Strong Lift Plus, Tân bình (2026)

16/02/2024

VALENTINE 14/02 | MẶT SAU CƠ THỂ | BIN U FITNESS
https://youtu.be/NBEXtiHdCl8

12/04/2023

Tại sao nữ cần tập tạ ?

Tập tạ là một hoạt động thể dục rất hiệu quả giúp phát triển cơ bắp và cải thiện sức khỏe nói chung. Đối với phụ nữ, việc tập tạ có nhiều lợi ích như sau:

Tăng cường sức khỏe tim mạch: Tập tạ có thể giúp nâng cao sức khỏe tim mạch bằng cách tăng cường lưu thông máu và giảm nguy cơ bệnh tim và đột quỵ.

Giảm cân: Tập tạ có thể giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân.

Tăng cường sức mạnh và sức bền cơ bắp: Tập tạ là một cách hiệu quả để phát triển sức mạnh và sức bền cơ bắp.

Cải thiện vóc dáng và hình thể: Tập tạ giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn, giảm bớt mỡ thừa và giúp tạo ra một hình thể đẹp hơn.

Tăng cường sức khỏe tinh thần: Tập tạ giúp giảm stress, tăng sự tự tin và cảm giác phấn khích.

Tuy nhiên, như với bất kỳ hoạt động thể dục nào, nên được thực hiện với sự hướng dẫn và giám sát của chuyên gia để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

+

06/04/2023

Có nhiều lý do tại sao phụ nữ nên đi tập gym, một số trong số đó bao gồm:

Cải thiện sức khỏe: Tập thể dục thường xuyên là một phần quan trọng của một lối sống lành mạnh, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch, đái tháo đường, béo phì và các bệnh khác.

Đốt cháy calo và giảm cân: Tập gym là một cách tốt để đốt cháy calo và giảm cân, đặc biệt là khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.

Tăng cường sức mạnh và sức bền: Tập gym giúp phát triển cơ bắp và cải thiện sức mạnh và sức bền của cơ thể.

Giảm stress: Tập gym cũng giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng tổng thể.

Tăng cường tự tin và tự hào: Tập gym giúp phụ nữ cảm thấy tự tin và tự hào về bản thân khi thấy được sự tiến bộ và cải thiện của mình.

Xây dựng quan hệ xã hội: Tập gym cũng có thể là cơ hội để gặp gỡ và kết nối với những người có cùng sở thích và mục tiêu tập luyện.

Cải thiện giấc ngủ: Tập gym cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn cảm thấy tươi trẻ và sảng khoái hơn vào ngày hôm sau.

Đó là những lý do phổ biến tại sao phụ nữ nên đi tập gym, tuy nhiên, việc tập luyện phải được thực hiện đúng cách và đi kèm với một chế độ ăn uống lành mạnh để đạt được tối đa hiệu quả và tránh các chấn thương.

+

26/03/2023

5 TIPS GIÚP GIAI ĐOẠN GIẢM MỠ CỦA BẠN TRỞ NÊN DỄ DÀNG HƠN:

Chủ yếu CHẾ ĐỘ ăn thực phẩm của bạn nên là nguyên chất ( đồ ăn tự nhiên ) - thực sự trong cuộc sống rất khó để ăn đủ thực phẩm nguyên chất + khi chế độ ăn bạn chủ yếu ăn thực phẩm nguyên chất tự nhiên thì cảm giác thèm ăn của bạn sẽ giảm.

Giữ lượng protein và cung cấp đủ nước cho cơ thể - protein rất quan trọng để duy trì cơ bắp + nó là loại vĩ mô giúp no lâu nhất. Mình thường giữ protein khoảng 1.6 - 2g cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Mình cũng khuyên bạn nên giữ lượng nước ở mức ít nhất một 3 lít mỗi ngày - uống giữa các bữa ăn cũng giúp tạo cảm giác no.

Cho phép bản thân ăn một bữa không theo dõi hàng tuần - việc này không có nghĩa là bạn cần phải ăn uống quá nhiều nhưng bạn nên cho phép bản thân được nghỉ ngơi khi không phải lo lắng về việc theo dõi và có thể thưởng thức thứ gì đó có thể để cơ thể cảm thấy thoải mái. Chúng ta cần sự cân bằng.

Ăn mừng những thành tích nhỏ - giảm béo bền vững là một quá trình chậm mà chắc - nhắc nhở bản thân rằng những tiến bộ nhỏ là tiến bộ tích luỹ tích cực, vì vậy hãy ăn mừng chiến thắng, kiên nhẫn và tích cực mỗi ngày.

Nhắc nhở bản thân về lý do tại sao bạn đang làm những điều này - rất quan trọng để nhắc nhở bản thân tại sao bạn đang làm những gì bạn đang làm để tiếp tục khi mọi thứ trở nên khó khăn.

20/03/2023

6 quan niệm sai lầm phổ biến về giảm cân⁣

1️⃣Giảm cân là nhờ vào ý chí:⁣

Sức mạnh ý chí là niềm tin CHẮC CHẮN để đạt được mục tiêu. Nhưng nhiều thứ có thể phá vỡ ý chí và động lực của chúng ta (căng thẳng, công việc,...), vì vậy chỉ dựa vào ý chí và động lực sẽ không đảm bảo bạn đạt được mục tiêu của mình. ⁣
⁣
2️⃣Giảm cân là dấu hiệu tốt:⁣

Nhưng giảm cân càng nhanh thì càng khó và có thể không bền vững. Giảm cân nhanh chóng khiến chúng ta có nguy cơ mất cơ bắp. Giảm cân chậm hơn và ổn định hơn và giúp chúng ta duy trì tốt hơn.⁣
⁣
3️⃣Bạn phải cắt bỏ hoàn toàn các nhóm thực phẩm:⁣

Calo thấp/không có carb? Không đường? Không có sữa? Không chứa gluten? Không có trái cây? Mình chỉ khuyên bạn nên loại bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm nếu có lý do khuyến nghị y tế kèm theo hoặc nếu nó THỰC SỰ khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Lí do vì, khi bạn từ bỏ những nhóm thực phẩm lớn như vậy, bạn sẽ có thể thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng và nhiều người không cân nhắc xem họ có thể lấy những chất dinh dưỡng này ở đâu khác.⁣
⁣
4️⃣Tập luyện là yếu tố quan trọng nhất để giảm cân:⁣

Tập luyện LÀ một yếu tố nhưng chắc chắn không phải là quan trọng nhất. Nếu bạn thực sự muốn giảm cân mà không cần tập luyện, điều đó là hoàn toàn có thể.

Nhưng muốn giảm cân mà không tập trung vào dinh dưỡng của bạn? Đi để nói điều này là không thể cho số đông. Tạo ra sự thiếu hụt calo thông qua chế độ ăn uống dễ dàng hơn nhiều so với chỉ tập luyện. ⁣ ⁣
⁣
5️⃣ Bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình với một 1 khoảng thời gian: ⁣

Bạn cần hiểu rằng việc giảm mỡ cơ thể một cách lành mạnh, bền vững có thể giống như nhiều năm tập luyện chăm chỉ tùy thuộc vào xuất phát điểm của bạn. Thời gian khuyến nghị trong tình trạng thiếu hụt là tùy thuộc vào từng cá nhân nhưng phần lớn thời gian trong năm của bạn nên được dành cho việc ăn vào duy trì với các giai đoạn giảm mỡ KHÔNG PHẢI phần lớn thời gian trong năm để giảm mỡ với các giai đoạn duy trì.

+

14/03/2023

Tập luyện và ăn uống bao nhiêu mà mông vẫn không to ra?🤔

Nguyên nhân là do:

1. Bạn không tuân theo kế hoạch tập luyện❌

Nếu mỗi lần đến phòng tập, bạn không biết mình phải làm gì, thì bạn đang lãng phí thời gian. Nếu bạn muốn đạt được một mục tiêu, bạn phải vạch ra một kế hoạch để đạt được nó và nếu điều này áp dụng cho mọi thứ trong cuộc sống, tại sao bạn không thực hiện nó trong quá trình tập luyện của mình?🤷🏻‍♂️

1. Bạn không theo dõi những gì bạn đang làm trong thói quen của mình❌

📈Nếu bạn đang theo một thói quen nhưng bạn không theo dõi mức tạ và số reps mà bạn thực hiện trong các bài tập để cải thiện nó theo từng buổi thì bạn đang lãng phí thời gian.

"Những gì không được đo lường, không thể được cải thiện."🤥

1. Bạn lãng phí thời gian với những bài tập không cần thiết❌

ĐỪNG tập theo 1 ai đó bạn yêu thích mà hãy tập theo cách phù hợp với bạn, có thể nó có kết quả với họ nhưng bạn thì chưa chắc.

1. Bạn thực hiện bài tập chưa đúng kỹ thuật❌
Để tiến bộ trong các bài tập, bạn phải cải thiện kỹ thuật của mình.

1. Chế độ ăn kiêng của bạn đang thất bại❌
Bạn có thể làm mọi thứ đúng trong quá trình tập luyện, nhưng nếu bạn không tiêu thụ đủ lượng calo và protein cần thiết, cơ thể bạn sẽ không thể xây dựng cơ bắp.🤐

📌Mẹo cho các bạn nữ mỏng cơm: Đánh bay nỗi sợ ăn vì tăng cân

📌Mẹo cho các bạn nữ % mỡ cao: Bớt sợ ăn vì tăng cân

+

09/03/2023

CÁCH TĂNG SIZE MÔNG 🍑 + CHÂN CHO PHỤ NỮ 🖤 🤍

Tập chân 2-3 buổi trong phòng tập mỗi tuần (tùy thuộc vào cách cơ bắp của bạn phục hồi.

Hãy tập trung luyện tập kỹ thuật với sự kết nối cơ bắp với não và tập luyện với tạ nặng nhất có thể với chương trình phù hợp.

💪🏽 🤍 Ăn đủ calo để có năng lượng tập luyện và có hiệu quả tốt nhất.

💪🏽 🤍 Ăn đủ protein: mục tiêu protein hàng ngày của bạn nên là vào khoảng 1.6 -2g mỗi kg trọng lượng cơ thể.

🔥Nếu bạn gặp khó khăn trong việc hấp thụ protein, mình thực sự khuyên bạn nên đầu tư vào các thực phẩm bổ sung chất lượng để đạt được mục tiêu của mình.

✔️ 🤍 Quá tải liên tục: đừng chỉ làm theo các chuyển động theo dõi quá trình tập luyện của bạn và cố gắng làm cho mỗi lần tập luyện khó hơn lần trước (ngoại trừ những ngày giảm tải hoặc bệnh).

🤍Bạn nên có một bữa ăn cân bằng trước + sau khi tập.

🤍Cardio 1-2 lần mỗi tuần: tim là cơ quan trọng nhất trong cơ thể, miễn là bạn ăn đủ thì tim mạch sẽ không ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển cơ bắp.

🤍Kỷ luật và nhất quán : rất nhiều người cố gắng ăn gian hoặc lười biếng để cho xong bài tập hãy biến những lời khuyên này thành thói quen, nỗ lực hết mình và tận tâm sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.

Bạn sẽ không thấy kết quả sau hai tuần, vì vậy hãy KIÊN NHẪN và tuân theo một thói quen. Ngừng cố gắng tìm cách khắc phục nhanh chóng và nên bắt đầu có một lối sống BỀN VỮNG mà bạn yêu thích.

Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc xây dựng cơ bắp, mình cũng có một hướng dẫn dinh dưỡng + phát triển cơ mông với tất cả các tips hàng đầu của mình và chi tiết chuyên sâu về chính xác những gì mình làm để phát triển cơ mông + cơ bắp của mình.

Hãy nhắn tin cho mình để mua nó. Hãy theo dõi page của mình nếu có thể.

+

04/03/2023

Dưới đây là 3 lí do bạn nên tập luyện với tạ.

TĂNG CHUYỂN HÓA & GIẢM BÉO - Bằng cách xây dựng cơ bắp, bạn có thể thay đổi sự trao đổi chất của mình bởi vì bạn đang đốt cháy nhiều calo hơn nếu bạn có nhiều cơ bắp hơn. Đó là một mô hoạt tính, nó đốt cháy nhiều năng lượng hơn khi nghỉ ngơi so với chất béo.

GIỮ CHO XƯƠNG CỦA BAN KHÓE MANH & CHẮC HƠN - Xương của bạn cần được làm việc, cũng giống như bộ não của bạn cần được vân động để luôn sắc bén. Sau khoảng 30 tuổi, bạn bắt đầu mất mật độ xương ở tỷ lệ nhỏ mỗi năm.

CẢI THIỆN TÌNH TRẠNG, GIẤC NGỦ, TÂM TRẠNG & NĂNG LƯƠNG - Tập luyện sức mạnh giúp xây dưng xương, cơ, và tất cả các mô hỗ trợ khác của cơ thể, kể cả đau mỏi lưng và sau đó giúp cải thiện tư thế của bạn. Tập luyện sức mạnh cho giấc ngủ có thể hiệu quả hơn vì nó sử dụng nhiều adenosine hơn, trở thành adenosine triphosphate hoặc ATP, trong quá trình tập luyện của bạn. Khi ATP bi can kiệt trong quá trình tập luyệnn, nó sẽ chia ngược thành adenosine, gây buồn ngủ. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm trầm cảm và lo âu bằng cách giải phóng endorphin tốt và các hóa chất tự nhiên khác cho não có thể tăng cảm giác khỏe mạnh của bạn. Các bài tập khiến cơ thể bạn sản sinh nhiều mitochondria bên trong các tế bào cơ, tạo ra nhiên liệu từ glucose từ thực phẩm và oxy.

+

27/02/2023

Đầu tiên bạn phải biết rằng KHÔNG CÓ LỘ TRÌNH ĐẶC BIỆT nào dành cho nam hay nữ. Các nguyên tắc tập luyện là như nhau bất kể giới tính của bạn là gì.

Điều thứ hai, nếu bạn là con gái, rất có thể bạn muốn có mông, chân và bụng săn chắc hơn.

Để đạt được mục tiêu đó, bạn phải tập luyện với mục tiêu tăng cơ với một thói quen tập trung vào các nhóm cơ đó.

Bất kể bạn có nhiều hay ít mỡ trên cơ thể, bạn nên luôn ưu tiên tập tạ và không ngừng cải thiện nó.

Để làm cho con đường trở nên dễ dàng hơn, bạn nên chọn một loại thói quen phù hợp với phong cách và mục tiêu của mình.

Thói quen tập luyện theo lịch Upper/Lower là một lựa chọn hoàn hảo cho hầu hết phụ nữ để có đủ thời gian để tập luyện.

Trong mọi trường hợp, không cần thiết phải tập luyện nhiều hơn 5-6 buổi một tuần để có kết quả tốt.

Cuối cùng, quan trọng hơn việc tách các nhóm cơ mỗi tuần, là việc lựa chọn các bài tập và tiến trình thực hiện chúng.

Sẽ là vô ích khi chỉ tập các bài tập cô lập cơ mông nếu bạn không biết cách thực hiện tốt động tác squat hoặc deadlift.

Bất kể bạn chọn loại thói quen nào, bạn nên luôn luôn luyện tập để cải thiện.

Tại phòng tập, bạn sẽ tiến bộ, luôn luôn tiến bộ là tư duy bạn nên có.

22/02/2023

Bài viết này cho bạn biết một số tips để tập luyện nhóm có mông của bạn, bạn nên tập thử 🍑🙌⁣⁣
⁣⁣
Cơ mông được tạo thành từ ba cơ bao gồm cơ mông lớn (glute max), cơ mông nhỡ(glute medius) và cơ mông nhỏ (glute minimus) ✅ ⁣⁣
⁣⁣
Mỗi cơ đều có 1 có một chức năng nhiệm vụ riêng, vì vậy bạn phải hiểu về chức năng, nhiệm vụ, giải phẫu của nó khi tập một bài tập luyện nếu bạn muốn tận dụng tối đa sức mạnh và hiệu quả của nó 💡⁣⁣
⁣⁣
GLUTE MAX: Đây là cơ lớn nhất tạo nên phần lớn cơ mông của bạn và chủ yếu giúp mở rộng hông (các động tác như đẩy hông, bước lên, ngồi xổm, mở rộng hông, v.v.)⁣⁣
⁣⁣
GLUUTE MEDS: Nằm ở phía trên bên ngoài cơ mông của bạn và chủ yếu được thực hiện trong quá trình dạng đùi, bó trước gấp và xoay trong đùi, bó sau xoay ngoài đùi. Ngoài ra còn nghiêng chậu hông.(các động tác như dạng hông bằng dây bands,..

GLUTE MINOR: Nằm ngay bên dưới Glute Med và hoạt động giống như medius nhưng tập trung nhiều hơn vào xoay hông ra bên ngoài (các chuyển động như dạng hông với gập gối) ⁣⁣
⁣⁣
Bạn hoàn toàn có thể tập một số bài tập kết hợp tất cả chúng lại với nhau: ⁣⁣
⁣⁣
1️⃣ DB Steps Up 4x8⁣⁣
2️⃣ Hip Abduction Machine 4x15⁣⁣
3️⃣ Hip Thrusts 4x10⁣⁣
4️⃣ Cable Hip Abduction 4x20⁣⁣

+

18/02/2023

3 lý do khiến cơ mông của bạn không phát triển 🍑🖤

1. Bạn không ăn đủ thức ăn hoặc protein - hãy đảm bảo bạn đang trong tình trạng dư thừa calo để phát triển cơ mông và ăn chế độ ăn giàu protein khoảng 1,5-2g hoặc protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.

2. Bạn không ngủ và nghỉ ngơi đủ - cơ bắp cần được nghỉ ngơi để phát triển, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm và nghỉ đủ ngày mỗi tuần.

3. Bạn tập luyện chưa đủ chăm chỉ - hãy cố gắng hết sức trong phòng tập, tập chân đều đặn 2-3 lần một tuần, tăng dần cường độ tập luyện trong mỗi buổi tập

Tập trung vào chế độ dinh dưỡng, phục hồi và cường độ tập luyện của bạn và chờ đợi kết quả đạt được 😮‍💨

+

12/02/2023

Làm thế nào để xây dựng 1 bờ mông gợi cảm và quyến rũ?🍑

Mông đẹp và săn chắc là mục tiêu của nhiều chị em 🎯.

Tất nhiên nam giới cũng nên tập bộ phận này trên cơ thể, nhưng khi mình hỏi học viên về mục tiêu tập luyện - mông thì hầu hết các chị em đều muốn có 1 bờ mông cao và săn chắc hơn 👱 ♀️

Lối sống ít vận động, và do đó - mông ít hoạt động hơn- khiến các cơ mất đi độ săn chắc và ít thực hiện các chức năng của chúng. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến khía cạnh thị giác mà còn ảnh hưởng đến tư thế cơ thể và khả năng vận động 🙆

Bạn không cần phải dành vài giờ tập luyện mỗi ngày để có được hiệu quả mong muốn. Tuần 2-3 lần là đủ ❤️

Bạn cần chú trọng vào tất cả các phần của mông, đó là:

✔️ cơ mông to
✔️ Cơ mông vừa
✔️ cơ mông nhỏ

Bạn sẽ đạt được kết quả tốt nhất khi tập luyện sức mạnh, nhưng hãy nhớ chọn mức tạ theo khả năng của mình và tăng dần theo thời gian 🤗

Có rất nhiều bài tập cho mông ✅

Các bài tập thường được áp dụng cho học viên chắc chắn là: squat, deadlift, hip thrust. Điều quan trọng là phải tập luyện đúng kỹ thuật và đi hết biên độ chuyển động với mỗi reps

Sự đều đặn và nhất quán của việc tập luyện với chế độ ăn uống và cung cấp đủ protein sẽ đảm bảo thành công của bạn😉

Tóm lại: có hệ thống, nhất quán và kiên nhẫn, đừng áp lực cân nặng, ăn uống lành mạnh, nhớ dinh dưỡng hợp lý và đúng kỹ thuật🥰

Và nếu bạn không biết cách tập luyện như nào chúng tôi Strong Lift Plus ở đây sẵn sàng để giúp đỡ bạn.

+

Strong Lift Plus

16/02/2024

12/04/2023

06/04/2023

26/03/2023

20/03/2023

14/03/2023

09/03/2023

04/03/2023

27/02/2023

22/02/2023

18/02/2023

12/02/2023

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share