10/23/2025
Flu and COVID-19 Prevention Tips for Older Adults
Профилактика гриппа и COVID-19
Stay Healthy and Strong This Winter
Как сохранить здоровье и бодрость в холодный сезон
As the weather turns colder, viruses like the flu and COVID-19 become more prevalent and can pose serious risks to older adults. With older age, our immune systems don't respond as quickly as before, making prevention especially important. Here are a few simple steps to keep you healthy, comfortable, and independent:
1. Get Vaccinated Early
Flu shots and updated COVID-19 boosters are the most reliable protection against severe illness. Vaccines not only reduce the chance of getting sick, but also reduce the risk of serious complications or hospital stays. Talk to your healthcare provider about the best time to get your vaccines.
2. Practice Everyday Precautions
Good habits protect you and those around you. Wash your hands often with soap and warm water, especially after being in public places. Avoid touching your eyes, nose, and mouth. If you’re in a crowded or poorly ventilated area, consider wearing a mask. A little caution can make a big difference.
3. Support Your Immune System
Healthy routines build strong defenses. Eat balanced meals with plenty of fruits, vegetables, and protein. Stay well-hydrated throughout the day. Try to get enough sleep and include gentle movements (walking or stretching) daily. Manage stress with quiet moments, light music, or breathing exercises.
4. Pay Attention to Early Symptoms
If you start to feel tired, develop a cough, fever, or shortness of breath, contact your doctor right away. Early treatment can prevent serious illness.
Protecting yourself from the flu and COVID-19 is an act of self-care and love for those around you. With vaccination, good habits, and a healthy lifestyle, you can stay strong and continue enjoying every day.
С наступлением холодов вирусы гриппа и COVID-19 становятся активнее и могут представлять серьёзную опасность. С возрастом иммунная система реагирует медленнее, поэтому забота о профилактике - лучший способ защитить себя и сохранить силы. Несколько простых, но важных шагов помогут вам оставаться здоровыми, энергичными и уверенными в любое время года.
1. Сделайте прививки заранее
Вакцина от гриппа и обновлённый бустер против COVID-19 - надёжная защита от тяжёлого течения болезни. Прививки снижают риск заражения, осложнений и госпитализации. Обсудите с врачом подходящее время для вакцинации — лучше сделать её до начала активного распространения вируса.
2. Соблюдайте простые меры предосторожности
Регулярно мойте руки с мылом и тёплой водой, особенно после посещения общественных мест. Старайтесь не касаться лица, носа и глаз. В людных помещениях или при плохой вентиляции используйте маску. Эти простые привычки остаются одними из самых эффективных способов защиты.
3. Укрепляйте иммунную систему
Сбалансированное питание, полноценный сон и лёгкая физическая активность - основа крепкого здоровья. Ешьте больше овощей, фруктов и белковых продуктов, пейте достаточно воды. Ежедневные прогулки, дыхательные упражнения и спокойная музыка помогут снизить уровень стресса и укрепить организм.
4. Следите за самочувствием
Если чувствуете слабость, кашель, повышенную температуру или одышку - не откладывайте обращение к врачу. Раннее лечение помогает избежать осложнений и ускоряет выздоровление.
Итог
Профилактика гриппа и COVID-19 - это забота о себе и о тех, кто рядом. Прививки, разумная осторожность и здоровый образ жизни помогут встретить зиму спокойно, с уверенностью и внутренним теплом.
