11/28/2021
Regelmässig ausreichende Bewegung, sprich: Sport oder Fitness ist schon wichtig.
Doch abgesehen vom Abnehmen gibt es zahlreiche Gründe, warum sich Sport positiv auf deinen
Körper und Gesundheit auswirkt: Beispielsweise ist Krafttraining gut für deine Muskulatur und senkt
das Risiko an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes Typ 2 oder Krebs zu erkranken. Ausdauersport
bei niedrigem Puls wirkt sich positiv auf die Durchblutung aus, der Organismus wird besser mit
Nährstoffen versorgt und die Beweglichkeit wird gefördert.
Sehr viele Studien beweisen die positiven und präventiven Wirkungen von Sport für den menschlichen
Körper und Geist. Jede Menge Neurotransmitter werden ausgeschüttet, wenn du Sport treibst oder
dich an der frischen Luft bewegst.
Werde ich gefragt, welcher Sport der Beste ist: Nach über 30 Jahren Trainingserfahrung kann ich
nur sagen: 30 Minuten Ganzkörper-Crosser und 15 Minuten Muskelgruppen-Krafttraining.
Versuche keinen knallharten Einstieg in die Sportwelt mit brachialem Krafttraining in einem FitnessStudio, sondern versuche einfache Übungen die deine gesamte Muskulatur beanspruchen, in dein
Leben daheim zu integrieren. Gehe 20- 30 Minuten lang auf den Crosser (Ellipsen-Trainer). Arme und
Beine werden dabei gleicher Maßen gefordert und damit über 90% deiner gesamten Muskulatur
„grund“ - trainiert! Zudem malträtierst durch den Bewegungsablauf mit dem Crosser evtl. vorhandenes
Hüftgold sowie Bauchspeck. Doch der Widerstand sollte so eingestellt werden, daß du nicht nur mit
deinen Beinen Gas geben musst sondern auch mit deinen Armen schon ordentlich ziehen und
drücken musst. Und du darfst dich während dessen nicht unterhalten können, du solltest nach 10
Minuten beginnen zu schwitzen. Gerne kannst du es im Takt der Musik auf deinem Kopfhörer machen
oder auch auf einem Monitor vor dir einen Film oder ein Konzert gucken. Das hilft enorm! Jedoch bitte
keine Ausreden was die Anwendung des Crossers anbelangt, wie z.B. „Da steh ich ja drauf, wie auf
Eiern, da komme ich mir komisch vor, da mach ich lieber andere Übungen!“ Denn mit dem Crosser
machst du Cardio- und Krafttraining in Einem! Und wenn du nach 20 – 30 Minuten Crosser noch
15 bis 20 Minuten für Liegestütze oder Klimmzüge (gerne im Wechsel) investieren möchtest, wirst du
noch schneller, bessere körperliche Ergebnisse realisieren. Beispiel: Nach 20 Minuten Crosser mit ca.
200 Kalorien Verbrauch, machst du noch 100 bis 200 Situps für deine Bauchmuskulatur (Dauer, nur 6
Minuten) 3 – 4 Sätze Liegestütze und Klimmzüge im Wechsel. An deinem nächsten Trainingstag
machst du nach dem Crosser 3 – 4 Sätze Bizeps und Trizeps Übungen, immer im Wechsel. Bei
deinem dritten Trainingstag wieder das Programm von Tag 1.
Bereits mit vier Einheiten von ca. 30- 45 Min. Dauer pro Woche ist es sehr effektiv, um deine Muskeln
zu einer Dauerfettverbrennungsmaschine zu machen. Auch deine Gelenke werden es dir mit den
kreisenden Bewegungen des Crossers danken und du kannst mit dem Crosser gezielt sowie präventiv
gegen Schmerzen und Verspannungen vorgehen.
So baust du in relativ kurzer Zeit eine stabile Ganzkörpermuskulatur mit einer schöneren
Körpersymmetrie auf.
1. Achte darauf, dass du nicht hungerst, esse was du willst, jedoch keinen Zucker oder wo es
drin ist und esse kein Mehl oder wo es drin ist! Und trinke auch keine zuckerhaltigen Getränke!
2. Iss viel Eiweiß
Muskeln sind aktives Gewebe und verbrennen ständig Kalorien. Je mehr Muskeln du also hast, desto
mehr verbrennst du. Für den Muskelaufbau/Erhalt wird ein Kalorienüberschuss und auf den Tag
verteilt, ca. 1,5 gr. Eiweiß pro Kg Körpergewicht benötigt. Nimmst du zu wenig zu dir, wirst du keine
Muskeln aufbauen, je nachdem wie wenig du isst, sogar abbauen.
3. Flüssigkeit: Drei Liter am Tag sind fundamental!
Wasser, Wasser, Wasser! Trinke es! Gerne auch als Tee und auch mal als Kaffee. Jedoch keine sog.
Elektrolyte-Getränke (Zucker), leider auch kein Alkohol (oder fast keinen). Auch keine Smoothies oder
Früchteshakes!
4. Achte auf deine Nährstoff-Zusatz-Versorgung
Wichtig für die Gesundheit sowie Muskelwachstum und -erhalt sind natürlich viele Vitamine,
Mineralien und Spurenelemente. Das intensive Schwitzen beim Sport kann zu erhöhten
Mineralstoffverlusten führen. Diese Vitalstoffe unterstützen dich, neben dem oben erwähnten Eiweiß,
insbesondere bei der Regeneration am meisten:
Senfpulver ist super gesund und enthält das natürliche pflanzliche Steroid Homobrassinolid.
Und dieses unterstützt die Bildung von neuen Muskelfasern und lässt die vorhandenen
Muskelfasern schneller wachsen.
Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff und unterstützt die Muskelkraft. Krämpfe in den
Muskeln können daher auf einen Magnesiummangel hinweisen. Magnesiumreiche
Lebensmittel, jedoch auch Magnesium-Brausetabletten vom Supermarkt erfüllen auch ihren
Zweck.
Zink ist für den gesamten Stoffwechsel des Menschen von großer Bedeutung. Es verbessert
die Eiweiß-Resorption. Dies bedeutet das das aufgenommene Protein in unserem Körper
besser verwertet wird.
Vitamin C, B-Komplex Die Vitamine der B-Gruppe wichtig in Zusammenhang mit der
Hormonbildung, beeinflussen die Durchblutung, sind am Kohlenhydrat-, Protein- und
Fettstoffwechsel beteiligt und tragen zur Blutbildung und zur gesunden Funktion der Nerven
bei. Vitamin C ist ein regelrechter Alleskönner. Es hat u.a. eine zentrale Bedeutung beim
Aufbau von Kollagen (Bindegewebe, Knorpel und Knochen), Carnitin und von Hormonen. Es
fördert die Eisenaufnahme und hemmt die krebserregende Nitrosaminbildung.
5. Bleib erst mal mindestens vier Wochen dabei!
Es ist wichtig zu wissen, das unser Körper stets zur Bequemlichkeit neigt und am liebsten gar
keine oder nur sehr wenig körperliche Anstrengungen haben möchte. Zudem neigt er vom
Unterbewußtsein her stets dazu, sich Zucker/Fett-Depots für sogenannte „schlechte Zeiten“
anzulegen. Zusammengefasst nennt sich dieses stete Verlangen auch: „Der innere
Schweinehund!“ Es geht nicht darum den inneren Schweinhund zu besiegen, was schlichtweg
gar nicht möglich ist. Es geht vielmehr darum sich mit dem inneren Schweinehund zu
arrangieren, d.h. ihn im Griff zu haben, mit ihm im Einklang zu leben. Falls du das o.g. vier
Wochen lang durchziehst, wirst du erkennen, das es mehr und mehr zu einer positiveren
Lebenseinstellung wird. Und die sichtbaren, meßbaren und fühlbaren Ergebnisse werden dir
ein Mehr an innerer Zufriedenheit und Ausgeglichenheit geben. Und dieses Mehr manifestiert
sich schliesslich in: „Mehr Gesundheit und besserer Lebensqualität!
