👈الوجبة الثانية :
✅160 غ لحم مفروم(كفتة)
✅200 غ بطاطا مع زيت زيتون
👈الوجبة الثالثة
✅150 غ دجاج او لحم
✅ 160 غ روز(كامل او كلاصي ، بسمتي)
✅طبق سلاطة متنوعة(خضر فواكه)
👈وجبة الرابعة
✅200 غ سمك ( سردين او طون) او دجاج او عدس
✅80 غ خبز كامل
✅مكسرات (على حساب القدرة ) او حبة افوكا او ملعقة زبدة الفول السوداني
✅طبق سلاطة متنوعة (خضر فواكه)
👈الوجبة الخامسة
✅160 غ بطاطا
✅200 غ لحم أو كفتة( بدون دسم )أو دجاج
✅40 غ كاوكاو او حبة افوكا او ملعقتين زيت الزيتون مع البطاطا
✅سلاطة خضر (مطبوخة او سلاطة)
👈يمكن ادخال بعض الوجبات الخفيفة في حال الجوع
✅تفاحة
✅ او عصير شوفان مع الحليب والموز
✅او سلاطة خضر وفواكه
✅او رايب بلدي
✅ او تمر مع الحليب
✅خلطة شوفان مع الفواكه
✅او المكسرات
✅او الخبز الكامل
👈اجتناب السهرات بأوقات متاخرة(في الليل )
👈إعطاء الراحة للجسم الكافية من اجل تطوير العضلات
👈الافراط في تمارين يوميا بدون فترات الراحة (اقل مدة 2 يوم في الاسبوع )
👈إتفادي شرب السوائل مع الاكل مباشرة او قبل الاكل مباشرة
👈التركيز في التمرين بدقة عالية وبدون راحة اكثر من دقيقة
👈التنويع من برنامجك التدريبية والغدائية
👈شرب الماء بكثرة
👈الرفع من البروتينات الطبيبعية لان هده الرياضة تركز على هده المادة
👈الصبر والمثابرة والفعالية من اجل وصول إلى هدفك
✴ملاحظة هاد برنامج شامل قد ينجح معك او لا على حساب :
👈احترام الوجبات
الالتزام بالتمارين الرياضية
👈على حساب جيناتك الوراثية
👈توفير الراحة لازمة
Be the first to know and let us send you an email when GYM DZ posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.
