MoreThanNuts

04/16/2026

Parte de la rutina de upper body de hoy! 😎💪🏼 espalda y tríceps! Llévatelo!

1. Grip Lat Pulldown (agarre cerrado):
• Dorsales (espalda media-baja)
• Bíceps (como asistencia)
• Romboides y trapecio medio

👉 Con agarre cerrado sientes más espesor en la espalda (no tanto amplitud).

⚙️ Cómo hacerlo BIEN
1. Siéntate firme, pecho arriba
2. Agarra la barra V (agarre neutro/cerrado)
3. Inicia el movimiento bajando los hombros (no los brazos primero)
4. Lleva la barra hacia el pecho alto
5. Aprieta la espalda abajo
6. Sube controlado (no dejes que el peso te jale)

2. 💪 Tríceps en polea (cable pushdown)

• Tríceps (principalmente la cabeza lateral y medial)
• Con cuerda, activas mejor la contracción al final

⚙️ Cómo hacerlo BIEN
1. Colócate de pie, core activo
2. Agarra la cuerda o barra
3. Codos pegados al cuerpo (clave)
4. Empuja hacia abajo extendiendo los brazos
5. Aprieta fuerte el tríceps abajo
6. Sube lento y controlado hasta 90°

4 sets de 10 a 12 repeticiones con un peso que te rete sin perder la forma!!

Entrena con nosotras!! ❤️👯⚡️

04/15/2026

Qué errores has cometido en tu fitness journey que no repetirías?!
Cuéntanos en los comments! 🤓

MINI BLOG con las twins! ❤️👯 encamino a gym!

11/08/2025

Consumir demasiado sodio puede afectar negativamente la salud. Ojo es necesario, pero si se consume de forma exagerada esto puede pasar.
1. 🩸 Aumenta la presión arterial
El exceso de sodio hace que el cuerpo retenga agua, lo que eleva el volumen sanguíneo y, por ende, la presión arterial (hipertensión).
2. ❤️ Incrementa el riesgo de enfermedades cardiovasculares
La hipertensión causada por demasiado sodio puede dañar las arterias con el tiempo, aumentando el riesgo de infartos y derrames cerebrales.
3. 💧 Causa retención de líquidos
Puede provocar hinchazón (edema) en pies, manos y cara, además de sensación de pesadez.
4. 🧠 Afecta la función cerebral
Estudios muestran que una dieta alta en sodio puede dañar los vasos sanguíneos del cerebro, afectando la memoria y la función cognitiva.
5. 🦴 Debilita los huesos
El exceso de sodio aumenta la excreción de calcio por la o***a, lo que puede reducir la densidad ósea y favorecer la osteoporosis.
6. 🧂 Reduce la sensibilidad al sabor natural de los alimentos
Acostumbra al paladar a sabores salados, haciendo que la comida natural parezca “sin sabor”, lo que dificulta mantener una alimentación saludable.
7. 🧬 Inflamación y estrés oxidativo
Un alto consumo de sodio puede promover procesos inflamatorios y dañar células a nivel metabólico.

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🔹 Recomendación general:
La OMS sugiere no superar 2,000 mg de sodio al día (aprox. 5 g de sal).

12/06/2024

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12/02/2024

Semana 4 con mi programa personalizado para 💪🏼 estaba un poco descontrolada así que puse manos a la obra! Hoy comenzamos la cuarta semana! Este programa está diseñado para reducir el % de grasa y manteniendo la mayor masa muscular posible! 😋 comencé en 60kg, voy por 58,2kg. 💪🏼
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Y los Lunes de chequeo con la coach!! 📋 los lunes mandamos fotos, medidas, peso, describimos cómo vamos, cómo nos sentimos, que hicimos bien, que nos está costando, donde estamos fallando y buscamos soluciones, ajustamos y seguimos! 💪🏼💥
Quieres saber más averse del programa! Escríbenos al DM 🔗

03/04/2024

El número de Kcal que consumimos durante el día es lo que dicta si subimos y bajamos de pesos. Si consumos ➕ calorías de las que gastamos vamos a subir, si consumes ➖ vas a bajar. Esto se llama balance energético y es lo principal a tener en cuenta cuando buscas perder grasa y/o aumentar masa muscular.
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No sabes cómo calcular tus calorías según tu objetivos? Guíate por esta tabla y escribe tu resultado en los coments! Se debe tener en cuenta tu peso, tu nivel de actividad y lo que buscas lograr. 💪🏻🏋🏻‍♀️
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Saber cuantas calorías necesitas al día es lo primero, una vez que obtengas este numero viene la distribución de Macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) según tu
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Esta tablita te dará una noción aproximada de tu requerimiento calórico diario.
1️⃣Paso1 Primero obtienes tu peso en libras (multiplicando tu peso en Kg por 2,2.
2️⃣Paso 2: luego te ubicas en tu nivel de actividad física y en en tu objetivo. Escribe en los coments tu requerimiento! 🤓
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Nuestro programa de nutrición fitness esta a la orden para ayudarte con esto. Escribe al correo foreverfitbylv@gmail.com por ahí puedo enviarte toda la información.
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We are doing this babes!
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03/03/2024

01/08/2020

Después de unos cuantos años entrenando en las mañanas, por ahora tengo que acostumbrarme a entrenar en la noche. 😭😭😭 Parezco la propia novata peleando con mi mente para ir al gym!! 😅😂😫 Lol. Crear un hábito a nuevo o hacer algo fuera de lo normal crea RESISTENCIA, pero es solo al principio. Persevera, que tú mandas. We are doing this. 😎💙💪🏻💥 -Liz.

01/06/2020

Un regalito para ti! 😉💜💪🏻🔥 Descárgala gratis en la web y vámonos al súper a hacer un mercado fiiiit!!! 🎁✨🎈
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