Wellzense Mind-Body Health Studio

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Wellzense Mind-Body Health Studio

Fusionamos Yoga y Psicología para ayudarte a manejar el estrés, disminuir ansiedad, burnout & síntomas crónicos. Cursos, membresía, comunidad y más.
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Empieza tu camino al bienestar aquí Wellzense es una empresa de Hermosillo, México, fundada por Alba Porras en 2014. Wellzense une 3 palabras : “Wellness” (Bienestar), Zen “Estado de equilibrio y paz”, “Sense” – Sentir , es decir, Wellzense es un espacio que te invita a sentir/conectarte con el estado de equilibrio, paz y bienestar que hay dentro ti. En Enero del 2014 iniciamos como un espacio físico holístico donde ofrecíamos herramientas para el cuidado de la salud física, mental y emocional. Después de 6 años de construir sueños, consolidar aprendizajes, y tener grandes experiencias de transformación al lado de nuestra maravillosa comunidad de clientes, el 31 de Enero del 2020 decidimos reformarnos para ofrecer más y mejores servicios que nos lleven a todos a un bienestar más integral. A raíz de esta evolución ahora ofrecemos un amplio currículo de clases, programas, talleres y certificaciones en línea y presenciales que te ayuden a conseguir un bienestar holístico e integral. El 09 de Febrero 2024, se relanza “Wellzense: Mind-Body Health Studio”, además de que nos mudamos a plataformas en línea. Buscamos que alcances tu bienestar holístico a través de un equilibrio entre el cuidado de tu salud física, mental y emocional. Deseamos apoyarte en todos los niveles y con ello darte herramientas útiles y eficaces que te ayuden a conectar con el verdadero bienestar y, por tanto, con la mejor versión de ti y si ya estás en ese camino queremos ser parte de tu equipo para impulsar este cambio que tanto necesitamos. Nuestra combinación única de terapias somáticas y experiencias de transformación vivencial, online y presencial, te permitirán utilizar tu cuerpo como medio de sanación, conexión y restauración. Por medio de clases o programas de: TRE (Trauma Releasing Exercises), Aeroyoga, Aeroyoga Terapéutica, Yoga somática, Yoga Nidra, Yoga para el estrés y trauma, Yin Yoga y yoga restaurativa, Yogawall terapéutica, Yoga terapéutica y un programa de ejercicios terapéuticos personalizados. Además tendremos retiros y más programas.

¡Bienvenidos a esta nueva etapa!

03/03/2026

Si hoy te sientes acelerada… o apagada… tu cuerpo solo está pidiendo una pausa. 🤍
No es flojera. No es falta de fuerza de voluntad.
Es tu sistema nervioso buscando una señal de seguridad.

Hoy te dejo 9 prácticas somáticas (micro-prácticas) para regular el sistema nervioso en minutos, especialmente si eres de las que sostiene mucho y se olvida de sí misma. 🤍

✨ Guárdalo para esos momentos de:
ansiedad | desconexión | cansancio

✅ 9 prácticas para regularte (sin complicarte)

- Respiración 4-7-8 (antes de mirar el celular)
- Respiración alternada por fosas nasales
- Mano en corazón + vientre (2 min)
- Agua fría en el rostro (30 seg)
- Abrazo (mascota/ser querido) para co-regular
- Butterfly tapping (golpecitos cruzados)
- Masaje facial / gua sha (mandíbula y mejillas)
- Manta con peso (10 min)
- Respiración en caja 4-4-4-4 (2 rondas)

🔥 Antes de elegir: pregúntate ¿cómo está tu sistema?

Too Hot (hiperactivo): pensamientos acelerados, tensión, ansiedad → necesitas calmar y enraizar.

Too Cold (hipoactivo): fatiga, desconexión, pesadez → necesitas activación suave.

📌 Recuerda: no hay una fórmula única.
Tu cuerpo es sabio. La clave es personalizar y practicar con intención.
Consistencia > intensidad.

💬 Dime en comentarios: Cuál práctica vas a probar primero 👇

📲 Compártelo con esa amiga que vive “en modo alerta” y guárdalo para volver cuando lo necesites.

24/02/2026

A veces no es que “no llegue el dinero”… es que tu sistema interno no se siente seguro para recibirlo. 😮‍💨✨

Y eso se nota en señales como éstas:

🚫 Te cuesta recibir sin justificarte
🫣Cobras y aparece culpa o incomodidad
😵‍💫 Trabajas más… pero no logras multiplicar
😶‍🌫️El dinero llega y se “evapora”
🥶Tu cuerpo se tensa cuando miras números o hablas de dinero

Si dijiste “sí” a 1 o más… este episodio es para ti. 🤍

🎙️ Nuevo episodio Inspira Podcast (E75):
“Bloqueos en tu relación con el dinero: por qué no puedes recibir o multiplicar abundancia”

Platique con la maravillosa .anavictoria Coach de abundancia y manifestación sobre esos bloqueos invisibles, patrones, creencias, lealtades que bloquean la relación con el dinero y la abundancia:

👉 Escúchalo en YouTube, Spotify, Apple Podcast y audible. Encuentra el link en mi bio y dime en comentarios:
¿A ti qué te cuesta más… recibir, cobrar o sostener lo que ganas? ✍️✨

10/02/2026

¿Y si el problema no fuera que te falta tiempo…
sino que tu energía ya no alcanza?

Haces listas.
Planeas tu semana.
Cumples pero aveces sientes que no
Avanzas.

Tal vez te sientes cansada, bloqueada, sin claridad…
Y aunque haces todo para buscar cumplir con todo, algo se siente off.

Y aquí aparece una pregunta importante:
¿Qué pasa cuando le pedimos creatividad, enfoque o estrategia a un cuerpo que está cansado y en modo supervivencia?

En el nuevo episodio de Inspira Podcast hablamos de por qué la gestión del tiempo ya no funciona en un mundo de estrés crónico y alta exigencia, y de por qué estamos entrando en una nueva forma de trabajar y crear:
✨ la Era de la Productividad Biológica ✨

Junto a , exploramos:
• por qué las agendas fallan cuando no gestionas tu energía
• qué es la Productividad Alineada
• la diferencia entre vivir en modo agotamiento y modo creación
• y cómo empezar a trabajar desde el cuerpo, no en contra de él

Este episodio es para ti si:
✔️ haces mucho pero avanzas poco
✔️ te sientes productiva, pero agotada
✔️ quieres crear, liderar o emprender sin quemarte

No es productividad tóxica.
Es escuchar al cuerpo, regular el sistema nervioso y cambiar la forma en que produces.

🎧 Escúchalo aquí 👉 https://youtu.be/TuEm5B1V_5c

(link en bio)

Porque no se trata de tener más tiempo.
Se trata de tener energía para crear.

09/02/2026

Muchas veces sostenemos cosas que ya no deseamos.
No porque las amemos o disfrutémos, sino porque soltarlas implicaría elegir, perder, cambiar identidad o confiar.

A veces el beneficio secundario de quedarnos es sentirnos “seguras”, ocupadas o responsables. Aunque por dentro estemos agotadas.

Hasta que el cuerpo empieza a hablar.
A través de tensión.
Cansancio.
Dolor.
Ansiedad.
Falta de energía.

Como dice Gabor Maté:
Whenever there is tension, it needs attention.

Cerrar algo que ya no es sostenible no es un fracaso.
Muchas veces es un acto de escucha profunda.
De coherencia interna.
De regulación del sistema nervioso.

El cuerpo no grita para castigarnos.
Habla para protegernos.
Para guiarnos de regreso a lo que sí es alineado.

La pregunta no es:
“¿Por qué no puedo seguir sosteniendo esto?”

Sino:
¿Qué me está pidiendo mi cuerpo que vea… antes de que tenga que gritar más fuerte?

02/02/2026

Muchas de mis clientas llegan diciendo lo mismo:
“Me dijeron que respirara profundo para calmar la ansiedad… pero me sentí peor.”

Y esto es algo muy importante de entender:
las técnicas de respiración no funcionan igual para todos los estados del sistema nervioso y también su efectividad dependen de cada persona.

Cuando tu cuerpo está en modo alerta o pánico, forzarte a respirar profundo puede aumentar la sensación de ahogo, desesperación o descontrol.
No es que estés haciéndolo mal.
Es que tu sistema nervioso no está listo para ese tipo de intervención todavía.

Desde la psicología somática y la neurociencia sabemos que, cuando la respiración ya es corta y superficial, el cuerpo primero necesita señales de seguridad, no más exigencia.
Ahí es donde entran otras herramientas, como la orientación a través de los 5 sentidos, el movimiento suave y la regulación progresiva o incluso ejercicios de respiración específicos para ese estaso del sistema nervioso.

Si alguna vez sentiste frustración, ansiedad o incluso pánico al intentar “calmarte”, no estás sola.
Tu cuerpo estaba tratando de protegerte.

Si quieres aprender a leer tu sistema nervioso y tener las herramientas adecuadas para cada estado —
mi curso RETO SOMA RESET está diseñado para eso.
Son más de 9 horas de prácticas y contenido para ayudarte a encontrar calma, seguridad y claridad en medio del caos.

Comenta SOMA o encuentra el link en la bio 🤍🌿

27/01/2026

🎙 En este episodio con la Dra. Adriana Cabañas () médica y co-directora de Trauma Informed Yoga Therapy en México, descubrirás:
• qué es la fascia
• cómo el estrés crónico impacta tu cuerpo
• por qué tu rigidez y agotamiento tienen sentido
• y qué prácticas ayudan a que el cuerpo vuelva a sentirse seguro asi como prácticas para mantener la fascia saludable.

🎧 Escúchalo ahora en Inspira Podcast

21/01/2026

Esta semana que termino, facilité sesiones de yoga somático, prácticas de regulación mente-cuerpo y un baño de sonido a un grupo maravilloso de 40 mujeres.
Y, nuevamente, fui testigo de lo poderoso que es encontrar una comunidad, una tribu, un espacio de conexión y sanación.

Porque cuando el cuerpo se siente acompañado, empieza a confiar.
Y cuando confía, puede sanar, soltar y descansar.

La regulación no ocurre solo a través de técnicas.
Ocurre cuando el cuerpo percibe conexión, sostén y pertenencia.
Cuando dejamos de luchar en soledad y nos permitimos ser vistx, escuchadx y sostenidx.

Acompañar estos espacios también es un recordatorio para mí:
no tenemos que empujarnos para sanar o para alcanzar lo que deseamos.
No tenemos que cargar solas.

La comunidad regula.
El encuentro calma.
La presencia compartida repara.

Volver al cuerpo, juntos, es volver a casa 🤍

Que todo lo bonito te encuentre ✨

06/01/2026

Muchas personas llegan a terapia y a coaching preguntándose por qué viven con ansiedad constante, necesidad de control, perfeccionismo o dificultad para descansar.

Lo que pocas veces se les ha explicado es que el sistema nervioso aprende a adaptarse cuando no se siente seguro, y esas adaptaciones no siempre se ven como trauma evidente.

Desde la psicología somática y la neurociencia sabemos que muchas conductas automáticas son respuestas de supervivencia, no defectos personales. El cuerpo registra experiencias, se protege y crea patrones para mantenernos a salvo, incluso cuando ya no son necesarios.

Aquí no se trata de cambiar quién eres, sino de comprender cómo tu sistema nervioso respondió a lo vivido y qué necesita hoy para sentirse más seguro y poco irle dando justo eso a tu sistema.

Si alguna de estas ideas resuena contigo, no es casualidad.
Tu cuerpo siempre está buscando seguridad, calma y conexión 🤍🌿

Si sientes que tu cuerpo sigue funcionando desde la supervivencia, en mis sesiones de coaching somático 1:1 te acompaño a encontrar la seguridad que tu sistema nervioso necesita y a soltar patrones que ya no te sirven.

Cuidate mucho,

Conectamos pronto, Alba.

29/12/2025

Elige el mantra que quieres llevar contigo este 2026.
Guárdalo. Vuelve a él. Deja que tu cuerpo lo aprenda.

No son frases para repetir desde la mente,
son recordatorios para el sistema nervioso.
Palabras que ayudan a regular, resignificar y acompañar lo que vives desde dentro.

Que este nuevo ciclo no empiece desde la exigencia,
sino desde la presencia, la compasión y una relación más amable contigo.

Si uno de estos mantras te habló, confía.
Tu cuerpo reconoce lo que necesita 🤍🌿

Gracias por estar aquí,
Conectamos pronto, con cariño
Alba

23/12/2025

Tal vez no necesitas más herramientas.
Tal vez necesitas nuevas palabras para entender lo que tu cuerpo lleva tiempo sintiendo.

Lo que no se procesa, se queda en el cuerpo.
Y no lo digo solo yo: lo dicen psicólogos, neurocientíficos y terapeutas somáticos que han estudiado cómo las emociones, el trauma y la historia personal se expresan a nivel corporal.

Este carrusel reúne frases que abren conciencia, regulan el sistema nervioso y resignifican tu experiencia interna.
No para que las analices… sino para que tu cuerpo las reconozca.

Desliza si quieres cambiar la forma en que te relacionas con tu cuerpo, tus emociones y tu historia.

Que tengas un hermoso día

04/12/2025

¿Alguna vez has sentido que cuando todo empieza a ir bien… algo dentro de ti se encoge, se sabotea o se apaga?

No es mala suerte. Es tu termostato interno.

🧠 En neurociencia lo llamamos homeostasis psicológica o upper limiting:

Cuando tu sistema nervioso percibe algo nuevo —más éxito, más amor, más calma, más abundancia— como demasiado, activa mecanismos para llevarte de vuelta a lo conocido.

Porque lo familiar… se siente seguro. Aunque no sea lo que más te nutre.

Por eso:

✨ te enfermas justo después de un logro,
✨ empiezas a pelear cuando sientes más intimidad,
✨ procrastinas cuando aparece una oportunidad,
✨ o te “desinflas” cuando algo finalmente va bien.

No es falta de capacidad.
Es tu sistema nervioso pidiéndote regulación para expandirte sin miedo.

En mis programas trabajamos justo ahí👇🏼
En reprogramar tu termostato interno,
en enseñarle a tu cuerpo que es seguro sostener la alegría, el éxito, el descanso y el amor,
para que dejar de sobrevivir no sea una amenaza… sino un hogar.

🔹 Si quieres aprender prácticas cortas para recalibrar tu sistema nervioso y romper tu límite superior, te recomiendo SOMA RESET — mi programa para crear seguridad interna y expandirte desde el cuerpo, no desde la fuerza.

✨ Tu siguiente nivel no se logra empujando más.
Se crea enseñándole a tu cuerpo que puede sostenerlo.

🧿 ¿Sientes que tu termostato interno se dispara cuando todo va bien? Cuéntame abajo. 💬

02/12/2025

Si alguna vez te has preguntado por qué algunos días puedes conectar con todo el mundo y otros solo quieres desaparecer… no es incoherencia. Es tu sistema nervioso tratando de mantenerte a salvo.

La Teoría Polivagal explica que tu cuerpo se mueve entre tres estados dependiendo de cómo percibe el entorno:
uno donde puedes abrirte y conectar (vagal ventral),
otro donde necesitas defenderte (simpático),
y otro donde te desconectas para protegerte (vagal dorsal).

No eliges estos estados con la mente; son respuestas profundas que ocurren en milisegundos.
Por eso no siempre puedes “forzarte a estar bien”, “ser sociable” o “calmarte rápido”. Tu cuerpo está evaluando si hay seguridad suficiente para hacerlo.

Cuando entiendes estos patrones, dejas de juzgarte y empiezas a escucharte.
Puedes identificar cuándo estás en lucha/huida, cuándo estás colapsando y cuándo tu cuerpo vuelve a sentir estabilidad. Y desde ahí, elegir prácticas que te regresen a un estado más regulado, más presente y más tú.

La regulación no es perfección; es volver a recordarle a tu cuerpo que no está solo, que no está en peligro, que puede bajar la guardia poquito a poco.

Y sí:
Estar en calma no siempre es estar quieta.
Es sentirte segura adentro de ti.

💬 Si quieres aprender prácticas cortas y sencillas para volver a la regulación —aunque solo tengas 15 minutos al día— te recomiendo mi programa SOMA RESET.
Es un acompañamiento práctico para guiar a tu sistema nervioso de la reactividad a la seguridad interna.
https://www.wellzensehub.com/RetoNSR

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Address

85281, 85282, 85283, 85284, 85285, 85287

Website

https://www.wellzensehub.com/Respira

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Nuestra historia

Wellzense fue fundado por Alba Porras en 2014. Wellzense une 3 palabras : “Wellness” (Bienestar), Zen “Estado de equilibrio y paz”, “Sense” – Sentir , es decir, Wellzense es un espacio que te invita a sentir/conectarte con el estado de equilibrio, paz y bienestar que hay dentro ti.

En Enero del 2014 iniciamos como un espacio físico holístico donde ofrecíamos herramientas para el cuidado de la salud física, mental y emocional. Después de 6 años de construir sueños, consolidar aprendizajes, y tener grandes experiencias de transformación al lado de nuestra maravillosa comunidad de clientes, el 31 de Enero del 2020 decidimos reformarnos para ofrecer más y mejores servicios que nos lleven a todos a un bienestar más integral. A raíz de esta evolución ahora ofrecemos un amplio currículo de clases, programas, talleres y certificaciones en línea y presenciales que te ayuden a conseguir un bienestar holístico e integral.

El 29 de julio de 2020, se relanza “Wellzense: Mind-Body Health Studio”, además de que nos mudamos a plataformas en línea. Buscamos que alcances tu bienestar holístico a través de un equilibrio entre el cuidado de tu salud física, mental y emocional.

Deseamos apoyarte en todos los niveles y con ello darte herramientas útiles y eficaces que te ayuden a conectar con el verdadero bienestar y, por tanto, con la mejor versión de ti y si ya estás en ese camino queremos ser parte de tu equipo para impulsar este cambio que tanto necesitamos.