09/30/2018
❤Los 10 pasos para un corazón sano❤😃
“Introducir pequeños cambios en el estilo de vida puede generar grandes beneficios en la salud cardíaca y evitar enfermedades y complicaciones que nos pondrían en riesgo. No es necesario hacer grandes sacrificios para mantener un corazón sano. Solo tomar algunas medidas...
❤...Cuidar la masa corporal y alimentarse bien: un peso adecuado se logra al equilibrar las calorías que se ingieren con las que se consumen durante el día. Lo ideal es gastar más de lo que se come. El índice de masa corporal no debe superar los 25 kg/m2. Consumir abundates frutas y verduras de todo tipo y color,🥦🍅🍑🍇🍌🍈 ( no mezclar frutas y verduras en la misma comida y q nuestras ensaladas 🥗 tengan 4 colores: verde claro, oscuro, rojos o naranas, blanco y morados) agregar a nuestros platos frutos secos, semillas, aceite de oliva ricos en acidos grasos w3, los cuales ayudan a mantener fuerte y sano nuestro 💪🏻❤ tambien consumir cereales integrales, legumbres y abundante agua💦 (preferible fuera de las comidas para q nuestras enzimas, los trabajadores q realizan la digestion, puedan hacer muy bien su trabajo👷🏻♂ )
🌱Observar el colesterol y la glucosa: el exceso de colesterol se deposita en las paredes de los vasos sanguíneos y obstruye el flujo de sangre. Si en ayunas los resultados del colesterol superan los 200 mg/dl y la glucemia es mayor a 110 mg/dl, hay que consultar con un especialista.
😴Dormir bien: al menos 8 horas diarias porque el descanso permite reponer energías. Evitar el consumo de estimulantes como el cafe☕, te o mate.
🤸🏻♀⛹🏻♂Movamos el cuerpo: por ser un músculo, el corazón necesita ejercitarse. Por eso, realizar actividad física de manera regular para mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Las arterias lograrán mayor y mejor dilatación, los niveles de colesterol y de triglicéridos en sangre se regularán y la presión arterial disminuirá. La indicación actual son 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico de intensidad moderada. Pequeños cambios marcan la diferencia 👣👣
😌No al estrés y la ansiedad: Salir a caminar disfrutando de la naturaleza 🏕leer un libro 📚 jugar, hablar con Dios 🙏🏽o simplemente acostarse en el pasto y mirar al cielo 🌤☄ son algunas de las cosas q se puede hacer para desconectarse del trajin de la vida diaria.
👩🏻⚕Controlar la presión: la presión arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias. Los niveles de una persona sana están debajo de los 140/90 mm de mercurio. Es importante chequearla constantemente ya que la hipertensión suele ser asintomática. Una medida útil es disminuir el consumo de sal . Como reemplazo se puede agregar diferentes especies para condimentar rus comidas 🥗
‼No fumar ni beber alcohol: el tabaco disminuye la cantidad de oxígeno en sangre, estrecha y endurece la capa interna de las arterias y hace que la presión arterial aumente. Además, es el causante de la reducción de los niveles de colesterol bueno (HDL) en sangre y de incrementar los niveles del malo (LDL) y de los triglicéridos. Un ci******lo diario es suficiente para aumentar el riesgo de ataque cardiaco o cerebral.
El alcohol 🍻al mezclarse con la sangre afectan el funcionamiento de muchos órganos del cuerpo. Según la Organización Panamericana de la Salud (OPS) el consumo de alcohol🍻 en la región (america latina) es un 40% superior al promedio mundial, y aumenta en las mujeres. En Argentina se consumen 9.1 litros por año y por persona mayor a 15 años, lo que coloca al país en el puesto n°1 de toda América del Sur.
🗒Diagnosticar a tiempo: se estima que la mitad de las personas que mueren repentinamente por males coronarios no sabía sobre su problema. Es fundamental la realización periódica de chequeos médicos, especialmente, si hay factores de riesgo.
⏱Controlar la diabetes: puede provocar graves alteraciones en corazón, riñones, visión y extremidades inferiores. Si hay antecedentes familiares directos o se tiene sobrepeso u obesidad, se estará más predispuesto a desarrollarla.
Cuidemos nuestro corazon 💓 para q este sano y mas fuerte 💪🏻❤
🌱 Ser saludable es Vital para vivir ❤
