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10/24/2019

☕️ A pedido de ustedes ☝️
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10/24/2019

🤭 Acaba con los antojos nocturnos siguiendo estos consejos 🙌
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10/24/2019

‼️💪 Maximiza el desarrollo de masa muscular siguiendo estos principios 📝
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🏋️‍♂️ Entrenamientos de fuerza: para generar adaptaciones musculares es necesario que exista un estímulo proveniente de algún entrenamiento de fuerza y una sobrecarga progresiva. El entrenamiento no se limita exclusivamente al levantamiento de pesas, este puede ser cualquier actividad que someta tus músculos ante una resistencia externa (ligas, poleas, peso propio, etc)
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🍗 Proteína: para desarrollar tejido muscular es necesario que la síntesis de proteína muscular sea mayor al nivel de degradación. Los aminoácidos necesarios (compuestos base de las proteínas) para conseguir este objetivo, deben ser extraídos de nuestra alimentación
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🔥 Superávit calórico: un balance positivo de energía afecta positivamente al anabolismo, la síntesis de proteína muscular y nuestro performance en los entrenamientos. 200-300 kcal por encima de tus calorías de mantenimiento es un rango adecuado para optimizar el desarrollo muscular y al mismo tiempo minimizar la ganancia de tejido graso.
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😴 Sueño: el descanso afecta positivamente nuestra síntesis de proteína muscular y la liberación de hormona del crecimiento, factores importantes para maximizar las adaptaciones musculares. Un rango de 7-9 horas de sueño al día es óptimo.
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🥔 Carbohidratos: algunos estudios evidencian que una restricción de carbohidratos afecta negativamente el rendimiento anaeróbico en ejercicios de alta intensidad (como levantar pesas), debido a la baja disponibilidad de glucógeno. Por lo anterior, es recomendable una ingesta mínima de carbohidratos entre 1.0-1.2 g/kg de peso al día.
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10/24/2019

😁 No te frustres. Recuerda que el peso de la balanza puede depender de muchos factores como:
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1️⃣ Exceso de sodio en tus últimas comidas (retención temporal de líquidos)
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2️⃣ Exceso de carbohidratos en tus últimas comidas (retención temporal de líquidos)
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3️⃣ Estreñimiento
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4️⃣ Un mayor nivel de alimentos consumidos
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5️⃣ El periodo (retención de líquidos)
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✔️ Estas variaciones generalmente son corregidas en los días posteriores cuando se retorna a una alimentación normal. Debido a ello es recomendable guiarse de promedios semanales y no valores diarios 📝
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