Laleh Mehrad, PsyD., C.Ht, Los Angeles, CA (2025)

10/16/2025

‏ADHD و حساسیت به محیط؛ چرا تمرکز به‌راحتی از دست می‌رود؟
حساسیت به محرک‌های محیطی در ADHD؛ وقتی کوچک‌ترین صدا یا حرکت تمرکز را می‌شکند.
وقتی یک صدا یا نور کوچک کافی است تا تمرکز شما از بین برود

یکی از نشانه‌های رایج در ADHD، حساسیت به محرک‌های محیطی است. وقتی فیلتر توجه مغز ضعیف‌تر عمل می‌کند، صداها یا حرکات کوچک هم به‌اندازه کار اصلی وارد ذهن می‌شوند و تمرکز از بین می‌رود.
این تجربه نشانه بی‌حوصلگی یا بزرگ‌نمایی نیست، بلکه بخشی از تفاوت‌های پردازش مغزی در ADHD است. با راهکارهایی مثل استفاده از هدفون، انتخاب محیط آرام یا تنظیم نور می‌توان این حساسیت را تا حدی مدیریت کرد.

پرسش برای شما:
 برای تمرکز بهتر ترجیح می‌دهید محیط کاملاً ساکت باشد یا کمی صدا و حرکت اطراف به شما کمک می‌کند؟

تجربه شخصی: من فقط در سکوت کامل باید چیزی بخونم و گاهی این با اوتیزم اشتباه می‌شد. اگر درباره محرک‌های محیطی حساس هستید لزوماً اوتیسم ندارید. برای تشخیص قطعی با متخصص مشورت کنید.

منبع برای مطالعه بیشتر:
‏ Tsal, Y., Shalev, L., & Mevorach, C. (2005). The diversity of attention deficits in ADHD: The prevalence of different attentional functions. Journal of Learning Disabilities, 38(2), 142–157.

#روانشناسی #تمرکز
#تفاوت ADHD
‎
‏ .lalehmehrad

10/14/2025

جابجایی توجه در ADHD؛ چرا کار اول فراموش می‌شود؟
وقتی برای انجام یک کار بلند می‌شوید، اما در مسیر کارهای دیگری شروع می‌کنید و کار اول نیمه‌کاره می‌ماند

یکی از تجربه‌های روزمره در ADHD، جابجایی ناگهانی توجه است. فرد برای انجام یک کار ساده حرکت می‌کند، اما محرک‌های محیطی توجه او را جلب می‌کنند و زنجیره‌ای از کارهای ناتمام شکل می‌گیرد. در پایان، کار اصلی انجام نشده و احساس ناکامی به‌وجود می‌آید.
این رفتار ناشی از تفاوت در کنترل توجه است، نه بی‌علاقگی یا بی‌برنامگی. با تکنیک‌هایی مثل نوشتن نیت اولیه، استفاده از لیست کارها، قانون بازگشت و کاهش محرک‌های محیطی می‌توان این چرخه را بهتر مدیریت کرد.
پرسش برای شما: وقتی وسط یک کار حواستان پرت می‌شود، معمولاً چه اتفاقی می‌افتد؟ آیا موفق می‌شوید به کار اول برگردید؟
اما سوال اصلی طرحی که از شما دارم این است که آیا ر اطرافتان کسانی را می‌بینید که این گونه هستند؟ اگر بله ما آنها را چگونه ارزیابی می‌کنید؟ آیا به آنها برچسب می‌زنید؟ آیا باور دارید که «حواس پرت» هستند؟
تجربه شخصی خودم: گاهی از دوستان نزدیک و آگاه خودم نین فیدبکی را می‌گیرم و الان در بزرگسالی متوجه این قضیه هستم که آنها نمی‌دانند، اما در کودکی ودم را سرزنش می‌کردم. با اطرافیان من مهربان‌تر باشیم و درک بیشتر داشته باشیم.

منبع برای مطالعه بیشتر: Barkley, R. A. (2015). Attention-Deficit Hyperactivity Disorder: A Handbook for Diagnosis and Treatment (4th ed.). Guilford Press.

#روانشناسی #تمرکز #خودمراقبتی
#تفاوت ADHD
‎
‏ .lalehmehrad

10/06/2025

‏ADHD و پول؛ چالش‌های خرج کردن و پس‌انداز
 چرا مدیریت مالی برای بسیاری از افراد دارای ADHD سخت‌تر است؟

مدیریت مالی یکی از حوزه‌هایی است که در ADHD بیشتر تحت تأثیر قرار می‌گیرد. خرج ناگهانی، فراموشی قبض‌ها یا دشواری در پس‌انداز نتیجه تفاوت‌های مغزی در کنترل تکانه و آینده‌نگری است، نه بی‌مسئولیتی.
با ابزارهایی مثل اپلیکیشن‌های مدیریت هزینه، پرداخت خودکار قبض‌ها و اهداف مالی کوچک می‌توان این چالش را بهتر مدیریت کرد.

پرسش برای شما: اگر بخواهید یک تغییر کوچک در عادت‌های مالی خود ایجاد کنید، چه چیزی بیشترین تفاوت را برایتان خواهد داشت؟

منبع برای مطالعه بیشتر: Weyandt, L. L., & DuPaul, G. J. (2013). ADHD in college students: Developmental findings. Developmental Disabilities Research Reviews, 17(2), 234–242.

#روانشناسی #خواب #تمرکز #خودمراقبتی #تفاوت ADHD
‎
‏ .lalehmehrad

10/05/2025

خواب و ADHD؛ وقتی چرخه استراحت مغز متفاوت عمل می‌کند!
 چرا افراد دارای ADHD اغلب مشکلات خواب را تجربه می‌کنند؟

خواب یکی از حوزه‌های مهمی است که در ADHD تحت تأثیر قرار می‌گیرد. بسیاری از افراد دارای ADHD با دشواری در به خواب رفتن، بیداری‌های شبانه یا خواب بی‌کیفیت مواجه‌اند. این مشکل ریشه در تفاوت‌های زیستی و تنظیم چرخه شبانه‌روزی دارد، نه در بی‌نظمی یا بی‌برنامگی.
مدیریت بهداشت خواب، استفاده از تکنیک‌های آرام‌سازی و در برخی موارد درمان دارویی می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد. خواب بهتر به تمرکز، خلق‌وخو و سلامت کلی کمک می‌کند.

پرسش برای شما: آیا شما هم متوجه شده‌اید که وقتی خواب کافی ندارید، تمرکز و احساساتتان متفاوت عمل می‌کند؟

منبع برای مطالعه بیشتر: Cortese, S., Faraone, S. V., Konofal, E., & Lecendreux, M. (2009). Sleep in children with attention-deficit/hyperactivity disorder: Meta-analysis of subjective and objective studies. Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry, 48(9), 894–908.

#روانشناسی #خواب #تمرکز #خودمراقبتی #تفاوت ADHD
‎
‏ .lalehmehrad

10/02/2025

«کوری زمانی»
مدیریت زمان، وقتی ساعت درونی متفاوت عمل می‌کند
چرا افراد دارای ADHD در مدیریت زمان با چالش بیشتری روبه‌رو هستند؟

مدیریت زمان یکی از چالش‌های رایج در ADHD است. افراد ممکن است در تخمین مدت کارها یا رسیدن به موقعیت‌ها مشکل داشته باشند. این پدیده به دلیل تفاوت در کارکردهای اجرایی و درک زمان در مغز رخ می‌دهد و ارتباطی با بی‌نظمی یا بی‌مسئولیتی ندارد. پژوهش‌ها نشان می‌دهند که ADHD با تفاوت در کارکردهای اجرایی مغز و حس زمان درونی مرتبط است. به همین دلیل فرد ممکن است دشواری بیشتری در تخمین و برنامه‌ریزی زمان داشته باشد. این پدیده به «کوری زمانی» (Time Blindness) مشهور است.

راهکارهایی مانند استفاده از تایمر، اپلیکیشن‌های زمان‌بندی، تقسیم کارها به بخش‌های کوچک و یادآوری‌های مکرر می‌توانند به مدیریت بهتر زمان کمک کنند. من به شخصه از متریکس آیزنهاور استفاده می‌کنم و در تمام این سال‌ها به من کمک بسیار زیادی کرده است.

پرسش برای شما:
آیا تا به حال به خاطر چالش در مدیریت زمان دچار مشکل در کار یا رابطه شده‌اید؟

منبع برای مطالعه بیشتر: Barkley, R. A., Koplowitz, S., Anderson, T., & McMurray, M. B. (1997). Sense of time in children with ADHD: Effects of duration, distraction, and stimulant medication. Journal of the International Neuropsychological Society, 3(4), 359–369.
 

#روانشناسی #خودمراقبتی #تفاوت ADHD
‎
‏ .lalehmehrad

09/29/2025

تمرکز متناوب در ADHD؛ درک علمی یک تجربه متفاوت
چرا توجه در ADHD پایدار نمی‌ماند و مثل موج بالا و پایین می‌رود؟

تمرکز در ADHD همیشه یکنواخت نیست. گاهی تمرکز پایدار دشوار است و گاهی فرد در فعالیتی کاملاً غرق می‌شود. این تغییرپذیری ناشی از تفاوت در سیستم‌های عصبی کنترل توجه و پاداش است، نه بی‌علاقگی یا بی‌توجهی.
درک این تفاوت می‌تواند به کاهش قضاوت‌های نادرست کمک کند. با استفاده از تکنیک‌هایی مثل زمان‌بندی، تقسیم وظایف و ساختار محیطی می‌توان به مدیریت بهتر توجه کمک کرد.

پرسش برای شما:
آیا شما هم تجربه کرده‌اید که تمرکزتان به‌شدت متغیر باشد؟ این موضوع چه اثری روی زندگی روزمره‌تان گذاشته است؟

منبع برای مطالعه بیشتر: Sonuga-Barke, E. J. S. (2005). Causal models of attention-deficit/hyperactivity disorder: From common simple deficits to multiple developmental pathways. Biological Psychiatry, 57(11), 1231–1238.
 
#روانشناسی #تمرکز #یادگیری #خودمراقبتی

#تفاوت ADHD
‎
‏ .lalehmehrad

09/27/2025

فراموشکاری در ADHD؛ نشانه‌ای از اختلال نه بی‌مسئولیتی
‎فراموشکاری یا بی‌توجهی؟

فراموشکاری یکی از شایع‌ترین نشانه‌های ADHD است، اما معمولاً به‌اشتباه به‌عنوان بی‌توجهی یا بی‌علاقگی برداشت می‌شود. پژوهش‌ها نشان می‌دهند که این مشکل ریشه در نقص حافظه کاری و کارکردهای اجرایی مغز دارد، نه در شخصیت یا میزان علاقه فرد. استفاده از ابزارهای برنامه‌ریزی و یادآوری، به همراه درمان دارویی و روان‌درمانی، می‌تواند به مدیریت این نشانه کمک کند.

پرسش برای شما:
آیا شما یا اطرافیانتان تجربه کرده‌اید که فراموشکاری با بی‌توجهی اشتباه گرفته شود؟

منبع برای مطالعه بیشتر:
‏ Barkley, R. A. (2014). Attention-Deficit Hyperactivity Disorder: A Handbook for Diagnosis and Treatment. Guilford Press.

#روانشناسی #فراموشکاری #خودمراقبتی #یادگیری
#تفاوت #خودمراقبتی
‎
‏ .lalehmehrad

09/26/2025

‏ADHD چیست؟ نگاهی علمی و انسانی بر پایه DSM-5

‏ADHD در DSM-5 به‌عنوان الگویی پایدار از بی‌توجهی، بیش‌فعالی و تکانشگری تعریف شده است. این نشانه‌ها از کودکی آغاز می‌شوند و در زمینه‌های مختلف زندگی تأثیر می‌گذارند.
اما در نگاه نوین (تنوع عصبی)، ADHD تنها یک «اختلال» نیست؛ بلکه شکلی از تنوع طبیعی در کارکرد مغز است. درک این موضوع به ما کمک می‌کند که به جای قضاوت، محیطی حمایتگر و عادلانه‌تر برای همه ایجاد کنیم. با ما برای مجموعه پست‌های جدید adhd و نشانه‌های آن همراه باشید تا هم خودتان را بهتر درک کنید هم اطرافیانتان را

پرسش برای شما: اگر با فردی دارای ADHD در خانواده یا محیط کار آشنا هستید، بیشتر کدام بخش از نشانه‌ها را دیده‌اید: بی‌توجهی یا بیش‌فعالی یا هر دو؟

منبع برای مطالعه بیشتر: American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed.). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.

#روانشناسی #تفاوت #خودمراقبتی

‎
‏ .lalehmehrad

09/16/2025

به یاد و احترام فعالینی که برای آزادی و رهایی انسانها، برای رفع تبعیض و برابری، و برای عدالت اجتماعی بدون چشمداشتی تلاش میکنند.

‎فعالان سیاسی به دلیل درگیری مداوم با مبارزه‌های اجتماعی و فشارهای بیرونی، در معرض فرسودگی جسمی، ذهنی و عاطفی قرار دارند. این فرسودگی می‌تواند با علائمی مانند خستگی مزمن، کاهش تمرکز، ناامیدی و حتی بیماری‌های جسمی بروز کند. علت‌های اصلی آن شامل فشار مداوم، کمبود حمایت اجتماعی، تهدیدها و عدم تعادل میان فعالیت و زندگی شخصی است.
‎راهکارهای پیشنهادی شامل خودمراقبتی، ایجاد مرز میان کار و زندگی، جست‌وجوی حمایت اجتماعی، تمرین آرام‌سازی ذهنی و بازنگری اهداف است. مراقبت از خود، بخشی از مسئولیت اجتماعی ماست، زیرا بدون آن نمی‌توان به تغییر پایدار دست یافت.

‎شما چه تجربه‌ای از فرسودگی داشته‌اید و چه راهکاری برای بازگشت به تعادل مؤثر بوده است؟ و آیا در کارهای غیر سیاسی نیز این احتمال وجود دارد؟ از تجربه خود بکویید.

‎ #روانشناسی #فرسودگی #خودمراقبتی
‎
‏ .lalehmehrad

منبع برای مطالعه بیشتر:
‏Maslach, C., & Leiter, M. P. (2016). Understanding the burnout experience: recent research and its implications for psychiatry. World psychiatry : official journal of the World Psychiatric Association (WPA), 15(2), 103–111. https://doi.org/10.1002/wps.20311

09/13/2025

‎دلتنگی تجربه‌ای مشترک در زندگی همه ماست. از دوری عزیزان گرفته تا مهاجرت یا تغییر محیط، و یا حتی سوگ عزیزانی که نیستن و دلتنگ آنهاییم، این احساس می‌تواند هم آزاردهنده باشد و هم یادآور اهمیت روابط انسانی. پژوهش‌ها نشان می‌دهند که دلتنگی در کوتاه‌مدت طبیعی و حتی مفید است، زیرا ما را به ارزش پیوندهای عاطفی آگاه‌تر می‌کند. اما اگر این احساس طولانی شود، لازم است راه‌حل‌هایی برای مدیریت آن بیابیم. راههایی مانند ارتباط با عزیزان، فعالیت‌های معنادار، تمرکز بر اهداف و مراقبت از خود.

‎شما در لحظات دلتنگی چه راهکاری به کار می‌برید تا حالتان بهتر شود؟

‎منبع برای مطالعه بیشتر
 Stroebe, M., Schut, H., & Nauta, M. H. (2016). Homesickness: A systematic review of the scientific literature. Review of General Psychology, 20(2), 110–130.
 
‎ #روانشناسی #دلتنگی #احساسات #مهاجرت #خودمراقبتی
#سوگ
‎
‏ .lalehmehrad

09/09/2025

‎چرا به نظر می‌رسد انتقاد کردن آسان‌تر از گفتن چیزهای مثبت است؟ روان‌شناسی توضیح می‌دهد که ذهن انسان حساسیت بیشتری به نکات منفی دارد. این تمایل ریشه در تکامل و بقا دارد، اما در روابط خانوادگی می‌تواند مشکل‌ساز شود. زمانی که نقد بیش‌ازحد باشد و بازخورد مثبت نادیده گرفته شود، اعتمادبه‌نفس اعضای خانواده کاهش می‌یابد و فاصله عاطفی ایجاد می‌شود. در مقابل، تقویت مثبت و ابراز قدردانی می‌تواند روابط خانوادگی را گرم‌تر و سالم‌تر کند.
‎ شما در خانواده‌تان بیشتر تجربه شنیدن انتقاد داشته‌اید یا تحسین؟ این موضوع چه اثری بر شما گذاشته است؟

‎منبع برای مطالعه بیشتر  Baumeister, R. F., Bratslavsky, E., Finkenauer, C., & Vohs, K. D. (2001). Bad is stronger than good. Review of General Psychology, 5(4), 323–370.

‎ #روانشناسی
‏ .lalehmehrad

09/05/2025

روان‌شناسی رهایی، برخلاف روان‌شناسی سنتی، ادعای بی‌طرفی ندارد. این رویکرد بر این باور است که علم نمی‌تواند در برابر بی‌عدالتی ساکت بماند. سکوت، یعنی حمایت از وضع موجود. به همین دلیل، روان‌شناسی رهایی آگاهانه در کنار فرودستان و مبارزه‌های آن‌ها برای آزادی قرار می‌گیرد.
این روان‌شناسی بر ارزش‌هایی چون عدالت اجتماعی، آزادی و تغییر ساختارهای ناعادلانه تکیه دارد. همچنین، فراتر از نظریه، در عمل هم تلاش می‌کند تا روان‌شناسان درگیر تغییر اجتماعی شوند، نه فقط درمان فردی.

دعوت به اندیشه - حالا پرسش مهم: اگر روان‌شناسی از بی‌طرفی فاصله بگیرد و در مسیر عدالت قرار گیرد، چه پیامدهایی خواهد داشت؟ - آیا این کار به پیشرفت جامعه و رهایی انسان‌ها کمک می‌کند؟ یا خطر تبدیل شدن علم به ابزار سیاسی وجود دارد؟ - نظر شما چیست؟

شما چه فکر میکنید: آیا فکر می‌کنید روان‌شناسی باید موضع سیاسی و اجتماعی داشته باشد یا بی‌طرف بماند؟

روانشناسی #آزادی #تغییر
‏ .lalehmehrad

منبع برای مطالعه بیشتر

‏Comas-Diaz, L and Torres, E. (2020). Liberation Psychology: Theory, Method, Practice and Social Justice. Washington, DC: American Psychological Association.

Laleh Mehrad, PsyD., C.Ht

10/16/2025

10/14/2025

10/06/2025

10/05/2025

10/02/2025

09/29/2025

09/27/2025

09/26/2025

09/16/2025

09/13/2025

09/09/2025

09/05/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share