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Hay ejercicios respaldados por evidencia científica que pueden aliviar los síntomas de la artritis y la artrosis, mejorar la movilidad y fortalecer las articulaciones. Lo más importante es adaptar cada rutina al tipo de afección, al nivel de dolor y a la capacidad física de cada persona.
🧘‍♀️ Ejercicios avalados para artritis y artrosis
1. Ejercicios acuáticos
Beneficios: Reducen el impacto en las articulaciones, alivian el dolor y mejoran la movilidad.
2. Estiramientos suaves y movilidad articular
Objetivo: Mantener el rango de movimiento y evitar la rigidez.
Ejemplos: Movimientos circulares de muñecas, tobillos, cuello y hombros. Estiramientos de dedos y manos para la artrosis en las manos.
3. Fortalecimiento muscular
Importancia: Ayuda a proteger las articulaciones al fortalecer los músculos que las rodean.
Ejercicios: Sentadillas asistidas, levantamiento de piernas, ejercicios con bandas elásticas.
4. Ejercicios aeróbicos de bajo impacto
Ejemplos: Caminar, andar en bicicleta estática, tai chi o yoga suave.
Efectos: Mejoran la circulación, reducen la inflamación y ayudan con el bienestar emocional.
📝 Consejos clave antes de comenzar
- Consulta con un médico o fisioterapeuta antes de iniciar cualquier rutina.
- Evita el sedentarismo, pero respeta los límites del cuerpo.
- La constancia es más importante que la intensidad.
- Si hay brotes de dolor, adapta los ejercicios o descansa según lo recomendado.
EJERCICIOS PARA LA ARTRITIS Y LA ARTROSIS
Rutina general para mejorar movilidad, fuerza y bienestar
Incluye:
-Movimientos circulares de muñecas – ARTRITIS Brazos extendidos al frente, rotación suave de muñecas.
- Estiramiento de dedos y manos – OSTEOARTROSIS Mano extendida, estiramiento controlado de los dedos con ayuda de la otra mano.
- Ejercicios acuáticos – ARTRITIS En piscina, brazos en el agua realizando presión suave.
- Estiramientos suaves y movilidad articular – OSTEOARTROSIS Sentada en el suelo, estirando una pierna hacia adelante y alcanzando el pie.
- Fortalecimiento muscular – ARTRITIS Sentadilla ligera con manos al pecho, postura firme.
Ejercicios aeróbicos de bajo impacto – OSTEOARTROSIS Caminata activa con paso firme y brazos en movimiento.