Botiquín de Lectura

09/11/2023

Black november también llegó a Botiquín!

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-Una nutrición adecuada a través de una alimentación saludable.
-Ejercicio para fortalecer el cuerpo.
-Atención plena y el descanso para mantener una mente saludable.

En formato simple y sencillo, con información basada en evidencia científica y experiencia propia para fomentar hábitos saludables.

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03/03/2023

Las decisiones que tomamos día a día en cuanto a la alimentación, actividad física, manejo del stress y las emociones, así como el entorno en el que nos desenvolvemos tiene repercusiones a nivel genético.
Nacemos con una carga genética que no podemos controlar, pueden ser “buenos” o “malos” genes. Lo que si podemos controlar es cuáles se expresan. Es decir, si diariamente hacemos cosas positivas para nuestro cuerpo, se van a expresar los genes “buenos”.
Toma el control por tu bienestar🧬🧘🏻‍♀️🏋🏻🍛

27/02/2023

Factores externos como la alimentación, el estrés, la actividad física y el entorno en el que nos desenvolvemos, pueden activar o desactivar ciertos genes, lo que puede influir en nuestra salud y bienestar.

Las elecciones que tomamos día a día son las que van a definir el destino de nuestra salud.

07/02/2023

Hoy les quiero compartir un poco sobre la hidratación en mi vida.
Cuando salgo se me puede quedar cualquier cosa, menos mi termo💧🥤
Quienes me conocen saben que somos uno: Ruddy y mi termo🫶🏻. Tengo varios, pero según el contexto uso uno a la vez.

Te los muestro. De derecha a izquierda:
Mi termo verde es el más grande de todos. Estuvo en la universidad, en guardias en el hospital y emigró conmigo🥺 Por lo pesado, ahora solo lo uso en casa. Siento que si no tengo agua en el termo, no tomo. Si estoy escribiendo, viendo tv, leyendo..no me levanto a buscar un vaso de agua, va conmigo a cada rincón de la casa.
Mi termo negro es el que llevo cuando salgo en bici o voy a pilates, tiene un pitillo/pajilla que es súper fácil para tomar agua mientras ruedo o me ejercito.
Mi termo de tapa verde siempre lo llevo en la cartera. Es más, llego de la calle y de una lo recargo con agua.
Y gracias al paisito 🇺🇾 se sumó mi termo con agua caliente para el matecito 🧉

Todo por mantenerme hidratada, tengo siempre a la mano agua, tratada, de fácil acceso y sin gastar de más. No dejo a la suerte la hidratación de mi cuerpo. Hace mucho utilizo este sistema que me ha permitido mantener el hábito de beber abundante agua. No esperen a tener sed para tomar agua. La hidratación es indispensable para el funcionamiento de nuestro cuerpo.
Y tú ¿bebes abundante agua? ¿Cómo lo logras? Cuéntanos así nos ayudamos❤️

09/12/2022

Mi primera vez en esta experiencia de .yoga
Yoga
Silencio
Meditación
Luna llena🌝
Y ha sido amor a primera vista, flechazo total, nos vemos la próxima 🫶🏻
📸 ✨

30/10/2022

Pancakes de calabaza/ahuyama🎃
500 gr de 🎃 cocida sin cáscara
3 huevos🥚
Pizca de sal
1 cdta polvo de hornear
1 cda lino/linaza
1 taza avena
1 scoop de proteína de vainilla
Pueden sustituir la proteína por 2 cdas de avena y esencia de vainilla
Licúan todo, dejan reposar un poco la mezcla para que la avena se hidrate. Calientan el sartén, y van colocando la mezcla. Cada pancake la hice con 3 cucharadas de la mezcla, quedan bien esponjosas, me salieron 10.
Pueden hacer la mitad de los ingredientes.
Quedan deli y bien temáticas para Halloween 🎃👻

19/10/2022

Cada 19 de octubre se conmemora el día mundial de la lucha contra el Cáncer de mama🎀
•
Una patología que nos afecta o ha afectado a todos de alguna manera, directa o indirectamente.
•
Te dejo algunas recomendaciones para prevenirlo:
Consume comida real, menos ultraprocesados. Mientras menos ingredientes tiene la etiqueta, más nutrientes tiene el producto.
Bebe abundante agua, no esperes a tener sed para hidratarte.
Muévete, realiza alguna actividad física, al menos 4 veces por semana.
Tócate para que no te toque, realiza el autoexamen mamario cada mes.
Acude al ginecólogo regularmente.
Ve a terapia, lo que no se dice el cuerpo lo expresa. Medita.
Forma parte de un grupo social que sea una red de contención.
Disminuye y si es posible evita hábitos tóxicos como tabaco, alcohol, dr**as, contaminantes ambientales.
•
Y si lo estás transitando, es un proceso, no es fácil, pero con tratamiento médico, apoyo familiar, alimentación real, actividad física y social se puede superar🙌🏻💪🏻

01/10/2022

El amor es todo lo que está bien🏳️‍🌈🙌🏻

10/08/2022

Waffles 🤤😍
En la licuadora puse:
1 banana/cambur🍌
1 huevo 🥚
1/2 taza de avena
1 scoop de proteína (sustituyan por 1/3 taza de avena)
1 cda lino/linaza
1 cda chía
1 cdta polvo de hornear
Pizca de sal
Calientan la wafflera, le ponen aceite en spray, colocan la mezcla y lo dejan hasta que esté dorado.
Cómo topping le puse palta/aguacate 🥑 pisado y huevo🥚 revuelto. Al otro le puse mantequilla de maní 🥜 y fresa/frutilla 🍓
Me salieron 5 waffles con esas cantidades.
No saben lo rico que quedan😍🤤

09/08/2022

Mi lugar feliz📚🤓
De las cosas que más me gusta de Uruguay, un montón de rinconcitos llenos de muchooooos libros😍🫣

27/07/2022

Esa delgada línea🫣..
Cosas es todo lo que quieres lograr, sea mejorar la condición física, salud mental, bienestar, un escalón académico, un bien material, todo está permitido.
Lo que no está permitido es usar el “no forzar las cosas” para tirar la toalla.
Si ayer no se pudo, hoy se logrará, si ayer nos caímos, respiramos y nos levantamos, se trata de sumar.

16/05/2022

Atención plena le llaman, vivir el momento presente. Sigamos trabajando por estar aquí y ahora🙌🏻🧘🏻‍♀️