คิด แต่คนส่วนใหญ่ไม่เคยรู้‼️

ช่วงนี้ผมเจอคำถามนี้บ่อยมาก
“หมอ…คนเป็นเบาหวาน ทำไมสุดท้ายต้องฟอกไตเยอะจัง?”

จริง ๆ แล้วมันไม่ใช่เรื่องไกลตัวเลยครับ
เพราะ น้ำตาลสูง = ไตทำงานหนักขึ้นหลายเท่า
และถ้าปล่อยนาน ๆ ไตก็พังแบบเงียบ ๆ โดยไม่เตือนเราสักคำ

วันนี้ผมเล่าแบบสั้น ๆ ชัด ๆ ว่า
น้ำตาลทำลายไตได้ยังไง…ในภาษาคนธรรมดา

⸻

☠️ 1) น้ำตาลสูง = เลือด “ข้นเหนียว” ไหลผ่านไตลำบาก

หน้าที่ของไตคือ “กรองเลือดทั้งวัน”
ถ้าเลือดข้นเพราะน้ำตาลสูง
ไตก็ต้องใช้แรงมากขึ้นเพื่อดันเลือดให้ไหลผ่านตัวกรองเล็ก ๆ นับล้านช่อง

เหมือนเครื่องกรองน้ำที่โดนตะกอนหนักเกินกำลัง
ทำงานไปนาน ๆ…มันก็เริ่มเสื่อม

⸻

☠️ 2) น้ำตาลทำให้ผนังหลอดเลือดที่ไต “หนา–แข็ง–รั่วง่าย”

ไตเต็มไปด้วยหลอดเลือดเล็กระดับไมโคร
พอน้ำตาลสูงอยู่เป็นปี ๆ
ผนังเส้นเลือดจะ “แข็งและรั่ว”
ทำให้ โปรตีนรั่วออกมาในปัสสาวะ

นี่คือสัญญาณแรกของไตเสื่อม
แต่หลายคนไม่รู้…เพราะไม่เจ็บ ไม่ปวด ไม่เตือนอะไรเลย

⸻

☠️ 3) อินซูลินสูงตลอดเวลา = ความดันสูง = ไตพังเร็ว

คนที่ดื้ออินซูลินมักมีความดันแฝงสูงขึ้นเรื่อย ๆ
และความดันสูงคือศัตรูตัวร้ายของไต

ไตโดนทั้ง
• เลือดข้นจากน้ำตาล
• ความดันสูง
• หลอดเลือดเปราะ

สามอย่างนี้ร่วมมือกันทำให้ไตค่อย ๆ พังแบบช้า ๆ แต่ชัวร์

⸻

☠️ 4) พอไตเสื่อม…ร่างกายเริ่มจัดการน้ำตาลไม่ได้อีก

วงจรอันตรายเกิดทันที

น้ำตาลสูง → ไตเสื่อม
ไตเสื่อม → น้ำตาลคุมยากกว่าเดิม
น้ำตาลคุมไม่ได้ → ทำลายไตเร็วขึ้นอีก

สุดท้ายก็ไปถึงจุดที่
ไตทำงานไม่พอ → ต้องฟอกเลือด

นี่คือเหตุผลว่าทำไมผู้ป่วยฟอกไตส่วนใหญ่…
มีเบาหวานนำมาก่อนหลายปีครับ

⸻

🧪 ฟังดูน่ากลัว แต่มี “ทางกลับ” เสมอ

ข่าวดีคือ…
ไตเสื่อมช้า–เร็ว อยู่ที่เราคุมน้ำตาลได้แค่ไหน

เริ่มง่ายที่สุดคือ
• ลดแป้งขัดสี น้ำหวาน น้ำผลไม้
• กินผักให้มากขึ้น โดยเฉพาะผักใบเขียว
• เดินหลังอาหาร 10 นาที
• นอนให้พอ ลดเครียด
• ตรวจน้ำตาลและค่าไตปีละครั้ง

คุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ
แค่ “ดีขึ้นทีละนิด” ก็หยุดความเสื่อมได้แล้วครับ

หลายคนอยากคุมน้ำตาล แต่กินผักไม่ถึงวันละ 300 กรัมตามที่ WHO แนะนำ
ผักมีไฟเบอร์และสารพิเศษที่ช่วยให้ระดับน้ำตาลนิ่งขึ้น
ลดภาระงานของไตได้จริง

นี่คือเหตุผลที่ผมทำ Veggies Balance
ผักแท้ 15 ชนิด
ไม่มีน้ำตาลเติม
ละลายน้ำง่าย ดื่มได้ทุกวัน
เหมาะกับคนที่อยากเริ่มคุมอินซูลินแบบธรรมชาติ

⸻

ถ้าอยากรู้ว่ามันเหมาะกับตัวเองไหม
พิมพ์ 789 ไว้ เดี๋ยวผมส่งรายละเอียดให้ครับ 😊

12/06/2025

🥗 กินยังไงให้ “หน้าเด็ก” และ “ไม่อ้วน”
โดยไม่ต้องอดอาหาร (Food Sequencing)

เคยสงสัยไหมครับ?
ทำไมบางคนกินเก่งมาก แป้ง เส้น ขนมจัดเต็ม
แต่หุ่นยังดี หน้าตายังดูสดใส
ไม่เห็นจะดูโทรมเลย

ความลับอาจจะไม่ได้อยู่ที่ว่าเขา “กินอะไร” ครับ
แต่มันอยู่ที่ “ลำดับการกิน” ต่างหาก

วันนี้ผมมีเคล็ดลับง่ายๆ มาฝาก
เรียกว่า “Food Sequencing” หรือการจัดลำดับการกิน

เชื่อผมเถอะครับ
แค่เปลี่ยนลำดับ ชีวิตเปลี่ยนเลยจริงๆ
โดยที่เราไม่ต้องลดปริมาณอาหารด้วยครับ

⸻

🔬 ทำไมวิธีนี้ถึงได้ผล? (The Why)

เรื่องมันเป็นแบบนี้ครับ…

ถ้าเราตื่นมาตอนท้องว่าง
แล้วทาน “ข้าว แป้ง ขนม” เข้าไปเป็นคำแรก

น้ำตาลจะถูกดูดซึมเข้ากระแสเลือดเร็วมาก
(Glucose Spike)

ร่างกายจะตกใจ
และรีบปล่อยฮอร์โมนอินซูลินออกมาจัดการจำนวนมาก

พออินซูลินออกมาเยอะ
ร่างกายจะเข้าสู่โหมด “สะสมไขมัน” ทันที
แถมยังกระตุ้นการอักเสบ
ซึ่งทำให้หน้าเราเหี่ยวเร็วขึ้นด้วยครับ

แต่… ถ้าเราเปลี่ยนใหม่
โดยการ “ทานผัก” เข้าไปก่อน

เส้นใยในผักจะลงไปสานตัวกัน
เป็นเหมือน “ตาข่าย” รอไว้ที่ผนังลำไส้ครับ

พอเราทานแป้งหรือน้ำตาลตามลงไป
มันจะไปติดตาข่ายนี้
ทำให้การดูดซึมช้าลง

ระดับน้ำตาลก็จะไม่พุ่งสูง
อินซูลินก็จะหลั่งออกมาแบบสมดุล

ผลลัพธ์คือ
เราจะอิ่มนาน
ไม่หิวบ่อย
ไม่สะสมไขมันเพิ่ม
และช่วยชะลอวัยได้ดีมากครับ

⸻

✅ วิธีทำ (The How-to)

ทำได้ง่ายมากครับ
ใน 1 มื้อ ให้ลองทานตามลำดับนี้ดูนะครับ:
• เริ่มด้วย “ผัก” ก่อนเสมอ:
จะเป็นผักสด ผักต้ม หรือผักเคียงในจานก็ได้ครับ
ทานก่อนสัก 2-3 คำ
• ตามด้วย “เนื้อสัตว์/ไขมัน”:
เช่น หมู ไก่ ปลา ไข่ หรือถั่วต่างๆ
ทานตามลงไปครับ
• ปิดท้ายด้วย “แป้ง/ของหวาน”:
ข้าว เส้น ขนมปัง หรือผลไม้หวาน
เก็บไว้ทานทีหลังสุดครับ

⸻

💡 คำแนะนำเพิ่มเติม:
ถ้ามื้อนั้นหาผักไม่ได้จริงๆ
อย่างน้อยให้ทานเนื้อสัตว์ก่อนข้าวเสมอนะครับ

พยายามอย่าทานข้าวเปล่าๆ
หรือดื่มน้ำหวานตอนท้องว่างครับ

⸻

ลองนำไปปรับใช้ดูนะครับ
แค่สลับลำดับการทาน

แล้วคุณจะแปลกใจว่า
ทานเท่าเดิม
แต่ทำไมสัดส่วนดูลดลง
และผิวพรรณดูสดใสขึ้นได้ครับ

เริ่มมื้อต่อไปได้เลยนะครับ ลุยครับ!

⸻

#หมอท๊อป



#เทคนิคชะลอวัย

12/05/2025

🍀“ทำไมอายุ 40+ น้ำหนักขึ้นง่ายกว่าเดิม ทั้งที่กินเหมือนเดิม?”

มีคนถามผมบ่อยมากว่า
“หมอ…หนูกินน้อยกว่าเมื่อก่อนด้วยซ้ำ แต่ทำไมขึ้นง่ายเหลือเกิน?”

ความจริงมันไม่เกี่ยวกับ “ปริมาณอาหาร” เท่านั้นหรอกครับ
แต่เกี่ยวกับ “การตอบสนองของอินซูลิน” ที่เปลี่ยนไปตามอายุ

ตอนอายุ 20–30
เราเหมือนมีเครื่องยนต์ที่แรง แถมมีระบบเบิร์นไขมันแบบฟูลสปีด
กินนิดกินหน่อย…ร่างกายจัดการได้หมด

แต่พออายุแตะ 40
ระบบหนึ่งในร่างกายจะค่อย ๆ ช้าลงแบบไม่ส่งเสียง
ระบบนั้นคือ…

ความไวต่ออินซูลิน (Insulin Sensitivity)

อินซูลินคือคนงานที่คอยเปิดประตูให้กลูโคสเข้าเซลล์
แต่พออายุเพิ่มขึ้น
“ประตูเริ่มฝืด”
คนงานต้องใช้แรงมากขึ้นเพื่อผลักให้มันเปิด

ผลคืออะไร?
• อินซูลินสูงขึ้นแม้น้ำตาลไม่ได้สูงมาก
• ไขมันถูกเก็บง่ายกว่าเดิม
• เบิร์นไขมันน้อยลง
• ความอยากของหวานพุ่ง
• พุงเริ่มมาแบบเงียบ ๆ

พูดง่าย ๆ คือ
เราอาจไม่ได้กินเยอะขึ้น…แต่ร่างกายเผาผลาญได้น้อยลง

⸻

🔍 สัญญาณว่าร่างกายเริ่ม “ไวต่ออินซูลินน้อยลง”

ลองเช็กตัวเองนะครับ:

• ง่วงหลังอาหารบ่อยขึ้น
• น้ำหนักขึ้นง่าย แต่ลงยาก
• ขนมหวานกินแล้วฟินมากเป็นพิเศษ
• พุงนิ่ม ๆ ดันยื่นออกมาโดยไม่รู้ตัว
• ออกกำลังกายแล้วไม่ค่อยลดเหมือนเมื่อก่อน

ถ้าตรงหลายข้อ…มีโอกาสสูงว่าอินซูลินกำลังเริ่ม “ฝืด”

⸻

🌿 แล้วเราปรับยังไงได้บ้าง?

ข่าวดีคือ…ไม่ต้องทรมาน ไม่ต้องอดอะไรรุนแรง
แค่ปรับจังหวะชีวิตให้ “อินซูลินทำงานง่ายขึ้นอีกครั้ง”

3 อย่างที่ได้ผลมากสำหรับวัย 40+ คือ:
1. ลดแป้งขัดสี – ขนมปังขาว ข้าวขาว เส้นขาว
2. เพิ่มผัก ใยอาหาร สารต้านอักเสบให้มากขึ้น
3. ขยับร่างกายหลังมื้ออาหาร 10 นาที ช่วยลดน้ำตาลหลังอาหารได้จริง

⸻

☘️ และนี่คือเหตุผลที่ผมทำ Veggies Balance

ไม่ใช่ให้แทนอาหาร
แต่ให้เป็น “ตัวช่วยให้ระบบอินซูลินทำงานเบาลง” ในแต่ละวัน

ใน 1 ช้อนมีผักรวม 15 ชนิด
ทั้งใบหม่อน มะระขี้นก ขิง เคล บีทรูท ฯลฯ
ที่ช่วยเรื่องน้ำตาล การอักเสบ และระบบเผาผลาญแบบธรรมชาติ

ดื่มง่าย กลิ่นใบเตยอ่อน ๆ
และเหมาะกับวัย 30–60 มากเป็นพิเศษ
เพราะเป็นช่วงที่อินซูลินเริ่มฝืดขึ้นเรื่อย ๆ

⸻

ถ้าอยากเริ่มปรับอินซูลินแบบง่ายที่สุด

พิมพ์ 789 ไว้ในคอมเมนต์
เดี๋ยวผมส่งรายละเอียดให้ครับ 😊

#ผงผักหมอท๊อป #ดื้ออินซูลิน #คุมน้ำตาล #วัย40Plus