Tenente Eusébio

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02/27/2026

Me conta aí, qual dessas regras vc gostaria que tivesse na sua academia ?

02/27/2026

Me conta aí ? Já conhecia ?

02/26/2026

👇

⸻

🚨 O maior erro que todo atleta comete na finalização.

A maioria dos atletas acredita que a finalização começa aumentando o carboidrato.

E é exatamente aí que mora o erro.

Antes de receber grandes quantidades de carbo, o físico precisa estar metabolicamente preparado para absorver nutrientes de forma eficiente.

Por isso, em muitas estratégias de peak week, iniciamos pelas frutas.

Tecnicamente, isso acontece porque:

✔️ a frutose ajuda a reabastecer o glicogênio hepático (fígado)
✔️ melhora a resposta insulinêmica sem sobrecarregar a digestão
✔️ aumenta gradualmente a capacidade de armazenamento de glicogênio
✔️ reduz risco de distensão abdominal e retenção subcutânea

Ou seja: primeiro você reativa o sistema, depois você carrega o músculo.

Quando o carboidrato complexo entra com o corpo já responsivo, o físico responde com:
— mais fullness
— melhor densidade muscular
— pele mais fina visualmente

Finalização não é jogar comida.
É preparar o organismo para receber carga.

🎯 Estratégia vence ansiedade.

Para mais dicas técnicas de finalização, assista ao vídeo.
— Tenente Eusébio

02/25/2026

⚡ A VERDADE sobre treino na semana de finalização que ninguém te conta

Existe um mito perigoso na preparação: a crença de que a reta final exige treinos leves, apenas para “suar a camisa”. Isso é um erro que custa caro no palco.

Fisiologicamente, o que determina um músculo denso e cheio é a ativação das *fibras tipo II* as mesmas que armazenam maior quantidade de glicogênio e são responsáveis pelo aspecto de volume muscular que os árbitros procuram.

Como isso funciona na prática?

Quando você utiliza cargas elevadas, ativa essas fibras de forma eficiente, esvaziando o glicogênio muscular de maneira estratégica. Isso aumenta drasticamente a sensibilidade à insulina, transformando seu músculo numa esponja para absorver os carboidratos da finalização.

O resultado? Um físico vascularizado, rochoso e tridimensional que se destaca no palco.

O objetivo não é destruir sua musculatura ou disparar o cortisol com volume excessivo. O objetivo é esvaziar o físico de forma inteligente, respeitando a ciência por trás de cada série.

📍🇯🇵 Tóquio, Japão — 26 de fevereiro de 2026Mais um dia diferenciado aqui no Japão.Muito bacana viver uma cultura totalme...
02/25/2026

📍🇯🇵 Tóquio, Japão — 26 de fevereiro de 2026

Mais um dia diferenciado aqui no Japão.
Muito bacana viver uma cultura totalmente diferente da nossa.

Modo de vida diferente, rotina diferente, valores diferentes.
É muito bom aprender, observar e absorver tudo isso.

Quando a mente expande… não dá vontade.
E, na real, nem tem como voltar pro mesmo lugar com a mesma mentalidade.

Muito aprendizado nesse processo.
Seguimos. 👊

🇯🇵📍 Japão — 3 dias pro showForam 50 dias de preparação pra abrir a temporada profissional de 2026.O trabalho foi feito. ...
02/25/2026

🇯🇵📍 Japão — 3 dias pro show

Foram 50 dias de preparação pra abrir a temporada profissional de 2026.
O trabalho foi feito. Agora é a semana de apresentar.

Hoje: último dia de carbo baixo.
✅ água bem alta
✅ sal controlado
✅ rotina travada

Amanhã começa o carb-up (a virada):
1. subir carbo nas refeições, sem inventar alimento novo
2. manter proteína precisa e gordura baixa
3. água continua alta no início pra puxar o físico “pra dentro” e encher o músculo
4. ir ajustando o sal conforme a resposta do corpo

Depois disso:
— acompanhar a cada refeição: cintura, pele, densidade e preenchimento
— ajustar carbo e água no detalhe até chegar full, com cintura amarrada e visual de palco

Agora é execução.
Sem ansiedade, sem heroísmo. Só fazer o que tem que ser feito.

3 dias pra subir.
Obrigado Senhor Pela Vaga do Olympia ⭕️

📍 Tóquio, Japão 🇯🇵 | Fevereiro 24, 2026Senhores… cardio pra começar o dia. ☀️🏃‍♂️Pra quem usa suco, o cardio não é opcio...
02/24/2026

📍 Tóquio, Japão 🇯🇵 | Fevereiro 24, 2026

Senhores… cardio pra começar o dia. ☀️🏃‍♂️

Pra quem usa suco, o cardio não é opcional.
É obrigatório.

O suco não aumenta só músculo.
Ele também pode aumentar a espessura do coração.

Além disso, aumenta hematócrito e viscosidade sanguínea, ou seja, o sangue f**a mais “grosso”.
Sangue mais espesso signif**a mais trabalho pro coração bombear.

E aqui está o ponto que quase ninguém fala:

Não é só o bíceps que hipertrofia.
O coração também hipertrofia, e muitas vezes da forma errada.

Quando você faz cardio regularmente, você melhora a função diastólica, o momento em que o coração relaxa e se enche de sangue.
Resultado: bombeamento mais eficiente, menos sobrecarga e mais saúde cardiovascular.

Sem contar o resto do pacote:

Aumento de endorfinas, sensação de bem-estar
Liberação de dopamina, mais motivação
Melhora da sensibilidade à insulina
Controle do cortisol
Mais disposição durante o dia inteiro

E vou falar o que ninguém tem coragem:

Quem faz cardio… transa melhor. 😄🔥
Mais circulação, mais resistência e melhor função vascular.

Quem anda com a tropa do cardio? 🫡

Tokyo 🇯🇵 fevereiro 2026Senhores… cardio pra começar o dia. ☀️🏃‍♂️Pra quem usa suco, o cardio não é opcional.É obrigatóri...
02/24/2026

Tokyo 🇯🇵 fevereiro 2026
Senhores… cardio pra começar o dia. ☀️🏃‍♂️

Pra quem usa suco, o cardio não é opcional.
É obrigatório.

O suco não aumenta só músculo.
Ele também pode aumentar a espessura do coração.

Além disso, aumenta hematócrito e viscosidade sanguínea, ou seja, o sangue f**a mais “grosso”.
Sangue mais espesso signif**a mais trabalho pro coração bombear.

E aqui está o ponto que quase ninguém fala:

Não é só o bíceps que hipertrofia.
O coração também hipertrofia, e muitas vezes da forma errada.

Quando você faz cardio regularmente, você melhora a função diastólica, o momento em que o coração relaxa e se enche de sangue.
Resultado: bombeamento mais eficiente, menos sobrecarga e mais saúde cardiovascular.

Sem contar o resto do pacote:

Aumento de endorfinas, sensação de bem-estar
Liberação de dopamina, mais motivação
Melhora da sensibilidade à insulina
Controle do cortisol
Mais disposição durante o dia inteiro

E vou falar o que ninguém tem coragem:

Quem faz cardio… transa melhor. 😄🔥
Mais circulação, mais resistência e melhor função vascular.

JAPÃO 🇯🇵 DIA 01 Primeiro tempo do dia - Cardio, Café da manhã Japonês 😮‍💨
02/23/2026

JAPÃO 🇯🇵 DIA 01
Primeiro tempo do dia - Cardio, Café da manhã Japonês 😮‍💨

Mais uma missão, Tropa 🫡Representar o Brasil perante o Mundo 🌏 Partiu Japão 🇯🇵
02/22/2026

Mais uma missão, Tropa 🫡
Representar o Brasil perante o Mundo 🌏
Partiu Japão 🇯🇵

📍🇺🇸New York VibesNova York tem um ritmo diferente.É trabalho o tempo todo, foco, intensidade.E ao mesmo tempo eu consegu...
02/14/2026

📍🇺🇸New York Vibes

Nova York tem um ritmo diferente.
É trabalho o tempo todo, foco, intensidade.
E ao mesmo tempo eu conseguia manter minha rotina, treinar, organizar as ideias.

Eu me sinto bem naquele ambiente.
Me desafia. Me estica. Me coloca em movimento.

Por enquanto sigo nessa ponte aérea.
Mas toda vez que eu vou, volto com mais clareza do que eu quero construir.

Contando os dias pra voltar. 🔥

O trabalho está sendo feito.E mais uma vez f**a claro: quando a genética se junta à disciplina… tudo acontece.Faltam 15 ...
02/14/2026

O trabalho está sendo feito.
E mais uma vez f**a claro: quando a genética se junta à disciplina… tudo acontece.

Faltam 15 dias para o Japão Pro show . 🇧🇷🇯🇵

Quem está com a gente nessa jornada, comenta aí.
Vamos pra cima representar o Brasil da melhor forma.

Pra cima. 🔥a

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