01/07/2020
Support immune system function
Benefits:
#1 Vitamin A
Supports a Healthy Immune System
Vitamin A plays a vital role in maintaining your body’s natural defenses.
This includes the mucous barriers in your eyes, lungs, gut and ge****ls which help trap bacteria and other infectious agents.
It’s also involved in the production and function of white blood cells, which help capture and clear bacteria and other pathogens from your bloodstream.
This means that a deficiency in vitamin A can increase your susceptibility to infections and delay your recovery when you get sick.
In fact, in countries where infections like measles and malaria are common, correcting vitamin A deficiency in children has been shown to decrease the risk of dying from these diseases.
In other words:
Having enough vitamin A in your diet helps keep your immune system healthy and function at its best.
#2 Vitamin C
Boosts immunity
One of the main reasons people take vitamin C supplements is to boost their immunity, as vitamin C is involved in many parts of the immune system.
First, vitamin C helps encourage the production of white blood cells known as lymphocytes and phagocytes, which help protect the body against infection.
Second, vitamin C helps these white blood cells function more effectively while protecting them from damage by potentially harmful molecules, such as free radicals.
Third, vitamin C is an essential part of the skin’s defense system. It’s actively transported to the skin, where it can act as an antioxidant and help strengthen the skin’s barriers.
Studies have also shown that taking vitamin C may shorten wound healing time.
What’s more, low vitamin C levels have been linked to poor health outcomes.
For example, people who have pneumonia tend to have lower vitamin C levels, and vitamin C supplements have been shown to shorten the recovery time
In other words:
Vitamin C may boost immunity by helping white blood cells function more effectively, strengthening your skin’s defense system, and helping wounds heal faster.
#3 Vitamin D
Fights disease
In addition to its primary benefits, research suggests that vitamin D may also play a role in:
reducing your risk of multiple sclerosis, according to a 2006 study published in the Journal of the American Medical Association.
decreasing your chance of developing heart disease, according to 2008 findings published in CirculationTrusted Source.
helping to reduce your likelihood of developing the flu, according to 2010 research published in the American Journal of Clinical NutritionTrusted Source.
#4 Vitamin E
Antioxidant
Vitamin E is an antioxidant. It may help protect your cells from damage. This essential nutrient occurs naturally in many foods. It’s also available as a dietary supplement. Sometimes, it’s in processed foods. Vitamin E is fat-soluble. This means your body stores and uses it as needed.
The term “vitamin E” describes eight different compounds. Alpha-tocopherol is the most active one in humans.
Longer cell life
You’ve probably seen rust on your bike or car. A similar process of oxidation and accelerated aging takes place in your body when cells are exposed to molecules called free radicals. Free radicals weaken and break down healthy cells. These molecules may also contribute to heart disease and cancer.
Free radicals form as a result of normal body processes. They cause damage that shortens the life of your cells. Vitamin E is a powerful antioxidant that may help reduce free radical damage and slow the aging process of your cells, according to the National Institutes of Health (NIH).
#5 Biotin
Also known as vitamin H, biotin is one of the B complex vitamins that help the body convert food into energy.
The word “biotin” comes from the ancient Greek word “biotos,” which means “life” or “sustenance.” B vitamins, and specifically biotin, help keep your skin, hair, eyes, liver, and nervous system healthy. Biotin is also a crucial during pregnancy, as it’s important for embryonic growth.
Most people get the biotin they need from eating a healthy diet, but there have been many claims that getting more biotin can regulate your blood sugar, promote healthy hair, skin, and nails, and help pregnant moms have healthier babies.
#6 Zinc
Boosts Your Immune System
Zinc helps keep your immune system strong.
Because it is necessary for immune cell function and cell signaling, a deficiency can lead to a weakened immune response.
Stimulate particular immune cells and reduce oxidative stress.
Significantly reduce the risk of infections and promote immune response in older adults.
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Mejora la función del sistema inmune. Beneficios:
# 1 vitamina A
Ayuda a mejorar el sistema inmunológico saludable.
La vitamina A juega un papel vital en el mantenimiento de las defensas naturales de su cuerpo. Esto incluye las barreras mucosas en los ojos, pulmones, intestinos y genitales que ayudan a atrapar bacterias y otros agentes infecciosos.
También participa en la producción y función de los glóbulos blancos, que ayudan a capturar y eliminar las bacterias y otros patógenos del torrente sanguíneo. Esto significa que una deficiencia de vitamina A puede aumentar su susceptibilidad a las infecciones y retrasar su recuperación cuando se enferma.
De hecho, en países donde las infecciones como el sarampión y la malaria son comunes, se ha demostrado que corregir la deficiencia de vitamina A en los niños disminuye el riesgo de morir por estas enfermedades.
En otras palabras:
Tener suficiente vitamina A en su dieta ayuda a mantener su sistema inmunológico saludable y funcionar de la mejor manera.
# 2 vitamina C
Aumenta la inmunidad
Una de las principales razones por las que las personas toman suplementos de vitamina C es para aumentar su inmunidad, ya que la vitamina C está involucrada en muchas partes del sistema inmunitario.
Primero, la vitamina C ayuda a fomentar la producción de glóbulos blancos conocidos como linfocitos y fagocitos, que ayudan a proteger el cuerpo contra las infecciones. En segundo lugar, la vitamina C ayuda a estos glóbulos blancos a funcionar de manera más efectiva mientras los protege del daño causado por moléculas potencialmente dañinas, como los radicales libres.
Tercero, la vitamina C es una parte esencial del sistema de defensa de la piel. Se transporta activamente a la piel, donde puede actuar como antioxidante y ayudar a fortalecer las barreras de la piel.
Los estudios también han demostrado que tomar vitamina C puede acortar el tiempo de curación de la herida.
Además, los bajos niveles de vitamina C se han relacionado con malos resultados de salud.
Por ejemplo, las personas que tienen neumonía tienden a tener niveles más bajos de vitamina C, y se ha demostrado que los suplementos de vitamina C acortan el tiempo de recuperación.
En otras palabras:
La vitamina C puede aumentar la inmunidad al ayudar a los glóbulos blancos a funcionar de manera más efectiva, fortaleciendo el sistema de defensa de la piel y ayudando a que las heridas sanen más rápido.
# 3 vitamina D
Lucha contra la enfermedad.
Además de sus principales beneficios, la investigación sugiere que la vitamina D también puede desempeñar un papel en: reduciendo su riesgo de esclerosis múltiple, según un estudio de 2006 publicado en el Journal of the American Medical Association. disminuyendo su probabilidad de desarrollar enfermedad cardíaca, ayudando a reducir su probabilidad de desarrollar gripe, según una investigación de 2010 publicada en el American Journal of Clinical Nutrition.
# 4 Vitamina E
Antioxidante
La vitamina E es un antioxidante. Puede ayudar a proteger sus células del daño. Este nutriente esencial ocurre naturalmente en muchos alimentos. También está disponible como suplemento dietético.
A veces, se encuentra en alimentos procesados.
La vitamina E es liposoluble. Esto significa que su cuerpo lo almacena y lo usa según sea necesario.
El término "vitamina E" describe ocho compuestos diferentes. El alfa-tocoferol es el más activo en humanos.
Los radicales libres debilitan y descomponen las células sanas. Estas moléculas también pueden contribuir a enfermedades cardíacas y cáncer. Los radicales libres se forman como resultado de los procesos normales del cuerpo. Causan daños que acortan la vida de sus células.
La vitamina E es un poderoso antioxidante que puede ayudar a reducir el daño de los radicales libres y retrasar el proceso de envejecimiento de las células, según los Institutos Nacionales de Salud (NIH).
# 5 biotina
También conocida como vitamina H, la biotina es una de las vitaminas del complejo B que ayuda al cuerpo a convertir los alimentos en energía.
La palabra "biotina" proviene de la antigua palabra griega "biotos", que significa "vida" o "sustento". Las vitaminas B, y específicamente la biotina, ayudan a mantener saludables la piel, el cabello, los ojos, el hígado y el sistema nervioso.
La biotina también es una fuente confiable de nutrientes durante el embarazo, ya que es importante para el crecimiento embrionario.
La mayoría de las personas obtienen la biotina que necesitan al comer una dieta saludable, pero ha habido muchas afirmaciones de que obtener más biotina puede regular el azúcar en la sangre, promover el cabello, la piel y las uñas saludables y ayudar a las madres embarazadas a tener bebés más saludables.
# 6 Zinc
Aumenta tu sistema inmunológico
El zinc ayuda a mantener fuerte su sistema inmunológico. Debido a que es necesario para la función de las células inmunes y la señalización celular, una deficiencia puede conducir a una respuesta inmune debilitada.
Estimula las células inmunes particulares y reduce el estrés oxidativo.
Reduce significativamente el riesgo de infecciones y promueve la respuesta inmune en adultos mayores.
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