02/02/2026
For American Heart Month, we recommend the DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) eating plan for a heart-healthy eating style.
The DASH plan requires no special foods and instead provides daily and weekly nutritional goals. This plan recommends:
1. Eating vegetables, fruits, and whole grains
2. Including fat-free or low-fat dairy products, fish, poultry, beans, nuts, and vegetable oils
3. Limiting foods that are high in saturated fat, such as fatty meats, full-fat dairy products, and tropical oils such as coconut, palm kernel, and palm oils
4. Limiting sugar-sweetened beverages and sweets
Февраль — месяц здоровья сердца в США
В честь Месяца здоровья сердца в США мы рекомендуем план питания DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) — один из самых эффективных и доступных способов поддержать здоровье сердца.
План DASH не требует специальных продуктов. Он основан на простых и понятных ежедневных и еженедельных рекомендациях по питанию и включает:
1. Употребление большего количества овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов
2. Включение в рацион обезжиренных или низкожирных молочных продуктов, рыбы, птицы, бобовых, орехов и растительных масел
3. Ограничение продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров — жирного мяса, цельномолочных продуктов и тропических масел (кокосового, пальмового и пальмоядрового)
4. Сокращение потребления сладких напитков и сладостей
二月是美国心脏健康月。
在美国心脏健康月期间，我们推荐采用 DASH（预防和控制高血压的饮食方法）饮食计划，作为一种有幫助心脏健康的饮食方式。
DASH 饮食计划不需要特殊食品，而是提供每日和每周的营养計畫。 该计划建议：
1. 多食用蔬菜、水果和全谷食物
2. 摄入脱脂或低脂乳制品、鱼类、家禽、豆类、坚果和植物油
3. 限制高饱和脂肪的食物，如肥肉、全脂乳制品，以及椰子油、棕榈仁油和棕榈油等热带油脂
4. 限制含糖饮料和甜食
