02/14/2025
Bổ sung các thực phẩm tăng chiều cao vào khẩu phần ăn có thể hỗ trợ cải thiện đáng kể chiều cao của một người. Bởi ngoài yếu tố gen, lối sống, vận động, chế độ dinh dưỡng cũng có ảnh hưởng lớn đến sự tăng trưởng về thể chất và chiều cao.
Dưới đây là TOP những thực phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả mà bạn không nên bỏ lỡ:
1. Sữa và những sản phẩm từ sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mát, sữa chua… không chỉ cung cấp các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Chính vì vậy, những thực phẩm này luôn được khuyến khích nên bổ sung vào thực đơn ăn uống của mỗi người.
Theo đó, nhờ có hàm lượng canxi cao, vitamin D, protein, magiê, kali và phốt pho, sữa có thể giúp duy trì xương khớp chắc khỏe và hỗ trợ phát triển chiều cao. Tuy nhiên, với những người béo phì nên sử dụng sữa hạt hoặc sữa tách béo.
2. Hải sản – Thực phẩm tăng chiều cao nhờ giàu canxi
Hải sản có chứa một lượng lớn canxi cần thiết cho sự phát triển của xương và răng. Khi muốn tăng chiều cao, bạn nên tăng cường bổ sung các loại hải sản giàu canxi như tôm, cá, ốc, sò, cua… vào chế độ ăn uống.
Ngoài ra, các loại cá, đặc biệt như cá hồi, cá trích… còn rất giàu omega-3. Đây là một loại axit béo tốt cho tim mạch và có thể thúc đẩy quá trình luân chuyển xương phát triển tối đa. Trong cá hồi còn chứa protein, vitamin B cùng các khoáng chất khác, có tác dụng hỗ trợ tăng chiều cao ở trẻ hiệu quả.
3. Cà rốt giàu vitamin, hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả
Đừng bỏ qua cà rốt nếu bạn đang muốn tăng chiều cao. Loại củ này là nguồn thực phẩm dồi dào các loại vitamin, đặc biệt là vitamin A vừa tốt cho mắt, vừa có thể thúc đẩy quá trình tổng hợp protein. Từ đó, hỗ trợ phát triển chiều cao cơ thể.
Với cà rốt, ngoài chế biến thành những món ăn đơn giản như trứng xào cà rốt, cà rốt luộc, cà rốt nấu canh xương… bạn còn có thể ép nước uống, vừa thơm ngon vừa bổ dưỡng.
4. Trứng là thực phẩm tăng chiều cao không thể bỏ qua
Chắc hẳn ai cũng biết trứng là một thực phẩm rất giàu protein, vitamin D cùng các khoáng chất. Đây là những chất dinh dưỡng quan trọng, ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất như cân nặng, chiều cao và duy trì sức khỏe xương. Do đó, bạn đừng quên bổ sung nguồn thực phẩm này vào chế độ ăn uống của mình để hỗ trợ phát triển chiều cao.
5. Thịt gà có nhiều protein, giúp phát triển chiều cao
Bên cạnh trứng, thịt gà cũng là thực phẩm chứa nhiều protein, tốt cho sức khỏe và hỗ trợ phát triển chiều cao. Đặc biệt, trong thịt gà còn rất dồi dào vitamin B12 – một loại vitamin tan trong nước, có vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao cũng như duy trì chiều cao sau khi trưởng thành.
Hơn nữa, lượng taurine trong thịt gà còn giúp xương phát triển chắc khỏe; choline và sắt giúp cải thiện trí não và giảm bớt mệt mỏi.
6. Thực phẩm tăng chiều cao chứa nhiều Lysine
Cuối cùng, bạn đừng quên bổ sung các thực phẩm giàu lysine như hạt dẻ, đậu phộng, phô mai, thịt lợn, thịt gà, thịt cừu, tôm… Bởi lysine cũng là một dưỡng chất có vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy phát triển chiều cao. Cụ thể, lysine tham gia vào quá trình tái tạo mô và cơ, kích thích cơ thể sản xuất các loại hormone tăng trưởng, hỗ trợ hoạt động tiêu hóa và giúp canxi được hấp thụ tốt hơn.
