08/10/2021
♻♻Những điều bạn nên làm và những điều bạn nên tránh để giảm thiểu tác hại sau khi ăn thực phẩm chứa nhiều cholesterol.
===================
🔰1. Uống nước ấm
Uống nước ấm có tác động tích cực đến sự phát triển của hệ vi sinh vật đường ruột. Từ đó, có thể giúp tiêu hóa các loại thực phẩm chứa cholesterol, mà không ảnh hưởng đến sức khỏe đường tiêu hóa.
Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng một ly nước gừng nóng. Vì gừng mang tính ấm, có thể thúc đẩy ruột hoạt động một cách hiệu quả, từ đó cũng đào thải nhanh những chất độc ra khỏi cơ thể.
🔰2. Tập thể dục
Sau khi ăn thực phẩm chứa nhiều cholesterol, bạn nên dành khoảng 30 phút để tập thể dục nhẹ nhàng như: đi bộ, leo cầu thang, đạp xe… sẽ giúp cải thiện hoạt động của dạ dày và giúp tiêu hóa tốt hơn. Ngoài ra, tập thể dục lúc này cũng sẽ giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên, để tránh bị đau dạ dày, chuột rút hoặc đầy hơi… hãy đợi 2 tiếng sau ăn mới bắt đầu tập thể dục.
🔰3. Tăng cường rau xanh và trái cây cho bữa ăn tiếp theo
Hãy ăn nhiều rau xanh, trái cây, các loại đậu, quả hạch và hạt… vào các bữa ăn tiếp theo. Đó là cách tốt nhất để giảm mức cholesterol nhanh và giúp bạn không bị táo bón.
3 điều cần tránh sau khi ăn thực phẩm cholesterol
Ngoài 3 điều nên làm kể trên, 3 hành động dưới đây nên được cho vào danh sách đen vì nó làm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể, dẫn đến nguy cơ mắc bệnh do cholesterol về sau.
🌀1. Uống nước lạnh hoặc ăn đồ lạnh
Nước lạnh hoặc các thực phẩm lạnh khác như kem hoặc đồ uống lạnh có xu hướng làm thay đổi hệ vi sinh vật đường ruột và giảm khả năng miễn dịch của ruột. Trong khi thức ăn nhiều cholesterol thì cần thời gian để tiêu hóa. Do đó, tiêu thụ bất cứ thứ gì lạnh cùng với thực phẩm giàu cholesterol có thể khiến quá trình tiêu hóa trở nên khó khăn hơn và gây ra các vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi hoặc khó tiêu.
🌀2. Uống rượu, bia
Rượu, bia làm tăng thêm calo sau một bữa ăn có các thực phẩm cholesterol có thể góp phần làm tăng cân. Ngoài ra, quá nhiều rượu cũng cản trở sức khỏe tiêu hóa và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim. Nếu muốn dùng rượu, bạn có thể uống một ít rượu vang. Bởi, một nghiên cứu cho thấy rằng, một lượng nhỏ rượu vang đỏ có thể hữu ích để cải thiện sức khỏe đường ruột do chứa nhiều phenolic (một hợp chất chống oxy hóa).
🌀3. Đi ngủ ngay
Nếu đi ngủ ngay sẽ có thể ngăn cản thức ăn trong dạ dày di chuyển đến ruột để tiêu hoá. Từ đó, gây ra chứng ợ nóng, đầy bụng và khó tiêu. Đi ngủ ngay sau khi ăn cũng ngăn cản việc đốt cháy calo dẫn đến tăng trọng lượng cơ thể. Lời khuyên cho bạn lúc này là hãy đi ngủ sau khi ăn ít nhất 3 giờ.
