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Médico pasante, entrenador y divulgador
- Experto en fitness inteligente.
🧬 Uso la ciencia para ayudarte a lograr tus metas
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- Me llamo Santiago, soy un estudiante de Medicina y un atleta experimentado.

- A lo largo de varios años he logrado los objetivos que me he puesto y he cambiado mi cuerpo. Por muchos años viví un estilo de vida muy estricto e intenso, aumenté mi masa muscular, bajé mi porcentaje de grasa, pero ¿A qué costo? ¿Vale la pena comer pollo, arroz y verduras todos los días? ¿Es necesario?

- Cuándo aprendí a progresar sin dejar de sacrificar lo que me gusta mi calidad de vida cambio radicalmente y eso es lo que quiero transmitirte.

- Esta página es una oportunidad para presentar información nueva y fundamentada sobre los diferentes enfoques y las diferentes maneras en las que puedes lograr cambiar tu cuerpo y mejorar tu salud, buscando simplificar los enfoques sin sacrificar la efectividad.

- Quiero demostrarte que a pesar de tener un estilo de vida estresante y demandante, puedes mejorar y lo más importante es que no es tan difícil cómo crees.

- Quiero enseñar lo que a mí me hubiera gustado saber cuándo empecé.

21/03/2025

🎉 I MATCHED INTO PM&R at !! 🎉
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Years of hard work, challenges, and late nights led to this moment—and it was all worth it. This specialty combines my passion for medicine, movement, and rehabilitation, and I can’t wait to begin residency.
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Huge thank you to my family, mentors, and friends who supported me through this journey.
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This is just the beginning!
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14/02/2025

❤️ Nunca por encima de ti, nunca por debajo de ti, siempre a tu lado. Feliz San Valentín .minchillo

16/11/2024

Me encontré a unos cracks 🔥

07/09/2024

Hola a todos!

Espero se encuentren bien. Nada más quería platicarles que sigo recaudando fondos para el maratón de Chicago.

Ya llevamos 40% de la meta! El siguiente objetivo es alcanzar el 75% para antes de que termine el mes de Septiembre, ya que si no corro el riesgo de que no me dejen correr el maratón 🥺

Cualquier cantidad ayuda 🫶🏻
https://sralab.donordrive.com/participant/SantiagoEspinosa

Abajo les dejaré algunos links para enseñarles la increíble labor de Shirley Ryan, la organización que estoy apoyando.

La historia de Lilian, una paciente con lesión medular: https://www.instagram.com/p/C8mkPTrsk-X/

La historia de Caleb, que sobrevivió una infección con naegleria fowleri ("ameba comecerebros" con 98% de mortalidad): https://www.instagram.com/p/C8j_VpQtV2P/

La historia de Jasper y su impresionante recuperación después de una caída de 12 metros.
Parte 1: https://www.instagram.com/p/Cxaodz8s9Kd/
Parte 2: https://www.instagram.com/p/Cxa_b0krZ69/
Parte 3: https://www.instagram.com/p/CxbRlpEPeau/
Parte 4: https://www.instagram.com/p/CxbmBpsr3eH/

03/09/2024

Hola a todos!!

Ya alcanzamos el 40%!!! Muchas gracias todos los que han donado o compartido la campaña.

Recuerden que todo esto es para apoyar un hospital de rehabilitación sin fines de lucro, que apoya a personas con padecimientos complejos como lesión medular, amputaciones, quemaduras, entre muchas otras cosas.

Si pueden apoyar, ya sea donando o compartiendo, ¡lo agradezco muchísimo!

Donaciones: https://sralab.donordrive.com/participant/SantiagoEspinosa

TODO SUMA 🫶🏻

04/08/2024

Qué puede salir mal (nutricionalmente) en un Maratón

-Sobrehidratación
-Malestar gastrointestinal
-Calambres
-Deshidratación
-Falta de energía
-Sobrecalentamiento

Todo esto se puede evitar con una buena estrategia.

Para eso, estoy organizando un webinar de recaudación de fondos con el Dr. Asker Jeukendrup, uno de los mejores nutriólogos deportivos del mundo, para apoyar a Team Shirley Ryan en el Maratón de Chicago 2024.

El Dr. Jeukendrup hablará sobre estrategias de nutrición basadas en ciencia para correr maratones y optimizar el rendimiento:
- Alimentación e hidratación intra-competencia
- Cómo evitar malestares estomacales,
- Carb loading y desayuno antes del maratón
- Errores comunes de nutrición.

Yo tomé este webinar el año pasado y me ayudó muchísimo en mi primer maratón. Sin esto no hubiera salido igual de bien.

Donativo: $15 USD (~285 MXN)

Los fondos irán para Shirley Ryan, el mejor hospital de rehabilitación sin fines de lucro en el mundo.

*Evento en vivo:* 8 de agosto a las 9:00 a.m. hora CDMX.

El webinar será grabado y accesible después del evento. El evento será en inglés, pero la grabación tendrá subtitulos en español.

⚡️Registro y más información https://sralab.donordrive.com/participant/SantiagoEspinosa

Acerca del Dr Jeukendrup
El Dr. Asker Jeukendrup es un destacado investigador de nutrición deportiva y cuenta con más de 200 publicaciones académicas. También es un triatleta apasionado y ha completado más de 20 Ironman.

Es el nutriólogo principal del Comité Olímpico Holandés, Red Bull Salzburg, Team Jumbo-Visma (Tour de France), y fue el Global Senior Director del Gatorade Sports Science Institute de 2011 a 2015.

Algunos de sus clientes destacados incluyen a Haile Gebrselassie (medallista de oro olímpico), Chelsea FC, FC Barcelona y la Asociación Olímpica Británica.

01/08/2024

👇🏻 ¿Cómo nutrirse para optimizar el rendimiento deportivo?
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Para rendir bien, no solo hay que entrenar duro. También hay que asegurarse de ingerir una cantidad adecuada de líquidos, electrolitos y carbohidratos.
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Mucha gente comete el error de no consumir suficientes carbohidratos durante un maratón y no se diga consumir suficientes electrolitos, o practicar la estrategia en las semanas y meses previos.
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Cuando no se afinan estos detalles, aumenta drásticamente la probabilidad de tener malestar gastrointestinal o tener una disminución importante en el rendimiento a lo largo del evento.
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El año pasado corrí mi primer maratón y como lo pueden ver en la segunda foto, lo disfruté a más no poder.
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Si no me hubiera preparado, estoy SEGURO de que la habría pasado muuuy mal en el evento.
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Para no cagarla, me apunté a un webinar de nutrición para maratón con el Dr y ahí aprendí todo lo que necesitaba para garantizar el éxito.
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Este año correré mi segundo maratón y recaudaré fondos para apoyar a Shirley Ryan en el proceso.
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Shirley Ryan es una organización benéfica que está a la vanguardia de la rehabilitación, ofreciendo la mejor atención e impulsando la ciencia en el proceso.
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Para ayudarle a otras personas a optimizar su nutrición deportiva (y recaudar fondos en el proceso), estoy organizando un webinar con el Dr. Jeukendrup (que muy generosamente accedió a apoyar la recaudación).
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En este webinar hablaremos de todos los aspectos necesarios para optimizar el rendimiento en un maratón (o cualquier otra prueba similar), incluyendo aspectos como hidratación, nutrición intra-evento, estrategias para carga de carbohidratos, prevención de malestar gastrointestinal, entre otros.
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El donativo para este webinar es de 15 USD (280 pesos aprox) y les aseguró que valdrá toda la pena.
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Para registrarse, solo hay que entrar a la página que está aquí abajo (Donor Drive) y hacer clic en "Support Me" para realizar la donación.

https://sralab.donordrive.com/participant/SantiagoEspinosa
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El evento en vivo será el 8 de agosto a las 9:00 AM (CDMX) y será grabado y subtitulado en español.
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Cualquier duda por favor déjenla en los comentarios o por mensaje directo.
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¡Gracias por su apoyo!

26/07/2024

Hola!

Estoy organizando un webinar de recaudación de fondos con el Dr. Asker Jeukendrup, uno de los mejores nutriólogos deportivos del mundo, para apoyar a Team Shirley Ryan en el Maratón de Chicago 2024.

Partnering for Charity: Nutrition Webinar for Marathon Runners

El Dr. Jeukendrup hablará sobre estrategias de nutrición basadas en ciencia para correr maratones y optimizar el rendimiento, incluyendo cosas como:

- Alimentación e hidratación intra-competencia
- Cómo evitar malestar estomacal
- Carb loading y desayuno antes del maratón
- Errores comunes de nutrición

Donativo: $15 USD (o más).

Los fondos irán para Shirley Ryan, el mejor hospital de rehabilitación sin fines de lucro en el mundo.

Registro: https://sralab.donordrive.com/participant/SantiagoEspinosa

Acerca del Dr Jeukendrup
El Dr. Asker Jeukendrup es un destacado investigador de nutrición deportiva y cuenta con más de 200 publicaciones académicas. También es un triatleta apasionado y ha completado más de 20 Ironman.

Es el nutriólogo principal del Comité Olímpico Holandés, Red Bull Salzburg, Team Jumbo-Visma (Tour de France), y fue el Global Senior Director del Gatorade Sports Science Institute de 2011 a 2015.

Algunos de sus clientes destacados: Haile Gebrselassie (medallista de oro olímpico), Chelsea FC, FC Barcelona y la Asociación Olímpica Británica.

Evento en vivo:* 8 de agosto a las 9:00 a.m. hora CDMX.

*El webinar será grabado y accesible después del evento.El evento será en inglés.

09/06/2024

Otro medio maratón! Y 13 minutos mejor que el último 🙌🏻

Ya solo 126 días para el maratón de Chicago. A seguirlo dando todo!!

Sigo recaudando fondos para esta carrera, las donaciones irán directamente a Shirley Ryan, un hospital de rehabilitación sin fines de lucro.

Si pueden apoyar con una donación, se los agradeceré muchísimo 🙏🏻

Más info aquí: https://sralab.donordrive.com/index.cfm?fuseaction=donordrive.participant&participantID=5345

27/04/2024

169 días para el Maratón de Chicago.

Vamos con todo!

21/01/2024

Empezando etapa de definición 🔥
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Me siento bastante bien con este porcentaje de grasa, pero últimamente no he podido correr mucho por estar lidiando con una lesión (lo cual ha reducido mi gasto energético y hecho que gane un poco de grasa).
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Y fuera de eso, llevo un par de meses sintiendo que podría verme un poco mejor, así que haré una etapa de definición de 4 a 8 semanas por mera vanidad.
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Abajo te platico lo que haré para maximizar la pérdida de grasa y minimizar la pérdida de masa muscular.
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Objetivo: Perder entre 0.5 a 1% (400-800g) de mi peso (81.6 kg) a la semana.
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Estrategia:
—Déficit calórico: comer menos calorías (~2200) de las que gasto (~2850).
—Proteína: consumir 2.5g de proteína por kg de peso para mantener mi masa muscular (principalmente de alimentos)
—Carbohidratos y grasas: ingesta balanceada para tener suficiente energía y tener suficiente flexibilidad con mis opciones de alimentos
—Tipos de alimentos: principalmente alimentos poco o nada procesados, para maximizar la saciedad y reducir los antojos; alimentos procesados y chatarra con moderación, para evitar sentir restricción (pero también minimizar tentaciones)
Entrenamiento: pesas 5x semana (3x torso/2x pierna) y >30-45 minutos de cardio 3 o más veces por semana
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Si me apego bien a esta estrategia, llegaré rápido a mi objetivo y no sufriré (tanto) de las consecuencias de estar en déficit. Esto quiere decir firmeza y disciplina en las decisiones a corto plazo.
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A darle 🔥
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Si tienes alguna pregunta sobre mi estrategia, déjala en los comentarios.
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Si quieres ayuda para ganar músculo/perder grasa y lograr tus objetivos de la forma más inteligente posible, mándame un DM y con gusto te comparto la información sobre mi asesoría en línea.
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Recuerda que también tengo un ebook sobre alimentación, en el cual te enseño a controlar tu nutrición y lograr tus objetivos (link en mi perfil)

28/12/2023

Asesoría en línea: Espacios disponibles

⚠️ Precio especial hasta el 31 de diciembre

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