09/28/2025
Сон - это не просто отдых, а главный «щит» иммунитета. Во время глубоких фаз активируются натуральные киллеры - особые лимфоциты, которые ищут и уничтожают зараженные вирусами клетки. Ученые из Калифорнийского университета выяснили: уже после одной ночи недосыпа их активность снижается почти на 70 %.
Организм реагирует и на длительный дефицит сна: уровень провоспалительных цитокинов (веществ, вызывающих воспаление) растёт, поэтому хронический недосып связан с повышенным риском не только простуд, но и диабета 2 типа, гипертонии.
Чтобы иммунитет работал без сбоев, взрослым нужно 7-9 часов сна, подросткам - 8-10, детям - 9-12. Если спать меньше 6 часов несколько ночей подряд, вероятность подхватить вирус почти в 4 раза выше.
Регулярность - ключ: ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже на выходных. Лучший момент для засыпания - до 23:00, когда уровень мелатонина естественно максимален.
Создайте вечерние ритуалы: теплый душ, легкая растяжка, дыхание 4-7-8. Минимум гаджетов за час до сна, температура 18-20 °C, легкий ужин - всё это помогает телу «переключиться».
Хороший сон - бесплатная «вакцина» против простуд. Выберите время отхода ко сну уже сегодня и придерживайтесь его неделю.
👉 Сохраните пост, чтобы не забыть эти простые шаги!
#сон #здоровыйсон #здоровье #иммунитет
