психология практическая

26/04/2024

15/12/2023

Продолжение в комментариях 🔻🔻🔻

Дайте мне 3 минуты , и Вы узнаете как помочь своему мозгу вырабатывать больше «гормонов радости»
Мы не всегда бываем в хорошем настроении. Иногда мы даже не можем себе объяснить причину этого. Как же мы можем влиять на свое состояние?

Сегодня о важной составляющей - о гормонах, которые способствуют нашей радости. Что «включает» выработку большего их количества? Разберем.

🔹Дофамин

1. Отмечайте свои маленькие победы. Вы добиваетесь каких-то успехов каждый день. Празднование маленьких побед стимулирует выработку большего количества дофамина.

2. Корректируете высоту планки по себе Приспосабливайте свои ожидания к тому, что можете сделать на самом деле, таким образом Вы позволите себе ежедневно испытывать ощущение чего-то сделанного.

3. Совершаете шаги в сторону достижения новой цели. Удовольствие от большого достижения длится недолго. Поэтому если Вы связываете счастье с достижением отдаленной цели, то можете разочароваться. Умение радоваться маленьким достижениям – это очень ценный навык, потому что большие дела складываются из маленьких шагов.

4. Разделяете трудные или неприятные задачи на части. Заставьте себя уделять 10 мин в день решению самых ненавистных задач (напр: беспорядок в ящике…) достаточно для начала желания предпринимать шаги.

15/12/2023

И снова о самооценке

▫️Здоровая самооценка позволяет нам принимать себя такими, какие мы есть: принятие собственной уникальности, понимания своих сильных сторон. Важно помнить, что самооценка не должна зависеть от внешних факторов, таких как социальное признание или материальное благополучие. Она должна быть основана на уважении к себе и своим ценностям.

▫️У человека с адекватной самооценкой «Я» стоит на 1м месте.
Он выстраивает свою жизнь по принципу долгосрочных удовольствий.
Например: любимая работа, хобби…
Умеет гармонично распределять время - вовремя отдыхает и уделяет время себе, проводит время с семьей.
▫️Слушает и чувствует свое тело – занимается тем, что доставляет ему удовольствие (кому-то нравится плавать, а кому-то медитировать).
Умеет выстраивать свои границы – умеет говорить «нет».
                                                                                                                                                 Надеюсь, узнаете себя в этом описании?!

05/12/2023

«Я - концепция» или как работать с самооценкой

«Я – концепция» – то как мы оцениваем, понимаем себя. С самооценкой взаимосвязаны практически все аспекты нашей жизни (взаимоотношения в семье и с окружающими, карьера, здоровье...)
Что влияет на самооценку? Факторов много. «Я - концепция» начинает формироваться уже в пренатальном периоде и далее - на протяжении жизни. Дети особенно чувствительны к тому, что думают о них родители, учителя, одноклассники и другие.
Какие виды самооценки бывают? Завышенная, заниженная, адекватная. Будем стремиться к адекватной.

С чего начнем? С установок, полученных в детстве. Поясню,
вспомните как Вас критично называли (обзывали) в детстве – подвергните это сомнению. Никто не может быть никчемным, нехорошим и т.д. пока не поверит в это. А дальше, в противовес, даем положительную оценку. Например: ленивая – уважающая свое право на отдых или умеющая делегировать свои обязанности.
Не боимся юморить. Успехов!

30/11/2023

Приветствую всех.
Меня зовут Нагина и я психолог. Часто ко мне обращаются люди с запросом на то, что они чувствуют себя одинокими, ненужными, отверженными, подавленными
Моя цель - помочь людям в преодолении личностных проблем и обретении внутренней гармонии.
Я уверенна, что каждый из нас имеет право на счастливую жизнь, и я готова помочь вам в этом.
Давайте начнём это интересное путешествие вместе.❤️