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Psicomap 👩🏻‍🎓Psic. María Alejandra Pérez 📌 No sin evidencia
🌍 Psicoterapia online
💡 Te acompaño en los cambios valiosos

🙄 Diariamente veo cómo la industria de la psicología popular mezcla verdades universales con mitos que no tienen ton ni ...
25/04/2026

🙄 Diariamente veo cómo la industria de la psicología popular mezcla verdades universales con mitos que no tienen ton ni son ¿El problema? Que cuando estamos pasando por un momento difícil, somos vulnerables, tendemos a buscar respuestas rápidas y nos aferramos a lo que suena lógico o esperanzador.

⚠️Pero la "psicomitología" es peligrosa porque te hace tomar decisiones basadas en ficciones, en cuentos charlatanes, lo que además puede ser frustrante al punto de hacerte sentir que "no te esfuerzas lo suficiente" porque esa solución mágica no te funcionó, cuando en realidad, el problema no eres tú... es que ese humo que te vendieron no tiene eficacia. Pierdes dinero, tiempo y oportunidades reales de mejoría.

💜En la consulta, el compromiso es contigo y con la realidad, por ello la práctica psicoterapéutica se debe basar en el mayor nivel de evidencia científica disponible ➡️ porque el bienestar es demasiado valioso como para dejarlo en manos de modas, gustos y "ojos clínicos" sin fundamento y eclecticismos.

📌Aprender a dudar de lo "popular" es un paso hacia el bienestar porque tener pensamiento crítico es, también, una forma de autocuidado.

🤔¿Qué consejo "famoso" de psicología has escuchado/leído y siempre te ha generado dudas? 🧐 Conversemos.

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🤔 ¿Has sentido que no terminas de encajar ahí donde estás, pero que cuando vas de visita a tu país ya no eres el mismo d...
23/04/2026

🤔 ¿Has sentido que no terminas de encajar ahí donde estás, pero que cuando vas de visita a tu país ya no eres el mismo de allá? ➡️ Ese sentimiento de "estar en el limbo" forma parte de un proceso de adaptación que en este caso tiene nombre y apellido: Duelo migratorio.

🧳Migrar es mucho más que cambiar de país; es aprender a llevar tu casa en la maleta. A veces, te sentirás extraño en tierra ajena y culpable por extrañar lo que dejaste.

💡Validar tu nostalgia es el primer paso para una integración efectiva.

💬 ¿Qué es lo que más extrañas de tu cotidianidad en tu país de origen? Te leo en los comentarios.

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💡Hay una verdad dolorosa pero necesaria: El maltrato en la no empieza con un golpe (violencia física), sino con la pér...
17/04/2026

💡Hay una verdad dolorosa pero necesaria: El maltrato en la no empieza con un golpe (violencia física), sino con la pérdida de tu identidad (violencia psicológica).

⚠️ Recuerda: No eres culpable de lo que estás viviendo, pero sí eres responsable de tu proceso de recuperación ➡️ El primer paso es dejar de normalizar el malestar.

📌 Si te identificas con estas señales, recuerda que la ayuda profesional es un puente hacia tu libertad 🙌🏻 Aquí estoy para acompañarte. 👇
💌Si necesitas un espacio seguro para hablar, mi agenda de consulta está abierta, puedes escribir al DM o a WhatsApp.

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✂️ Esa urgencia por cortar las flores apenas brotan para mostrarlas buscando sentir y que otros vean que eres valiosa o ...
26/03/2026

✂️ Esa urgencia por cortar las flores apenas brotan para mostrarlas buscando sentir y que otros vean que eres valiosa o valioso a través de resultados inmediatos.

✂️🌷Cortas las flores de tu jardín porque te asusta que, si las dejas crecer más, alguien no vea tu esfuerzo (?), o peor, que las flores no sean "perfectas" bajo el juicio ajeno (?), pero al hacerlo, sacrificas la vitalidad de tu jardín (tus proyectos, tus deseos, tus relaciones, tu bienestar, entre otros) para alimentar una identidad basada solo en el aplauso externo.

💡Sin embargo, para ir disminuyendo esos cortes apresurados, hay 3 movimientos para tu jardín que puedes aprender en , entre otras cosas:

🌷Defusión: Te ayuda a reconocer que el pensamiento "si no lo muestro ahora, no valgo" es sólo eso ¡Un pensamiento! No una verdad absoluta ni una realidad. No tienes que obedecerle.

🌷Aceptación: Te permite que la vulnerabilidad de tu jardín "incompleto" esté ahí. Sentir la urgencia de demostrar algo es incómodo, pero no es una orden para actuar. Puedes dejar que las flores crezcan sin que nadie las vea todavía.

🌷Valores vs. Metas: Pregúntate si estás cultivando para nutrir la vida (valor) o para obtener el título de jardinera o jardinero (meta). El valor te permite disfrutar del proceso; la meta te puede esclavizar al resultado.

🪻🌻🌷Tu jardín no necesita testigos para ser real; necesita tiempo, cuidados, raíces y, sobre todo, una jardinera o jardinero que se atreva a quedarse con las manos vacías frente a los demás, mientras florece en silencio.

🤔¿Hay algún área específica de tu vida donde sientas que estás "cortando la flor" prematuramente?

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✨ A veces, algunas personas piensan en los límites como si fueran muros que molestan y alienan, pero la realidad es muy ...
25/03/2026

✨ A veces, algunas personas piensan en los límites como si fueran muros que molestan y alienan, pero la realidad es muy diferente: Son filtros valiosos que permiten el paso solo de lo que nos ayuda, nos favorece, nos causa bien.

💜 Establecer límites es un acto de profunda honestidad y respeto hacia ti mismo y hacia los demás, por tanto, cuando aprendes a comunicar lo que ya no quieres aceptar por tu propio bienestar, las relaciones a tu alrededor cambian.
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💡Quienes te respetan encontrarán en esos límites una herramienta para relacionarse contigo de forma más asertiva, más adecuada, mientras que quienes solo buscaban aprovecharse de tu disponibilidad se distanciarán naturalmente.

📌Priorizar tu propia tranquilidad es la forma más efectiva de rodearte de personas que aporten valor a tu vida y que se relacionen contigo desde el respeto.

🪞¿Cómo te ha ido viéndote en ese espejo?

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24/03/2026

🤔 ¿No haces nada porque te sientes triste o te sientes triste porque no haces nada? 💡 Pista para salir de esa espiral: La activación conductual.

🙂‍↕️Por un momento, imagina que estás sentado sobre un columpio que está quieto ahí, estático, tal vez oxidado, el aire se siente denso, los hombros tensos, pesados de apatía o desgano y pa'moverte sientes que necesitas una fuerza inmensa que no tienes en ese momento, como si tuvieras que pedirle permiso a una pierna pa'mover la otra.

💡 En la activación conductual no se te pide que vueles alto de repente ni de un día pa'otro, pero sí un primer paso, pequeño y tal vez torpe, con las piernas contra el suelo, aunque no tengas ganas, aunque te de flojera y fastidio 🔜 Ese primer movimiento casi imperceptible es incómodo y, a veces, doloroso 👣 entonces, tu columpio se balancea apenas unos poquitos centímetros, pero deja de estar quieto en el mismo lugar.

👣👣Al volver a intentar impulsarte (una acción, otra acción), la gravedad trabaja a tu favor en el siguiente vaivén, haciéndolo un poco más fácil ➡️ Así, cada pequeña actividad programada —levantarse, caminar, llamar a un amigo, peinarse, entre otras— es un empuje de piernas. Y aquí es importante tener claro algo: La acción va ANTES que la motivación, pero si insistes en el movimiento, la inercia cambia: el columpio ya no te mantiene abajo, sino que te eleva.

✨En la activación conductual como en el columpio el "truco" y la "magia" no pasa en el aire ni en el vacío, sino en la repetición de los impulsos (conductas) que rompen la inercia de la inactividad.

💌Envíaselo a esa persona que necesita empezar a mover el columpio.

👀 ¿Cuál es ese pequeño gran "impulso de piernas" que puedes o pudiste hacer hoy? 👇🏻 Cuéntamelo en comentarios 👇🏻
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01/03/2026

📌 Personas "esponjas emocionales" NO EXISTEN, lo que si existen son ciertos psicólogos y psiquiatras encantados con la irresponsable tendencia de sacarse categorías de debajo de la manga de la camisa para juzgar y etiquetar personas (incluye a los que le ponen el ''tóxico o tóxica'' como etiqueta, con la validez científica de no se sabe dónde).

⚠️En vez de seguir jugando irresponsablemente a etiquetar a las personas, hay que enfocarse en las conductas y las múltiples variables que están implicadas, integrar la forma (topografía) y la función de dichas conductas, así, realmente entenderían el comportamiento, evitarían etiquetas inútiles, evitarían promover información sin evidencias científicas, mala praxis y mediocridad.
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💜 ➡️ ‼️Me Va A Dar Algo 🤦🏻‍♀️

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26/02/2026

💡 Ante una situación novedosa, sobre todo si supone algún peligro, la ansiedad es una reacción propia del cuerpo pa'luchar o huir, o sea, es una respuesta adaptativa, que nos ha permitido sobrevivir a lo largo de la historia.

🤔 Cuando piensas o te enfrentas a lo que te da miedo todos los procesos ponen en marcha la respuesta de ansiedad ➡️ Esta repuesta la puedes entender como una curva de ansiedad en la que hay un punto de NO retorno ¿Y por qué se llama así? Porque la respuesta fisiológica es activada y hasta que suceden todos los procesos fisiológicos necesarios y alcanza su máximo, la curva no empieza a caer.

💡Ahora bien, en los problemas de ansiedad o en las fobias, la respuesta es de escape o evitación del estímulo que te da temor o ansiedad, PERO, estas respuestas, aunque a corto plazo te generan un alivio, a mediano y largo plazo te van ocasionar muchísimo más malestar. ⚠️ Cuando no te expones a lo que temes y escapas antes de que la curva comience a bajar, se da algo llamado incubación de la ansiedad, ella persistirá porque siempre escapas del estímulo en el pico máximo de la ansiedad.

📌Entooonces, con la exposición progresiva y suficiente -con supervisión profesional- pa'que la curva comience a bajar o doblarse, disminuirá paulatinamente la ansiedad ➡️ Al principio esas exposiciones generarán un poco de malestar ¡Y claro que a nadie le gusta! 🫠 pero a mediano y largo plazo sentirás alivio y recuperarás tu bienestar, luego hasta tú solito buscarás exponerte porque lo que temías ya no tiene poder sobre ti.

💡 Así que ya sabes por qué y pa'qué es importante realizar las tareas o ejercicios de exposición 💜

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🙂‍↕️Imagina que estás en una habitación con muchas puertas 🚪🚪🚪 Cada puerta representa una solicitud o petición que te ha...
04/02/2026

🙂‍↕️Imagina que estás en una habitación con muchas puertas 🚪🚪🚪 Cada puerta representa una solicitud o petición que te hacen los demás ➡️ Algunas puertas están abiertas de par en par y otras están cerradas con llave.

🔑 Abrir una puerta representa decir "sí" a una petición, así que cuando decides abrirla, estás eligiendo permitir que algo o alguien entre en tu espacio y tiempo.
🔒 Cerrar una puerta significa decir "no" a una solicitud, así que cuando decides cerrarla, estás eligiendo respetar y proteger tu espacio y tiempo.

💚 En terapia aprendes que tienes el poder y el derecho de elegir qué puertas abrir o cerrar, significa que puedes decidir qué compromisos asumes y qué límites estableces, de manera que al ser asertivo y saber decir "no" cuando es necesario, estás protegiendo tu bienestar y tus valores.

🤔Y ¿Qué beneficios trae esta "abridera y cerradera" de puertas? Te preguntarás, pues, algunas ventajas son:

💜 Puedes establecer límites saludables y proteger tu tiempo.
💜 Te comunicas de manera más efectiva y evitas conflictos innecesarios.
💜 Las conductas asertivas ayudan a sentirte más seguro y confiado.

💡Defender tus derechos, intereses, deseos, decisiones, posturas, decir NO, poner límites... ➡️ Es una forma de respetarte a ti mismo y a los valores hacia los cuales te orientas.

📌 Y si hay dificultades para abrir y cerrar esas puertas, proteger tus valores y bienestar ¡Ven, te ayudo a ser el dueño de las llaves! 🔑

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02/02/2026

📌 Cuando intentas "controlar" las , pues, terminas sufriendo más aún ➡️ Éstas NO se "controlan", tampoco se "gestionan", sino que se pueden REGULAR, pero, para llegar a esa regulación hay que ACEPTAR las emociones, no para quedarte en ellas, sino para surfearlas como si fueran olas, para asumirlas, atenderlas y ponerlas en perspectiva.

💡Entonces, desde allí, poder vivirlas y verlas en su contexto, no más, ni tampoco menos; hacerlo te permite aceptar y entender lo que sientes, justo allí esa emoción deja de causarte problemas, aunque a veces duela o sea desagradable. Jamás el objetivo será controlar, sino aprender a tener respuestas psicológicamente flexibles ante las emociones, saber qué hacer con ellas.

📌Y esa regulación emocional y flexibilidad psicológica no son más que HABILIDADES, o sea, que las puedes aprender.

💌 Así que, sí deseas/necesitas modificar o ampliar tu repertorio de conductas sensibles al contexto en el que estás ¡Ven a consulta para trabajar juntos! 🤗
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💡 La trata está asociada a la corrupción, allí donde hay deficiencias políticas y comportamientos que tienden a la corru...
30/07/2025

💡 La trata está asociada a la corrupción, allí donde hay deficiencias políticas y comportamientos que tienden a la corrupción, fraude en determinados niveles de la administración pública, la trata florece convirtiéndose en un negocio altamente lucrativo.

📌Fenómenos como el desarrollo del turismo para explotación sexual (mal llamado turismo sexual), la fluidificación de las fronteras y el mal uso de las nuevas tecnologías, se prestan para hacer de la trata de personas una actividad que trasciende fronteras. Esto es un gran negocio criminal, en el que operan organizaciones especializadas, caracterizadas por las ramificaciones y por las relaciones internacionales, que no se limitan al mundo criminal y que se extienden a sectores de la corrupción política, de la diplomacia, de la burocracia y de las fuerzas del orden, particularmente de los países de origen y de tránsito de los flujos migratorios.

💡Así, la trata se lleva a cabo en el contexto de un tejido social roto, en el debilitamiento del Estado o la complacencia del mismo.

⚠️Con la trata estamos ante una de las más atroces expresiones de violencia y vulneración de la práctica totalidad de los derechos humanos, donde los inmigrantes y personas empobrecidas, en mayoría niñas y mujeres, son las más perjudicadas.

📌 Nadie es libre de pactar su propia esclavitud.
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📌 Si tienes la oportunidad de hacer uno de estos comentarios ¡DESAPROVÉCHALA! 💡☀️Durante las vacaciones, muchas personas...
24/07/2025

📌 Si tienes la oportunidad de hacer uno de estos comentarios ¡DESAPROVÉCHALA! 💡

☀️Durante las vacaciones, muchas personas reciben una variedad de comentarios que pueden tener un impacto negativo en su bienestar psicológico, sin embargo, al igual que durante el resto del año, en los meses de verano también debe imperar el respeto, la comprensión y la empatía ¿No? 2025 y esos comentarios con olor a prejuicios y críticas rancias... 🤔

💡 El aprecio también incluye respeto, si no, es abuso y a veces, con la mejor de las intenciones también se puede dañar a otras personas.

⚠️ No pasa nada por no opinar de todo sobre la vida AJENA ¡En serio!

👉🏻 Si puedes agregar más frases a la lista ¡Déjalas en comentarios! ✨

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