10/09/2020
Buổi sáng ( từ 7h - 8h ):
Trước khi ăn 15-20 phút: Jump-start (1 gói), Control (2 viên), Complex (2 viên)
Khoảng 200 gr: theo thứ tự ưu tiên cá, ức gà không da, thịt bò, thịt heo nạc. (cá diêu hồng, cá phi, cá phi lê ...)
Rau củ: 1 - 1,5 chén hoặc hơn.
Trái cây: hạn chế những trái cây có độ ngọt nhiều, có thể dùng táo, bưởi là tốt nhất
Khoảng 1/3 chén cơm (hoặc bánh mì....nếu muốn đạt kết quả tốt thì nên thay thế bằng các loại hạt như đậu phộng và hạt điều)
Từ 9h30 - 10h nếu đói bụng có thể dùng thêm ít trái cây
Trưa ( từ 12h-12h30 ):
Khoảng 160 gr: theo thứ tự ưu tiên cá, ức gà không da, thịt bò, thịt heo nạc. (cá diêu hồng, cá phi, cá phi lê ...)
Rau củ: 1 - 1,5 chén hoặc hơn.
Trái cây: hạn chế những trái cây có độ ngọt nhiều, có thể dùng táo, bưởi là tốt nhất
Dùng chung với các loại hạt như đậu phộng và hạt điều.....
Từ 3h-4h giờ chiều dùng Trim-sake (1 gói)
Đây là 1 loại protein đặc biệt giúp phát triển và săn chắc cơ bắp nhằm đốt mỡ nhiều hơn.
Ngoài ra có thể dùng 1 ít trái cây.
Tối ( trước 7h pm ):
Trước khi ăn 15-20 phút: Control (2 viên), Complex (2 viên)
Khoảng 120 gr: theo thứ tự ưu tiên cá, ức gà không da, thịt bò, thịt heo nạc. (cá diêu hồng, cá phi, cá phi lê ...)
Rau củ: 1 - 1,5 chén hoặc hơn.
Trái cây: hạn chế những trái cây có độ ngọt nhiều, có thể dùng táo, bưởi là tốt nhất
Dùng chung với các loại hạt như đậu phộng và hạt điều.....
1 hộp yogurt ( sữa chua không đường )
Mẹo ăn uống:
+ Nên ăn đồ hấp hoặc luộc thay cho đồ chiên xào hoặc nướng!
+ Không bỏ bữa ăn.
+ Ăn chậm và nhai kỹ để nhận ra thời điểm cảm thấy đủ no, không ăn quá no.
+ Uống nước nhiều, lượng nước lọc cần thiết mỗi ngày: 6 – 8 ly nước (250ml/ly). Không uống 1 lần cả ly nước, chia ra từng ngụm nhỏ uống.
+ Ăn những thực phẩm tươi sống
+ Rau và trái cây nhiều màu có chứa nhiều chất xơ và giúp bạn cảm thấy no lâu.
+ Chọn những thực phẩm ít béo hoặc không béo.
+ Chụp lại 1 vài khẩu phần ăn hàng ngày của mình để xem lại và hỏi người tư vấn.
+ Theo dõi thành công bằng nhật ký dinh dưỡng
Nhật ký dinh dưỡng có ý nghĩa như thế nào? + Theo dõi lượng thức ăn nạp vào cơ thể, tìm ra nguyên nhân, giải quyết vấn đề tức thì, thực hiện thói quen ăn uống lành mạnh.