Wealthylife

10/03/2023

ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য হেলদি ব্রেকফাস্টে কোন খাবারগুলো থাকা উচিত?



কথিত আছে, ‘ইট ব্রেকফাস্ট লাইক অ্যা কিং’। অর্থাৎ সকালের নাস্তাটা খাওয়া উচিত রাজার মতো, দুপুরের খাবার রাজপুত্রের মতো আর রাতের খাবারটা গরীবের মতো। পুষ্টিবিদরাও সকালের নাস্তাকে বেশি গুরুত্ব দিয়ে থাকেন। কিন্তু ওজন কমানোর জন্য অনেকেই সকালের নাস্তা স্কিপ করেন। কিন্তু এটা করা একদমই উচিত নয়! সকালে নাস্তা স্কিপ করলে পরবর্তীতে ক্ষুধা বেশি লাগে এবং বেশি পরিমাণে খাবার খাওয়া হয়ে যায়। তাই সকালের নাস্তা বাদ দেয়া যাবে না এবং অবশ্যই স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে। ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য হেলদি ব্রেকফাস্ট যেমন জরুরি, তেমনই এটি সারাদিন আপনাকে এনার্জিটিক রাখবে। ব্রেকফাস্টকে কীভাবে হেলদি করা যায়, তার কিছু আইডিয়া নিয়ে সাজানো হয়েছে আজকের ফিচারটি। আসুন তাহলে জেনে নেয়া যাক, কোন কোন খাবারগুলো থাকলে ব্রেকফাস্টকে হেলদি বলা যায়।

ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য হেলদি ব্রেকফাস্ট

সুস্থ থাকার জন্য হেলদি ব্রেকফাস্টের তুলনা নেই। এজন্য সকালে কোন খাবারগুলো খাওয়া উচিত? চলুন জেনে নেয়া যাক।

ডিম

একটি ডিমে ৬ গ্রাম প্রোটিন এবং ৭২ গ্রাম ক্যালরি থাকে। প্রোটিন দীর্ঘ সময় পেট ভরিয়ে রাখে। এক গবেষণায় দেখা গেছে, ডিম অন্য যেকোনো ব্রেকফাস্ট এর চেয়ে দীর্ঘসময় ক্ষুধা লাগা থেকে বিরত রাখে। সকালের খাবার তালিকায় ব্রেডের সাথে ২টি ডিম রাখতে পারেন। সিদ্ধ বা ভাজি যে কোনোভাবেই খেতে পারেন। সেই সাথে রাখুন পছন্দের সবজি (সেদ্ধ অথবা ভাজি)। ব্যস হয়ে গেলো হেলদি ও ডেলিসিয়াস ব্রেকফাস্ট।



টকদই

ইংল্যান্ড জার্নাল অব মেডিসিন থেকে প্রকাশিত এক রিপোর্টে ওজন হ্রাস করে এমন কিছু খাবারের নাম প্রকাশ করা হয়। এগুলোর মধ্যে টকদই অন্যতম একটি খাবার। এটি প্রোটিনের অন্যতম উৎস, যা শরীরের প্রোটিনের চাহিদা পূরণ করার পাশাপাশি দীর্ঘক্ষণ পেট ভরিয়ে রাখে। এক কাপ টকদই এর সাথে কিছু ফল ও চিয়া সিডস মিশিয়ে তৈরি করে ফেলুন দারুণ স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট।

ওটস

অনেকেই ওজন কমানোর জন্য সকালের নাস্তায় ওটস রাখে। ওটস কি আসলেই ওজন হ্রাস করে? হ্যাঁ! এটি দুইভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করে। এক – এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে, যা আপনাকে দীর্ঘক্ষণ ক্ষুধা লাগা থেকে বিরত রাখবে। দুই – ওটমিল হলো স্লো রিলিজ কার্বোহাইড্রেট। যেকোনো ব্যায়াম করার তিন ঘন্টা পূর্বে যদি আপনি ওটমিল দিয়ে ব্রেকফাস্ট করেন, এটি আপনার ফ্যাট বার্ন করতে সাহায্য করবে। স্লো রিলিজ কার্বোহাইড্রেট, ব্লাড সুগারকে বৃদ্ধি করে না যেমনটি অন্য কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার করে থাকে। বিশেষ করে, ওটসে বিটা গ্লুকান রয়েছে, এই ফাইবার শরীরের ইমিউন ফাংশন ইমপ্রুভ করা থেকে শুরু করে হার্ট সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। এক কাপ ওটসের সাথে ১ বা ১/২ কাপ স্ট্রবেরি, এক টেবিল চামচ ফ্লেক্সসিড, কিছু কাঠবাদাম ও টকদই বা দুধ মিশিয়ে নিন। ব্যস! হয়ে গেলো হাই ফাইবার যুক্ত টেস্টি সকালের নাস্তা।



কলা

উচ্চ ফাইবার ও লো ক্যালরির কলা যেকোনো সুগারি ব্রেকফাস্টের তুলনায় অনেক বেশি হেলদি। একটি মাঝারি সাইজের কলায় ১০০ গ্রাম ক্যালরি, ৩ গ্রাম ফাইবার রয়েছে। ফাইবার দীর্ঘক্ষণ পেট ভরিয়ে রাখে এবং কার্বস খাওয়া থেকে বিরত রাখে। টকদই অথবা ওটমিলের সাথে কলা খেতে পারেন। অথবা কলার স্মুদিও হতে পারে সকালে নাস্তার পার্টনার।

পিনাট বাটার

প্রোটিন ও ফাইবারের অন্যতম উৎস হলো বাদাম। পিনাট বাটারে আছে স্বাস্থ্যকর চর্বি, ফাইবার ও প্রোটিন, যা ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করে। যদিও বাদামকে হাই ক্যালরি ও ফ্যাটের অন্যতম উৎস বলা হয়। কিন্তু পিনাট বাটার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। ২ টেবিল চামচ পিনাট বাটারে ২০০ ক্যালরি, ৭ গ্রাম প্রোটিন এবং ২ গ্রাম ফাইবার রয়েছে, যা আপনার পেট দীর্ঘক্ষণ ভরিয়ে রাখবে। ব্রাউন ব্রেডের সাথে পিনাট বাটার হতে পারে স্বাস্থ্যকর নাস্তা।

চিয়া সিডস

ছোট কিন্তু পাওয়ারফুল এই উপাদানটি আপনার ব্রেকফাস্টের একটি অংশ হতে পারে। হাই ফাইবার সমৃদ্ধ চিয়া সিডস পানি শুষে নেয় এবং এটি পেটের ভেতর যেয়ে প্রসারিত হয়, যা আপনাকে দীর্ঘক্ষণ ক্ষুধা লাগা থেকে বিরত রাখবে। আমাদের পাকস্থলীতে ঘেরলিন নামক একটি হরমোন রিলিজ হয়, যেটি মস্তিষ্কে ক্ষুধা লাগার বার্তা পাঠায়। তখন মস্তিষ্ক আমাদের খাবার খেতে বলে। চিয়া সিডস এই হরমোন রিলিজের মাত্রা কমিয়ে দেয়, যার কারণে ক্ষুধা কম লাগে। এছাড়া এতে থাকা ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড হার্টের সুস্থতার জন্য বেশ উপকারী এবং হার্ট অ্যাটাক সহ আরও বেশ কিছু রোগ থেকে সুরক্ষা দেয়।



কফি

কিছু গবেষণায় দেখা গেছে, সকালে এক কাপ কফি ওজন কমাতে সাহায্য করে। কারণ কফিতে রয়েছে ক্যাফেইন, যা মেটাবলিজম বুস্ট করে এবং ফ্যাট বার্ন করে থাকে। এক জরিপে দেখা গেছে, ক্যাফেইন মেটাবলিজম ১৩% বৃদ্ধি করে এবং ফ্যাট বার্ন করে। ৫৮,১৫৭ মানুষের উপর গবেষণা করে দেখা গেছে, প্রতিদিন যারা কফি পান করে (অবশ্যই চিনি ছাড়া কফি) তাদের ওজন বৃদ্ধি পাওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে। চিনিযুক্ত কফি কখনোই আদর্শ ব্রেকফাস্ট হতে পারে না। তাই যেকোনো হেলদি ব্রেকফাস্টের সাথে চিনি ছাড়া এক কাপ কফি পান করতে পারেন।

ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য ডায়েট কন্ট্রোল করা অবশ্যই জরুরি, তবে সেজন্য ব্রেকফাস্ট স্কিপ করা মোটেও ভালো নয়। পরিমাণে কম খান, তবু হেলদি খাবার খান। সবাই সুস্থ থাকুন, ভালো থাকুন।

10/02/2023



নীড় পাতা

বিউটি টিপস

মেকআপ

স্টাইল

রিভিউ

রেসিপি

স্বাস্থ্য

ফ্যাশন

লাইফ স্টাইল

ভিডিও

SHOP

আপনি আরও দেখতে পারেন



এই বসন্তে অ্যালার্জি

সিজনাল অ্যালার্জি হলো বছরের কোন বিশেষ সময় বা ঋতুতে অ্যালার্জির প্রকোপ বেড়ে যাওয়া। এমনিতে যাদের…



মাসিক বা পিরিয়ডের ব্যথা | ৮ ধরণের খাদ্যে পাবেন মুক্তি!

মেন্সট্রুয়াল পেইন যা মাসিক বা পিরিয়ডের ব্যথা নামেও পরিচিত, অনেকের জন্য এটি সহ্য করা খুব কষ্টকর…



পুরো শরীরে ব্যথা! কীভাবে এই সমস্যা থেকে পরিত্রাণ পাওয়া যাবে?

চেম্বারে প্রায়ই এমন কিছু রোগী আসেন, যারা প্রধান সমস্যা হিসেবে উল্লেখ করেন, 'পুরো শরীরে ব্যথা!'…



পায়ের গোড়ালিতে ব্যথা

আমাদের অনেকেরই কমন একটি সমস্যা হলো পায়ের গোড়ালিতে ব্যথা করা। কী কী কারণে পায়ের গোড়ালি…



ইউরিক অ্যাসিড বাড়িয়ে দিচ্ছে গাউট বা গেঁটে বাত এর ব্যথা?

গত কয়েকদিন ধরে ৫৫ বছর বয়সী রফিক সাহেবের পায়ের আঙুলের জয়েন্টে বেশ ব্যথা হয়। কখনো…



পিরিয়ডে তীব্র পেট ব্যথা! এই সময়ে কীভাবে একটু স্বস্তি আর আরাম পাবো?

পিরিয়ডে তীব্র পেট ব্যথা? পিরিয়ড ক্র্যাম্পস বা মেনস্ট্রুয়াল ক্র্যাম্পস মেয়েদের প্রতিমাসের সঙ্গী বলা যায়। তীব্র…



Home

সুস্থতা

সুস্থতা

লিখেছেন মাহমুদা রোজী , সেপ্টেম্বর ১২, ২০২৩

94

0

0

টেনিস এলবো বা কনুইয়ে ব্যথা | কীভাবে এই সমস্যার সমাধান পাবেন?



0

SHARES

ShareTweet

ফরিদা সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর কাঁধ থেকে কনুই পর্যন্ত ব্যথা অনুভব করেন। ঘুমের মধ্যে হাত ঠিকমতো রাখেননি, তাই এমন হচ্ছে ভেবে সারাদিন কাজে ব্যস্ত থাকেন। রাতে ঘুমানোর সময় লক্ষ্য করে হাতের ব্যথা অসহ্য হয়ে উঠেছে। ব্যথা ধীরে ধীরে আঙুল পর্যন্ত ছড়িয়ে গেছে। কী চিকিৎসা নিবেন, কার কাছে যাবেন ভাবতে ভাবতে কয়েকদিনের মধ্যে ব্যথা এমন পর্যায়ে পৌঁছে গেল যে, তিনি কোনো ভারী কাজ আর করতে পারেন না, হাতের মুঠোয় শক্ত করে কিছু ধরাই প্রায় অসম্ভব! কনুইয়ের হাড়ে এ ধরনের ব্যথা হওয়া, কনুইয়ে ভর দিতে না পারা, হাত মুঠো করতে না পারা, ভেজা কাপড় নিংড়াতে না পারা বা রুটি বেলতে না পারা, এ সবই ‘টেনিস এলবো’-এর লক্ষণ হতে পারে। চলুন বিস্তারিত জেনে নেই টেনিস এলবো নিয়ে।

টেনিস এলবো কী?

টেনিস এলবো সাধারণ অর্থোপেডিক কন্ডিশন (ডাক্তারি পরিভাষায় Lateral Epicondylitis) যা কনুইয়ের অস্থিসন্ধির একটি ব্যথার ধরন। টেনিস খেলোয়াড়দের এই সমস্যা বেশি দেখা দেয়, তাই একে টেনিস এলবো বলা হয়। তবে শুধু টেনিস খেলোয়াড়দেরই নয়, এই সমস্যা অন্য খেলোয়াড়দেরও দেখা যায়। ক্রিকেট, ব্যাডমিন্টন, ভলিবল, গলফ ইত্যাদি স্পোর্টস অ্যাকটিভিটিসেও ভুল পন্থা অবলম্বনের কারণে এই ধরনের সমস্যা দেখা দিতে পারে। অনেক খেলোয়াড়দেরকেই এই সমস্যার কারণে দীর্ঘদিন যাবত খেলাধুলার বাইরে থাকতে হয়, খেয়াল করে দেখেছেন নিশ্চয়ই। তাছাড়া একটানা কম্পিউটার ব্যবহার করতে হয় এমন চাকুরীজীবি, সাংবাদিক, শিক্ষক, ছাত্র, গৃহিণী, অর্থাৎ যাদের হাতের কাজ বেশি করতে হয়, তাদেরও এ ধরনের সমস্যা দেখা দিতে পারে।



কেন হয় এই ব্যথা?

চলুন আজ এর কিছু সাধারণ কারণ ও ঝুঁকি সম্পর্কে জেনে নেই।

১. হাতের অতিরিক্ত ব্যবহার

টেনিস এলবো মূলত কনুইয়ের মাংসপেশি ও টেন্ডনের অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণে হয়। যেসব কাজে হাতের কব্জির ব্যবহার বেশি, যেমন- টেনিস, চিত্রশিল্প, টাইপ করা, এগুলো টেনিস এলবো হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।

২. বয়স

টেনিস এলবো মোটামুটি ৩০ থেকে ৫০ বছরের বয়সী ব্যক্তিদের মধ্যে বেশি দেখা দেয়। যদিও এটি সব বয়সের নারী-পুরুষের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

৩. পেশাগত কারণ

এমন পেশায় নিয়োজিত ব্যক্তি, যার হাতের একই কাজ পুনরাবৃত্তি করতে হয়, তাদের ক্ষেত্রে টেনিস এলবো হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

কীভাবে বুঝবেন আপনি এই রোগে আক্রান্ত?



এই সমস্যার শুরুতে হাতের কনুইয়ের বাইরের দিকে ব্যথা অনুভব হয়

হাতের নাড়াচাড়া বা কাজকর্মের কারণে ব্যথা তীব্র থেকে তীব্রতর হতে শুরু করে

ব্যথা কনুই থেকে শুরু হয়ে হাতের বাইরের পাশ দিয়ে আঙুল পর্যন্ত ছড়িয়ে যেতে পারে

অনেক সময় রোগী হাতের জয়েন্টের ভেতর ব্যথা অনুভব করে

কনুইয়ের বাইরের দিকে চাপ দিলে প্রচণ্ড ব্যথা হয়

দীর্ঘদিন এই অবস্থা চলতে থাকলে হাতের কর্মক্ষমতা ধীরে ধীরে কমে যায়

টেনিস এলবো কি পুরোপুরি ঠিক হয়?

এই রোগ পুরোপুরি ঠিক হয় না। তাই চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া হুটহাট ব্যথার ওষুধ খেলে বা ইনজেকশন নিলে হিতে বিপরীত হতে পারে! নির্দিষ্ট কিছু ব্যায়ামের মাধ্যমে টেনিস এলবোর ব্যথা নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়। এই জাতীয় লক্ষণ প্রকাশ পেলে দেরি না করে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। তবে ফিজিওথেরাপি বিশেষজ্ঞের চিকিৎসা গ্রহণ করলে নিয়মিত থেরাপির মাধ্যমে এই সমস্যা দ্রুত কাটিয়ে ওঠা সম্ভব।

প্রতিরোধ কীভাবে করবেন?

টেনিস এলবো প্রতিরোধ করতে চাইলে যে সব নিয়ম মেনে চলতে হবে-

১) নিয়মিত খেলা বা দৈনন্দিন যে কাজের জন্য এই ব্যথা হতে পারে, সেগুলো এড়িয়ে চলতে হবে কিংবা বিকল্প ব্যবস্থা গ্রহণ করতে হবে।

২) শারীরিকভাবে ফিট থাকার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। আপনার ফিটনেস রুটিনে হাতের মাংসপেশি শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম রাখতে পারেন।



৩) পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিতে হবে। এতে মাংসপেশি ও টেন্ডনের সঠিক পরিচর্যা হবে এবং অতিরিক্ত কাজের চাপ সহ্য করতে পারবে।

৪) আপনার ওয়ার্ক স্টেশনে কাজ করার সময় কনুই ও হাতের মাংসপেশিতে চাপ যেন না পরে সেভাবে সেটআপ করে নিতে হবে।

টেনিস এলবোর সাধারণ লক্ষণ দেখা দিলেই ব্যথা ইগনোর না করে সঠিক চিকিৎসা নিন, নিয়মমতো ব্যায়াম করুন। শুরু থেকে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে পারলে বড় রকমের জটিলতা এড়ানো যায়। সচেতন হন, সুস্থ থাকুন।

04/26/2022

I'm a city girl who moved to a 90-person community in remote Canada. Here are 6 things that surprised me most.

We got a dog when we moved.Hilary Messer-Barrow

I moved from Vancouver to the 90-person community of Beaver Creek, Canada.

I had to learn a lot, including how to cook when I live five hours from the nearest grocery store.

The biggest surprise was how well I adjusted to the new lifestyle and learned to love alone time.

After spending my whole life in a city, I relocated to a 90-person town.

I moved from Vancouver to Beaver Creek.Hilary Messer-Barrow

I was born and raised a city girl, but at the beginning of 2019, I moved from the temperate metropolis of Vancouver to the remote, 90-person community of Beaver Creek, Canada.

My then-boyfriend (now my husband) had to relocate for work, and there was never a question about whether or not I'd join him. But I still had major reservations.

I always imagined we'd stay in Beaver Creek for the shortest time possible and move on. But the moment I arrived, I realized this place would change my life.

Read on for some of the things that surprised me most after the move.

I was blown away by the kindness and support from my new neighbors.

We moved to Beaver Creek in the middle of winter.Hilary Messer-Barrow

The weather in Beaver Creek can be harsh (-40 degrees Fahrenheit harsh), and the winters are long and dark. Plus, we're a 10-hour round trip from the nearest hospital.

Neighbors check in with each other. They offer to pick up groceries when they go five hours into town, help if you have vehicle troubles, and give you the cup of sugar you're missing.

My own experience was a flat tire at the height of the coronavirus pandemic. The Alaska Highway was even quieter than usual. I had the jack under the car, and I was desperately trying to remove the tire, which had seized onto the wheel.

The first car that came by stopped to help, and so did the second. A local Royal Canadian Mounted Police officer came out to help me, and when he couldn't, he drove an hour and a half to ask a neighbor for assistance.

Up here, that's just what you do.

I learned to cook and realized I love it.

I even forage for my own food in the warmer months.Hilary Messer-Barrow

Before I moved, loading up at the Whole Foods salad bar was as close as I got to cooking. A friend once stayed at our apartment while we were on holiday and lamented that we didn't own a single pot or pan.

Story continues

I was in for a shock when I suddenly had to learn how to cook and stock a pantry with food that lasts six to eight weeks in between shopping trips.

The drive to and from the nearest grocery store is incredibly beautiful. On the Alaska Highway, the views are out of this world, and it's not uncommon to see bears, moose, lynx, coyotes, and even wolves. But it's also 10 hours round trip.

I was surprised to find that I like cooking — love it even. I also love planning our meals, organizing the freezer and pantry, and thinking ahead.

I've learned to make preserves, yogurt, and kombucha. I bake our own bread and bagels. And, if we have a hankering for a sweet, I make that, too: pies, kettle corn, candied fruits.

I've connected with the land around me.

There are so many outdoor activities to pass the time.Hilary Messer-Barrow

In Vancouver, I had easy access to restaurants, shops, parks, beaches, and mountains, and I didn't ever really think about it. But when I learned we'd be moving, I was horrified.

How would I live without all of this?

Surprise: Remote Northern Canada has made me appreciate everything about the outdoors.

I hike and cross-country ski, and I marvel every single day at how lucky I am. My friends and family cannot believe that urban Hilary has embraced Beaver Creek.

I've learned to love and cherish my alone time.

I've used my alone time to connect with nature.Hilary Messer-Barrow

"Aren't you lonely?" is a frequent refrain I hear when people find out about my living situation.

And I was really lonely during those first dark, cold months. My husband was working 12-hour shifts, sometimes during the days, sometimes overnight.

Time dragged. I'd go for walks with our new puppy, but in the dead of winter, it's easy to walk in Beaver Creek without seeing a soul. Days went by without any real human interaction outside of my husband.

I tried to learn how to cook. I did my home workouts. I kept up with remote work. I called my friends and family back in Vancouver. And still, the days were long and the loneliness felt overwhelming.

But it wasn't long before I learned to embrace my time alone, especially in nature. Beaver Creek is a beautiful place surrounded by mountains, trees, and zigzagging rivers and streams.

Compared to green spaces in the city, the land here is untouched, and experiencing all that alone has been transformational.

Now, alone time outside is the most restorative part of my day. I can't live without it, no matter the weather.

The light (and lack of it) definitely affected me.

The winter nights are long and dark.Hilary Messer-Barrow

In the winter, the nights are long, and the days bring half-light, nothing more. I arrived in the Yukon shortly after the winter solstice, when the sun came up around noon and was gone again mere hours later.

I found it exhausting. I'm an early riser, and that didn't change, but by 4 p.m. I wanted to go to bed.

Eventually, I learned to turn on more lights and get outside regardless of the dark. I even learned to love the nuances of darkness, especially the moon and stars.

The dark winters were definitely an adjustment, but what really surprised me was the light in the summers. The midnight sun, as it's affectionately called, comes gradually but with a force.

I recall telling a friend, a lifelong Northerner, that I had no problem falling asleep, so I was confident the midnight sun wouldn't affect me. I was so wrong.

In the summer, I find myself working away at something unaware that it's 12 or 1 a.m. That first summer, I lay awake in bed, trying to relax, my whole body yearning to do a workout, tackle a deep clean, or complete a 1,000-piece puzzle.

We quickly learned that blackout curtains and a rigid evening routine were essential at this time of year.

The biggest surprise was how well I adapted to all the changes.

I've learned new skills and more about myself.Hilary Messer-Barrow

I don't like change, so the move was petrifying.

But all the things I feared were things I ended up embracing: I'm much stronger than I thought I was, I can cook, I can change a tire, I'm comfortable walking in the wilderness alone with a knife and bear spray, I can garden.

Had someone told me five years ago that I'd be the person I am today, I would've laughed. But here I am, so happy.

12/02/2021

Low pulse, or hypotension, might be an indication of good wellbeing and of a diminished danger of coronary illness. Be that as it may, not generally. On occasion, ceaselessly low circulatory strain or an abrupt drop in pulse can prompt troubling side effects and surprisingly genuine medical conditions.

Understanding Hypotension

A circulatory strain perusing contains two numbers: systolic pressing factor and diastolic pressing factor. The systolic pressing factor is the top, or first, number in your pulse perusing; it shows the pressing factor inside your supply routes when your heart siphons out blood. The diastolic pressing factor is the base number, showing the pressing factor in your conduits while your heart is loading up with blood.
On the off chance that your circulatory strain is 120/80 millimeters of mercury (mm Hg) or lower, it's viewed as ordinary. By and large, if the pulse perusing is under 90/60 mm Hg, it is unusually low and is alluded to as hypotension. A few grown-ups consistently have circulatory strain in the hypotensive territory yet have no side effects and don't need treatment. In genuine cases, however, hypotension can bring about a diminished stock of oxygen and supplements to your cerebrum and other fundamental organs, which can, in the end, prompt hazardous stun.
Anybody can create hypotension, yet certain gatherings of individuals are bound to encounter it, and there are various sorts. For example, orthostatic (positional) hypotension, which happens when you stand up subsequent to sitting or resting, is more normal in more seasoned grown-ups. Commonly, "your body has certain compensatory components to forestall your pulse from falling when you stand up," clarifies Willie Lawrence, MD, an interventional cardiologist at Research Medical Center around there, Missouri, and a representative for the American Heart Association. Yet, he adds, "orthostatic hypotension is an issue for certain individuals on the grounds that these reflexes that ought to happen, don't happen." Dehydration or blood misfortune can likewise cause orthostatic hypotension.

Symptoms of Hypotension

Most doctors do not consider hypotension a problem unless it is associated with certain signs and symptoms:

Dizziness
Fainting
Fatigue
Problems concentrating
Blurry vision
Nausea
Clammy, pale skin
What Is a Dangerously Low Blood Pressure Number?

As per the AHA, there is no particular number at which everyday circulatory strain is viewed as excessively low. Be that as it may, when the low pulse is joined by any of the above recorded hazardous manifestations, the time has come to look for clinical consideration.
A few groups have normally low circulatory strain, and they don't encounter any manifestations. Be that as it may, for the individuals who are accustomed to having hypertension, an unexpected lessening in circulatory strain can flag an issue and can cause the manifestations recorded previously.

When Low Blood Pressure Can Strike

A scene of hypotension is bound to happen under these conditions:
Continuing an upstanding stance after bed rest for a significant stretch of time
Being in the initial 24 weeks of pregnancy
Losing a lot of blood
Being got dried out
Taking certain meds, for example, pulse bringing down meds, heart prescriptions, Parkinson's illness meds, tricyclic antidepressants, or meds to treat erectile brokenness
Having a heart issue, like a lethargic heartbeat, heart valve issues, coronary episode, or cardiovascular breakdown
Having an endocrine issue, like hypothyroidism, parathyroid infection, Addison's illness (an adrenal organ issue), low glucose, or diabetes
Having serious contamination that enters your circulatory system
Encountering hypersensitivity, a hazardous unfavorably susceptible response
Having a neural issue that influences your pulse
Having a supplement insufficiency, for example, low nutrient B12 and folic corrosive levels.
Can Low Blood Pressure Make You Tired?

Can Low Blood Pressure Make You Tired?

Low pulse can cause exhaustion — that sensation of overpowering sluggishness and absence of energy. Exploration has discovered a relationship between low circulatory strain and constant exhaustion disorder, a condition described by significant weakness, agony, and rest irregularities that are regularly exacerbated by effort.
There is no solution for this sort of exhaustion, however, specialists may propose treating basic causes, for example, rest issues or psychological well-being issues. Treating low pulse with dietary changes and appropriate actual work can likewise help.

When Do You Need Medical Care for Hypotension?

When Do You Need Medical Care for Hypotension?
On the off chance that your pulse is consistently on the low side and you don't have any of the perilous side effects, there is generally no reason for concern. Additionally, on the off chance that you have a solitary at-home pulse perusing that is strangely low with no indications, you likely don't have to see your P*P. It is typical for your pulse to rise and fall after some time, and your body is generally ready to get your circulatory strain back to the ordinary.
Yet, says Dr. Lawrence, "when you sense there's an intermittent issue, or there's no unmistakable clarification for what's occurred, you need to look for clinical exhortation."
On the off chance that your circulatory strain drops unexpectedly and you are encountering side effects like discombobulation, you should call your medical care supplier. They can evaluate your circumstance and preclude hidden issues, like inner dying, genuine disease, or an unfavorably susceptible response.
Treatment for hypotension will rely upon the reason for the low pulse. Quick advances may incorporate the accompanying:
Lying with your feet over your heart
Drinking liquids
Keeping away from hypotension triggers like delayed standing
After the assessment, a specialist may make these suggestions:
Stay away from liquor.
Change your eating regimen.
Change your meds (potentially bringing down doses of pulse bringing down drugs).
Take circulatory strain-raising prescriptions, like Florinef (fludrocortisone) and ProAmatine (midodrine).
Wear pressure stockings.
Individuals who experience stun identified with hypotension will require crisis treatment to reestablish the bloodstream to their organs and raise their pulse back to ordinary.
It's critical to decide if your low pulse is "an essential issue or auxiliary issue," notes Lawrence. An essential issue implies that the body's reflexes are not filling in as they ought to. Optional causes imply that the low pulse is an aftereffect of things like parchedness or the impacts of specific prescriptions.
"Some antihypertensive [medications] are bound to cause hypotension than others, and a great deal of it is portion subordinate," says Lawrence. "In a great many people, there will be some effectively recognizable optional reason or some simple answer for what may even be a persistent issue that has no auxiliary reason, and that is the reason it's essential to see your P*P, so they can make a proper evaluation."
Monitor your pulse readings, regardless of whether you don't have any medical problems, with the goal that you understand what your own ordinary perusing is. What's more, if your pulse is being observed, converse with your P*P about the circulatory strain target range that is best for you.


WANT SOLUTION?

Low pulse, or hypotension, might be an indication of good wellbeing and of a diminished danger of coronary illness. Be that as it may, not generally. On occasion, ceaselessly low circulatory strain or an abrupt drop in p...

12/02/2021

Strengthening the glutes and other lower body muscles (hello, hamstrings!) will improve mobility, help your posture, and even relieve some tension in the lower back. Sweat instructor Sara Colquhoun created this quick Pil...

12/02/2021

Strengthening the glutes and other lower body muscles (hello, hamstrings!) will improve mobility, help your posture, and even relieve some tension in the lower back. Sweat instructor Sara Colquhoun created this quick Pilates workout for you to do anywhere, anytime.

“This low-impact mat workout has a lower-body focus that will help to strengthen and tone your glutes and hamstrings in three key positions,” Colquhoun says. It’s suitable for people of all fitness levels. Plus, you don’t need any equipment (though if you have a yoga mat or towel, use it to cushion against the floor).


yoga more

Strengthening the glutes and other lower body muscles (hello, hamstrings!) will improve mobility, help your posture, and even relieve some tension in the lower back. Sweat instructor Sara Colquhoun created this quick Pil...

05/25/2021

05/10/2021

Diets don't work. You need to lose Extra fat rapidly the appropriate response is running. Not running, running is awful for you. Outside running is the quickest method to shed pounds. The distinction between the two is t...

05/02/2021

Low pulse, or hypotension, might be an indication of good wellbeing and of a diminished danger of coronary illness. Be that as it may, not generally. On occasion, ceaselessly low circulatory strain or an abrupt drop in p...

05/02/2021

https://healthylife0.godaddysites.com/blog/f/when-is-low-blood-pressure-too-low-hypotension-and-more

04/24/2021

How would you characterize or portray your s*x drive? Otherwise called charisma, s*x drive is a non-clinical term that implies energy or interest in s*xual movement, either with an accomplice or without help from anyone ...