12/26/2025
La Postura del Puente:
Abre tu Pecho y Fortalece tus Glúteos para una Espalda Blindada.
La Postura del Puente (Setu Bandhasana) es uno de los ejercicios más efectivos para el hombre moderno. Combina el fortalecimiento de la "unidad de potencia" (glúteos) con la apertura de la zona que más se cierra por el estrés: el pecho.
1. Activa tu "Motor" Trasero.
En muchos hombres, los glúteos están "dormidos" por pasar horas sentados. El Puente despierta el Glúteo Mayor y los isquiotibiales. Unos glúteos fuertes son la mejor defensa contra el dolor de espalda baja, ya que quitan carga a la columna lumbar y estabilizan la pelvis. Es, literalmente, blindar tu espalda desde abajo.
2. Expansión Torácica y Respiración.
Al elevar la pelvis y entrelazar las manos, obligas a los Pectorales y deltoides anteriores a estirarse. Esto:
Revierte la postura encorvada.
Aumenta la capacidad de expansión de la caja torácica.
Facilita una respiración profunda y diafragmática, reduciendo los niveles de estrés.
Técnica para un Puente Poderoso.
Inicio: Acuéstate boca arriba, rodillas dobladas y pies apoyados cerca de los glúteos.
Elevación: Presiona los pies contra el suelo y eleva las caderas.
Ajuste: Camina tus hombros hacia adentro y, si puedes, entrelaza las manos bajo tu espalda.
Acción: Empuja el pecho hacia tu barbilla (sin mover la cabeza) y mantén las rodillas paralelas, que no se abran hacia los lados.
Tiempo: Mantén por 30-45 segundos, sintiendo la fuerza en tus piernas y la apertura en tu pecho.
